آیا از پیروی از همان راه حل های قدیمی برای مشکلات خسته شده اید؟ آیا می خواهید مغز خود را مجددا تنظیم کنید تا خلاق و باهوش باشد؟ با رعایت چند نکته ساده ذهنی ، می توانید اعصاب خلاق خود را در مدت زمان کوتاهی شعله ور کنید. خلاقیت بیشتر هنگام تفکر شامل مهارت های حل مشکل ، تفکر خارج از چارچوب و تمرین مغز است.
گام
روش 1 از 5: تعیین مسئله
مرحله 1. مشکل را بنویسید
نوشتن مشکلات به زبان خاص به شما کمک می کند تا آن را روشن تر و ساده تر کنید. به این ترتیب ، حل مشکل آسان تر به نظر می رسد و می توانید مستقیماً با آن مقابله کنید. همچنین ساده کردن زبان مورد استفاده شما می تواند به کاهش واکنش ها مانند احساس خستگی بیش از حد به دلیل پیچیدگی یک مشکل کمک کند.
- یک مثال از مشکلات ، عادت شما برای به تعویق انداختن (تا آخرین لحظه) انجام کارهای مهم است. مشکل خاصی را که باید حل کنید بنویسید.
- مشکل را به ساده ترین عبارت تعریف کنید. اگر مشکل به تعویق افتادن است ، به جای عبارت "تعلل" را بنویسید: "من همیشه تا آخرین لحظه منتظر می مانم تا یک پروژه را به پایان برسانم و این باعث استرس زیادی می شود."
مرحله 2. مطمئن شوید که مشکل باید حل شود
آیا تا به حال این جمله را شنیده اید ، "اگر خراب نشد ، آن را برطرف نکنید؟" ، این مانترا برای شناسایی مشکلات نیز مفید است. گاهی اوقات ، ما سریع قضاوت می کنیم و مشکلات را تشخیص می دهیم در حالی که واقعاً هیچ اتفاقی نمی افتد.
به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید اهمال کاری در قلب مشکل است ، آیا راه های دیگری برای تعیین این وجود ندارد؟ آیا این امکان وجود دارد که چیزی که می نویسید استرس زا نباشد و در واقع به شما در انجام برخی کارها کمک کند (برخی از افراد برای انجام کار خود باید تحت فشار باشند)؟ آیا این امکان وجود دارد که دیگران دوست نداشته باشند شما تعلل کنید ، اما در واقع این عادت عواقب بدی ایجاد نمی کند و بر نتایج کار شما تأثیر نمی گذارد؟ بنابراین ، اگر مشکلی که در مورد آن می نویسید پیامد خاصی نداشته باشد ، ممکن است مشکل اولویت اول نداشته باشد یا اصلاً مسئله ای نباشد. به عبارت دیگر ، ممکن است فکر کنید که کار را به تعویق می اندازید ، اما واقعاً اینطور نیست
مرحله 3. مزایا و معایب حل مشکل را ذکر کنید
مزایا و معایب حل مشکل را تعیین کنید تا به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا مشکل ارزش بررسی دارد یا اولویت بالایی دارد. تجزیه و تحلیل ضرر و زیان شامل شناسایی راه های مثبت برای حل یک مشکل است ، علاوه بر پیامدهای منفی احتمالی در صورت عدم حل مشکل.
- اگر مشکلی حل نشد چه اتفاقی می افتد بنویسید. در مثال به تعویق انداختن کار ، ممکن است نتیجه این باشد که دیگران دائماً در مورد عادات بد شما اظهار نظر می کنند ، یا در اولویت بندی کارها مشکل دارید ، سطح استرس افزایش می یابد ، و کیفیت کار شما هنگامی کاهش می یابد که زمان کافی برای تکمیل وقت ندارید. پروژه
- تمام مزایای حل مسائل را بنویسید و مشخص کنید. به عنوان مثال ، مزایای کنار گذاشتن اهمال کاری ممکن است این باشد: در آخرین لحظه استرس کمتری دارید ، کیفیت کار شما بهبود می یابد زیرا زمان بیشتری دارید ، هنگام انجام کار آرامش بیشتری دارید و رئیس و همکاران شما کمتر احتمال دارد عادات بد شما را برجسته کند. اگر هنگام حل مشکل مزایای زیادی را تشخیص دهید ، این بدان معناست که ممکن است این مشکل ارزش بررسی را داشته باشد و اولویت بالایی دارد.
