این که بتوانید حتی در هوای گرم خنک بمانید یک چالش سخت است. هنگامی که در هوای گرم احساس گرمای بیش از حد می کنید ، با کم آبی بدن و بیماری های مختلف مرتبط با گرما مانند استرس ، گرمازدگی ، خستگی یا حتی گرمازدگی مواجه می شوید. با خنک نگه داشتن بدن ، می توانید خلق و خوی خود را نیز آرام کنید زیرا هوای گرم اغلب باعث ایجاد استرس ، تنش و آزار می شود. روشهای ساده ، م effectiveثر و ارزان بسیاری برای خنک نگه داشتن بدن در هوای گرم وجود دارد.
گام
روش 1 از 5: خوردن غذا و نوشیدنی برای خنک ماندن
مرحله 1. نیازهای مایع بدن را برطرف کنید
آب یک ماده مهم برای خنک نگه داشتن بدن در هوای گرم است. آب علاوه بر خنک نگه داشتن بدن ، نیاز به نوشیدن دارد ، حتی زمانی که احساس تشنگی نمی کنید. شما می توانید محصولات تجاری (مانند ویتامین آب) یا نوشیدنی های ورزشی (مانند Powerade یا Gatorade) مصرف کنید ، اگرچه واقعاً نیازی به مصرف آنها ندارید مگر اینکه بخواهید ویتامین ها و الکترولیت های از دست رفته پس از فعالیت شدید یا ورزش را بازیابی کنید.
- مناسب ترین روش برای بررسی سطح مایعات بدن اندازه گیری رنگ ادرار است. اگر ادرار شما تیره تر از زرد کاه یا طلایی است ، ممکن است کم آب شده و به آب احتیاج دارید.
- از نوشیدنی های حاوی قند زیاد مانند نوشابه خودداری کنید. چنین نوشیدنی هایی توانایی بدن برای حفظ مایعات را کاهش می دهد. علاوه بر این ، از نوشیدنی های الکلی ، قهوه و نوشیدنی های کافئین دار که ادرارآور طبیعی هستند خودداری کنید.
مرحله 2. منتظر نمانید تا تشنه نوشیدن شوید
سعی کنید قبل از انجام هر فعالیتی آب زیادی بنوشید. اگر بیش از حد منتظر بمانید ، ممکن است دچار گرفتگی یا تشنج شوید که علائم بیماری ناشی از گرما هستند. با رعایت یکی از گزینه های زیر به خود یادآوری کنید که اغلب آب بنوشید.
- یک بطری یا ظرف پلاستیکی آب (بسته آب) بخرید که از استحکام کافی برخوردار باشد تا بتوانید همیشه آن را حمل کرده و دوباره پر کنید.
- یک بطری آب را قبل از برداشتن یخ بزنید. وقتی از خانه خارج می شوید ، آب یخ زده باقی می ماند. با این حال ، هنگامی که بطری آب از فریزر خارج می شود ، هوای گرم می تواند یخ را ذوب کند. بطری را در یک حوله بپیچید تا قطرات آب دیگر اقلام موجود در کیسه را خیس یا مرطوب نکنند.
- برنامه یادآوری نوشیدنی را در تلفن خود بارگیری و نصب کنید. برای میزان نوشیدن آب یادآورها و اهداف روزانه تعیین کنید و زمان آخرین نوشیدن خود را دریابید.
مرحله 3. غذاهایی را انتخاب کنید که می توانند بدن را خنک کنند
اگر به درستی انتخاب شده باشد ، غذایی که می خورید می تواند احساس خنکی در شما ایجاد کند. سعی کنید از کاهو ، غذاهای خام تازه ، سبزیجات و میوه ها لذت ببرید. در زبان انگلیسی ، یک اصطلاح نسبتاً معروف وجود دارد ، "Cool as a خیار". به معنای واقعی کلمه ، معلوم می شود که اصطلاح درست است. تقریباً 100 of محتوای خیار آب است ، بنابراین می تواند مایعات بدن را حفظ کرده و احساس خنکی را در شما حفظ کند. در هوای گرم از خوردن گوشت و غذاهای پر پروتئین خودداری کنید زیرا می توانند تولید گرما را از طریق متابولیسم افزایش دهند تا مایعات بدن کاهش یابد.
