بسیاری از مردم می خواهند آرامش روحی را احساس کنند ، اما به دست آوردن آن دشوار است. با این حال ، با تمرین برخی از تکنیک هایی که در این مقاله بیشتر توضیح داده می شود ، می توانید احساس آرامش روانی کنید. اگر از مشکلات روانی رنج می برید ، با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید زیرا آنها می توانند در مشکلاتی که شما به تنهایی نمی توانید آنها را برطرف کنید ، کمک کنند.
گام
روش 1 از 3: احساس بهزیستی معنوی
مرحله 1. احساس کنید که به منبع قدرت بیشتر از منبع خود متصل هستید
چندین نظریه بر اهمیت تعادل در زندگی روزمره برای احساس خوشبختی تأکید می کنند. بهزیستی معنوی یکی از جنبه هایی است که با ایجاد آرامش و هماهنگی در خود و زندگی بر تعادل تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، بهزیستی معنوی بر سلامت روانی تأثیر زیادی می گذارد. برای احساس رفاه معنوی ، شما آزاد هستید که تصمیم بگیرید که آیا می خواهید یک فرد مذهبی باشید یا نه ، زیرا تنها کاری که باید انجام دهید این است که احساس کنید به قدرتی بیشتر از قدرت خود متصل هستید.
سعی کنید با طبیعت و افراد دیگر ارتباط برقرار کنید. مشاهده چیزهای اطراف خود برای احساس ارتباط ، یکی از راه های آرامش ذهن شماست
مرحله 2. معنای زندگی را در زندگی روزمره خود بیابید
بهزیستی معنوی به شما این امکان را می دهد که هدف زندگی را درک کنید که به شما امکان می دهد در زندگی روزمره معنا پیدا کنید. اگر مشارکت شما در انجام فعالیت های روزانه باعث شود احساس خوشبختی کنید ، ذهن شما آرام تر می شود.
- فعالیت هایی را انجام دهید که باعث می شود معنای زندگی را بهتر درک کنید. به عنوان مثال ، تعامل با دیگران از طریق فعالیتهای خیریه یا ارائه کمکها و خدمات از طریق فعالیتهای اجتماعی.
- علاوه بر این ، می توانید معانی زندگی را از راه های دیگر پیدا کنید ، به عنوان مثال توجه به نزدیکترین افراد و خویشاوندان یا ارائه بهترین عملکرد در محل کار.
مرحله 3. اقدامی انجام دهید که با باورهای شما مطابقت داشته باشد
راه دیگر برای ایجاد رفاه معنوی ، اقداماتی است که با ارزشها و باورهای اصلی شما هماهنگ است. برای تأیید این امر ، فعالیت هایی را که در حال حاضر انجام می دهید مشاهده کنید و سپس از خود بپرسید آیا اقدامات شما با باورهای شما که زندگی شما را شاد و معنادار می کند مطابقت دارد؟ تمرینات متعددی برای یافتن ارزش ایمان و معنای زندگی وجود دارد ، برای مثال با مدیتیشن یا دعا. شما می توانید مدیتیشن را با گذراندن دوره ها ، مطالعه کتاب ، جستجوی اطلاعات در اینترنت یا پخش راهنماهای مدیتیشن ضبط شده یاد بگیرید و تمرین کنید.
- مدیتیشن کوتاهی انجام دهید. مکانی آرام و راحت برای مدیتیشن پیدا کنید. می توانید نشسته یا دراز کشیده تمرین کنید. هنگامی که موقعیت راحتی پیدا کردید ، تصور یک فضای دلپذیر ، دوست داشتنی و دلسوز در اطراف خود را آغاز کنید. تمرکز خود را بر این بگذارید که از شما مراقبت می شود و به احساس خود اعتماد کامل دارید.
- اگر ترجیح می دهید دعا کنید ، تصور کنید نیرویی در اطراف شما وجود دارد که از شما محافظت می کند و اعتماد ، عشق و مراقبت را تقویت می کند.