مرحله 4. تمام اجزای مشکل را تعیین کنید
تفکر جامع را بیاموزید. تمام اجزای مشکل را کاملاً مشخص کنید. همه افراد درگیر ، محتوا و زمینه را بنویسید.
- هر آنچه را که در مورد مشکل می دانید و تمام م componentsلفه هایی که فکر می کنید در ایجاد مشکل نقش داشته اند ، بنویسید. در مورد اهمال کاری ، این فهرست ممکن است شامل مواردی مانند: حواس پرتی ، مانند تلویزیون/اینترنت ، عادت اجتناب از کارهای وقت گیر ، مشکل در مدیریت برنامه ها (زمان کافی) و تحمل ناامیدی پایین باشد. این مسائل می تواند به مهارت های شما در خودتنظیمی مربوط شود.
- سعی کنید یک درخت مشکل با موضوع اصلی که به عنوان تنه با آن سروکار دارید و اجزای مربوطه به عنوان شاخه ایجاد کنید. به این ترتیب ، می توانید مشکل و همه چیزهایی که به آن کمک می کند را تجسم کنید.
مرحله 5. تمرکز بر یک مشکل در یک زمان
هنگام تعریف یک موضوع ، از خاص بودن آن اطمینان حاصل کنید. گاهی اوقات ، یک مشکل می تواند اجزای زیادی داشته باشد که قبل از حل مشکل بزرگ ، باید بر روی جزئیات و جزئیات تمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، به تعویق انداختن می تواند بخش کوچکی از یک مشکل بزرگتر باشد و باعث شود کیفیت کار پایین بیاید و رئیس شما تقاضای اشتباهات کمتری کند. به جای تلاش برای مبارزه با مسئله کیفیت کار (که می تواند بسیار پیچیده باشد) ، تمام م componentsلفه هایی که به مشکل اصلی کمک می کنند را شناسایی کرده و سعی کنید به همه این اجزا به طور جداگانه بپردازید.
- یکی از راههای درک این موضوع ایجاد نمای گرافیکی "درخت مشکل/راه حل" از مسائل بزرگتر در مقابل مسائل کوچکتر است. این مسئله بزرگتر را در وسط قرار دهید (مسائل مربوط به خودتنظیمی که بر کیفیت کار تأثیر می گذارد) و اجزای آن به عنوان شاخه. برخی از م theلفه هایی که به مشکل بزرگتری کمک می کنند عبارتند از: عدم خواب کافی ، توجه زیاد ، مدیریت زمان و به تعویق انداختن کارها. توجه داشته باشید که تعلل در اینجا تنها جزء یک مشکل بزرگتر است ، یعنی در مورد کیفیت کار و/یا توانایی سازماندهی خود.
مرحله 6. اهداف خود را بنویسید
برای شروع حل مشکل ، باید نتیجه نهایی مورد نظر را درک کنید. از خود بپرسید "با حل این مسئله من چه می خواهم؟"
- اهدافی مشخص ، واقع بینانه و محدود به زمان تعیین کنید. به عبارت دیگر ، زمانی را برای ضربه زدن به هدف یا حل مشکل اختصاص دهید. برخی از اهداف ممکن است یک هفته و برخی دیگر شش ماه طول بکشد.
- به عنوان مثال ، اگر هدف شما حل مسئله به تعویق انداختن کارها باشد ، ممکن است این هدف در بلندمدت قابل دستیابی باشد ، زیرا برخی از عادات ممکن است عمیقا ریشه دار شده و ترک آنها دشوار باشد. با این حال ، می توانید اهداف خود را کوچکتر ، واقع بینانه و محدود به زمان کنید و بگویید: "من می خواهم حداقل 1 پروژه را روز قبل از مهلت در 2 هفته به پایان برسانم." این اهداف خاص هستند (1 پروژه قبل از مهلت به پایان رسید) ، واقع بینانه (1 پروژه به جای همه آنها) و زمان محدود (باید ظرف 2 هفته تکمیل شود).