- این نکات ممکن است مضحک به نظر برسند ، اما خوردن غذاهای تند (مخصوصاً فلفل چیلی) می تواند شما را خنک کند. غذای تازه شما را عرق می کند بنابراین می تواند تأثیر خنک کننده ای بر بدن داشته باشد.
- وعده های غذایی کوچک نیز می تواند دمای بدن را کاهش دهد. در همین حال ، وعده های غذایی بزرگ (وعده های کامل) می تواند دمای بدن را افزایش دهد زیرا بدن باید بیشتر تلاش کند تا غذاهایی را که وارد دستگاه گوارش می شوند تجزیه کند.
مرحله 4. بدون استفاده از اجاق گاز یا اجاق گاز غذا درست کنید
به دنبال غذاهایی باشید که نیازی به پخت یا فرآوری با استفاده از حرارت ندارند. اگر کاملاً باید آشپزی کنید ، مطمئن شوید که هوای تازه می تواند وارد اتاق شود و در مایکروویو بپزید ، نه اجاق گاز یا اجاق گاز ، تا دمای اتاق خنک نگه داشته شود. به عنوان مثال ، می توانید سبزیجات یخ زده یا سوپ کنسرو شده را به جای گرم کردن روی اجاق در مایکروویو گرم کنید.
- سوپ سرد می تواند انتخاب مناسبی برای خوردن غذا در هوای گرم باشد. اگر هرگز آن را امتحان نکرده اید ، هوای گرم دلیل خوبی برای امتحان کردن آن است! علاوه بر خنک کننده ، محتوای تغذیه ای نیز سالم است!
- برای خنک نگه داشتن بدن ، بستنی ، آب میوه ، میوه یخ زده ، ماست یخ زده و سایر میان وعده های سرد درست کنید.
روش 2 از 5: محافظت از خود در برابر نور خورشید
مرحله 1. وقتی هوا بسیار گرم است از آفتاب دور بمانید
در تعطیلات یا گذراندن اوقات فراغت همیشه این رویکرد کاربردی آسان نیست. بنابراین ، خوب است که همیشه به خود یادآوری کنید. تا آنجا که ممکن است از فعالیت هایی که در زیر آفتاب گرم انجام می شوند خودداری کنید. ایده خوبی است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید را بین 10 صبح تا 4 بعدازظهر هر روز در فصل گرم یا آب و هوا محدود کنید. هنگامی که در این ساعات بیرون از خانه هستید ، تا آنجا که ممکن است قرار گرفتن در معرض نور خورشید بر بدن را محدود کنید.
- صبح ها یا اواخر بعدازظهر فعالیت ها را برنامه ریزی کنید.
- برخی از افراد مانند کودکان ، افراد مسن و افرادی که مشکلات سلامتی دارند ، بیشتر مستعد گرما هستند و وقتی هوا گرم است باید در مکانی خنک بمانند.
مرحله 2. از ضد آفتاب استفاده کنید
در حالی که کرم های ضد آفتاب همیشه اثر خنک کننده ای روی پوست ندارند ، محافظت از آن بسیار مهم است ، به ویژه هنگامی که هوا گرم است. زخم های ناشی از آفتاب سوختگی علاوه بر اینکه پوست را دردناک و آسیب می رساند ، می تواند باعث تب و علائم مختلف کم آبی شود. در صورت عدم بررسی ، آسیب های ناشی از آفتاب سوختگی می تواند منجر به خستگی و گرمازدگی شود.
