دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود افراد در ازدواج های ناخوشایند بمانند. اگر شما یکی از آنها هستید ، ممکن است احساس کنید نمی توانید خوشحال باشید. با این حال ، شما می توانید راه خود را برای شاد بودن ، حتی در شرایط ناخوشایند ، با اتخاذ عاداتی که منجر به خوشبختی می شود ، بیابید و همچنین می توانید بر بهبود ازدواج خود کار کنید تا بتوانید به عنوان زن و شوهر خوشبخت باشید.
گام
روش 1 از 3: شاد بودن را بیاموزید
مرحله 1. راه هایی برای شکرگزاری پیدا کنید
قدردانی همیشه آسان نیست ، به ویژه در میان یک رابطه بد. با این وجود ، قدردانی می تواند به شما در مقابله با یک رابطه ناخوشایند کمک کند و شما را خوشحال تر کند.
- هر روز زمانی را برای یافتن چیزی که از آن سپاسگزار هستید اختصاص دهید. سعی کنید چند مورد را که برای هر روز از آنها سپاسگزار هستید در یک مجله بنویسید. همچنین می توانید از پست های موجود در رسانه های اجتماعی استفاده کنید. معمولاً ، حتی وقتی شرایط بد است ، می توانید چیزی را پیدا کنید که از آن سپاسگزار باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است رفتار همسرتان را با شما دوست نداشته باشید ، اما ممکن است از این که در این زمان ثبات مالی دارید ، سپاسگزار باشید. یا شاید از اینکه همسرتان پدر و مادر خوبی برای فرزندان شما است ، سپاسگزار باشید.
مرحله 2. یک فعالیت همه جانبه انجام دهید
لحظات غوطه ور شدن زمانی است که شما کاملاً در هر کاری که انجام می دهید جذب شده اید. اگر شما یک هنرمند ، نویسنده یا حتی دونده هستید ، احتمالاً متوجه شده اید. این لحظه ای است که دنیای اطراف شما متلاشی می شود ، اما شما همچنان از کاری که انجام می دهید لذت می برید یا از آن لذت می برید. مطالعات نشان می دهد که هرچه بیشتر لحظات فراگیر را تجربه کنید ، به طور کلی احساس شادی بیشتری می کنید.
فعالیتی را انتخاب کنید که کمی چالش برانگیز باشد ، اما همچنان آشنا باشد تا بتوانید در آن گم شوید. به عنوان مثال ، اگر به نقاشی مناظر علاقه دارید ، سعی کنید یک شی جدید مانند پرتره یک شخص یا سبد میوه را نقاشی کنید
مرحله 3. بحث بر سر همان مسئله را متوقف کنید
این بدان معنی است که اگر شما همیشه در مورد یک موضوع بحث می کنید ، اکنون زمان آن است که موضوع را کنار بگذارید. شما باید تصمیم بگیرید که قرار نیست در مورد آن بحث کنید زیرا نمی توانید با هم بجنگید یا سعی کنید سازش را پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
به عنوان مثال ، اگر شما تمایل به جنگ بر سر مسائل سیاسی دارید ، ممکن است بخواهید سیاست را به عنوان موضوعی تعریف کنید که باید از آن اجتناب کنید. یا اگر اغلب در مورد اینکه چه فیلمی را باید در آخر هفته تماشا کنید بحث می کنید ، ممکن است لازم باشد که به نوبت فیلم انتخاب کنید
مرحله 4. علایق شخصی خود را توسعه دهید
اگر ازدواج شما آنطور که می خواستید پیش نرفت ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که رضایت خود را در خارج از ازدواج پیدا کنید و نه به شکل خیانت. داشتن سرگرمی ها و علایق به شما کمک می کند تا مستقل و شاد و متصل به دنیای خارج باشید. در حقیقت ، ایده خوبی است که در صورت داشتن یک ازدواج شاد ، علایق شخصی خود را توسعه دهید.
بررسی علاقه به کتابخانه ، پیوستن به یک باشگاه سرگرمی محلی یا کلاس آشپزی یا شرکت در کالج نزدیک را در نظر بگیرید
مرحله 5. کار داوطلبانه را امتحان کنید
داشتن این احساس که برای شما مهم است و روابط اجتماعی خوبی با دیگران دارید ، راهی عالی برای احساس خوشبختی است. از آنجا که کار داوطلبانه می تواند به شما معنا در زندگی بدهد و همچنین به شما امکان می دهد با افراد همفکر خود تعامل داشته باشید ، به شما کمک می کند احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید.
