نمی توان انکار کرد که فهمیدن این که معشوقه شما به شما خیانت می کند بسیار دردناک است و اگر آن را تجربه کرده اید ، احتمالاً در حال حاضر بسیار آسیب دیده اید. وقتی آماده شدید ، درباره آنچه برایش اتفاق افتاده صحبت کنید. برای غلبه بر قلب شکسته ، احساسات خود را مدیریت کنید و مراقب خود باشید. در نهایت ، شما می توانید زندگی خود را با یا بدون آن ادامه دهید.
گام
روش 1 از 3: مقابله
مرحله 1. آنچه را که می خواهید بگویید قبل از صحبت تمرین کنید
داشتن یک گفتگوی جدی در مورد این موضوع می تواند دشوار باشد ، به خصوص اگر به شدت آسیب دیده باشید. برای اینکه بتوانید آنچه را که می خواهید منتقل کنید منتقل کنید ، ابتدا آنچه را که می خواهید بگویید تعیین کنید. سپس ، تمرین کنید که آن را با صدای معمولی بیان کنید. وقتی واقعاً نیاز دارید بعداً صحبت کنید ، این به شما کمک می کند.
سعی کنید در آینه صحبت کنید یا با یک دوست حامی صحبت کنید
مرحله 2. وقتی آماده شدید با او صحبت کنید
با تلفن یا پیامک تماس بگیرید و بگویید که آماده صحبت در مورد آنچه در حال رخ دادن است هستید. از او دعوت کنید تا در مکانی خنثی یا مکان دیگری که برای شما مناسب است ملاقات کند. زمان کافی را برای صحبت هر دو برنامه ریزی کنید تا عجله ای نداشته باشید.
- برای مثال ، از او بخواهید به خانه شما بیاید یا در کافی شاپی ملاقات کند.
- می توانید پیامی ارسال کنید که می گوید: "من می خواهم در مورد آنچه بین شما و تانتری اتفاق افتاده صحبت کنم. آیا می توانیم ساعت 1 بعد از ظهر در Soul Promise ملاقات کنیم؟"
تغییر:
ممکن است به طور قطع ندانید که او رابطه دارد یا نه. اگر چنین است ، پیامی مانند "من شایعه ای شنیدم که من را گیج کرده بود ، شنیدم. آیا می توانیم ساعت 1 بعد از ظهر در Soul Promise ملاقات کنیم؟ من می خواهم صحبت کنم."
مرحله 3. اگر شما به طور قطعی نمی دانید از او بپرسید آیا رابطه ای دارد یا خیر
ممکن است به این دلیل که او در حال دور شدن است یا شایعه ای شنیده اید ، مشکوک شوید. اگر چنین است ، بهتر است مستقیماً بپرسید تا فرضیات را انجام ندهید. شبهات خود و دلایل ظن خود را توضیح دهید. سپس از او بپرسید که آیا او رابطه ای دارد یا خیر.
شما می توانید بگویید: "ما 2 هفته است که یکدیگر را ندیده ایم ، و اکنون من شایعاتی را می شنوم که می گوید شما با آلینا رابطه دارید. واقعا خیانت می کنی؟"
مرحله 4. به او بگویید که تصمیم او برای تقلب به شما آسیب رسانده است
شاید قصد او این نبود که به شما صدمه بزند ، اما باید بداند که شما به خاطر اعمالش آسیب دیده اید. احساس خود را توضیح دهید و چرا اینقدر درد دارد. هر چه باید بگویید تا احساس بهتری داشته باشید.
به عنوان مثال ، "من صدمه دیده ام و احساس خیانت کرده ام. من به شما ایمان داشتم ، اما شما این اعتماد را شکستید."
تغییر:
شاید او نمی خواهد احساس شما را بشنود یا فکر می کنید دیگر نمی خواهد با شما صحبت کند. در این حالت ، می توانید احساسات خود را روی یک نامه بگذارید ، سپس آن را بسوزانید یا پاره کنید. این به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید حتی اگر نامه برای او ارسال نشده باشد.
مرحله 5. به توضیحات گوش دهید ، اما سرزنش را نپذیرید
احتمالاً شما قبلاً می دانید که یک داستان همیشه دو طرف دارد و ایده خوبی است که از دیدگاه او به وضعیت نگاه کنید. به او فرصت دهید تا توضیح دهد و سعی کند دلیل آن را بفهمد. با این حال ، اجازه ندهید او شما را سرزنش کند یا اقدامات خود را توجیه کند.
- این نیز فرصتی است برای او که می گوید اگر می خواهد رابطه را نجات دهد و دلیلی برای شما ارائه کرد که باید او را پس بگیرید. علاوه بر این ، می توانید بگویید که او به شما خیانت نمی کند تا به شما آسیب برساند.
- اگر او شروع به سرزنش شما کرد ، دست خود را در مقابل او بلند کنید و بگویید: "بس کن. من سرزنش اعمال شما را نمی پذیرم. اگر می خواهید مرا سرزنش کنید ، بهتر است این مکالمه فوراً به پایان برسد."