- از کرم ضد آفتاب با SPF 15 (حداقل) استفاده کنید. اگر قرار است مدت زمان بیشتری در فضای باز باشید ، کرم ضد آفتاب با SPF 30 ممکن است انتخاب بهتری باشد.
- تا جایی که ممکن است کرم ضد آفتاب را دوباره استفاده کنید. توصیه می شود هر دو ساعت یکبار کرم ضد آفتاب را دوباره استفاده کنید. اگر می خواهید زیاد شنا یا عرق کنید ، باید بارها و بارها از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- کرم ضد آفتاب به اندازه یک شات کافی است تا بر روی بدن اعمال شود.
مرحله 3. یک مکان سایه دار پیدا کنید
تا آنجا که ممکن است وقت خود را در سایه بگذرانید. برای راحتی بیشتر ، می توانید زیر درختی پناه بگیرید زیرا درخت آب را به هوا منتقل می کند تا بتواند گرما را جذب کند. در حالی که سایه همیشه دمای هوا را پایین نمی آورد ، عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند باعث شود هوا سردتر شود.
اگر در مکانی سایه دار هستید ، هنگام وزش باد دمای هوا سردتر می شود
مرحله 4. آب را روی پوست خود بپاشید
وقتی هوا گرم و آفتابی است ، خیساندن یا شنا در آب سرد می تواند یک فعالیت طراوت بخش باشد. با این حال ، این تنها گزینه نیست. همچنین می توانید فعالیتهای ارزان قیمت دیگری انجام دهید ، مانند روشن کردن آبپاش های چمن باغ برای لذت بردن از آب. همچنین می توانید برای سرد شدن در آب سردتر از معمول دوش بگیرید یا حمام کنید.
- یک بطری اسپری را با آب تمیز پر کنید و آن را در یخچال قرار دهید ، خواه در خانه باشید یا در محل کار. وقتی هوا خیلی داغ شد ، مقدار کمی آب سرد را روی صورت و بدن خود اسپری کنید تا بلافاصله احساس خنکی کنید. در صورت لزوم بطری را دوباره پر کنید و مطمئن شوید که آب همیشه در یخچال است.
- بازی هایی را انجام دهید که به شما احساس خنکی می دهد. با دوستان خود دور هم جمع شوید و از آنها بخواهید که دور آبپاش های روشن بچرخند. همچنین می توانید بازی های پرتاب بادکنک یا تیراندازی با آب انجام دهید.
روش 3 از 5: پوشیدن لباس هایی که به بدن شما احساس خنکی می دهد
مرحله 1. لباس سبک بپوشید
لباس های سبک و گشاد می توانند احساس خنکی در شما ایجاد کنند. بهتر است لباس های پوشیده رنگ روشن داشته باشند زیرا این رنگ ها می توانند گرما و نور را به طور م reflectثرتری منعکس کنند. شورت و پیراهن یا پیراهن آستین کوتاه می تواند انتخاب مناسبی باشد. علاوه بر این ، لباس هایی که اجازه می دهند هوا به راحتی وارد لباس شود و به عرق بدن برسد نیز می تواند انتخاب مناسبی باشد. برخی از پیشنهادات زیر شامل نحوه لباس پوشیدن است که تلاش شما را برای خنک نگه داشتن بدن شما بیشتر می کند:
- لباس های نخی یا کتان می توانند شما را خنک نگه دارند و رطوبت را جذب کنند.
- پوشاکی که وقتی در برابر نور قرار می گیرد ، به شما اجازه می دهد تا آن را ببینید ، انتخاب بسیار خوبی است. با این حال ، هنگام استفاده از لباس های بسیار سبک ، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید زیرا این لباس ها به اندازه کافی بدن را در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت نمی کند.
- لباس های مصنوعی تمایل به حفظ رطوبت دارند ، باعث می شود پارچه احساس سنگینی کند ، به پوست بچسبد و جریان هوا را به داخل لباس مسدود کند.
