سوزن یک حالت در فعالیتهای تشویق کننده است که توسط آگهی ها یا تاپ ها هنگام اجرا استفاده می شود. سوزن مانند حرکت دریایی عربی در باله است. بروشور بالا می زند و پای کشیده را مستقیم در پشت بدن نگه می دارد ، در حالی که مستقیم روی پای دیگر ایستاده است. متداول ترین روش برای انجام این حالت این است که سریع به عقب ضربه بزنید. شما برای تسلط بر انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت برای انجام این وضعیت به زمان نیاز دارید. تعادل کلیدی است ، زیرا بروشور سوزن را هنگام تعادل روی یک پا انجام می دهد ، که توسط هر دو دست در قسمت پایه سر نگه داشته می شود.
گام
قسمت 1 از 5: کشش
مرحله 1. محدودیت های انعطاف پذیری طبیعی بدن خود را بدانید
بدن همه افراد دارای نواحی سفت و لنگ است.
کشش منظم از سنین پایین می تواند از سفت شدن شما جلوگیری کند. به یاد داشته باشید که با افزایش سن انعطاف پذیری کمتری می کنید ، بنابراین از کوچک شروع کنید
مرحله 2. نام ماهیچه ها را بیاموزید
آیا می دانید گلوتئوس ماکسیموس کجاست؟ ممکنه! iliopsoas یا semitendinosus چطور؟ این ماهیچه ها برای انجام حرکت سوزن مهم هستند!
- شما واقعاً باید عضلات پشت ، تنه و ساق پا را بکشید. یادگیری نام ها و نحوه عملکرد این ماهیچه ها در بدن می تواند به سهولت کشش برای موقعیت سوزن کمک کند.
- ماهیچه های سفت تر معمولاً در ناحیه پشت و تنه یافت می شوند. این مناطق نیاز به کشش اضافی دارند.
مرحله 3. مشکلات عضلانی را شناسایی کنید
ماهیچه ها دارای حافظه طولانی مدت هستند. در صورت آسیب دیدگی ، ماهیچه ها ممکن است بیشتر از سایر ماهیچه ها کشیده شوند. با احتیاط بیشتری درمان کنید و کمی بعد کشش دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
ماهیچه ها می توانند پاره شوند. در صورت پاره شدن ، ماهیچه علاوه بر ایجاد بافت اسکار ، مهارت های حرکتی را کاهش می دهد. مراقب باش
مرحله 4. قبل از کشش ماهیچه ها را گرم کنید
برای گرم کردن ، جک های پرش کنید ، پیاده روی سریع انجام دهید ، یا دویدن.
با عضلات سرد کشش ندهید. آموزش سوزن با ماهیچه هایی که هنوز داغ نشده اند می تواند به وضعیت بدن و شکل بدن شما آسیب برساند و در نتیجه باعث آسیب شود
مرحله 5. یک روال کششی ایجاد کنید
روال مهم است تا بدن بتواند خود را برای مصرف انرژی و چرخش در حرکات سوزن آماده کند.
- کشش بدن را برای حالت سوزنی آماده می کند. علاوه بر این ، کشش باعث تقویت حافظه ماهیچه ها می شود. باور کنید یا نه ، به این ترتیب ماهیچه ها می توانند کار خود را به خاطر بسپارند!
- به خاطر داشته باشید که حرکات کششی خود نوعی گرم کردن نیست.
- با گروه های عضلانی بزرگ شروع کنید. شانه ، تنه ، باسن ، ران و پشت.
مرحله 6. آگاهانه و منظم نفس بکشید
تنفس کلید عملکرد بهینه بدن و ذهن است.
- هنگامی که شما یک کار معمول را انجام می دهید ، انرژی خود را مصرف می کنید ، بنابراین تنفس صحیح ضروری است.
- با گذشت زمان ، مقاومت و تنش عضلانی کاهش می یابد. نفس بکش!
مرحله 7. تقسیم بر روی هر دو پا را تکمیل کنید
شما به زمان نیاز دارید تا این کار را روی زمین انجام دهید ، به ویژه هنگامی که در حال کار با هر دو پا هستید! با این حال ، این حرکت برای سوزن دوزی مهم است ، بنابراین عجله نکنید.
- بیشتر افراد روی یک پا انعطاف پذیری بیشتری دارند. با این حال ، مطمئن شوید که هر دو را به یک اندازه کشش می دهید.
- پای منعطف تر شما ممکن است به عنوان یک پای پشتیبانی عمل کند. اگر چنین است ، باید هر دو پا را به طور مساوی بکشید.
- در حین انجام شکاف ها ، کف پای جلویی خود را صاف کرده و خم کنید.
- زانوی پای عقب را به سمت زمین بچرخانید ، نه اینکه آن را به طرف بدن بچرخانید.
مرحله 8. در حالی که شکاف ها را انجام می دهید ، دست ها را بالای سر خود دراز بکشید
هنگامی که در موقعیت مناسب روی زمین قرار گرفتید ، قفسه سینه ، شانه ها و ماهیچه های پشت را بکشید. برای انجام این کار ، به عقب برگردید و پای عقب را با هر دو دست نگه دارید.