روش 2 از 5: انجام تحقیقات و تصور راه حل ها
مرحله 1. راه هایی را برای حل مسائل مشابه مشخص کنید
به احتمال زیاد ، شما در گذشته با مشکلات مشابهی روبرو شده اید. در حین کار با این مشکل آن را در نظر داشته باشید. چه کار می کنی؟ آیا موفق شدید؟ چه مراحل دیگری ممکن است کمک کند؟
همه این افکار را روی کاغذ یا رایانه بنویسید
مرحله 2. راه های دیگری برای حل مشکل پیدا کنید
اگر در گذشته با این مشکل روبرو نشده اید ، تشخیص نحوه حل آن توسط دیگران مفید است. چگونه آنها راه حلی پیدا می کنند؟ آیا راه حل های آنها ساده است یا شامل جنبه ها و اجزای متعددی است؟
رعایت کنید و س askال بپرسید. به رفتار دیگران توجه کنید. در مورد نحوه موفقیت آنها در حل یک مشکل مشابه سوال کنید
مرحله 3. گزینه های مختلف موجود را مشخص کنید
پس از انجام برخی تحقیقات در مورد گزینه ها یا راه حل های مشکل ، شروع به جمع آوری ایده ها ، سازماندهی آنها و ارزیابی کنید.
لیستی از تمام راه حل های ممکن را تهیه کنید. تمام راه های حل مشکل را که فکر می کنید بنویسید. در مثال به تعویق انداختن ، این لیست ممکن است شامل تنظیم یک برنامه فشرده ، اولویت بندی وظایف ، نوشتن یادداشت های یادآوری روزانه در مورد مسائل مهم ، ارزیابی واقعی زمان انجام پروژه ، درخواست کمک در مواقع ضروری و شروع کار باشد. حداقل یک روز زودتر از زمان لازم راه های زیادی برای حل مشکل شما وجود دارد. همچنین می توانید رفتارهای دیگری را که احتمال به تعویق انداختن کارها را کاهش می دهد ، مانند خواب کافی ، تمرین مدیریت استرس و رژیم غذایی سالم (برای بهبود و حفظ سلامت عمومی) شناسایی کنید
مرحله 4. در مورد مشکل به صورت انتزاعی فکر کنید
تفکر در مورد یک مشکل یا س questionال به گونه ای دیگر می تواند مسیرهای فکری جدیدی را در مغز باز کند. ذهن می تواند نقطه شروع تازه ای برای تحریک خاطرات و ارتباطات در مغز به دست آورد. سعی کنید به طور گسترده یا انتزاعی در مورد موضوعی که با آن سروکار دارید فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر مشکل به تعویق افتادن است ، راه دیگری برای فکر کردن در مورد آن این است که متوجه شوید برای انجام کارها باید تحت فشار باشید. با این حساب ، شما باید به جای استرس خود به نیاز به استرس توجه کنید.
م componentsلفه های فلسفی ، دینی و فرهنگی مسئله خود را در نظر بگیرید
مرحله 5. از زاویه دیگری به موقعیت نزدیک شوید
به راه حل های احتمالی فکر کنید ، انگار که کودکی بوده اید و در حال یادگیری جهان هستید.
- برای به دست آوردن ایده های جدید ، نوشتن آزاد یا تفکر را امتحان کنید. هر آنچه را که درباره راه حل احتمالی یک مسئله فکر می کنید بنویسید. این لیست را تجزیه و تحلیل کنید و برخی از گزینه هایی را که معمولاً فکر نمی کنید یا فکر نمی کنید کارساز باشند ، در نظر بگیرید.
