حسرت چیزی است که همه ما هر از گاهی تجربه می کنیم. در حالی که پشیمانی فوایدی برای رشد و نمو دارد ، زندگی طولانی مدت بر گذشته می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر منفی بگذارد. گام های مختلفی می توانید بردارید ، از تغییر طرز فکر تا شیوه زندگی ، که می تواند به شما کمک کند تا بر حسرت ها غلبه کنید تا اینکه بتوانید آنها را در نهایت فراموش کنید.
گام
روش 1 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. جنبه های روانی پشیمانی را درک کنید
حسرت یک احساس قوی است. برای یادگیری بهتر مقابله با پشیمانی ، باید جنبه های روانی آن را درک کنید.
- پشیمانی احساس منفی گناه ، غم یا عصبانیت به دلیل انتخاب های گذشته است. همه در مقطعی از زندگی خود پشیمانی را تجربه می کنند ، به ویژه جوانان ، اما پشیمانی زمانی مشکل ساز می شود که تأمل در اشتباهات گذشته باعث خرابی در زندگی ، شغل و روابط شخصی شما شود.
- تفکر خلاف واقع باعث پشیمانی می شود. این بدان معناست که هرچه تصور نتیجه متفاوت و بهتر از یک مشکل برای شما آسان تر باشد ، بیشتر از تصمیم پشیمان خواهید شد. پشیمانی شدید زمانی احساس می شود که احساس می کنید به موفقیت بزرگی نزدیک شده اید و به دلیل عدم آمادگی یا کندی فرصت را از دست داده اید. به عنوان مثال ، اگر هر سال در قرعه کشی اعداد یکسانی را انتخاب کنید و در یک سال شرکت نکنید ، اعدادی که انتخاب کرده اید ظاهر می شوند.
- پشیمانی می تواند بر احساسات و جسم شما تأثیر منفی بگذارد. پشیمانی همچنین می تواند منجر به مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب بیش از حد شود. علاوه بر این ، استرس مزمن ناشی از پشیمانی می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی و ضعف سیستم ایمنی شود.
- حس پشیمانی برای هر جنسیتی متفاوت است. زنان به احتمال زیاد از روابط قبلی جدا می شوند و از تجربیات عاشقانه خود پشیمان می شوند.
مرحله 2. خیلی به خود سخت نگیرید
انجام مسئولیت های بزرگ تمایل شما را برای احساس پشیمانی افزایش می دهد. یادگیری کاهش انتظارات شخصی و پذیرفتن اینکه چیزهای زیادی در این دنیا وجود دارد که نمی توانید تغییر دهید ، محافظت خوبی در برابر پشیمانی است.
- وقتی احساس می کنید در حسرت به دام افتاده اید و در مورد آنچه باید انجام می دادید فکر می کنید ، از موقعیت فاصله بگیرید. از خود بپرسید: "اگر دوستان یا خانواده ام این را به من بگویند ، چه کار می کنم؟ آیا احساس می کنم که چنین پشیمانی منطقی است؟"
- شرایط مربوط به موقعیت یا تصمیمی که از آن پشیمان هستید را در نظر بگیرید. عوامل مختلفی خارج از کنترل شما می توانند بر قضاوت شما تأثیر بگذارند. آیا تحت فشار هستید تا برای انتخاب عجله کنید؟ آیا هنگام تصمیم گیری اطلاعات محدودی دارید؟ آیا عوامل استرس زایی بر قضاوت شما تأثیر می گذارد؟
- فرض کنید شما مسئول اداره یک موسسه خیریه هستید. برای برنامه های جمع آوری کمک های آتی ، میله های هتل/رستوران های محبوب را از قبل رزرو کرده اید. مدیر هتل یک هفته قبل از رویداد با شما تماس می گیرد تا به شما اطلاع دهد که هتل در آن آخر هفته به طور تصادفی رزرو شده است. از آنجا که گروه شما دیر در رزرو گروه دیگری دیر می کند ، مدیر هتل ابتدا درخواست گروه را می گیرد. سپس وحشت می کنید و برای یافتن گزینه های دیگر عجله می کنید. بارها/رستورانهای هتل و تئاترهای محلی که در آن آخر هفته رزرو نشده اند ، در این نزدیکی هست. با نداشتن زمان کافی برای سنجش جوانب مثبت و منفی ، در نهایت هتل دوم را انتخاب می کنید. در طول این رویداد ، معلوم شد که کارکنان هتل بسیار بی ادب هستند ، غذا به خوبی آماده نشده بود و اتاق آنقدر بزرگ نبود که بتواند همه دعوت کنندگان را در خود جای دهد. در این سناریو ، ممکن است از تصمیم خود برای انتخاب آن هتل پشیمان شوید و آرزو کنید که به جای آن تئاتر را انتخاب کرده باشید. اما چقدر قدرت دارید؟ شما به دلیل شرایط در شرایط سختی قرار می گیرید و باید سریع تصمیم بگیرید. حتی اگر رویداد هموار پیش نرفته باشد ، منطقی نیست که خودتان را سرزنش کنید.