- کار در محیطی با رطوبت کم و پوشیدن لباس های آستین کوتاه می تواند کمی کمک کند. بنابراین ، لباس هایی را که می پوشید متناسب با شرایط قرار گرفتن در معرض آفتاب در محل کار خود قرار دهید.
مرحله 2. از سر خود محافظت کنید
کلاهی با لبه پهن بپوشید ، کلاهی که بالای سر و نوک گوش شما را بپوشاند. چنین کلاهی می تواند قرار گرفتن در معرض نور خورشید به سر شما را مسدود کند ، بنابراین شما می توانید سردتر احساس کنید. کلاهی با لبه به اندازه کافی گسترده انتخاب کنید که از پشت گردن محافظت کند.
حتی یک کلاه با رنگ روشن می تواند شما را سردتر کند
مرحله 3. کفش های تنفسی بپوشید
بسته به فعالیتی که انجام می دهید ، ممکن است انواع کفش هایی وجود داشته باشد که نسبت به سایر انواع کفش راحت تر یا مناسب تر باشند. در نظر بگیرید که آیا دوام و راحتی مهمترین عوامل هستند و باید از قوس نگهدارنده (وسیله ای که به تعادل کف پای صاف کمک می کند) استفاده کنید. پس از آن ، نوع کفشی را انتخاب کنید که اجازه می دهد هوا به راحتی جریان یابد و با فعالیتی که انجام می دهید مناسب تر است.
- جوراب های نخی خوب هستند ، اما جوراب های جذب کننده رطوبت می توانند پاهای شما را خنک نگه دارند.
- چندین نوع کفش مخصوص دویدن مخصوص استفاده در آب و هوا یا تابستان طراحی شده است تا دارای سیستم های تهویه یا جریان هوا با طرح های مختلف باشد.
- اگر می خواهید پا برهنه بروید مراقب باشید. بسیاری از پیاده روها در آب و هوا یا تابستان می توانند آنقدر گرم باشند که بتوانند کف پای شما را سوزانند.
مرحله 4. عملکرد را بر سبک ترجیح دهید
تعداد لوازم جانبی که در هوای گرم می پوشید را کاهش دهید. لوازم جانبی فلزی در صورت قرار گرفتن در معرض حرارت می توانند گرم شوند ، بنابراین بهتر است برای خنک نگه داشتن بدن زیاد لباس نپوشید. برخی از لوازم جانبی لباس همچنین می توانند لباس ها را بزرگ جلوه دهند تا بتوانند گرما و رطوبت را تحمل کنند. اگر موهای بلندی دارید آن را ببندید تا صورت و بدن شما را نپوشاند. به این ترتیب ، هوا می تواند از خط گردن عبور کند.
روش 4 از 5: خنک نگه داشتن خانه
مرحله 1. از فن استفاده کنید
اگرچه اثربخشی استفاده از فن در هوای بسیار گرم و مرطوب مورد بحث است ، چندین مطالعه نشان داده است که یک فن زمانی موثر است که دمای هوا با رطوبت 80 درصد به 36 درجه سانتیگراد و با رطوبت حدود 50 درصد به 42 درجه سانتیگراد برسد. فن ، چه فن دستی و چه برقی ، می تواند با گردش مداوم هوا شما را خنک نگه دارد. فن را در اتاقی که کار می کنید یا استراحت می کنید قرار دهید تا هوا به گردش درآید و گرما را کاهش دهد ، هم در خانه و هم در دفتر.
- سعی کنید خنک کننده باتلاقی خود را بسازید. یک کولر تبخیری مانند این می تواند دما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. انواع آن از کولرهای ساده (به عنوان مثال قرار دادن یک کاسه آب سرد در مقابل فن) تا کولرهای نیمه پیچیده متغیر است. با لوله پارالون ، سطل ، پنکه برقی و 1 گالن آب سرد ، می توانید جریان سرد باد را تا 4 درجه سانتیگراد ایجاد کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که استفاده از کولرهای تبخیری برای هوای گرم و مرطوب مناسب نیست.