در این روند آرام و منظم تنفس کنید
مرحله 9. شکافهای بیشتری را روی هر دو پا انجام دهید
هنگامی که به انجام تقسیمات روی زمین عادت کردید ، این کار را سخت تر انجام دهید.
- مچ پا و پاشنه جلویی خود را چند اینچ از تشک بدنسازی ، تشک یوگای رول شده ، بلوک یوگا یا حتی یک حوله رول شده قرار دهید و خود را در حالت شکسته قرار دهید.
- ارتفاع تشک ، چوب یا حوله را به تدریج افزایش دهید تا انعطاف پذیری مورد نظر خود را بدست آورید و دیگر ناراحت نباشید.
مرحله 10. در این حالت دست ها را بالای سر خود دراز بکشید
این حرکت باعث ایجاد حالت سوزنی می شود که هنگام ایستادن انجام می دهید ، فقط در اینجا از کف به شما کمک می شود.
- بدن خود را بررسی کنید و ببینید وقتی در این وضعیت به آرامی حرکت می کنید ، چه احساسی دارد و در صورت سفت شدن عضلات خود ، صبور باشید.
- به عقب متمایل شوید تا بتوانید بدون احساس ناراحتی این کار را انجام دهید. به یاد داشته باشید ، این وضعیتی است که شما باید در آن مهارت داشته باشید تا بتوانید سوزن بزنید.
مرحله 11. شکاف ها را هنگام ایستادن روی قاب درب انجام دهید
حالت بدن شما مانند زمانی است که روی زمین هستید ، اما این بار باید بدن خود را در حالت ایستاده متعادل نگه دارید.
- از قاب درب به عنوان پشتیبان بالای بدن و پاها استفاده کنید.
- بسته به موقعیت پای ایستاده ، می توانید کشش و کشش را افزایش یا کاهش دهید.
مرحله 12. به قسمت بالای ساق پا و چارچوب در تکیه دهید
این کار را در حالی انجام دهید که دستان خود را بالای سر خود در حالت تقسیم شده قرار دهید.
باز هم ، آهسته پیش بروید ، زیرا هنگام ایستادن از ماهیچه های متفاوتی استفاده می کنید تا زمانی که روی زمین می نشینید
مرحله 13. هنگام ایستادن روی چهارچوب ، شکاف های سخت تری را انجام دهید
این کار را در حالی انجام دهید که ساق پا را با هر دو دست پشت بدن نگه داشته اید.
- این حالت هنگام ایستادن شبیه به سوزن است ، بنابراین برای به دست آوردن تعادل و احساس راحتی وقت بگذارید.
- صبور باش!
قسمت 2 از 5: لگد زدن به سوزن
مرحله 1. کاملا صاف بایستید ، با شانه ها و باسن تراز شده و رو به جلو باشید
این حالت صحیح برای ضربه زدن به سوزن است و آسیب را به حداقل می رساند.
- به عنوان راهی برای قرار گرفتن در موقعیت سوزن ، عقرب را به سوزن تبدیل نکنید.
- در حالی که ممکن است کشش آسان تر باشد ، تغییر وضعیت عقرب به موقعیت سوزن باعث پیچ خوردن و ایجاد اختلال در وضعیت و تعادل شما می شود و شما را در معرض خطر بیشتری از آسیب قرار می دهد.
- این روش همچنین زمان بیشتری می برد و نقطه تعادل بدن را تغییر می دهد. وقتی در هوا هستید این روش خوب نیست!
مرحله 2. وزن خود را روی پای حمایت کننده متعادل کنید و ماهیچه های اصلی خود را منقبض کنید
شانه ها و باسن را متعادل کنید تا هنگام کار با سوزن یک حالت زیبا و محکم داشته باشید.
مرحله 3. با پای دیگر ، کف دست و انگشتان پا را به محض خروج پا از زمین شروع کنید
زمین را با ضربه محکم بکوبید ، سپس پاها را پشت سر خود حرکت دهید.
این حرکت ممکن است در ابتدا سخت باشد. اگر چنین است ، سعی کنید پاها را در مقابل بدن خود با زاویه چهل و پنج درجه نگه دارید و اجازه دهید جاذبه به شما کمک کند تا حرکت کافی برای ضربه زدن به پاهای خود را بالاتر و بالاتر بدست آورید
مرحله 4. پای راست را با هر دو دست بگیرید
هنگامی که این کار را انجام دادید ، پاها و انگشتان پا را به سمت عقب نشانده و سپس لبخند بزنید!
خوشبختانه شما دو دست برای گرفتن این پاهای وحشی دارید ، بنابراین در اولین لمس ، محکم خود را محکم نگه دارید ، سینه خود را باز کنید و شانه های خود را شل کنید و لبخند بزنید
مرحله 5. متعادل باشید ، نفس بکشید و موقعیت خود را تقویت کنید
اگر برای نگه داشتن سوزن به بیش از یک میلی ثانیه نیاز دارید ، خود را متعادل کنید ، نفس بکشید و استراحت کنید.
