بیش از یک دلیل وجود دارد که ممکن است تصورات ما از خودمان با تصورات دیگران مطابقت نداشته باشد. ما ممکن است خودآگاهی نداشته باشیم زیرا ایجاد عادات بدون درک آن امری عادی است. ما ممکن است خود را فریب دهیم تا از افکار و احساسات ناخواسته در امان باشیم. یا ما فقط درک بدی داریم ، زیرا یک رفتار خاص می تواند نتیجه انگیزه های مختلف باشد. شما می توانید خود را از چشم دیگران ببینید ؛ با این حال ، این نیاز به شجاعت و توسعه بینش دارد.
گام
روش 1 از 3: توسعه بینش با تأمل
مرحله 1. از یک دوست خود برای گوش دادن بازتابی دعوت کنید
گوش دادن بازتابی تکنیکی است که اولین بار توسط کارل راجرز ابداع شد. این تکنیک شامل انتقال احساسات یا مقاصد اصلی گوینده است. هدف از تکرار کلمات شخصی یا شروع مجدد آنچه شنونده فکر می کند چیزی است که گوینده سعی در برقراری ارتباط دارد ، گامی برای ایجاد فرصتی برای توضیح است. این شفاف سازی هم برای شنونده و هم برای گوینده مفید است. گوش دادن به پیام ما که به ما تکرار می شود به ما این فرصت را می دهد که به خودمان گوش دهیم و تعیین کنیم آیا از پیامی که با دیگران به اشتراک می گذاریم راضی هستیم یا خیر.
- دوست لازم نیست یک درمانگر روجری آموزش دیده باشد. شما فقط باید از او بخواهید که پیام را به زبان خودش بازنویسی کند و احساسات زیرین را بدون قضاوت یا اظهار نظر خود در مورد موضوع مشخص کند.
- اگر به نظر نمی رسد که دوست شما بتواند احساسات شما را درک کند ، پس نیاز به توضیحات زیادی دارید. به صحبت ادامه دهید تا زمانی که مطمئن شوید به درک دوست خود کمک کرده اید. تعجب خواهید کرد که چقدر در پایان فعالیت خود را بهتر درک خواهید کرد.
مرحله 2. برای تجزیه و تحلیل پیامدهای رفتار خود مدیتیشن سیستماتیک انجام دهید
رفتار خود را در یک موقعیت خاص به یاد بیاورید ، سپس در مورد عواقب یا عواقب ناشی از آن یادداشت کنید. تهیه فهرستی از رفتارهای مختلف و پیامدهای آن به شما در مدیریت افکار کمک می کند. آیا پیامدها یا پیامدهایی که بوجود می آید مطلوب است؟ در غیر این صورت ، هر رفتاری را که می تواند نتیجه مطلوب را ایجاد کند ، شناسایی کنید.
این مرحله به شما کمک می کند تا بیشتر از الگوهای رفتاری خود آگاه شوید و همچنین چارچوبی برای تغییر رفتارهای ناخواسته ارائه دهید
مرحله 3. از آزمونهای شخصیتی به عنوان راهی سرگرم کننده برای کشف خود استفاده کنید
شما می توانید بسیاری از آزمونها مانند این را در اینترنت پیدا کنید. در حالی که به ندرت معتبر یا قابل اعتماد هستند ، این آزمونها در واقع می توانند به جلب توجه شما به داخل کمک کنند. شرکت در این نوع آزمونها با یک دوست بسیار سرگرم کننده است و همچنین به شما این فرصت را می دهد تا در مورد درک دیگران از شما اطلاعات کسب کنید.
- شرکت در این آزمونها با یک دوست به شما این امکان را می دهد تا ببینید چقدر درک شما از خودتان با نحوه درک دیگران از شما مطابقت دارد. از دوست خود بخواهید با توجه به دیدگاه شما در مورد اینکه شما خودتان در آزمون شرکت می کنید ، به سوالات پاسخ دهد. سپس می توانید پاسخ ها را مقایسه کرده و در مورد قسمت های متفاوت صحبت کنید.
