در حالی که همه می توانند آن را تجربه کنند ، برخی از افراد بیشتر مستعد بیماری هوایی هستند و تقریباً هر بار که با هواپیما سفر می کنند با این مشکل روبرو می شوند. بیماری هوایی نوعی بیماری حرکتی است که توسط سیگنال های مختلف از حواس پنجگانه به مغز ایجاد می شود. در حالی که چشم ها با عدم حرکت در اطراف خود سازگار می شوند و به مغز می رسانند که شما بی حرکت نشسته اید ، گوش داخلی حرکت واقعی را حس می کند. این تفاوت در سیگنال دهی منجر به تهوع و گاهی استفراغ می شود. خوشبختانه چندین کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از بیماری هوایی در هواپیماها انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 3: آمادگی برای سفر هوایی
مرحله 1. از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید
حداقل 24 ساعت قبل از سفر به غذاهایی که می خورید توجه کنید. سعی کنید از غذاهای چرب ، چرب ، ادویه دار یا شور پرهیز کنید. بهتر است بیشتر وعده های غذایی را بخورید یا بیشتر میل کنید. درست قبل از حرکت از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید.
- از غذاهایی که باعث ناراحتی معده می شوند ، استفاده نکنید. به عنوان مثال ، از خوردن غذاهایی که باعث احساس داغ شدن قفسه سینه می شوند یا باعث رفلاکس اسید می شوند ، خودداری کنید. هر چه کمتر به وضعیت معده خود توجه کنید ، بهتر است.
- سعی کنید درست قبل از حرکت چیزی نخورید ، اما با شکم خالی هم سوار هواپیما نشوید.
مرحله 2. مصرف الکل را محدود کنید
مصرف الکل قبل از سفر می تواند در بسیاری از افراد باعث بیماری هوایی شود. سعی کنید از مصرف الکل اجتناب کنید. همچنین ، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید.
مرحله 3. در انتخاب صندلی دقت کنید
به احتمال زیاد ، هنگام خرید بلیط هواپیما می توانید صندلی خود را انتخاب کنید. سعی کنید یک صندلی در بال هواپیما که نزدیک پنجره است انتخاب کنید.
- صندلی روی بال قسمتی است که در طول پرواز کمترین حرکت را دارد. نشستن کنار پنجره همچنین به شما امکان می دهد روی افق یا سایر اجسام ساکن در فاصله متمرکز شوید.
- اگر آن صندلی در دسترس نیست ، یک صندلی در جلوی هواپیما نزدیک پنجره انتخاب کنید. قسمت جلوی هواپیما نیز هنگام پرواز زیاد حرکت نمی کند.
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
بدن تازه می تواند به شما در آرامش در طول پرواز کمک کند.
مرحله 5. از داروهای بیماری حرکتی استفاده کنید
بهتر است از بیماری هوایی جلوگیری کنیم تا با ظاهر شدن علائم آن را درمان کنیم. پزشک شما ممکن است بتواند با تجویز داروی بیماری حرکتی به شما کمک کند.
- انواع مختلفی از داروها برای جلوگیری از بیماری حرکت وجود دارد. برخی از آنها را می توان بدون نسخه خریداری کرد ، مانند دیمن هیدرینات (آنتیمو) و مکلیزین.
- داروهای م Moreثرتر را می توان با نسخه خریداری کرد ، مانند اسکوپولامین. اسکوپولامین اغلب در وصله ای تجویز می شود که می توان آن را 30 دقیقه قبل از پرواز در پشت گوش قرار داد.
- داروهای دیگری نیز وجود دارد ، اما آنها آنقدر عوارض جانبی دارند که ممکن است برای شما مناسب نباشد. به عنوان مثال می توان به پرومتازین و بنزودیازپین ها اشاره کرد.
- پرومتازین معمولاً برای درمان علائم تهوع و استفراغ ناشی از بیماری استفاده می شود ، اما همچنین باعث ایجاد اثر آرام بخشی می شود که چندین ساعت طول می کشد.
- بنزودیازپین ها همچنین برای جلوگیری از بیماری هوایی مفید هستند ، اما مزیت اصلی آن کنترل مشکلات اضطرابی است. بنزودیازپین ها می توانند یک اثر آرام بخش قوی ایجاد کنند. برخی از داروهایی که به گروه بنزودیازپین تعلق دارند عبارتند از: آلپرازولام ، لورازپام و کلونازپام.
- پزشک شما بهترین دارو را برای شما تعیین می کند.
