این که آیا برای حفظ آرامش خود تلاش می کنید یا نمی دانید چگونه به آنجا برسید ، WikiHow می تواند به شما کمک کند. با انجام چند فعالیت و ترفند ساده ، شما در راه یافتن آرامشی در درون خود هستید که به شما احساس رضایت ، خوشحالی و آمادگی برای رویارویی با هر آنچه بر سر راه شما می آید را می دهد. با اولین گام زیر شروع کنید!
گام
روش 1 از 4: رهایی از احساسات منفی
مرحله 1. آنچه را که نمی توانید کنترل کنید رها کنید
این مهمترین قسمت احساس آرامش و اولین قدم شما برای شروع است. وقتی نگران چیزی یا استرس هستیم ، منبع اضطراب ما چیزی است که نمی توانیم آن را کنترل کنیم. تنها کاری که می توانید در زندگی انجام دهید این است که تمام تلاش خود را بکنید و اجازه دهید سرنوشت تصمیم بگیرد. اگر نمی توانید نتیجه را تغییر دهید ، هیچ نگرانی در مورد آن وجود ندارد.
- انجام این کار بسیار دشوار است و البته نیاز به تمرین زیادی دارد.
- در واقع شما فقط باید به خود یادآوری کنید که اجازه دهید آن را رها کند ، اما می توانید کارهای دیگری را نیز انجام دهید مانند تمرکز حواس خود به چیزهای دیگر هنگام مواجه شدن با چیزهایی که می توانند شما را عصبانی کنند.
- به یاد داشته باشید که رفتار دیگران بزرگترین چیزی است که نمی توانید کنترل کنید.
مرحله 2. طرف انسانی را در همه پیدا کنید
وقتی دیگران ما را عصبانی می کنند ، معمولاً به این دلیل است که ما نمی فهمیم چرا آنها کارهایی را انجام می دهند که ما را عصبانی می کند. به جای اینکه از دست کسی عصبانی شوید یا به خودتان استرس وارد کنید ، سعی کنید آن را از دیدگاه او ببینید. به این فکر کنید که چرا آنها کاری را که انجام می دهند انجام می دهند و به یاد داشته باشید که هر فرد مشکلات و رویاهای خاص خود را دارد.
به عنوان مثال ، شوهر شما هنگامی که فراموش می کند ظرف ها را بشوید شما را عصبانی می کند. با این حال ، او فراموش نمی کند که با شما بد رفتار کند ….شاید فراموشی یکی از ویژگی های او باشد ، مانند شما که همیشه در خواب خروپف می کنید
مرحله 3. خودتان را ببخشید
بزرگترین منبع اضطراب در زندگی ما زمانی است که خود را سرزنش می کنیم. شما می توانید بزرگترین دشمن خودتان باشید. شاید وقتی فراموش می کنید مقاله بنویسید یا نگران این هستید که به دوست خود اشتباه گفته اید احساس گناه کنید. هر کاری می کنید ، مهم است که به خاطر داشته باشید که نمی توانید زمان را به عقب برگردانید. ضربه زدن به خود برای چیزی که نمی توانید تغییر دهید ، اوضاع را بهتر نمی کند. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که آینده را بهتر کنید و خود را در طول زمان توسعه دهید ، کاری که همه باید انجام دهند.
به یاد داشته باشید ، انسانها از خطاها خالی نیستند
مرحله 4. کسانی را که به شما ظلم کرده اند ببخشید
همانطور که خود را می بخشید ، باید دیگران را نیز به همین دلیل ببخشید! به خاطر داشته باشید: آنها را صادقانه ببخشید. پرخاشگر منفعل نباشید و بعداً به دنبال راه هایی برای تنبیه آنها نباشید. آن را فراموش کنید و راهی برای همکاری بهتر در آینده بیابید!
مرحله 5. موقت زندگی را بپذیرید
همه چیز در زندگی دائمی است. تنها چیزی که برای همیشه ماندگار است طلوع و غروب خورشید است. این را باید در هر کاری که انجام می دهید به خاطر بسپارید. تا جایی که می توانید کاری را که دوست دارید انجام دهید و از آن لذت ببرید. در مواقع سخت صبور باشید. وقتی می میریم ، ما هیچ چیزی از زندگی با خود نمی گیریم ، بنابراین مطمئن شوید که روح شما راضی است و بگذارید چیزهای دیگر به جایی برسد که سرنوشت آنها را می برد.