سعی کنید سازمانی را که دوست دارید پیدا کنید ، مانند پناهگاه حیوانات یا آشپزخانه ، و داوطلب شوید. شما حتی می توانید از شریک خود بپرسید که آیا مایل است با شما داوطلب شود و این ممکن است به یک فعالیت پیوندی بین شما دو نفر تبدیل شود
مرحله 6. زندگی اجتماعی داشته باشید
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که روابط کلید شادی است. اگر رابطه اولیه شما ناراضی است ، ممکن است ندانید چگونه شرایط را تغییر دهید. با این حال ، شرکا تنها وسیله معاشرت نیستند. شما می توانید با دوستان خود و همچنین سایر اعضای خانواده رابطه دلپذیری داشته باشید.
- سعی کنید هفته ای یکبار با دوستان خود غذا بخورید یا با خواهر و برادر یا پسرعموی خود بیرون بروید و خرید کنید.
- اگر دوستان زیادی ندارید ، سعی کنید با افراد بیشتری ملاقات کنید که علایق شما را به اشتراک می گذارند. به عنوان مثال ، می توانید به لیگ بولینگ ، کلاس هنری یا باشگاه بافندگی بپیوندید.
روش 2 از 3: تلاش برای اصلاح ازدواج
مرحله 1. برای با هم بودن وقت بگذارید
وقت گذاشتن برای یکدیگر یکی از روشهای تعهد است. بگویید قرار است هر هفته زمان مشخصی را با شریک خود بگذرانید و به آن پایبند باشید. زمان کنار هم فرصتی است برای آشنایی دوباره یکدیگر.
مرحله 2. آنچه را که در مورد او دوست دارید به خاطر بسپارید
در روزهای اولیه رابطه ، شاید نیمی از دلیل جذب شما به این دلیل باشد که او بسیار متفاوت است. به عنوان مثال ، شاید شما قبلاً خوشحال بودید زیرا او تکانشی بود و خودانگیختگی را دوست داشت. حالا شاید از آن ویژگی متنفر باشید. نکته اصلی این است که دلایلی را که باعث شده شما ویژگی را دوست داشته باشید به خاطر بسپارید و دوباره سعی کنید از آن لذت ببرید.
به عنوان مثال ، شاید وقتی شما می خواهید همه چیز را رها کرده و به کوه برود ، آزرده شوید. از سوی دیگر ، زندگی شما را کمتر خسته کننده می کند. سعی کنید تعادل را پیدا کنید و از آنچه می توانید لذت ببرید لذت ببرید
مرحله 3. در مورد نقاط قوت و مشکلات رابطه خود صحبت کنید
این مهم است که بپذیرید چه چیزی در یک رابطه خوب پیش می رود و چه مشکلی دارد. ممکن است لازم باشد نقاط قوت و مشکلات را با هم فهرست کنید. مطمئن شوید مواردی را که از ترس در مورد آنها صحبت نمی کنید وارد کنید ، فقط به مشاجره ختم می شود.
- سعی کنید زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و متمرکز بر صحبت درباره این نقاط قوت و مشکلات باشید. در پایان یک روز طولانی یا زمانی که استرس دارید صحبت نکنید.
- از عبارات "من" به جای جملات "شما" استفاده کنید. به عبارت دیگر ، سعی کنید در مورد احساس خود و آنچه فکر می کنید اشتباه است بدون سرزنش طرف مقابل صحبت کنید. به عنوان مثال ، "وقتی من به اندازه کافی نداریم ناراحت هستم زمان با هم بودن بهتر از "شما هرگز در خانه نیستید" است. بیانیه دوم این زوج را در حالت دفاعی قرار می دهد در حالی که اولین مورد به باز کردن بحث کمک می کند.
- برای صحبت و گوش دادن وقت بگذارید. این بدان معناست که شما نمی توانید فقط آنچه را که فکر می کنید اشتباه است بیان کنید. همچنین باید زمانی را برای گوش دادن فعالانه به صحبت های شریک زندگی خود اختصاص دهید. با طرح س questionsالاتی که مربوط به مکالمه است ، نشان دهید که با جمع بندی آنچه او گفته است توجه می کنید.
مرحله 4. راه حلی پیدا کنید
پس از کشف مشکلات موجود در ازدواج ، باید به دنبال راه حل باشید. شاید بتوانید از برخی جنبه های قدرت خود برای کمک به توسعه راه حل مشکلات در روابط خود استفاده کنید.