- در هوای بسیار گرم نباید از فن ها به عنوان تنها دمای خنک کننده استفاده کرد. با این حال ، فن می تواند دمای هوا را در هوای کمتر گرم به طور م coolثر خنک کند.
مرحله 2. از کنترل کننده دمای اتاق (AC) استفاده کنید
حتی اگر خانه شما مجهز به سیستم اصلی کنترل دما نیست ، می توانید یک کنترل کننده دما کوچک را در نزدیک پنجره قرار دهید یا نصب کنید تا دمای داخل خانه خنک نگه داشته شود. به عنوان مثال ، می توانید یک کنترل کننده دما را در اتاقی که مکرراً از آن دیدن می کنید یا اشغال می کنید ، مانند اتاق نشیمن ، آشپزخانه یا اتاق خواب قرار دهید.
- همچنین می توانید کنترل کننده دما را با بالاترین سطح دما که هنوز خنک و راحت به نظر می رسد اجرا کنید تا از قبض برق بالا جلوگیری کنید.
- اگر تهویه مطبوع کافی در خانه ندارید ، از ساختمان های عمومی دیدن کنید. چندین مکان برای انتخاب اجتناب از گرمای هوا وجود دارد:
- کتابخانه ها می توانند مکان مناسبی برای خنک شدن و یادگیری اطلاعات جدید باشند.
- سوپرمارکت ها معمولاً دارای تهویه مطبوع خوبی هستند. اگر هوا بسیار گرم است ، سعی کنید به قسمت غذاهای منجمد رفته و اطلاعات قیمت/غذا را برای لحظه ای بخوانید.
مرحله 3. پرده ها یا پرده ها را ببندید
نور خورشید می تواند به گرما تبدیل شود. در صورت امکان ، نور خورشید را که وارد می شود مسدود کنید تا دمای داخل خانه خنک نگه داشته شود. با بستن یا پایین آوردن پرده ها ، یا حتی مسدود کردن پنجره ها ، می توانید دمای اتاق را به میزان قابل توجهی پایین آورده و خانه را خنک نگه دارید. همچنین می توانید پرده یا پرده نصب کنید زیرا می توانند گرما را از پنجره دور نگه دارند ، بدون اینکه مانع ورود همه نور شود.
مرحله 4. تأثیر نور خورشید بر سقف خود را کاهش دهید
تغییر رنگ سقف می تواند دمای خانه را کاهش دهد. در فصل گرم یا آب و هوا ، سقف رنگ سرد باعث می شود دمای اتاق در خانه تا 25 درجه از دمای معمولی پایین بیاید. همچنین می توانید از پوشش مخصوص روی سقف برای روشن شدن رنگ سقف استفاده کنید ، یا کاشی هایی با رنگ روشن جایگزین کاشی کنید.
اگر می خواهید سقف خود را تحت درمان خاصی قرار دهید تا دمای خانه را کاهش دهید ، سعی کنید با تعمیرکار حرفه ای تماس بگیرید تا از گزینه های درمانی موجود مطلع شوید. همچنین ممکن است قبل از تماس با وی منتظر تعویض سقف باشید
مرحله 5. مطمئن شوید که خانه شما دارای سیستم عایق بندی خوبی است
یک سیستم عایق خوب دمای خانه را در آب و هوا/تابستان خنک نگه می دارد. اگر خانه شما گرم است ، می توانید با بررسی سیستم عایق و رفع آن ، آن را خنک کنید. هرچه فاصله یا حفره خروجی هوا کمتر باشد ، هوای خنک بیشتری در خانه محبوس می شود.
