مشکلات زندگی گاهی اوقات بسیار زیاد هستند و شما واقعاً نمی خواهید با آنها روبرو شوید. خوشبختانه ، تحقیقات درباره رسیدگی به مشکلات شخصی اغلب انجام می شود و بسیاری از مراحل شناختی ، احساسی و رفتاری وجود دارد که می توانید برای حل موثر مشکل خود انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 3: پذیرش و پذیرش مشکلات
مرحله 1. مشکل خود را بپذیرید
مردم اغلب وسوسه می شوند تا از مشکلی که در دست است دور بمانند. با این حال ، این به حل مشکل کمک نمی کند. بهتر است مشکل خود را بپذیرید و از خود س questionsالاتی بپرسید. مشکل شما چه پیامدهایی دارد؟ چه کسی درگیر است؟
- اگر فکر نمی کنید مشکلی دارید اما اطرافیان شما چیز دیگری می گویند ، سعی کنید حقیقت را دریابید.
- اگر به سختی می پذیرید که مشکلی داشته اید ، ممکن است انکار کنید. به عنوان مثال ، شما نمی خواهید این واقعیت را قبول کنید که یکی از اعضای خانواده معتاد به مواد مخدر است. ممکن است به دنبال دلایل دیگری برای تغییر رفتار خانواده خود باشید.
- انکار گاهی اوقات برای حفظ سلامت روان مفید است ، اما مانع از روبرو شدن شما با این مشکل می شود.
- در حقیقت ، اگر به اجتناب از آن ادامه دهید ، مشکل فقط بدتر می شود. اجتناب از مشکل فقط بر بار ذهن می افزاید زیرا مشکل همیشه در حافظه شما ظاهر می شود.
- با این حال ، گاهی اوقات یک فرار کوچک ضروری است. اگر احساس می کنید بار زیادی دارید ، استراحت کنید. تلویزیون تماشا کنید ، کتاب بخوانید یا سرگرمی هایی را انجام دهید که از آن لذت می برید. در واقع ، شما فقط می توانید خیال پردازی کنید و اجازه دهید افکار خود را سرگردان کنند.
مرحله 2. زیاد فکر نکنید
از افکار غیر منطقی بپرهیزید و مشکل را بیش از آنچه که هست بزرگنمایی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید آینده شما در حال فروپاشی است فقط به این دلیل که یک دوره را گذرانده اید. همچنین از این فکر نکنید که اگر مشکلی حل نشود زندگی شما به پایان می رسد.
- با آگاهی از افکار بیش از حد می توانید از این امر جلوگیری کنید. شما باید افکار خود را زیر نظر داشته باشید و صحت آن را بررسی کنید.
- شما می توانید با به خاطر سپردن روی افکار اضافی خود ، افکار خود را زیر نظر داشته باشید و از خود بپرسید آیا دیگران نیز همین افکار را دارند؟ آیا فکر می کنید این افکار دقیق هستند؟
مرحله 3. منبع مشکل را پیدا کنید
اولین بار کی متوجه این مشکل شدید؟ گاهی اوقات ، انسان ها تا دیر نشده متوجه چیزی نمی شوند. به خصوص اگر مشکل افراد دیگری را شامل شود (به عنوان مثال ، یکی از اعضای خانواده مدت ها قبل از اینکه بدانید معتاد به مواد مخدر شده بود).
اگر فکر می کنید می دانید چه زمانی ممکن است مشکلی شروع شود ، به اتفاقات آن زمان فکر کنید. شاید ریشه مشکل ربطی به حادثه داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر نمرات شما در مدرسه پس از طلاق والدین کاهش یافت ، ممکن است هنوز از این حادثه متزلزل شوید
مرحله 4. از منظر دیگری به آن نگاه کنید
مطمئن باشید مشکل شما پایان همه چیز نیست. شما می توانید مشکلات را بر عهده بگیرید و همچنان به زندگی خود ادامه دهید. هر مشکلی راه حلی دارد یا از دیدگاه دیگری قابل مشاهده است که نشان می دهد مشکل آنقدرها هم که فکر می کنید جدی نیست.
- به عنوان مثال ، ممکن است مشکل شما این باشد که دسترسی به موقع به مدرسه دشوار است. با تغییر برخی عادات یا تنظیم گزینه های حمل و نقل خود می توانید بر این مشکل غلبه کنید.
- برخی چیزها را نمی توان تغییر داد ، مانند ناتوانی دائمی یا مرگ یکی از عزیزان ، اما می توانید یاد بگیرید که چگونه حرکت کنید و دوباره شاد باشید. همچنین ، به خاطر داشته باشید که مردم تمایل دارند فکر کنند که اتفاقات بد باعث می شود احساسات بدتری نسبت به آنچه باید داشته باشند.