برای سازش ، باید در مورد خواسته ها و نیازهای خود صحبت کنید تا هر دو بتوانید در مورد آنچه برای یکدیگر مهمتر است تصمیم بگیرید. به عبارت دیگر ، برای سازش ، باید مایل باشید که اجازه دهید او برنده شود ، در صورتی که نیازهای او برای آمادگی برای درگیری های بعدی با خواسته های شما برآورده شود. در مورد زوج ها هم همینطور است
مرحله 5. مشاوره را در نظر بگیرید
گاهی اوقات ، برای غلبه بر این مشکل ، به کمک حرفه ای نیاز دارید. مشاوران ازدواج می توانند به شما در رفع مشکلات بیش از آنچه انتظار دارید کمک کنند و در واقع ، حدود نیمی از زوج هایی که از مشاوران ازدواج استفاده می کنند می گویند مشاوران به آنها کمک می کنند تا همه مشکلات اصلی ازدواج خود را برطرف کنند.
روش 3 از 3: در نظر گرفتن جایگزین ها
مرحله 1. جدایی قانونی را امتحان کنید
یک جدایی حقوقی به شما زمان می دهد تا از شریکی که ممکن است برای حل و فصل مسائل نیاز داشته باشید دور شوید. این جدایی با طلاق متفاوت است زیرا شما هنوز در یک رابطه زناشویی هستید. مزیت جدا شدن از این طریق این است که به شما یک راه قانونی برای درخواست حضانت و حمایت از فرزند هنگام زندگی جداگانه و همچنین نحوه تقسیم اموال می دهد. با این حال ، اگر مشکل حل شد ، می توانید به یک رابطه عادی ازدواج بازگردید.
مرحله 2. بدانید که چه زمانی طلاق گزینه بهتری است
در حالی که طلاق یک تغییر بزرگ در زندگی است ، ماندن در یک ازدواج ناسالم می تواند عزت نفس و سلامت روانی شما را تحت تأثیر قرار دهد. برخی از مطالعات نشان می دهند که بهتر است رابطه بدی را ترک کرده و برای بهبود سلامت روانی خود تلاش کنید تا به آن پایبند باشید.
بدانید که یک ازدواج ناخوشایند می تواند منجر به افسردگی شود. یک مطالعه شامل داده های 5000 بزرگسال نشان داد که مهمترین کیفیت رابطه پیش بینی کننده خوبی برای ایجاد افسردگی است. این بدان معناست که اگر یکی از نزدیکترین روابط شما بد شود ، از جمله رابطه شما با همسر یا همسر خود ، شما را در معرض خطر افسردگی قرار می دهد
مرحله 3. دلایل طلاق را در نظر بگیرید
شاید بدانید که دلایل خوبی برای طلاق وجود دارد. اگر از ازدواج خود راضی نیستید ، احتمالاً با رها کردن احساس خوشبختی خواهید کرد.
- اگر همسرتان رابطه جنسی دارد ، می توانید طلاق را در نظر بگیرید. در حالی که برخی از زوج ها می توانند بر خیانت غلبه کنند ، برخی دیگر هرگز بهبود نمی یابند. اگر احساس می کنید نمی توانید شریک زندگی خود را بخاطر کارهایی که بعد از ماه ها یا سالها انجام داده است ببخشید ، ممکن است بخواهید طلاق را در نظر بگیرید.
- شما دو نفر بیش از پیش متفاوت می شوید. گاهی اوقات ، هنگامی که شما به طور کامل رشد کرده اید ، هر دوی شما جهت های متفاوتی را انتخاب می کنید. اگر شما و شریک زندگیتان دیگر نمی توانید در مورد همه چیز به توافق برسید ، زیرا آنها بسیار متفاوت هستند ، ممکن است بخواهید طلاق بگیرید.
- همسر از نظر مالی دچار مشکل می شود و تغییر نمی کند. همه باید در مسائل مالی اشتباه انتخاب کرده باشند. با این حال ، اگر شریک زندگی شما در ایجاد تنش در ازدواج یا از بین بردن خانواده بسیار بد است ، باید از ازدواج خارج شوید ، به خصوص اگر نگرانی خود را مطرح کرده اید اما شریک زندگی شما تغییر نمی کند.
- بچه ها فکر کنید. بسیاری از زوج های ازدواج ناخوشایند به خاطر فرزندان خود در کنار هم می مانند. طلاق برای کودکان دشوار است ، اما ازدواج های ناخوشایند نیز برای آنها دشوار است. فرزند شما می داند که هر دوی شما ناراضی هستید و اگر به دعوا ادامه دهید ، همچنان به آنها استرس می دهید.