مطمئن شوید بین سیستم عایق و سقف هوا وجود دارد
روش 5 از 5: استراتژی برای مبارزه با گرما
مرحله 1. از ابتدا برنامه ریزی کنید
صرف نظر از آنچه در خارج از منزل انجام می دهید ، با برنامه ای مجبور نیستید در هوای گرم فعالیت های غیر ضروری انجام دهید. شما همچنین می توانید قرار گرفتن در معرض نور خورشید را محدود کرده و راه هایی برای کاهش اثرات گرما قبل از مواجهه با آن ارائه دهید. اطمینان حاصل کنید که همیشه مهلت را با اولویت بندی موارد مهم و تغییر فعالیتهایی که انجام آنها در زمان سردتر شدن هوا اهمیت چندانی ندارد ، رعایت کنید.
- اگر قصد پیاده روی دارید ، نقشه مسیرهای پیاده روی را از ابتدا مطالعه کنید و بهترین مسیرها ، به ویژه سایه دارترین مسیرها را محاسبه کنید.
- اگر قصد شنا دارید به زمان خود در آب توجه کنید. ممکن است متوجه شوید که اثر طراوت آب باعث می شود قرار گرفتن در معرض نور خورشید کمتر قابل توجه باشد. با این حال ، قرار گرفتن طولانی مدت در آب بدون استراحت و استفاده مجدد از کرم ضد آفتاب می تواند باعث سوختگی پوست شود.
- اگر باید در هوای گرم رانندگی کنید ، با بررسی خودرو و اطمینان از عملکرد صحیح کنترل کننده دمای خودرو ، سفر را از قبل برنامه ریزی کنید. اگر هوای خروجی از ترموستات آنقدرها که می خواهید سرد یا سرد نیست ، ماشین خود را به تعمیرگاه ببرید. این احتمال وجود دارد که سیستم تهویه مطبوع خودروی شما از فرون کم برخوردار باشد.
مرحله 2. برای به روز رسانی یا اخبار مربوط به پیش بینی آب و هوا در شهر خود بررسی کنید
به عنوان بخشی از برنامه ریزی ، زمانی را برای بررسی پیش بینی آب و هوا اختصاص دهید. در ایالات متحده ، NOAA (اداره ملی اقیانوسی و جوی) معمولاً بر اساس شاخص گرما هشدارهای مربوط به هوای گرم را ارائه می دهد. این اندازه گیری ها مهم تلقی می شوند زیرا با اندازه گیری و مطابقت مقادیر رطوبت نسبی با دمای واقعی هوا ، می توانند میزان گرم بودن هوا را در خارج تشخیص دهند. به خاطر داشته باشید که شاخص ممکن است انحرافاتی را در مکان ها یا مناطق سایه دار یا باد شدید نشان دهد. اگر قرار است در معرض نور خورشید و در مکانی با باد شدید فعالیت کنید ، ضریب حرارت می تواند تا 9 درجه سانتیگراد افزایش یابد. در اندونزی ، می توانید از وب سایت آژانس هواشناسی ، اقلیم شناسی و ژئوفیزیک دیدن کنید تا پیش بینی ها و هشدارهای آب و هوا را در مورد آب و هوای شدید مشاهده کنید.
مرحله 3. هنگام مسافرت ، به بدن خود اجازه دهید تا با درجه حرارت تنظیم شود
بسیاری از مسافران هنگام ورود به کشوری با آب و هوا یا آب و هوای گرمتر از کشور خود سعی می کنند فعالیت های معمول خود را ادامه دهند. در واقع ، روند سازگاری با آب و هوا یا آب و هوای متفاوت ، بسته به تفاوت دما ، تا 10 روز به طول می انجامد. به جای این که خود را مجبور به انجام فعالیت های معمول کنید ، سعی کنید خود را با محیط یا آب و هوای گرمتر وفق دهید. این بدان معناست که فعالیت های بدنی (به ویژه شدید) را تا زمانی که بدن شما گرمای مقصد را تحمل نکند ، کاهش دهید.
