زندگی در زمان حال یا آگاهی کامل از آنچه در حال حاضر در حال رخ دادن است آسان نیست. گاهی اوقات ذهن ما بیش از حد مشغول به یاد آوردن ناامیدی های گذشته است یا آنقدر پر از نگرانی در مورد آینده است که لذت بردن از زندگی برای ما دشوار می شود. اگر چنین است ، برخی از راه های آسان وجود دارد که می تواند به شما کمک کند ، مانند استفاده از یادآوری ها ، تمرین مدیتیشن و انجام کارهای مهربانانه برنامه ریزی نشده. این مقاله را بخوانید تا بتوانید از زندگی در زمان حال لذت ببرید.
گام
روش 1 از 2: توسعه آگاهی
مرحله 1. از کوچک شروع کنید
در حالی که فکر تغییر کامل ممکن است جذاب به نظر برسد ، برای زندگی در حال حاضر نیازی به تغییرات اساسی ندارید ، اما می توانید با اتخاذ عادات جدید یکی یکی شروع کنید. بعد از اینکه توانستید یک عادت جدید را به خوبی انجام دهید ، به عادت دوم و غیره ادامه دهید. مثال:
- به جای تمرین فوری 20 دقیقه مدیتیشن در روز ، ابتدا سه دقیقه تمرین را شروع کنید. هنگامی که با این تمرین راحت شدید ، به تدریج مدت زمان تمرین را افزایش دهید.
- تلفن همراه خود را پیاده روی تا محل کار خود نگه دارید. به جز در مواقع ضروری پیام ندهید و تماس نگیرید.
مرحله 2. در حین انجام فعالیتهای معمول ، احساسات حسی را به تفصیل بشناسید
شما می توانید زندگی در زمان حال را به عنوان بخشی از فعالیت های روزانه خود بیاموزید. سعی کنید هنگام مشاهده فعالیت های معمول با مشاهده احساسات حسی که تجربه می کنید ، ذهن خود را آرام کنید. تمرکز خود را بر آنچه می بینید ، می شنوید ، حس می کنید و احساس می کنید به طور روزانه انجام دهید. مثال:
هنگام مسواک زدن ، بوی خمیر دندان ، صدای مسواک زدن مسواک بر روی دندان ها و طعم آن را بشناسید
مرحله 3. اگر ذهن شروع به پرسه زدن کرد ، آن را هدایت کنید
سرگردان فکرها طبیعی است ، اما برای زندگی در زمان حال باید بتوانید ذهن خود را متمرکز کنید. هنگامی که ذهن شما شروع به پرسه زدن می کند ، سعی کنید آن را به تمرکز بر لحظه حال تغییر دهید. اعتراف کنید که ذهن شما دوست دارد بدون قضاوت درباره خود سرگردان باشد.
خود را به خاطر افکار سرگردان مورد انتقاد قرار ندهید زیرا این کاملاً طبیعی است. این را فرصتی برای استراحت ذهنی و بازگشت به تمرکز بر زمان حال تصور کنید
مرحله 4. علامت خاصی را انتخاب کنید که به شما یادآوری کند سعی کنید ذهن خود را آرام کنید
وقتی مشغول هستید ، یادآوری آرامش به خود همیشه آسان نیست. سعی کنید مچ دست خود را با نخ یا نخ ببندید ، با قلم در کف دست خود بنویسید یا سکه ای در کفش خود وارد کنید. به محض مشاهده این علامت ، لحظه ای توقف کنید و به محیط اطراف خود نگاه کنید.
- از نشانه های دیگر در فعالیت های خاصی مانند تهیه یک فنجان چای ، نگاه کردن در آینه یا بیرون آوردن کفش استفاده کنید.
- پس از مدتی ، این علامت را نادیده می گیرید زیرا به آن عادت کرده اید. اگر چنین است ، آن را با علامت دیگری جایگزین کنید.
مرحله 5. روال عادی را تغییر دهید
شاید شما نتوانید در زمان حال زندگی کنید زیرا برخی فعالیتها بیش از حد معمول هستند. یکی از راههای آگاهی بیشتر از آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد تغییر روال عادی است ، برای مثال با تغییر برخی چیزهای آسان مانند نحوه رانندگی به محل کار ، نحوه معرفی خود یا شیوه داستان نویسی مورد علاقه خود. با ایجاد تغییرات کوچک در برنامه روزانه خود ، بیشتر از محیط اطراف خود آگاه خواهید شد.
هنگام پیاده روی از محل کار یا انتخاب عادت جدید قبل از خواب ، مسیر متفاوتی را انتخاب کنید
مرحله 6. نحوه مدیتیشن را بیاموزید
مدیتیشن یک راه عالی برای تربیت ذهن شماست تا بتوانید از زندگی که در حال حاضر دارید آگاه تر باشید. هنگام مدیتیشن ، فقط باید هر فکری را که می آید تشخیص دهید و دوباره آن را رها کنید. یادگیری مدیتیشن به زمان ، تمرین و راهنمایی نیاز دارد. بنابراین ، سعی کنید دوره مدیتیشن را در شهر خود پیدا کنید یا سی دی بخرید تا مدیتیشن را بیاموزید.
- مکانی آرام و راحت برای مدیتیشن پیدا کنید. همچنین می توانید روی یک صندلی بنشینید یا با استفاده از یک بالش کوچک روی زمین پاهای صاف بر روی زمین بنشینید. در حالی که بر تنفس تمرکز می کنید ، چشمان خود را ببندید. هنگام تمرکز بر نفس ، سعی کنید ذهن خود را متمرکز کنید تا حواس شما پرت نشود. فقط بگذارید افکار یک به یک ظاهر شوند و از شما بگذرند.
