ناراحت کننده است وقتی افرادی که به آنها اهمیت می دهیم غمگین هستند ، اما ما نمی توانیم کاری کنیم که درد آنها رهایی یابد. این وضعیت را تصور کنید: بهترین دوست شما در تلاش است تا پس از مرگ پدرش از رکود خارج شود ، اما می دانید که هرگز نمی توانید به بازگرداندن پدرش کمک کنید. آیا شما نیز از این بابت احساس خرابی نمی کنید؟ شما جادوگری نیستید که بتوانید بلافاصله غم همه را برطرف کنید. اما حداقل ، شما وسیع ترین فضای ممکن را برای ابراز نگرانی نسبت به آنها دارید. هرگز فکر نکنید که نمی توانید کاری انجام دهید. ادامه مطلب را بخوانید تا دریابید که چه آرامش های ساده ای را می توانید برای نزدیکترین افراد به شما که در اندوه هستند انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 3: ارائه آرامش زنده
مرحله 1. اگر دوست شما اجازه می دهد او را در آغوش بگیرید
لمس فیزیکی اولین زبان جهانی برای هر انسانی است. اگر افراد نزدیک به شما مشکل دارند ، لمس خود را پیشنهاد کرده و آنها را در آغوش بگیرید. یک آغوش گرم - حتی اگر ساده به نظر برسد - نه تنها در کاهش عصبانیت و سرخوردگی فرد م effectiveثر است ، بلکه می تواند استرس قلبی عروقی را نیز تسکین دهد. سطوح پایین استرس به طور خودکار شانس بیماری دوستان شما را کاهش می دهد.
- قبل از انجام این کار ، ابتدا اجازه بگیرید ؛ به یاد داشته باشید ، برخی از افراد دوست ندارند که آنها را لمس کنند.
- دوست خود را در آغوش بگیرید یا او را در آغوش بگیرید ، سپس به آرامی پشت او را بمالید تا کاملاً آرام شود. اگر او گریه می کند ، بگذارید روی شانه شما گریه کند.
مرحله 2. دوست خود را تشویق کنید تا احساسات خود را بیان کند
اگر به نظر می رسد که برای پنهان کردن یا سرکوب احساسات خود تلاش می کند ، به او اطلاع دهید که نشان دادن احساسات جرم نیست. بسیاری از مردم اگر مجبور به نشان دادن احساسات منفی شوند احساس گناه می کنند. آنها اغلب از قضاوت شدن می ترسند زیرا در کنترل احساسات خود ناتوان تلقی می شوند. به او بفهمانید که هر چقدر هم که بیان احساسی او منفی باشد ، درباره او قضاوت نخواهید کرد.
- به او بگویید: "شما واقعاً استرس به نظر می رسید. نترس ، من هر وقت بخواهی احساساتت را کنار بگذاری ، همیشه اینجا هستم؟ " یا "اگر می خواهید گریه کنید ، گریه کنید".
- به گفته روانشناسان ، تجربه احساسات منفی به اندازه تجربه هیجان های مثبت اهمیت دارد. احساسات منفی به ما می آموزد که زندگی همیشه در اوج نیست. علاوه بر این ، بیان احساسات منفی در واقع می تواند به بهبود سلامت روانی فرد کمک کند.
مرحله 3. به او پیشنهاد دهید هر فعالیتی را که می خواهد انجام دهد
شاید دوست شما برای بیرون رفتن تنبل شود و ترجیح می دهد در طول روز تلویزیون تماشا کند یا مجلات شایعه ای بخواند. شاید او آماده است تا احساسات خود را به اشتراک بگذارد ، یا برعکس است. شاید او می خواهد تمام روز خرید کند یا فقط می خواهد تمام روز را در اتاق خود بخوابد. هر چه او می خواهد ، خود را از همه حواس پرتی ها رها کرده و کاملاً بر نیازهای دوست خود تمرکز کنید.
بدون نیاز به تعیین دستور کار ویژه ؛ فقط حضور خود را نشان دهید حتی در این صورت ، آماده سازی برخی ایده ها در صورتی که دوست شما بخواهد کاری انجام دهد اما برای فکر کردن تنبل باشد ، هرگز ضرری ندارد. زمان هایی بود که او فقط نمی خواست کاری انجام دهد. اگر این اتفاق افتاد ، فقط او را در زندگی روزمره خود همراه کنید
مرحله 4. چیزی را به خانه دوست خود بیاورید
اگر چیزی می دانید که می تواند دوست شما را به زندگی بازگرداند ، هنگام بازدید از خانه حتماً آن را با خود ببرید. متوجه شوید که شرایط او لزوماً بهبود نخواهد یافت حتی اگر بستنی مورد علاقه او را آورده باشید. اما حداقل او می داند که شما سعی می کنید احساسات او را برطرف کنید. به من اعتماد کنید ، او واقعاً از تلاش های شما قدردانی خواهد کرد.