مرحله 3. مواردی را که نمی توانید بدانید بپذیرید
حسرت ، همانطور که در بالا توضیح داده شد ، ناشی از تفکر خلاف واقع است. برای جلوگیری از پشیمانی ، باید بپذیریم که این طرز فکر خوب نیست. چیزهای زیادی در این دنیا وجود دارد که ما نمی دانیم.
- همه اقدامات ما تأثیر موجی دارد. یعنی انتخاب های ما تحت تأثیر چیزی است که قابل محاسبه نیست. معمولاً ، تأثیر انتخاب های ما تنها سالها پس از اتخاذ انتخاب قابل مشاهده است. حتی اگر اوضاع در حال حاضر بد به نظر برسد ، ما هیچ تصوری از آینده نداریم و یک انتخاب پشیمان کننده می تواند یک شکست جزئی برای سالهای آینده باشد.
- به یاد داشته باشید ، وقتی با افکار "اگر من …" برخورد می کنید ، معمولاً با این فرض فکر می کنید که سناریویی که تصور می کنید بهتر از وضعیت فعلی شما خواهد بود. در حقیقت ، این چیزی نیست که بتوانید بدانید. سعی کنید سناریوهایی مانند این را تصور کنید که ثابت می کند انتخاب احتمالی شما در واقع انتخاب بهتری بوده است. برای مثال قرعه کشی را در نظر بگیرید. اگر آن هفته آن شماره را انتخاب کرده اید و در واقع برنده بزرگی شده اید چه؟ اگر شغل خود را رها کنید ، احساس کسالت کنید و ثروت مشکلاتی برای شما ایجاد کند ، مانند قمار ، نوشیدن یا مصرف مواد مخدر برای گذراندن وقت؟
روش 2 از 3: فعال باشید
مرحله 1. از اشتباهات درس بگیرید
حسرت مانند هر احساس دیگری است ، بر اساس غریزه بقا. پذیرفتن جنبه های مولد پشیمانی برای کوتاه شدن مدت آن باز باشد.
- پشیمانی این است که چگونه یاد می گیریم که اعمال خود را دوباره مورد بررسی قرار دهیم. توسعه خود و تغییر مثبت بدون چیزی که ما را مجبور به تشخیص تصمیماتی کند که منجر به عواقب منفی می شود ، امکان پذیر نخواهد بود. به عنوان مثال ، معتادان به مواد مخدر اغلب به پشیمانی متکی هستند تا آنها را ترغیب کنند تا دوباره تمیز شوند.
- طرز فکر خود را در مورد موقعیت ها یا تصمیمات تأسف بار تغییر دهید. اشتباهات را فرصتی برای رشد و تغییر در نظر بگیرید. جوانان تمایل دارند با پشیمانی راحت تر کنار بیایند و این به احتمال زیاد به این دلیل است که آنها این احساسات را مثبت می دانند. آنها این حقیقت را می پذیرند که پشیمانی کلید تغییر و رشد است.
- اشتباهات خود را بپذیرید. اغلب ، افراد شرایط خارجی را مسئول عملکرد خود می دانند. این باعث می شود آنها تصمیم اشتباه را انتخاب کنند و حتی بیشتر از آن پشیمان شوند. به عنوان مثال ، شما دیر به سر کار می روید زیرا تا دیروقت بیدار می مانید و مست می شوید. ممکن است استرسی را که در آن هفته احساس کرده اید یا فشار دوستان خود را مسئول این اقدامات بدانید و هنگامی که قصد سرگرمی دارید ، دوباره این روند را تکرار کنید. اگر به جای آن فکر می کنید ، "دیر بیدار ماندن تصمیم بدی بود و من قبلاً با عواقب آن روبرو شده ام" ، به احتمال زیاد در آینده از چنین اقداماتی اجتناب خواهید کرد. شما این واقعیت را می پذیرید که می توانید به جای سرزنش عوامل خارجی ، موقعیت را کنترل کنید.