- تشخیص اینکه وجود مشکلات پایان کار نیست به این معنا نیست که می توان مشکلات را نادیده گرفت. این فقط به شما کمک می کند که مشکل هنوز حل شود.
مرحله 5. چالش را بپذیرید
مشکلات را می توان منفی یا فرصتی برای افزایش دید. به عنوان مثال ، اگر دوره ای را گذرانده اید ، ممکن است این مشکل بزرگی باشد و شما را افسرده کند ، یا می توانید مثبت فکر کنید و چالش را بپذیرید. شکست نشان می دهد که شما هنوز باید بیشتر مطالعه کنید یا نیاز به استراتژی روش های جدید و گروه های مطالعه ای دارید که م moreثرتر هستند. می توانید از مشکلات به عنوان فرصتی برای یادگیری مهارت های خاص استفاده کنید.
پرداختن به مشکلات و حل آنها شما را با صلاحیت و همدلی بیشتری نسبت به دیگران که مشکل مشابه دارند ، می رساند
قسمت 2 از 3: بیان مشکلات برای خودتان
مرحله 1. مشکل خود را بنویسید
یک قلم و کاغذ بردارید و مشکل خود را بنویسید. این به شما کمک می کند مشکل را واضح تر ببینید و در حل آن احساس توانایی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر مشکل شما نداشتن پول کافی است ، فقط مشکل را بنویسید. همچنین می توانید پیامدهای مشکل را بنویسید تا نکته روشن شود و انگیزه شما برای حل مشکل ایجاد شود. پیامد مشکل کمبود پول ممکن است استرس باشد یا شما نتوانید از چیزهایی که می خواهید لذت ببرید.
- اگر مشکل شخصی نیست ، می توانید لیست را در مکانی که به راحتی قابل مشاهده است ، مانند درب یخچال بچسبانید ، تا همیشه بتوانید آن را به خاطر بسپارید.
مرحله 2. در مورد مشکل خود صحبت کنید
جزئیات مربوط به مشکل خود را با افراد مورد اعتماد ، مانند دوستان ، بستگان ، معلمان یا والدین به اشتراک بگذارید. حداقل ، استرس شما می تواند کاهش یابد. به علاوه بر این ، ممکن است بتوانید مشاوره ای دریافت کنید که قبلاً غیرقابل تصور بود.
اگر می خواهید با فردی که مشکل مشابه دارد صحبت کنید ، این کار را با درایت انجام دهید. بگویید که می خواهید از شخص یاد بگیرید تا شما نیز بتوانید بر مشکل خود کار کنید
مرحله 3. احساسات خود را در آغوش بگیرید
احساسات شما می تواند راهنمای پیشرفت امور باشد. احساسات ، حتی احساسات منفی ، بسیار مهم هستند. برای مثال ، اگر احساس ناامیدی یا عصبانیت می کنید ، به جای نادیده گرفتن همه چیز ، علت را تشخیص داده و ارزیابی کنید. اگر منبع مشکل پیدا شود ، می توانید راه حلی پیدا کنید.
- تا زمانی که بدانید این احساسات مشکل را حل نمی کند ، می توانید احساس ناامیدی ، عصبانیت یا نگرانی کنید. برای حل مشکل باید اقدامی انجام دهید. با این حال ، این احساسات به شما کمک می کند مشکل خود را شناسایی کرده و منبع آن را پیدا کنید.
- برخی از راه ها برای از بین بردن احساس ناامیدی عبارتند از: تمرکز بر تنفس ، شمارش تا 10 (یا در صورت لزوم بیشتر) ، صحبت ملایم با خودتان (بگویید "اشکالی ندارد" یا "زیاد به آن فکر نکنید"). پیاده روی کنید یا بدوید یا به موسیقی آرام گوش دهید.
مرحله 4. به مشاور مراجعه کنید
اگر مشکل بر سلامت روانی و سلامت شما تأثیر می گذارد ، توصیه می شود به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. این متخصصان به شما کمک می کنند تا مشکل خود را حل کرده و حل کنید
می توانید سعی کنید در این سایت یک روانپزشک پیدا کنید:
قسمت 3 از 3: یافتن راه حل
مرحله 1. در مورد مشکل خود تحقیق کنید
بسیاری از مشکلات آنقدر رایج هستند که جزئیات آن در اینترنت فراوان است. می توانید از مجلات مختلف ، یا انجمن های گفتگو تحقیق کنید. مشکلات مربوط به رفتار ، امور مالی ، دانشگاهیان و غیره معمولاً در اینترنت نوشته شده است.
- سعی کنید با فردی که مشکلی مشابه داشته است یا حرفه ای که زمینه مربوط به مشکل شما است صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر مشکل شما آکادمیک است ، با سایر معلمان یا دانش آموزانی که دوره یا دوره ای را گذرانده اند که با آنها مشکل دارید صحبت کنید.