به عنوان مثال ، می توانید پتو مورد علاقه خود یا یک دسته فیلم های مورد علاقه خود را به خانه دوست خود بیاورید (البته اگر نمی خواهند مجبور نباشید آنها را مجبور به تماشای آن کنید). همچنین می توانید یک جعبه بزرگ بستنی خوشمزه بیاورید که می توانید قبل از خواب با هم بخورید
مرحله 5. مایل به دستیابی باشید
اگر احساسات دوست شما هنوز ناپایدار است ، او به احتمال زیاد نمی تواند خانه را تمیز کند ، مواد غذایی بخرد و یا سگ را پیاده روی کند. اینجاست که به نقش شما نیاز است. به دوستان خود کمک کنید کارهایی را انجام دهند که نمی توانند انجام دهند. استرس اضافی را که زندگی روزمره او را تحت فشار قرار می دهد ، رها کند. علاوه بر این ، می توانید چیزهایی را که دوستان و/یا خانواده شما برای گذراندن این روزهای سخت نیاز دارند ، بیاورید.
- همچنین می توانید تماس بگیرید و بپرسید: "می دانستم که وقت ندارید خانه را تمیز کنید یا به خرید در بازار بروید. اتفاقاً من به زودی به بازار می روم ، آیا می خواهید چیزی از آنجا بیاورم؟"
- اجناس مفیدی مانند بشقاب های یکبار مصرف بخرید. به احتمال زیاد ، آنها برای تسهیل مهمانان ورودی به آن نیاز دارند. همچنین می توانید اقلام ساده اما مفیدی مانند دستمال کاغذی و چای گیاهی بخرید.
قسمت 2 از 3: ارائه راحتی از راه دور
مرحله 1. با دوستان خود تماس بگیرید
با او تماس بگیرید و به خاطر اتفاقاتی که برایش افتاده تسلیت بگویید. اگر دوست شما فوراً تلفن را بر نمی دارد (یا نخواهد) ناراحت نشوید. ممکن است او آماده نیست مشکلات خود را با دیگران در میان بگذارد یا فقط باید آرام شود. آن را مجبور نکنید ؛ وقتی به هر حال آماده شد با شما تماس می گیرد در حالی که منتظر پاسخ او هستید ، پیامی را در پست صوتی خود بگذارید: به او اطلاع دهید که بهترینها را برای او آرزو می کنید.
- به او بگویید ، "هی ایکس ، متأسفم که در مورد وضعیت شما می شنوم. من می دانم که در حال حاضر ممکن است مشغول باشید یا نمی خواهید با کسی صحبت کنید. فقط می خواستم به شما اطلاع دهم که من اینجا به شما فکر می کنم. هر زمان که به من احتیاج داشته باشید ، من همیشه آنجا هستم تا به شما کمک کنم ، خوب است؟"
- بسیاری از مردم نمی دانند چگونه سرگرم کنند. در نتیجه ترجیح می دهند سکوت کنند. حتی اگر نمی دانید چه نوع کلمات راحتی را باید بیان کنید ، مطمئناً تمایل شما برای فکر کردن در مورد آن و جدی گرفتن اوضاع قابل تقدیر است.
مرحله 2. پیشنهاد کنید که وضعیت آن به صورت دوره ای بررسی شود
مواقعی وجود دارد که مردم فقط به یک دوست داغدار می گویند "در صورت نیاز به من زنگ بزن". اگر این را به دوست خود بگویید ، به احتمال زیاد او این کار را نخواهد کرد ، به ویژه اینکه نمی خواهد بر شما فشار بیاورد. این ایده خوبی است که دوستان خود را در زمان تماس با آنها مطلع کنید. حداقل او می داند که می تواند به دلداری شما بستگی داشته باشد.
پیامی بگذارید یا بگویید که به طور مرتب با او در تماس خواهید بود. به عنوان مثال ، به او بگویید ، "پنجشنبه بعد از کار ، من دوباره با شما تماس می گیرم تا از وضعیت شما بپرسم."
مرحله 3. مهارت های شنیداری بازتابی را تمرین کنید
گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز داریم افرادی هستند که به داستان گوش می دهند. بنابراین ، تمایل به گوش دادن به حرف دوست خود را هدیه دهید. به آنچه او می گوید (لحن ، کلمات و پیامهای پنهانی که نمی رساند) با دقت گوش دهید ، تمرکز کنید و اجازه ندهید ذهن شما همه جا را بچرخاند و برای روشن شدن حرف هایش سوال بپرسید. نشان دهید که واقعاً گوش می دهید
بعد از اینکه صحبت های دوست شما به پایان رسید ، کلمات را دوباره به زبان خود تکرار کنید. پس از آن ، به او بگویید که حتی اگر یک چوب جادویی ندارید که بتواند مشکل را حل کند ، به حرف او گوش داده اید و همیشه در کنارش خواهید بود. می توانید بگویید ، "من شنیدم که به تازگی مشکلی داشته اید. واقعا من هم ناراحتم امیدوارم بدانید که من همیشه در کنارتان هستم. " حتی چنین جمله ساده ای می تواند برای او معنی زیادی داشته باشد
مرحله 4. یک "هدیه" ارسال کنید که نشان می دهد مراقبت می کنید
شاید واقعاً نمی توانید مستقیماً به خانه او بیایید. با این حال ، شما هنوز هم می توانید نگرانی خود را با ارسال چند مورد مورد نیاز او نشان دهید. آنچه ارسال می کنید واقعاً بستگی به این دارد که دوستان شما چه کسانی هستند و در چه موقعیتی قرار دارند.