مرحله 2. به خودتان اجازه دهید که ناامید شوید
گاهی اوقات ، وقتی همه چیز واقعاً غیر دوستانه است ، باید غم را تجربه کنیم. اجازه دادن به خود برای مدتی احساس ضعف می تواند به شما کمک کند روحیه خود را دوباره بالا ببرید.
- غم مانند پشیمانی است ؛ غم یک احساس منفی است اما برای ما به عنوان یک گونه مفید خواهد بود. احساس غم و اندوه ذهن ما را تشویق می کند تا تمرکز بیشتری داشته باشد تا بتوانیم مشکلات را ارزیابی کرده و دریابیم که چگونه از مشکلات زندگی عبور کنیم.
- پاسخگویی به شرایط منفی با ناراحتی طبیعی است. اجتناب از این احساسات می تواند زمان پشیمانی و سرخوردگی شما را طولانی کند. پس از یک شکست سخت ، یک هفته به خودتان فرصت دهید تا از دست دادن خود غصه بخورد و ناامیدی را احساس کند.
مرحله 3. رابطه را ارزیابی کنید
غالباً تأسف بارترین لحظات ناشی از روابط بد با دوستان ، خانواده و عاشقان است.
- اگر در مشکل هستید ، بنابراین احساس غم و اندوه می کنید ، آیا دوستان شما در کنار شما هستند؟ چه کسی از شما حمایت و محبت کرد و چه کسی از شما روی گردان شد؟
- افرادی را شناسایی کنید که از نظر احساسی از شما حمایت نمی کنند و در گذشته شما را به مشکلات بزرگی کشانده اند. ادامه روابط بین فردی در دراز مدت چیزی است که از آن پشیمان خواهید شد. روابط خود را با افرادی که از شما حمایت نمی کنند قطع کنید و به افرادی که همیشه در کنار شما هستند نزدیک شوید.
مرحله 4. تصمیم بگیرید که چه کاری باید انجام دهید
همانطور که قبلاً توضیح داده شد ، دیدن پشیمانی به عنوان فرصتی برای رشد ، شما را از تکرار اشتباهات مکرر باز می دارد. با این حال ، شما باید آماده عمل باشید. دریابید که برای غلبه بر حسرت باید چه کار کنید.
- آیا کسی از تصمیمی که گرفتید صدمه دیده است؟ آیا پیامدهای اقدامات شما بر اعضای خانواده و دوستان شما تأثیر خواهد گذاشت؟ شاید باید تماس بگیرید یا نامه بنویسید. در صورت لزوم ، وقت بگذارید و عذرخواهی کنید.
- تمام احساساتی را که تجربه می کنید بنویسید. "من به خاطر X ، Y و Z ناراحت هستم". "من بخاطر X ، Y و Z عصبانی هستم". پس از اتمام کار ، به لیست خود بازگردید و آنچه را که منجر به ذهنیت فعلی شما شد ، ارزیابی کنید. چه چیزی را می توانید تغییر دهید؟ چه چیزی باعث بوجود آمدن این احساسات می شود و چگونه می توانید آنها را از بین ببرید؟
روش 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. مراقب باشید تمرین کنید
ذهن آگاهی یک حالت روانی است که باعث می شود شما به طور فعال از آنچه در حال رخ دادن است آگاه شوید. درمان رفتاری ذهن آگاهی مورد استفاده قرار گرفته و افسردگی ناشی از پشیمانی مزمن را با موفقیت درمان کرده است.
- آگاه بودن به این معناست که شما افکار خود را از راه دور مشاهده می کنید. شما می توانید گذشته و اشتباهات خود را به صورت عینی ارزیابی کنید ، بنابراین شما را در مورد تاثیر پشیمانی بر زندگی خود عاقل می کند.
- مدیتیشن اولیه می تواند به این تمرین ذهن آگاهی کمک کند. بر تنفس یا یک کلمه یا عبارت تمرکز کنید. بگذارید افکار شما وارد مغز شما شوند و همانطور که آنها را تجربه می کنید قضاوت کنید.