روش 2 از 4: ایجاد احساسات مثبت
مرحله 1. خودتان باشید
وقتی سعی می کنیم شخص دیگری باشیم ، استرس ، احساس گناه و ناراحتی به زندگی ما می افزاید. ما همیشه امیدواریم که فردی متفاوت از امروز باشیم ، اما این چنین نیست! شما فقط باید خودتان باشید و خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.
اهمیت ندهید که دیگران چه می گویند یا آنچه می خواهند باشند. این زندگی آنها نیست ، بلکه زندگی شماست
مرحله 2. آنچه را که شما را خوشحال می کند دنبال کنید
زندگی یعنی انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند. وقتی زندگی خود را به خوبی سپری می کنید ، بین چیزهای سخت ، چیزهای سرگرم کننده و چیزهایی که به دیگران کمک می کند تعادل برقرار می کنید. البته برخی از ما بیش از حد روی مسائل دشوار تمرکز کرده ایم یا فراموش می کنیم که برای خود وقت بگذاریم. شما باید به دنبال چیزی باشید که شما را خوشحال می کند ، مهم نیست دیگران چه فکری می کنند. در غیر این صورت ، هرگز راضی نخواهید شد.
مرحله 3. برای خودتان وقت بگذارید
گاهی اوقات شما به زمان تنهایی نیاز دارید تا بر مشکلات خود تمرکز کرده و استراحت کنید. در این زندگی سخت ، یافتن چنین زمانی می تواند دشوار باشد. با این حال ، چنین مواقعی برای شادی شما و توانایی شما در مقابله با مشکلات زندگی بسیار مهم است.
- سعی کنید آخر هفته را برای مطالعه و استراحت در کتابخانه بگذرانید.
- هر چند وقت یکبار برای صرف ناهار تنها می نشینید تا از درام زندگی دور شوید.
مرحله 4. به دیگران کمک کنید
کمک به دیگران قوی ترین کاری است که می توانیم انجام دهیم تا به خود احساس رضایت و آرامش بدهیم. کمک به دیگران به ما حس هدفمندی و حس انجام کاری خارق العاده را می دهد. اگر در زندگی خود چیزی پیدا نکردید که بتواند به شما آرامش بدهد ، سعی کنید به افرادی که بیشترین نیاز را دارند کمک کنید.
می توانید برای قربانیان بلایا داوطلب شوید یا معلم مدرسه کودکان خیابانی شوید
مرحله 5. اهداف را تعیین کنید
داشتن هدفی که بتوانید به آن برسید می تواند به شما کمک کند وقتی احساس می کنید گم شده اید و جایی برای رفتن ندارید. اگر هدفی درست ندارید زندگی چه فایده ای دارد؟ چیزی را که برای خود می خواهید پیدا کنید ، سپس فکر کنید که برای رسیدن به آن باید چه کار کنید. وقتی با تمام وجود بر روی آن هدف کار می کنید ، به آرامش درونی دست خواهید یافت.
- آیا می خواهید نحوه نواختن پیانو را بیاموزید؟
- شاید آنچه شما واقعاً می خواهید بچه دار شدن باشد؟
روش 3 از 4: تکنیک های آرامش بخش
مرحله 1. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
موسیقی می تواند به ما در آرامش و یافتن آرامش حتی در شرایط استرس زا کمک کند. کمی موسیقی آرامش بخش پیدا کنید و آماده پخش آن شوید!
- نمونه ای از یک آهنگ آرام Ze Frank - Chillout است.
- MyNoise یک منبع عالی از موسیقی آرام است که می تواند به شما در آرامش و یافتن آرامش درونی کمک کند.
مرحله 2. پیاده روی کنید یا بدوید
پیاده روی یا دویدن راه خوبی برای خنک شدن است. ورزش نه تنها شما را خسته می کند و تنش را از بین می برد ، بلکه اندورفین نیز آزاد می کند ، که برای تنظیم احساسات ما به مغز نیاز دارد. هنگامی که با مشکل روبرو می شوید ، اطراف خود را بدوید.