- دانستن اینکه مشکل از کجا ناشی می شود به شما کمک می کند تا بهتر با آن کنار بیایید. توجه خود را به حل مشکلات معطوف کنید تا تمایلات خود را نسبت به احساسات غیرمولد مانند احساس گناه و اضطراب کاهش دهید ، که می تواند مانع از توانایی ها و توانایی های حل مشکل شما شود.
مرحله 2. از متخصصان کمک بخواهید
اگر مشکل شما شامل چیزی است که می تواند به شما کمک کند ، به متخصص مراجعه کنید. به عنوان مثال ، اگر مشکل شما اضافه وزن است ، به متخصص تغذیه یا مربی بدن مراجعه کنید تا مشکل شما را حل کند.
- اطمینان حاصل کنید که حرفه ای که ملاقات می کنید دارای مجوز در این زمینه است ، تا مطمئن شوید که از مهارت کافی برای حل مشکل شما برخوردار است.
- افرادی بودند که ادعا می کردند متخصص هستند ، اما اگر شرایط کافی نبود به احتمال زیاد او یک متخصص جعلی بود.
مرحله 3. به دنبال افرادی باشید که مشکل مشابهی را با موفقیت حل کرده اند
سعی کنید افراد دیگری را پیدا کنید که چنین مشکلی را تجربه کرده اند و موفق به حل آن شده اند. آیا همین روش برای شما کارساز خواهد بود؟ به عنوان مثال ، اگر به الکل اعتیاد دارید ، می توانید در جلسه الکلی ها شرکت کنید و راهکارهای خوبی برای برخورد با مشکل خود پیدا کنید.
سعی کنید نحوه حل و حل مشکلی که به اشتراک گذاشته اید را حل کنید. دیگران ممکن است بتوانند راه حل را واضح تر از شما ببینند
مرحله 4. برای راه حل ها طوفان فکری انجام دهید
لیستی از راه حل های احتمالی برای مشکل خود تهیه کنید. به این فکر کنید که از کجا شروع کنید ، برای کمک به چه کسی مراجعه کنید و برای حل مشکل به چه چیزهایی نیاز دارید. اطمینان حاصل کنید که تا آنجا که می توانید به دنبال راه حل ها باشید بدون اینکه زیاده روی کنید. فقط هر آنچه را که فکر می کنید بنویسید و مزایا و معایب آن را بعداً ارزیابی کنید.
- آناتومی مشکل خود را در نظر بگیرید. معمولاً ، مشکل فقط یک نیست. مشکلات عواقبی را در پی دارند و در سایر زمینه های زندگی شما نیز تأثیراتی خواهند داشت. کدام قسمت از مشکل ابتدا باید مطالعه شود؟
- به عنوان مثال ، اگر مشکل شما این است که هیچ وقت مرخصی نمی گیرید ، ممکن است به این دلیل باشد که زمان استراحت سخت است یا پول کافی برای تعطیلات ندارید.
- می توانید این مشکلات مشتق را جداگانه مطالعه کنید. می توانید پول خود را در وعده های غذایی پس انداز کنید در حالی که سعی می کنید رئیس خود را متقاعد کنید که مدتی مرخصی بگیرد (بگویید واقعاً خسته شده اید و اگر چند روز مرخصی داشته باشید بازده بیشتری خواهد داشت).
مرحله 5. راه حل خود را ارزیابی کنید
از خود س questionsالاتی بپرسید که ممکن است رویکرد شما را برای حل مشکل تعیین کند. سوالات زیر را بپرسید:
- آیا راه حل واقعاً مشکل شما را حل می کند؟
- آیا راه حل از نظر زمان و منابع برای حل مشکل کارآمد است؟
- اگر یکی از انتخابها انتخاب شود و دیگری انتخاب نشود چه احساسی خواهید داشت؟
- مزایا و معایب این راه حل چیست؟
- آیا این راه حل قبلاً جواب داده است؟
مرحله 6. برنامه خود را اجرا کنید
اگر از قبل اقدامات و موارد لازم را می دانید ، برنامه خود را اجرا کنید و با مشکل روبرو شوید. اگر اولین راه حل جواب نداد ، به برنامه بعدی بروید یا از لیست راه حل ها از نو شروع کنید. مهمترین چیز این است که تلاش کنید تا مشکل با موفقیت حل شود.
- هنگام اجرای برنامه ، برای هر موفقیت کوچک به خودتان پاداش دهید تا انگیزه خود را برای حل مشکلات افزایش دهید.
- در صورت بی نتیجه ماندن از وسوسه نادیده گرفتن مشکل. به یاد داشته باشید ، زیاد فکر نکنید. فقط به این دلیل که یک طرح کار نمی کند ، به این معنی نیست که راه های دیگری برای حل مشکل شما وجود ندارد.