مرحله 6. در مورد داروهایی که مصرف می کنید از پزشک خود بپرسید
برخی از داروهایی که به طور منظم مصرف می کنید ممکن است شما را بیشتر از دیگران مستعد تهوع کنند. ممکن است پزشک شما بتواند میزان مصرف داروهای شما را قبل از سفر تنظیم کند.
هرگز روش استفاده از داروهای خود را تغییر ندهید. همچنین می تواند باعث حالت تهوع ، استفراغ ، اسهال و سایر مشکلاتی شود که در هواپیما نمی خواهید. علاوه بر این ، شما نیز بیشتر در معرض بدتر شدن بیماری هستید
مرحله 7. یک نوار طب فشاری بپوشید یا از زنجبیل استفاده کنید
اگرچه شواهدی مبنی بر اثربخشی طب فشاری یا زنجبیل تأیید نشده است ، برخی معتقدند این گزینه ها کاملاً مثر هستند. دستبند روی مچ دست فشار می آورد و نقاط طب فشاری را تحریک می کند که تصور می شود به کنترل حالت تهوع و استفراغ کمک می کند.
قسمت 2 از 3: بیش از هواپیما
مرحله 1. از مطالعه یا انجام بازی های دستی خودداری کنید
تمرکز بر اجسامی که به چشم و صورت نزدیکتر هستند ، تفاوت سیگنالهای حرکتی در مغز را تشدید می کند.
سعی کنید از هدفون برای گوش دادن به موسیقی ، گوش دادن به کتابهای صوتی یا موضوعات مربوط به کار یا تماشای فیلم در حین سفر برای گذراندن زمان استفاده کنید
مرحله 2. بر افق تمرکز کنید
نگاه کردن به یک جسم دور هنوز مانند افق به مغز اطمینان خاطر می دهد و تعادل بدن را تثبیت می کند. نشستن کنار یک پنجره می تواند به شما در دیدن عکس های دور مانند افق کمک کند.
مرحله 3. دریچه هوا را تنظیم کنید
مطمئن شوید که هوای تازه به صورت شما می وزد. تنفس هوای تازه و خنک می تواند به شما در آرامش و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد کمک کند. مینی فن نیز می تواند به خنک شدن هوای اطراف شما کمک کند.
مرحله 4. تنفس کنید
تنفس کوتاه و سریع علائم شما را بدتر می کند. تنفسهای آهسته و عمیق در کنترل علائم بیماری حرکتی بهتر از تنفس معمولی است.
استفاده از تکنیک هایی که از تنفس عمیق و آهسته پشتیبانی می کند می تواند به شما در فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند که بدن شما را آرام می کند. چنین تنفسی به شما کمک می کند تا آرام شوید و همچنین بدن خود را آرام کنید
مرحله 5. از پشتی سر روی صندلی استفاده کنید
تکیه گاه سر نه تنها می تواند به آرامش شما کمک کند ، بلکه حرکت سر شما را نیز تثبیت می کند. اگر احساس راحتی بیشتری می کنید از بالش گردن استفاده کنید.
مرحله 6. کمتر غذا بخورید و از مصرف الکل و کافئین در هواپیما خودداری کنید
از خوردن هر چیزی که باعث تحریک معده می شود خودداری کنید. خوردن ترقه های خشک و نوشیدن آب سرد به جای آب یخ زده در هواپیما را در نظر بگیرید.
در هواپیما مقدار زیادی آب بنوشید تا نیاز بدن به مایعات تامین شود
مرحله 7. بایستید
اگر احساس تهوع می کنید ، بایستید. دراز کشیدن یا تکیه دادن به صندلی کمکی نمی کند. از سوی دیگر ، ایستادن می تواند به بدن کمک کند تا تعادل را بازیابی کند که انتظار می رود با حالت تهوع مبارزه کند.
مرحله 8. از مهماندار هواپیما بخواهید در صورتی که اطرافیان شما دچار بیماری هوایی هستند صندلی شما را جابجا کند
بوییدن و شنیدن حالت تهوع یا استفراغ از اطرافیان شما می تواند همین حالت را در شما ایجاد کند و علائم بیماری هوایی را که قبلاً دارید تشدید کند. تعویض صندلی در هواپیما همیشه ممکن نیست ، اما باید سعی کنید.
مرحله 9. بر چیز دیگری تمرکز کنید
سعی کنید تا حد ممکن آرامش خود را حفظ کنید و روی چیزهای دیگر تمرکز کنید.