- بدون بازکردن چشمان خود ، سعی کنید زندگی اطراف خود را مشاهده کنید. همچنین به احساس خود توجه کنید. چی شنیدی؟ چی می بوسی؟ از نظر جسمی چه احساسی دارید؟ از نظر احساسی؟
- یک تایمر روی تلفن خود با صدای زنگ ملایم تنظیم کنید تا بدانید چه زمانی باید متوقف شود. مدیتیشن را به مدت 5 دقیقه شروع کنید ، سپس زمان بیشتری را کم کم اضافه کنید.
- به مردم در خانه بگویید که می خواهید مدیتیشن کنید تا مزاحمتی برای شما ایجاد نکنند.
روش 2 از 2: انجام فعالیتها با ذهن
مرحله 1. از فرصت استراحت سپاسگزار باشید
انتظار می تواند یک کار خسته کننده باشد ، اما اگر می خواهید در زمان حال زندگی کنید ، فکر کنید که انتظار چیز خوبی است. به جای عصبانی شدن در انتظار ، سپاسگزار باشید که وقت آزاد دارید و می توانید با مشاهده وضعیت موجود از آن استفاده کنید. این اوقات فراغت را فرصتی برای استراحت و قدردانی از زمان بدانید. مثال:
اگر مجبورید مدت زیادی در صف بانک بایستید ، زمانی را برای مشاهده محیط اطراف خود اختصاص دهید و به این فکر کنید که در آن زمان می توانید از چه چیزی سپاسگزار باشید
مرحله 2. روی یک قسمت از بدن تمرکز کنید
سعی کنید با تشخیص احساسی که در یک قسمت از بدن خود دارید ، به عنوان مثال کف پا ، از زمان حال آگاهی بیشتری داشته باشید. با تکرار این تمرین با انتقال آگاهی خود به سایر قسمت های بدن ، توانایی شما بیشتر می شود.
اگر در آگاهی از لحظه حال مشکل دارید ، چشمان خود را ببندید و روی کف پای خود تمرکز کنید در حالی که به احساس پاهای خود هنگام فشار دادن کفش یا زمین فکر می کنید. همچنین به احساسی که در گودی پا ، گوی پاشنه پا و توپ انگشتان پا دارید توجه کنید
مرحله 3. فردی باشید که راحت تر می خندد و می خندد
زندگی در زمان حال می تواند به اندازه کافی چالش برانگیز باشد وقتی احساس ناراحتی یا ناراحتی می کنید ، اما اگر بتوانید لبخند بزنید و بخندید ، حتی اگر اجباری باشد ، احساس بهتری خواهید داشت. اگر متوجه شدید که بر لحظه حال تمرکز نمی کنید زیرا احساس ناراحتی می کنید ، خود را مجبور به لبخند زدن و خندیدن کنید. ممکن است بلافاصله احساس بهتری داشته باشید ، اگرچه ممکن است از لبخندها و خنده های ساختگی کمی خجالت بکشید.
مرحله 4. به سپاسگزار بودن عادت کنید
قدردانی به شما کمک می کند تا از زمان حال آگاه شوید و فکر کنید که چه چیزی شما را شکرگزار می کند و چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد. قدردانی همچنین شما را به یاد خوبی ها یا نعمت هایی که تاکنون دریافت کرده اید ، می اندازد. این عادت را داشته باشید که از چیزهایی که امروز شما را ساخته اند ، احساسات شما در حال حاضر و حضور عزیزان مانند دوستان ، خانواده یا حیوانات خانگی سپاسگزار باشید.
هنگام انجام فعالیتهای روزمره ، زمانی را نیز به خاطر بسپارید تا بتوانید از آنها سپاسگزار باشید. در صورت گفتن یا نوشتن ، قدردانی عمیق تر خواهد بود. می توانید بگویید یا بنویسید ، "من بسیار سپاسگزارم که خورشید امروز در حال تابیدن است ، بسیار زیباست!" یا "من بسیار سپاسگزارم که خانواده ام به یکدیگر اهمیت می دهند و احساس می کنم واقعاً خاص هستم"
مرحله 5. برای دیگران نیکی کنید
اقدامات مهربانانه برنامه ریزی شده می تواند به شما کمک کند تا با تمرکز مجدد توجه خود بر آنچه که در حال گذراندن آن هستید ، از زمان حال آگاه شوید. چیزهای کوچک را فرصتی برای به اشتراک گذاشتن مهربانی با دیگران بیابید. این می تواند باعث شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید محیط اطراف خود را بهتر مشاهده کنید. مثال:
به افرادی که نمی شناسید تعریف کنید ، مانند "من عاشق لباس پوشیدن شما هستم! بسیار خوب." در هر شرایطی راه هایی برای نشان دادن مهربانی بیابید. حتی با لبخند زدن و سر تکان دادن به دیگران هنگام انجام زندگی روزمره ، می توانید به دیگران احساس خوشبختی دهید و به شما اجازه می دهد در زمان حال زندگی کنید و از زندگی لذت ببرید
نکات
- تلفن و سایر دستگاه های خود را به مدت یک ساعت خاموش کنید تا بتوانید بیشتر بر آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد تمرکز کنید.
- برای توضیح جلسه ای که به تازگی برگزار کرده اید ، یادداشت های کوتاهی بگیرید ، سپس به خودتان برای مدیتیشن خوب پاداش دهید.