مرحله 3. با شخصی که می داند چگونه سرگرم شود بازی کنید
این که آیا شما با سگ خود مشغول بازی پرتاب و پرتاب هستید یا دزدان دریایی با کودک پنج ساله ، تفریح با شخصی که واقعاً می داند چگونه از زندگی لذت ببرد ، می تواند تفاوت بزرگی را در دوران سختی ایجاد کند.
مرحله 4. از نمایش اجتناب کنید
درام ، چه درامی که خلق می کنید و چه درامی که به طور تصادفی با آن درگیر می شوید ، می تواند مانعی برای یافتن آرامش خاطر شما باشد. ما به دنبال درام زندگی هستیم زیرا می تواند زندگی را هیجان انگیزتر کند ، در حالی که برای یافتن آرامش باید زندگی خود را با حل چالش های مختلف هیجان انگیزتر کنیم. این به این دلیل است که احساسات منفی ناشی از نمایشنامه نمی تواند آرامش خود را ایجاد کند ، که به احساسات مثبت بستگی دارد.
اگر کسی در زندگی شما اغلب نمایشنامه می سازد ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است از آنها دوری کنید
مرحله 5. یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید
بسیاری از فعالیت های ساده وجود دارد که می تواند شما را آرام کرده و با شروع اضطراب به آرامش برسید. می توانید چای بنوشید ، فیلم خنده دار تماشا کنید ، مدیتیشن کنید ، بخور روشن کنید یا مراسم دیگری انجام دهید. فعالیت ها بر اساس ترجیحات شخصی انتخاب می شوند ، بنابراین فعالیتی را انتخاب کنید که بتواند شما را آرام کند!
روش 4 از 4: یافتن خرد
مرحله 1. رواقیان را مطالعه کنید
رواقیان فیلسوفان باستانی بودند که در یافتن آرامش در درون خود بسیار ماهر بودند. فلسفه آنها درباره صلح است. فلسفه رواقی و زندگی فیلسوفان رواقی را بخوانید و درس های آنها را در زندگی خود به کار بگیرید.
راهنمای زندگی خوب ، نوشته ویلیام بی. ایروین ، اثری مدرن و مبتنی بر فلسفه رواقی است
مرحله 2. کتاب مقدس را بخوانید
کتاب مقدس ، چه کتاب مقدس و چه قرآن ، می تواند به ما بیاموزد که چگونه از طریق زندگی به آرامش برسیم. حتی اگر شما یک فرد مذهبی نیستید ، در بسیاری از کتابهای مقدس در سراسر جهان حکمت زیادی یافت می شود. خواهید دید که همه آنها اصول اولیه یکسانی را آموزش می دهند!
مرحله 3. با یک مشاور معنوی ملاقات کنید
یک کشیش یا راهب می تواند به شما در یافتن آرامش درونی کمک کند. حتی اگر شما راه حلی دینی نمی خواهید ، آنها در روح و روان انسان متخصص هستند و می توانند به شما در یافتن راههای سازنده و الهام بخش برای بهبود کیفیت زندگی خود کمک کنند.
مرحله 4. نکاتی را از طبیعت دریافت کنید
در یک منطقه طبیعی نزدیک خود بنشینید. به درختان گوش دهید. به رفتار حیوانات توجه کنید. آیا آنها نگران کار برادرش در کریسمس گذشته هستند؟ آیا درختان هنگام بارندگی وحشت می کنند؟ خیر طبیعت هر آنچه در زندگی اتفاق می افتد را تطبیق می دهد و شما نیز می پذیرد.
مرحله 5. کتاب بخوانید
تعداد زیادی کتاب و آثار افرادی وجود دارد که بر این آرامش روحی مسلط شده اند. به دنبال چند کتاب باشید که درباره مشکل فعلی شما صحبت می کنند یا برخی از آثار کلاسیک را می خوانند. برخی از نویسندگانی که به دلیل مشارکت خود در فلسفه این موضوع شناخته شده اند عبارتند از:
نکات
- با دوستان خود دور هم جمع شوید و درباره کاری که آنها در حال حاضر انجام می دهند بحث کنید!
- اجازه ندهید حرف های کسی مانع شما شود. اگر چنین کلماتی را نادیده بگیرید ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