در یک سفر کاری ، ارائه خود را در نظر داشته باشید. یا تعطیلاتی را تصور کنید که اگر هدف سفر شما گشت و گذار باشد به زودی از آن لذت خواهید برد
مرحله 10. به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی با هدفون می تواند به شما در تمرکز بر موسیقی ، آرامش ذهن و بدن شما کمک کند و صداهایی را که ممکن است سطح استرس و اضطراب شما را تشدید کند ، مانند گریه نوزاد یا استفراغ شخص دیگری را خفه کند.
قسمت 3 از 3: جستجوی کمک برای اختلال جدی یا مزمن
مرحله 1. از یک درمانگر آموزش دیده کمک بگیرید
اضطراب محرک بیماری هوایی است. با استفاده از درمان شناختی رفتاری ، می توانید بیاموزید که چگونه اضطراب و ترس خود را کنترل کرده و با بیماری هوایی مقابله کنید.
مرحله 2. آرامش پیشرونده عضلات را امتحان کنید
این تکنیک به شما می آموزد که ذهن و انرژی خود را بر کنترل ماهیچه های خود متمرکز کنید و به شما کمک می کند تا بتوانید احساسات فیزیکی متفاوتی را بهتر احساس کنید.
سعی کنید عضلات را بالا یا پایین احساس کنید ، برای مثال از انگشتان پا شروع کنید. بر کشش یک گروه عضلانی و نگه داشتن آن برای 5 ثانیه تمرکز کنید ، ماهیچه را به مدت 30 ثانیه شل کنید ، چندین بار تکرار کنید ، سپس به گروه عضلانی بعدی بروید
مرحله 3. تمرینات عادت را در نظر بگیرید
حتی برخی خلبانان مستعد بیماری هوایی هستند. برای حل این مشکل ، بسیاری از خلبانان و همچنین افرادی که مکرراً با هواپیما سفر می کنند ، تمرینات عادت را امتحان می کنند. در این تمرین ، شما در معرض مواردی قرار می گیرید که باعث بیماری هوایی می شوند ، مانند سفرهای مکرر طولانی مدت با هواپیما ، به ویژه قبل از پرواز در مسافت های طولانی.
مرحله 4. تکنیک های بیوفیدبک را در نظر بگیرید
تحقیقات در مورد خلبانان مبتلا به بیماری حرکت نتایج امیدوار کننده ای را نشان داده است. مشکل بیماری حرکتی آنها را می توان با استفاده از تکنیک های بیوفیدبک همراه با تکنیک های آرام سازی حل کرد.
در یک مطالعه ، خلبانان یاد گرفتند که با قرار گرفتن روی نیمکت شیب دار که باعث ایجاد حالت تهوع می شود ، با بیماری حرکت کنار بیایند. سپس ، برخی از تغییرات در بدن او ، مانند دما و تنش عضلانی ، کنترل می شود. با استفاده از دستگاه های بیوفیدبک و تکنیک های آرام سازی ، خلبانان می توانند کنترل بیماری حرکت را یاد بگیرند
مرحله 5. با پزشک مشورت کنید
اگر بیماری هوایی شما در حال بدتر شدن یا بدتر شدن است ، باید با پزشک خود مشورت کرده و از او بخواهید که به متخصص گوش و حلق و بینی و متخصص مغز و اعصاب مراجعه کند.
نکات
- از گزینه های سرگرمی پرواز استفاده کنید. بسیاری از پروازهای طولانی مدت فیلم هایی را ارائه می دهند که می توانید از روی صندلی خود بدون نیاز به تمرکز بر روی صفحه نمایش نزدیک صورت خود تماشا کنید. چنین سرگرمی هایی به کاهش اضطراب بیماری هوایی کمک می کند و باعث آرامش بیشتر شما می شود.
- به جای یخ ، چیزی سرد مانند نوشابه زنجبیل ، آب یا نوشابه بدون کافئین بنوشید.
- در طول پرواز هر چیزی را که به ندرت می خورید یا غذایی که دوست ندارید نخورید. غذاهای ساده مانند کراکر خشک را انتخاب کنید.
- صحبت با شخص کنار شما ممکن است به انحراف توجه و گذر زمان کمک کند.
- کیسه استفراغ را در هر صورت دریابید.
- برای کاهش اضطراب خود در مورد بیماری حرکت به موسیقی گوش دهید.
- سعی کنید چیزی مانند آدامس یا آبنبات چوبی بجوید تا به رفع حالت تهوع و حواس پرتی خود کمک کنید.