روش 2 از 3: غلبه بر قلب شکسته
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید غصه بخورد
ممکن است خیلی آسیب دیده باشید ، پس فقط احساسات را کنار بگذارید. احساسات فعلی خود را بپذیرید و آنها را به شیوه ای سالم بیان کنید. به خود زمان بدهید تا هر چقدر که لازم است غصه بخورید. احساسات شما سریعتر بهبود می یابد.
با خود بگویید "من در حال حاضر احساس می کنم خیلی خیانت کرده ام" یا "من خیلی ناراحت هستم زیرا فکر می کردم ما با هم منطبق هستیم."
مرحله 2. از استراتژی های سالم برای پردازش احساسات استفاده کنید
احساسات شما ممکن است قطعی نباشند ، فقط آن را بیان کنید تا بهتر شود. استراتژی های مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی بیشتر در احساسات به شما کمک می کند. به عنوان مثال:
- احساسات خود را با دوستان به اشتراک بگذارید
- ریختن احساسات در یک دفتر خاطرات
- در آب گرم خیس کنید و به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
- کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید
- قدم بزنید یا بدوید
- یوگا
- بیان خود از طریق هنر
مرحله 3. با افرادی که در شبکه پشتیبانی خود هستند وقت بگذارید تا به یاد داشته باشند که شما دوست دارید
دل شکستگی خیانت ممکن است باعث شود احساس ضایع شدن و بی ارزشی کنید. با این حال ، در واقع بسیاری از افراد هستند که واقعاً شما را دوست دارند. با لذت بردن از وقت با دوستان و خانواده وفادار خود را از خیانت معشوق خود دور کنید. آنها را به خانه خود دعوت کنید یا یک فعالیت سرگرم کننده انجام دهید.
- به عنوان مثال ، یک دوست را به خانه خود ببرید تا فیلم ببیند یا با برخی از دوستان بولینگ بازی کند.
- سعی کنید مشکل را با شریک خود در میان نگذارید. در عوض ، بر روابط دیگر با افرادی که شما را دوست دارند تمرکز کنید.
مرحله 4. به خاطر داشته باشید که تصمیم او برای تقلب به هیچ وجه تقصیر شما نبود
وقتی او به شما خیانت می کند ، ممکن است سعی کنید بفهمید چه چیزی در رابطه اشتباه شده است. با این حال ، دلیلی برای خیانت وجود ندارد. او مسئول است. پس خودتان را سرزنش نکنید. وقتی شروع به نگرانی می کنید که اشتباه کرده اید ، به یاد داشته باشید که نمی توانید اقدامات آنها را کنترل کنید.
با خود بگویید: "من رفتار او را کنترل نمی کنم. اگر خیانت می کند ، تقصیر اوست نه من."
نکته:
گاهی اوقات شریک های خیانت کننده مشکلاتی را در رابطه ایجاد می کنند که باعث خیانت آنها شده است. به عنوان مثال ، او ممکن است بگوید ، "شما توجه نمی کنید" یا "شما خیلی مشغول دوستان خود هستید ، بنابراین من با شخص دیگری ملاقات می کنم." با این حال ، در واقع او می توانست در مورد این موضوع صحبت کند ، حتی بدون داشتن رابطه. بنابراین ، در این مورد ، سرزنش را قبول نکنید.
مرحله 5. مراقب خود باشید تا نیازهای شما برآورده شود
شاید همین حالا می خواهید بستنی بخورید و تمام روز تلویزیون تماشا کنید. با این حال ، اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید ، لباس بپوشید ، ورزش کنید و روال عادی روزانه خود را رعایت کنید ، سریعتر بهبود خواهید یافت. یک روال ساده را بنویسید که می توانید در مواقع ناراحتی انجام دهید. همچنین ، هر روز برای خود کاری سرگرم کننده انجام دهید.
به عنوان مثال ، اهداف روزانه خود را برای لباس پوشیدن ، رفتن به محل کار یا دانشگاه ، ورزش و انجام سرگرمی تعیین کنید. علاوه بر این ، می توانید منوهای سالم و ساده ای مانند ماست با برش میوه ، کاهو با مرغ کبابی ، یا ماهی و سبزیجات بخارپز شده برنامه ریزی کنید
مرحله 6. به جای انتقام گرفتن ، بر شاد کردن خود تمرکز کنید
وقتی متوجه می شوید که شریک شما به شما خیانت می کند ، طبیعی است که بخواهید با همان رفتار پاسخ دهید. شما می توانید در مورد بوسیدن دوست او یا خراشیدن ماشین او خیال پردازی کنید ، اما اگر این خیالات واقعاً محقق شود ایده بدی است. شما بیش از پیش احساس عدم قطعیت می کنید و حتی ممکن است برایتان سخت باشد. به جای اینکه به نحوه جبران خسارت فکر کنید ، کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند.
- به عنوان مثال ، خرید لباس جدید ، پختن کیک با یک دوست ، یا بیرون رفتن با گروهی از دوستان.