- دیدگاه های جایگزین را در نظر بگیرید که معمولاً یک گزینه نیستند. پیشنهادات خارجی دیگران را بپذیرید و حداقل آنها را به عنوان یک گزینه در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر تعلل یک مشکل مکرر است ، شاید مجبور کردن شخص دیگری برای انجام کار شما راه حلی برای این مشکل باشد. این ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما حتی غیر متعارف ترین ایده ها می توانند حاوی کمی حقیقت باشند. برای این ایده ، شاید درخواست کمک در کارهای دشوار به دلیل غیرعملی بودن آن چیزی نیست که شما در نظر بگیرید. با این حال ، کمک هنوز هم می تواند بسیار مفید باشد.
- خودتان را محدود نکنید. همه موارد پوچ را در نظر بگیرید. پاسخ هایی که دریافت می کنید ممکن است برخلاف قوانین سنتی باشد.
- خطر کن. ذهن باز می تواند با ریسک مناسب و یادگیری از اشتباهات مرتبط باشد.
مرحله 6. تصور کنید مشکل حل شده است
این تکنیک مفید "س magicال جادویی" نامیده می شود ، که یک تکنیک مداخله ای است که در درمان کوتاه مدت متمرکز بر راه حل (SFBT) استفاده می شود. تصور تأثیر یک راه حل می تواند به افراد کمک کند تا در مورد امکانات دستیابی به آن فکر کنند.
- تصور کنید یک معجزه در شب اتفاق می افتد ، به طوری که وقتی صبح روز بعد از خواب بیدار می شوید ، مشکل برطرف می شود. چه احساسی دارید؟ چه اتفاقی خواهد افتاد؟
- از راه حل فکر کنید و تصور کنید که چه چیزی ممکن است برای حل مشکل لازم باشد.
روش 3 از 5: ارزیابی راه حل ها
مرحله 1. برای تعیین راه حل ، تجزیه و تحلیل هزینه و فایده را انجام دهید
پس از شناسایی همه راه حل های ممکن ، جوانب مثبت و منفی هر ایده را ذکر کنید. همه راه حل ها را بنویسید و جوانب مثبت و منفی را به عنوان بخشی از یافتن راه حل مشخص کنید. اگر نتایج بر معایب آن بیشتر باشد ، راه حل هایی که مدنظر دارید ممکن است مفید باشد.
سعی کنید نمودارهای سود و زیان را به صورت آنلاین جستجو کرده و آنها را پر کنید
مرحله 2. هر راه حل را ارزیابی کنید
براساس فهرستی از جوانب مثبت و منفی ، از 1 تا 10 به آن امتیاز دهید ، از جمله 1 کمترین و 10 مفیدترین. مفیدترین راه حلها بیشترین تأثیر را در به حداقل رساندن مشکل خواهند داشت. به عنوان مثال ، این راه حل برای به تعویق انداختن کارها ممکن است رعایت یک برنامه فشرده باشد ، در حالی که خواب کافی هر شب راه حل کمتری است. بنابراین ، مفیدترین راه حلها آنهایی هستند که مستقیماً بر مشکل تأثیر می گذارند.
پس از ایجاد سیستم نمره گذاری ، 1-10 را روی کاغذ یا روی رایانه بنویسید. به این ترتیب ، پس از تعیین راه حل مورد نظر خود ، می توانید دوباره به آن مراجعه کنید. اگر راه حل اول جواب نداد ، دوباره لیست را مرور کرده و راه حل دوم و غیره را امتحان کنید. همچنین می توانید چندین راه حل را به طور همزمان اجرا کنید (به جای یک بار در یک زمان)
مرحله 3. درخواست ورودی کنید
حمایت و راهنمایی اجتماعی جزء مهمی از حل مسئله است. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که ما تمایل داریم تمایل دیگران به کمک را دست کم بگیریم. اجازه ندهید ترس از کمک نکردن شما را از درخواست کمک در مواقع ضروری باز دارد. اگر نمی توانید راه حلی ارائه دهید یا با چیزی آشنا نیستید ، ممکن است مجبور شوید از افراد دیگری که مشکلات مشابهی را حل کرده اند درخواست ورودی کنید.