قسمت 3 از 5: حفظ و تعادل سوزن (در زمین و هوا)
مرحله 1. در حین انجام سوزن نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق به شما کمک می کند تا آرام و متمرکز در این وضعیت دشوار باشید و به شما این امکان را می دهد که در حین حرکت بهینه عمل کنید.
مرحله 2. بر نقطه ای در فاصله متمرکز شوید ، که روی دیوار کمی بالاتر از چشم شما قرار دارد
اینها واقعا نکات جدی از دنیای باله هستند که به آنها "لکه بینی" می گویند. این روش هسته شما را فعال نگه می دارد و مرکز ثقل شما متمرکز می شود ، چه در حال چرخش باشید یا در هوا.
"لکه بینی" از از دست دادن تعادل جلوگیری می کند و به مرکز وضعیت بدن کمک می کند
مرحله 3. روی سطوح مختلف بایستید و سوزن را تکرار کنید
به یاد داشته باشید ، در شرایط غیرقابل پیش بینی در حالت سوزن باقی خواهید ماند: ممکن است هنگام چرخش مجبور شوید به پهلو یا پایین حرکت کنید.
مرحله 4. یک کفش متفاوت بپوشید و سوزن را تکرار کنید
پوشیدن کفش های مختلف ، از جمله کفش های غیر از کفش های تشویقی ، محل قرار گرفتن انگشتان پا ، کف پا و پاشنه های پاشنه پا را تغییر می دهد ، به طوری که در صورت نگه داشتن هر دو دست حرکت پا را تقلید می کند.
بهتر است تمرین کنید تا بتوانید بر همه شرایط غلبه کنید
قسمت 4 از 5: تیز کردن حرکت سوزن
مرحله 1. در آینه به خود نگاه کنید یا آن را در فیلم ضبط کنید
یا ، هر دو را همزمان انجام دهید و از یک دوست بخواهید تکنیک شما را ثبت کند.
با هم به نوار نگاه کنید تا متوجه شوید چه چیزی خوب است ، چه چیزی هنوز بد است و ظاهر خود را بهبود بخشید تا سوزن قوی ، ظریف و بی نقص به نظر برسد
مرحله 2. حرکت را برای سهولت حرکت انجام دهید
بسته به اندام شما ، این وضعیت همچنان شما را به چالش می کشد ، بنابراین در هنگام کشش دست از پیشرفت خود بر ندارید.
مرحله 3. حالت ، نحوه عملکرد و عملکرد را برای کامل کردن سوزن تنظیم کنید
تمرین کنید ، تمرین کنید ، تمرین کنید و تا جایی که لازم است مراحل را تکرار کنید.
قسمت 5 از 5: تکمیل سوزن
مرحله 1. انگشتان پا را نشانه رفته و لبخند بزنید
این نقطه پایانی موقعیت فوق العاده سوزن شما است و انرژی بدن را برای ترک آن موقعیت و پایین آمدن تنظیم می کند.
مرحله 2. پا را رها کنید
لازم نیست زیاده روی کنید.
به خاطر داشته باشید ، تنش و جاذبه برای کمک به شما وجود دارد ، بنابراین سعی کنید سوزن را به ظریف ترین شکل ممکن تمام کنید
مرحله 3. انتشار
صاف بایستید ، دستان خود را به طرفین پایین بیاورید و هنگام پایین آمدن پاهای خود را کشیده و راست کنید.
مرحله 4. پاهای خود را به هم نزدیک کنید و صاف بایستید
ژیمناست هایی را که می پریدند و در فرود مشکل داشتند به خاطر دارید؟ با ترک موقعیت سوزن به صورت کنترل شده و مطمئن ظاهر خود را بهتر کنید. پاهایتان را روی هم بگذارید و با لبخند بلند بایستید!
نکات
- همزمان با تمرین این حالت بدن خود را گرم کرده و کشش دهید.
- برای کشش لباس مناسب بپوشید.
- حرکات کششی یا سایر مراحل مقدماتی را که فکر می کنید برای سوزن دوزی مهم هستند ، کنار نگذارید.
- عجله نکن. هنگامی که به سوزن رسیدید ، باید آن را نگهداری و کامل کنید. شما نیاز به تمرین زیاد و کشش دارید !!
هشدار
- اگر این حالت را بدون آمادگی مناسب انجام دهید ، ممکن است ماهیچه ها و ستون فقرات آسیب ببینند. به یاد داشته باشید ، سوزن شامل ترکیبی از کشش شدید بدن ، حرکت شدید و در نهایت ، نگه داشتن هوا در یک پا است.
- Cheerleading یک ورزش رقابتی است ، اما خیلی به خودتان فشار نیاورید. برای ایجاد موقعیت و انعطاف پذیری مناسب از قبل وقت بگذارید تا از آسیب طولانی مدت بدن جلوگیری کنید.
- هنگامی که از زمین به موقعیت سوزن حرکت کردید ، مطمئن شوید که تکیه داده اید و هنگام سقوط تشک خود را آماده کنید.