اگر دوست شما به تازگی از شریک زندگی اش جدا شده است ، سعی کنید یک ناهار خوشمزه یا مجله زنانه مورد علاقه اش را برای او بفرستید تا حواس او را پرت کند. اگر یکی از دوستان نزدیک شما به تازگی فوت کرده است ، می توانید نقل قول هایی از کتاب مقدس یا سایر کتابهای انگیزشی را برای او ارسال کنید که می تواند روحیه او را پس از از دست دادن بالا ببرد
قسمت 3 از 3: اجتناب از موضع توهین آمیز
مرحله 1. تظاهر به درک موقعیت نکنید
هر کس قطعاً واکنش متفاوتی در برابر یک موقعیت نشان خواهد داد. حتی اگر مشکلات مشابهی را تجربه کرده اید ، نگویید نگران نباشید ، این درد واقعاً موقتی است. زمانی که آن را تجربه کردم ،…” دوست شما می خواهد احساسات او به رسمیت شناخته شود ، نه اینکه دست کم گرفته شود. همدلی خود را نشان دهید.
یکی از انواع همدلی این است که سعی کنید خودتان را در موقعیت قرار دهید. حتی اگر می دانید مواجه شدن با مشکل چگونه است ، سعی نکنید اوضاع را تعمیم دهید. این تجربه برای او تازگی داشت. طبیعی است که او احساس ضعف کند. حمایت و همدلی خود را با گفتن این جمله نشان دهید: "می دانم که دارید آسیب می بینید. ای کاش می توانستم کاری کنم که به شما کمک کنم."
مرحله 2. توصیه های خود را ذخیره کنید
وقتی کسی که به او اهمیت می دهید آسیب می بیند ، واکنش عادی شما این است که بلافاصله راه حلی پیدا کنید. در برخی موارد ، تنها درمان درد زمان یا امید است. ممکن است ناراحت شوید که نمی توانید به او مشاوره مفیدی بدهید. اما باور کنید او به حضور شما بسیار بیشتر - نه به توصیه - از شما نیاز دارد.
مرحله 3. کلیشه های خود را ذخیره کنید
وقتی نزدیکترین افراد دچار مشکل می شوند ، ما تمایل داریم توصیه ها یا نظرات کلیشه ای ارائه دهیم ، به هیچ کس کمک نکنیم و در واقع پتانسیل بدتر کردن اوضاع را داریم. از اظهارنظرهای غیر حمایتی ، بی فایده و کلیشه ای مانند:
- همیشه برای هر اتفاقی دلیلی وجود دارد
- زمان زخم های شما را التیام می بخشد
- بیا سرنوشت
- به هر حال شرایط می تواند بدتر از این باشد
- آنچه اتفاق افتاده است ، بگذارید اتفاق بیفتد
- تغییراتی که مشاهده می کنید فقط سطحی هستند. نگاه دقیقتری بینداز؛ اساساً ، هیچ چیز واقعاً تغییر نمی کند ، واقعاً.
مرحله 4. پاسخ دوست خود را نسبت به آسایش معنوی در نظر بگیرید
ارائه دعا برای دوست خود (یا درخواست از او برای نماز) امری طبیعی است که در این شرایط انجام می شود. اما اگر دوست شما مذهبی ، آگنوستیک یا حتی ملحد نباشد ، تسلی روحانی هیچ فایده ای برای او نخواهد داشت. شرایط روحی و روانی دوست خود را در نظر بگیرید و آسایشی را ارائه دهید که آنها با آن راحت ترند.
نکات
- حتی الامکان احساس افسردگی نکنید. افسردگی به هیچ کس کمک نمی کند. بنابراین ، به خاطر دوستان خود قوی بمانید ؛ چیزی که او نیاز دارد کمک و پشتیبانی است ، نه دوستان برای گریه کردن.
- زیاد به خود فشار نیاورید. اگر نمی توانید به خوبی از خود مراقبت کنید ، چگونه می توانید از دیگران مراقبت کنید؟ تمام بار زندگی دیگران را روی دوش خود نیندازید. شما می توانید به او کمک کنید ، اما مطمئن شوید که به او فضا نیز می دهید تا به روش خود شفا یابد.
- در گفتار و عمل خود دقت کنید. افرادی که داغدار هستند معمولاً حساس تر می شوند. اطمینان حاصل کنید که مشکلات یا احساسات او را دست کم نگیرید. همچنین اطمینان حاصل کنید که وقتی او در مورد شکایات خود صحبت می کند ، سفت ، دست و پا چلفتی یا بدون تمرکز نیستید.
- مطمئن شوید که او می داند هنوز افراد زیادی هستند که او را دوست دارند.
- رفتار او را قضاوت نکنید ، حتی اگر فکر نمی کنید مشکل آنقدر جدی است. بگذارید خودش را به روش خودش درمان کند.