روش 2 از 3: یاد بگیرید که از زمان حال آگاه باشید
مرحله 1. شروع به روزنامه نگاری کنید
برای اینکه بتوانید آرامش روانی را احساس کنید ، قبل از هر چیز ، باید وضعیت موجود را با نگه داشتن یک مجله مشخص کنید. این کار با انجام برخی از درون نگری ، ذهن شما را هدایت می کند تا دریابید چه چیزی شما را از احساس آرامش روانی باز می دارد. هنگام فعالیت های روزانه خود ، نظرات و احساسات خود را بنویسید. برای اینکه احساس آرامش کنید ، به چیزهایی که بیشتر می خواهید فکر کنید و خوشحالتان کنید فکر کنید ، مانند خرد و خلاقیت.
برای یافتن مهمترین چیزها در زندگی و احساس آرامش روحی ، مجله ای با موضوع قدردانی ، نیت یا معنای زندگی داشته باشید
مرحله 2. ایجاد آگاهی را تمرین کنید
تمرینات ذهن آگاهی با آگاهی از زمان حال به شما کمک می کند تا آرامش روحی خود را احساس کنید. اگر در مورد آینده نگران هستید یا در گذشته ناامید شده اید ، آرامش روانی می تواند مختل شود. زندگی متفکرانه یعنی آگاهی از افکار ، محیط و احساسات فعلی خود بدون قضاوت. علاوه بر این ، این روش به کاهش استرس و کاهش فشار خون بالا کمک می کند که احساس راحتی را در بدن شما ایجاد می کند. با تمرین ذهن آگاهی ، کنترل احساسات خود و سازگاری با شرایط استرس زا یا دشوار را برای شما آسان تر می کند.
- تمرینات ایجاد ذهن آگاهی راهی برای ایجاد شبکه های عصبی جدید و ایجاد تغییرات فیزیکی با تغییر ساختار مغز است تا بتوانید با تنظیم طرز فکر خود احساس آرامش روانی کنید.
- برای شروع تمرین ذهن آگاهی ، راحت بنشینید و روی نفس تمرکز کنید. هنگام توجه به تنفس ، آنچه را که از طریق حواس پنجگانه تجربه می کنید مشاهده کنید. اگر ذهن شما منحرف شده است ، آگاهی خود را به زمان حال و موقعیت اطراف خود هدایت کنید.
مرحله 3. گذشته را پشت سر بگذارید
اگر هنوز رنج گذشته را تحمل می کنید ، احساس آرامش روانی برای شما دشوار خواهد شد. رویدادهای آسیب زایی که باعث آشفتگی احساسی می شوند اغلب باعث می شود که هرگز آرام نشوید. رنج از تجربیات گذشته می تواند ناشی از سوء استفاده عاطفی ، جسمی یا جنسی ، حوادث آسیب زا ، بی توجهی یا بی توجهی در خانواده باشد. این حادثه به شما احساس گناه ، شرم ، ترس یا افسردگی می دهد.
اگر این را تجربه کرده اید ، با یک درمانگر حرفه ای مشورت کنید که با ارائه راهنمایی به شما در مقابله با آن کمک می کند. متخصصان سلامت روان آموزش دیده اند تا به شما در بهبودی کمک کنند تا بتوانید خود و دیگران را ببخشید و دوست داشته باشید
روش 3 از 3: ذهن خود را آزاد کنید
مرحله 1. شکرگزاری را بیاموزید
برای احساس آرامش روانی ، شکرگزاری را به یک عادت تبدیل کنید. به دنبال چیزهایی باشید که از آنها سپاسگزار هستید یا نعمت هایی را که روزانه تجربه می کنید ، به خاطر بسپارید. کمی وقت گذاشتن برای رهایی از شرایط کنونی و توجه به همه چیزهایی که شایسته قدردانی از آنها هستید ، شما را آرام می کند. علاوه بر این ، به شما کمک می کند تا آرامش روانی پیدا کنید و احساس ارتباط بیشتری با اطرافیان خود داشته باشید.
- شما همچنین بهزیستی معنوی را تجربه خواهید کرد و احساس می کنید که به قدرت بیشتری متصل هستید.
- تمرین تشکرهای کوتاه را تمرین کنید ، به عنوان مثال با ذکر پنج مورد که از آنها سپاسگزار هستید. این لیست را روی تلفن ، رایانه یا کاغذ کوچک خود تهیه کنید تا به عنوان یادآوری از آن استفاده کنید. شکرگزاری با چیزهای کوچک یا رویدادهای معمولی شروع می شود ، مانند یک روز آفتابی یا باران شدید که خاک را بارور می کند.