- با دوستی که مشکلی را به اشتراک می گذارد یا در گذشته آن را حل کرده است صحبت کنید.
- اگر این مسئله مربوط به کار است ، در صورتی که تجربه برخورد با مشکل شما را دارد ، با یک همکار مورد اعتماد در میان بگذارید.
- اگر مشکل شخصی است ، با یکی از اعضای خانواده یا شریک خود که شما را به خوبی می شناسد صحبت کنید.
- برای حل مشکل خود از یک متخصص کمک بگیرید.
روش 4 از 5: مغز را برای بهبود توانایی حل مسئله آموزش دهید
مرحله 1. تجربیات جدید پیدا کنید
تمرین مغز از طریق تجربیات جدید می تواند به بهبود تفکر خلاق و مهارت حل مسئله کمک کند. با یادگیری و تجربه ، خلاقیت شکل می گیرد.
- چیز جدیدی یاد بگیرید. فیلم تماشا کنید ، کتاب بخوانید یا جدیدترین آثار هنری را در ژانر و سبکی ببینید که معمولاً برای شما جذاب نیست. درباره همه این موارد بیشتر بدانید.
- سعی کنید نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید. مطالعات نشان می دهد که نواختن یک ساز موسیقی می تواند به کودکان در رسیدن به موفقیت تحصیلی کمک کند. یادگیری نحوه نواختن یک ساز ممکن است به آموزش بخشهایی از مغز که عملکردهای مهم را کنترل می کنند ، از جمله: توجه ، هماهنگی و خلاقیت کمک کند.
مرحله 2. بازی کنید
برخی تحقیقات نشان می دهد بازی هایی مانند Super Mario می توانند پلاستیسیته مغز را افزایش دهند. در نتیجه ، توانایی های حافظه ، عملکرد و عملکرد شناختی کلی نیز بهبود یافت. بازی هایی که از برنامه ریزی ، ریاضی ، منطق و بازتاب ها استفاده می کنند نیز می توانند برای آموزش قدرت مغز بسیار مفید باشند.
- برخی از انواع بازی های مغزی که می توانید امتحان کنید عبارتند از: معماهای منطقی ، جدول کلمات متقاطع ، چیزهای بی اهمیت ، جستجوی کلمات و سودوکو.
- Lumosity ، یک برنامه آموزش مغز در تلفن همراه را امتحان کنید.
- سعی کنید در سایت های Gamesforyourbrain.com یا Fitbrains.com بازی کنید.
مرحله 3. واژگان جدید را بخوانید و بیاموزید
خواندن با طیف گسترده ای از عملکردهای شناختی همراه است. واژگان غنی تر نیز با موفقیت و موقعیت اجتماعی و اقتصادی بالاتر مرتبط است.
- به dictionary.com بروید و "کلمه روز" را جستجو کنید. در طول روز چندین بار از این کلمه استفاده کنید.
- خواندن مکرر نیز باعث بهبود واژگان می شود.
مرحله 4. از دست غیر مسلط خود استفاده کنید
کارهایی را انجام دهید که معمولاً راست دست ، چپ دست (یا برعکس اگر چپ دست هستید) انجام دهید. این ترفند می تواند مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد کند و ظرفیت استدلال را متنوع کند و همچنین خلاقیت و ذهن باز را افزایش دهد.
ابتدا کارهای ساده ای مانند شانه کردن مو یا استفاده از تلفن همراه را قبل از انجام سایر فعالیتها امتحان کنید
روش 5 از 5: توسعه خلاقیت برای بهبود توانایی حل مشکلات
مرحله 1. نقطه نظر را گسترش دهید
خلاقیت به عنوان ترکیبی از تخیل ، دانش و ارزیابی تعریف می شود. افزایش خلاقیت می تواند به تقویت مهارت های کلی حل مسئله کمک کند.