هنگامی که با دمای مقصد خود راحت شدید ، به تدریج فعالیت های بدنی قوی تری انجام دهید تا بتوانید فعالیت بدنی معمول خود را انجام دهید
مرحله 4. هنگامی که هوا گرم است عجله نکنید و به خود فشار نیاورید
آرام باش. وقتی بیرون هوای خیلی گرم است خود را مجبور به انجام فعالیت های سنگین نکنید. شروع کنید و فعالیت را به تدریج انجام دهید و آگاه باشید که هوای گرم بر بدن شما تأثیر می گذارد. استراحت مهمترین راه مقابله با هوای بسیار گرم است. وقتی در گرما احساس خستگی می کنید ، فرصت استراحت را از دست ندهید.
می توان صبح یا عصر فعالیتهایی را که نیاز به فعالیت بدنی زیادی دارند انجام داد
نکات
- مراقب میزان مصرف آب کودکان خود باشید و در مواقع گرم شدن آب به آنها مقدار زیادی آب بدهید.
- مچ خود را زیر آب سرد جاری قرار دهید تا احساس طراوت کنید.
- کمی آب سرد داخل کلاه بریزید ، سپس کلاه را روی سر بگذارید. به این ترتیب می توانید سر خود را سریع خنک کنید.
- طبق دستورالعمل استفاده از بسته بندی ، از ضد آفتاب استفاده مجدد کنید. همیشه 20-30 دقیقه قبل از بیرون رفتن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. کرم ضد آفتابی با ضریب SPF 15 (و بیشتر) ، اما حداکثر SPF 50 را انتخاب نکنید. همچنین به کودکان یادآوری کنید که کرم ضد آفتاب را مجدداً استفاده کنند زیرا اغلب استفاده مجدد را فراموش می کنند.
هشدار
- هنگامی که هوا گرم است ، کودکان یا حیوانات خانگی را در اتومبیل پارک شده رها نکنید. دمای داخل خودرو یا وسیله نقلیه می تواند به سرعت افزایش یابد و باعث ایجاد هیپرترمی شود که می تواند هر کسی را در آن بکشد. دمای بدن کودکان و حیوانات خانگی می تواند سریعتر از دمای بدن بزرگسالان افزایش یابد. حتی اگر برای مدت کوتاهی دور هستید ، همیشه بچه ها و حیوانات خانگی را با خود ببرید (آنها را در ماشین منتظر نگذارید) ، یا آنها را در خانه بگذارید.
- توجه داشته باشید که برخی اجسام می توانند بسیار داغ باشند ، مانند سگک کمربند ایمنی یا فرمان.
- اگر شما سالخورده ، بسیار جوان ، چاق هستید ، بیماری دارید که باعث تب می شود ، اختلالات گردش خون یا بیماری های کبدی دارید ، دچار سوختگی یا بیماری روانی هستید ، در معرض خطر بیشتری قرار دارید که تحت تأثیر هوای گرم قرار بگیرید.
- اگر علائم بیماری ناشی از گرما مانند سردرد ، خستگی ، بی حالی ، سرگیجه و/یا استفراغ را تجربه کردید ، کار خود را متوقف کنید ، به دنبال سایه یا تهویه مطبوع باشید ، استراحت کنید و آب زیادی بنوشید. اگر این علائم بعد از تلاش برای خنک کردن دمای بدن همچنان ادامه داشت ، با پزشک خود تماس بگیرید. در صورت تشدید علائم می توانید با اورژانس 112 تماس بگیرید.
- اگر علائم شدیدتری مانند افزایش ضربان قلب ، تهوع و استفراغ شدید ، مشکل در تنفس ، دمای بدن بیش از 39 درجه سانتیگراد ، تعریق زیاد یا قرمز شدن و خشک شدن پوست را تجربه کردید ، فوراً به اورژانس مراجعه کنید (یا با 112 تماس بگیرید).