- لطفا برای انتقام خیال پردازی کنید به عنوان مثال ، تصور کنید مجموعه رکورد او را خراب کرده یا ماهی مرده را در ماشین او قرار داده اید. با این حال ، در واقع آن را انجام ندهید.
روش 3 از 3: ادامه دادن
مرحله 1. کمی به فکر تصمیم خود باشید
به آنچه واقعاً می خواهید فکر کنید. در نظر بگیرید که چه اتفاقی افتاده ، چه احساسی داشتید و آنچه شریک زندگی شما در طول مکالمه گفت. سپس ، تصمیم مناسب را برای خود بگیرید.
اگر مطمئن هستید که می خواهید رابطه را پایان دهید ، ادامه دهید. با این حال ، احساس نکنید که اگر مطمئن نیستید باید فوراً تصمیم بگیرید
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا می توانید رابطه را ادامه دهید یا خیر
ممکن است دیگر نتوانید به شریک خود اعتماد کنید و این طبیعی است. اگر اعتماد از بین برود ، رابطه ممکن است جبران ناپذیر باشد. در نظر بگیرید که آیا می توانید آن را اداره کنید یا نه. سپس ، تصمیم بگیرید که آیا می خواهید جدا شوید یا با هم بمانید.
می توانید از دیگران مشاوره بخواهید ، اما تصمیمی را بگیرید که برای شما مناسب است
مرحله 3. او را ببخشید تا احساس آرامش بیشتری کنید
اگر مدت زیادی طول می کشد که ببخشید ، پیش بروید. و اگر می توانید ببخشید ، ببخشید تا احساس آرامش کنید ، نه برای او. بگویید که او را بخشیده اید یا نامه هایی بنویسید که نیازی به ارسال ندارند. این به شما کمک می کند تا با آرامش بیشتری به زندگی خود ادامه دهید.
- می توانید بگویید: "آنچه کردی به من صدمه زد ، اما من تصمیم گرفتم تو را ببخشم و همه چیز را فراموش کنم."
- بخشیدن به این معنا نیست که فراموش کنید چه اتفاقی افتاده یا بگویید همه چیز خوب است. بخشش راهی است که به او می فهمانید اجازه نمی دهید آینده شما را خراب کند.
مرحله 4. اگر می خواهید دوباره رابطه ای ایجاد کنید ، بر آینده تمرکز کنید
اگر می خواهید رابطه را نجات دهید ، این قسمت تقلب را پشت سر بگذارید. این بدان معناست که وقتی عصبانی هستید یا ناراحت هستید ، آن را دوباره مطرح نکنید. سعی کنید بر ساختن آینده ای با هم تمرکز کنید ، نه اینکه در گذشته گیر کرده باشید.
به عنوان مثال ، ممکن است هر بار که او دیر به خانه می آید او را متهم به داشتن رابطه متهم کنید. اگر همیشه آن را مطرح کنید ، رابطه آسیب می بیند
مرحله 5. اعتماد از دست رفته را بازیابی کنید
بازیابی اعتماد زمان می برد ، اما غیر ممکن نیست. با چت کردن هر روز و گذراندن وقت زیاد با او ، او را مجبور کنید تا دوباره اعتماد ایجاد کند. همچنین ، به قول خود عمل کنید و از او بخواهید به قول خود عمل کند.
به عنوان مثال ، اگر او قول داد که از شما بیرون می خواهد ، به او یادآوری کنید. به همین ترتیب ، اگر او قول می دهد که هر روز در ساعت معینی پیام ارسال کند ، در صورت فراموش کردن ، زودتر به او پیام دهید
مرحله 6. در صورت اطمینان قطع ارتباط کنید
شاید بهتر باشد روابط خود را با شریکی که ثابت کرده بی وفایی است قطع کنید ، مخصوصاً اگر بیش از یک بار به شما خیانت کرده باشد. اگر تصمیم به قطع رابطه دارید ، مستقیماً به او اطلاع دهید. احساس خود را بگویید که رابطه باید تمام شود و بر آینده تمرکز کنید.
بگو: "بعد از اینکه به من خیانت کردی ، احساساتم تغییر کرد. من ناراحت و عصبانی هستم و دیگر نمی توانم این رابطه را ادامه دهم. من جدایی را انتخاب کردم تا بتوانم روی شاد بودن تمرکز کنم
نکته:
اگر او بارها و بارها به شما خیانت می کند ، بهتر است رابطه را پایان دهید و بدون او به زندگی خود ادامه دهید. در حال حاضر او آماده نیست که به یک نفر وفادار باشد ، و شما شایسته چیزهای بهتر هستید. شریک بهتری پیدا خواهید کرد ، بنابراین او را رها کنید.
نکات
- افرادی را که بارها و بارها به شما خیانت کرده اند تحمل نکنید فقط به این دلیل که می ترسید دیگر نتوانید عشق را پیدا کنید. افراد دیگری هستند که با شما رفتار خوبی خواهند داشت.
- روابط خوب نیاز به اعتماد دارد ، بنابراین از غریزه خود پیروی کنید. اگر نمی توانید به او اعتماد کنید ، احتمالاً بهترین کار این است که فقط از هم جدا شوید.