برای تمرین بیشتر جنبه های خلاقانه خود ، فعالیتهای جدیدی مانند: طراحی ، نقاشی ، رقص ، آشپزی ، پخش موسیقی ، نوشتن در دفتر خاطرات ، نوشتن داستان یا طراحی/ساخت هر چیزی که به ذهنتان می رسد را امتحان کنید
مرحله 2. روش ارتباط رایگان نوشتن را امتحان کنید
این روش که به عنوان طوفان مغزی نیز شناخته می شود ، برای ایجاد ایده های جدید در حل مشکلات مفید است.
- وقتی به کلمه خلاقیت فکر می کنید اولین چیزهایی که به ذهن شما می رسد را بنویسید. در حال حاضر ، همین کار را با عبارت حل مشکل انجام دهید.
- مشکل خود و تمام کلماتی که بلافاصله به ذهن می آید و مربوط به مشکل است را بنویسید ، از جمله احساسات ، رفتارها و ایده ها. نتایج به تعویق انداختن ممکن است عبارتند از: عصبانیت ، سرخوردگی ، مشغله ، کار ، حواس پرتی ، اجتناب ، رئیس ، ناامیدی ، نگرانی ، تأخیر ، استرس و خستگی عاطفی.
- اکنون ، در مورد راه حل های مشکل (آنچه ممکن است انجام شود و چه احساسی دارید) فکر کنید. برای نمونه ای از عادت به تعویق انداختن ، نتایج ممکن است: حواس پرتی کمتر ، مکان آرام ، میز تمیز ، برنامه فشرده ، آرامش ، شادی ، آرامش ، اعتماد به نفس ، درک ، بدون استرس ، عاری از هر چیز دیگر ، احساس آرامش ، پاکیزگی ، روابط ، زمان بندی و خود سازماندهی
مرحله 3. محلول را تعیین کنید
نمایش گرافیکی قادر است مهارتهای خلاقانه حل مسئله را در کودکان توسعه دهد. هنر یک روش خلاقانه برای تفکر در مورد مشکلات و راه حل ها به شیوه ای متفاوت است.
سعی کنید تمرینات هنردرمانی را انجام دهید. یک تکه کاغذ بردارید و یک خط وسط بکشید. در سمت چپ ، مشکل خود را شرح دهید. به عنوان مثال ، اگر مشکل به تعویق افتادن است ، تصور کنید که نشسته اید تا کارهای و پرونده ها را روی میز خود انجام دهید ، اما در عوض با تلفن همراه خود بازی می کنید. پس از شرح مشکل ، نمای راه حل را در سمت راست کاغذ بکشید. به عنوان مثال ، این راه حل ممکن است تصویری از خودتان با یک میز تمیز و تلفن دور باشد تا بتوانید در آرامش کار کنید
مرحله 4. فراموشش کنید
اگر از تصمیم یا مشکلی استرس دارید ، می تواند بهره وری ، توانایی تفکر واضح و رسیدن به نتیجه یا راه حلی را کاهش دهد. در این صورت ، ممکن است لازم باشد استراحت کنید. اغلب اوقات ، ما شاداب تر می شویم و می توانیم ذهن خود را از طریق یک رفتار آرام باز کنیم و کاری انجام دهیم که ارتباطی با مشکلی که با آن روبرو هستیم ندارد.
سعی کنید با یک فعالیت سرگرم کننده مانند خواندن ، حواس خود را پرت کنید ، سپس با احساس شادابی بیشتر به مشکل بازگردید
مرحله 5. کمی بخوابید
تحقیقات نشان می دهد که مغز به پردازش و حل مشکلات در هنگام خواب ادامه می دهد. رویاهای شما حتی ممکن است به حل مشکلات کمک کند.
سعی کنید بعد از بروز مشکل رویاهایتان را به خاطر بسپارید و تمام راه حل های ممکن را برای ناخودآگاه خود مشخص کنید
نکات
- صبور باش. تغییر الگوهای فکری زمان می برد.
- با پاداش دادن به خود علاقه خود را حفظ کنید.
- از اشتباهات درس بگیرید.
- راه حل هایی که از نظر زمان و منابع مناسب نیستند را کنار بگذارید.