- تحقیقات بین عادات قدردانی و عزت نفس بهتر ، احساس توانایی بیشتر در همدلی و کاهش تمایل به ایجاد افسردگی و رفتار پرخاشگرانه نشان داده است.
مرحله 2. تیره و تار را از بین ببرید
عادت تفکر در مورد گذشته که باعث کینه می شود ، بدخلقی نامیده می شود. گفته می شود زمانی افسرده می شوید که ذهن شما درگیر چرخه ای از اضطراب از فکر کردن بارها و بارها در مورد یک مشکل باشد. این طرز فکر شما را بسیار افسرده ، خسته و بی قرار می کند.
هنگامی که این عادت رخ می دهد ، با گفتن کلمات زیر ، "من احساس ضعف می کنم ، با آن مقابله کنید. غم و اندوه بی فایده است و فقط مرا تحریک می کند. من مشغول کار خواهم بود/روی موارد مثبت تمرکز می کنم/استراحت می کنم. " پس از آن ، سعی کنید فعالیتهایی را انجام دهید که شما را مشغول می کند ، چیزی پیدا کنید که ذهن خود را بر آن متمرکز کنید یا فعالیتهایی را انجام دهید که باعث آرامش شما می شود. روحیه همیشه استرس زا و اتلاف وقت و انرژی است. شما نمی دانید و نمی توانید پیش بینی کنید که چه اتفاقی می افتد. بنابراین ، تیره و تار را کنار بگذارید و در زمان حال زندگی کنید تا همیشه احساس خوشبختی کنید !
مرحله 3. آرام باشید
برای اینکه بتوانید آرامش روحی را احساس کنید ، باید برای استراحت وقت بگذارید تا بتوانید تعادل را در زندگی روزمره خود ایجاد کرده و حفظ کنید. آرامش فرصتی برای رهایی از استرس و رهایی ذهن از برنامه ها ، تعهدات یا مشکلات است. راهی برای آرامش پیدا کنید که باعث می شود احساس راحتی کنید زیرا هرکسی روش متفاوتی برای لذت بردن از استراحت دارد.
- چندین راه برای آرامش وجود دارد. بسیاری از افراد هنگام دویدن یا تمرین یوگا احساس آرامش می کنند. ورزش علاوه بر بهبود سلامت جسمی ، باعث تولید اندورفین می شود ، هورمون هایی که به شما احساس شادی می دهند ، روحیه شما را بهبود می بخشد و انرژی را افزایش می دهد.
- همچنین افرادی هستند که ترجیح می دهند مدیتیشن کنند ، با دوستان در فعالیت های خارج از منزل شرکت کنند ، کتابهای مفید بخوانند یا به فعالیتهای سرگرمی بپردازند. ورزش در تیم یا معاشرت با دوستان راهی برای احساس شادی و رضایت در زندگی است.
- فعالیتی را پیدا کنید که به شما احساس آرامش می دهد و حداقل هفته ای یکبار آن را انجام دهید تا احساس آرامش روحی داشته باشید.
مرحله 4. از تأثیر دیگران آگاه باشید
چیزی که شما به طور ناخودآگاه بر آرامش روحی خود تأثیر می گذارید ، تأثیر دیگران است. به افرادی که روزانه با آنها ملاقات می کنید فکر کنید و ببینید که چگونه آنها بر وضعیت روانی شما تأثیر می گذارند. همه روزهای سختی را پشت سر می گذارند و شکایت می کنند ، اما اگر شخصی به طور عادی این کار را انجام دهد ، انرژی شما را از بین می برد یا بر احساسات شما تأثیر منفی می گذارد.
- اگر در زندگی روزمره شما چنین افرادی وجود دارد ، اغلب با آنها ارتباط برقرار نکنید. اگر این شخص اجتناب ناپذیر است (شاید یکی از اعضای خانواده یا همکارش) ، سعی کنید مثبت اندیش باشید ، مثلاً با خود بگویید: "من بدون توجه به کسی که امروز ملاقات می کنم ، مثبت خواهم ماند و بهترین کار خود را انجام خواهم داد."
- زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که شما را خوشحال می کنند و می توانند آرامش روحی را احساس کنند. در غیر این صورت ، شما خودتان تحت تأثیر عادات منفی قرار خواهید گرفت و یافتن یا حفظ آرامش روانی را دشوار می کند.