- به هر احساسی در بدن مانند خارش و تنفس توجه کنید. به تمام حواس خود مانند بینایی ، بویایی ، شنوایی ، چشایی و چشایی توجه کنید. سعی کنید هر لحظه را با آگاهی کامل از محیط اطراف و احساسات خود تجربه کنید.
- احساسات را بدون قضاوت تجربه کنید. به خود اجازه دهید غم ، ترس ، عصبانیت و درد را بدون تلاش برای از بین بردن یا سرکوب این احساسات تجربه کنید.
- اگر کار کند ، ذهن آگاهی شما را بر لحظه ای که در حال رخ دادن است متمرکز می کند. این شما را از تسلیم شدن در برابر افکار و تصمیمات گذشته باز می دارد. تمرکز بر آنچه می توانید کنترل کنید ، یعنی حال ، می تواند قضاوت های منفی خود را به دلیل تصمیمات یا لحظات گذشته کاهش دهد. درمان ذهن آگاهی برای بیماران مسنی که از زندگی خود پشیمانی مزمن دارند بسیار مفید است.
مرحله 2. برای اهداف انتزاعی تلاش کنید
اغلب ، ناامیدی و پشیمانی با عدم دستیابی به اهداف مشخص همراه است. تغییر طرز فکر ما در مورد اهداف و دستاوردها می تواند به ما در مقابله با پشیمانی و پذیرش شرایط در زمان حال کمک کند.
- اهداف بلند مدت را با دستاوردهای انتزاعی مرتبط کنید. به عنوان مثال ، "در پنج سال ، من می خواهم همیشه شاد باشم" نه "در پنج سال ، من می خواهم در اوج کار خود باشم." به این ترتیب ، شما احساس می کنید دستاوردهای مربوط به طرز فکر شماست ، که می توانید آنها را کنترل کنید ، نه جنبه هایی از زندگی که اغلب خارج از کنترل شما هستند.
- تحقیقات نشان می دهد که هدایای عادی معمولاً کمتر از هدایای انتزاعی فرد را شاد می کند. افرادی که انگیزه آنها پول ، شهرت ، دارایی و موفقیت شغلی است کمتر از افرادی که برای چیزهای انتزاعی مانند شادی ، روابط مثبت و اهداف فکری تلاش می کنند ، خوشحال خواهند بود.
مرحله 3. صحبت کنید
وقتی با ناامیدی هایی روبرو می شوید که باعث پشیمانی می شوند ، داشتن سیستم پشتیبانی بسیار ارزشمند است. صحبت کردن در مورد احساسات شما می تواند به شما در ارزیابی ناامیدی و درک از دیدگاه طرف مقابل کمک کند.
- در مورد ناامیدی با یک دوست یا خانواده صحبت کنید. اگر اجازه دهید ناامیدی شما بدتر شود ، می تواند با گذشت زمان بدتر شود. شخصی را انتخاب کنید که تجربه مشابهی داشته باشد و بتواند بینش به شما بدهد.
- اگر در مقابله با ناامیدی مشکل دارید ، درمان را در نظر بگیرید. درمانگر می تواند دیدگاه شخص ثالث عینی در مورد وضعیت شما ارائه دهد و توصیه هایی برای برخورد با افکار منفی ارائه دهد.
مرحله 4. لحظه کنونی را ارزیابی کنید
گاهی پشیمانی ناشی از فکر کردن در مورد انتخابی است که شما آن را رد کرده اید. قدردانی از لحظه کنونی و پذیرش نکات مثبت می تواند به کاهش احساس پشیمانی کمک کند.
- پشیمانی معمولاً نتیجه عدم تعادل در تفکر است. پایبندی به تصمیمات خاص با توانایی شما در قضاوت واقع بینانه زندگی شما تداخل دارد زیرا تمرکز شما بر روی موارد منفی است.
- همه چیزهای مثبت زندگی خود مانند خانواده ، دوستان ، کار و موفقیت هایی را که تا کنون داشته اید بنویسید. در حقیقت ، هر موقعیتی مزایا و معایب خود را دارد. مشکل این است که وقتی پشیمان می شویم ، فقط اشکالات را می بینیم. دریافت مزایا در زمان حال راه خوبی برای کاهش پشیمانی است.