- مدیتیشن فقط به تمرکز یا توجه داخلی نیاز دارد ، اما برخی ممکن است این کار را دشوار بدانند. تفکر در سکوت به تنهایی ممکن است خودآگاهی و درک دیگران را از شما افزایش دهد. اگر عادت به تأمل در رفتار خود ندارید ، ممکن است این فعالیت را بی حاصل یا ناراحت کننده بدانید. انجام فعالیت های ساختارمند به شما کمک می کند احساس آرامش بیشتری کنید.
مرحله 4. درخواست بازخورد صادقانه و یادداشت برداری کنید
مردم اغلب انتقادات را کاهش می دهند یا پیشنهادات خود را به دلیل نگرانی از احساسات دیگران شیرین می کنند ، به همین دلیل درک درک دیگران از شما دشوار است. این بدان معناست که شما باید به دیگران اجازه دهید تا حقیقت را بدون فکر کردن در مورد احساسات شما بیان کنند. می توانید سعی کنید به آنها توضیح دهید که در حال کشف خود هستید و صداقت وحشیانه می خواهید. به آنها بگویید که این بخشی از فرایند شما برای خودآگاهی بیشتر است. ضبط این نوشته ها به شما این امکان را می دهد تا پاسخ دوستان مختلف را در طول زمان مقایسه کنید. این به شما درک بیشتری از رفتار شما می دهد و به ثبت تغییرات شما کمک می کند.
- اگر فرد مورد نظر شما هنوز بلاتکلیف است ، او را به پاسخگویی سوق دهید. از او بخواهید نقاط قوت شما را نام ببرد. سپس ، از او بخواهید نقاط ضعف شما را نام ببرد. شما می توانید این حرکت را با درخواست ایده هایی در مورد روش های کار بر روی نقاط ضعف خود سازنده کنید.
- این حرکت بهتر است با شخصی انجام شود که شما را خوب می شناسد و مطمئن هستید که از این فرصت برای بد اخلاقی استفاده نخواهد کرد.
- قبل از پرسیدن ، آماده شنیدن بسیاری از چیزهای ناخوشایند باشید. اگر دفاعی شدید ، این مرحله کمکی نمی کند. اگر می بینید که شروع به دفاع می کنید ، به یاد داشته باشید که این فرصتی برای خودسازی است.
روش 2 از 3: درک تقلید زبان بدن (آینه کاری)
مرحله 1. ارزش تقلید از زبان بدن را بدانید
در واقع ، ما از نظر بیولوژیکی طوری طراحی شده ایم که از یکدیگر تقلید کنیم. وقتی با افراد دیگر ارتباط برقرار می کنیم ، عصب تقلید هیجان زده می شود. گاهی اوقات این منجر به بیان بدنی تقلیدی می شود و به ما امکان می دهد وضعیت احساسی طرف مقابل را در داخل احساس کنیم. تقلید اساس بیولوژیکی همدلی است. ما احساسات دیگران را با احساس خودمان درک می کنیم. این همان چیزی است که وقتی ما داستان های شخصی را با یکدیگر به اشتراک می گذاریم ، ارتباطی را ایجاد می کنیم. همدلی به ما در ایجاد همدلی و ایجاد روابط کمک می کند.
این تجربه داخلی تقلید معمولاً به طور خودکار رخ می دهد و خارج از کنترل آگاهانه ما است. این بدان معناست که معمولاً چه بخواهید و چه نخواهید اتفاق می افتد و می تواند بر رفتار ظاهری شما تأثیر بگذارد ، بدون اینکه متوجه آن باشید
مرحله 2. آگاه باشید که تقلید چگونه بر رفتار شما تأثیر می گذارد
با افزایش آگاهی بیشتر ، متوجه خواهید شد که تقلید از دیگران بر وضعیت ، نگرش ، گفتار ، احساسات و حتی تنفس شما تأثیر می گذارد. در حالی که این معمولاً چیز خوبی است ، در برخی موارد ممکن است متوجه شوید که احساسات منفی دیگران را پذیرفته اید و تجربیات احساسی شما با تحریک بیشتر افراد اطراف شما قوی تر می شود. اگر متوجه شدید که افکار یا احساسات شما در مورد شخص یا موضوعی خاص پس از تعامل با شخص دیگری منفی تر می شود ، در نظر بگیرید که آیا تغییر محسوسی در موقعیت ایجاد شده است یا ممکن است بازخورد منفی از آن شخص دریافت کرده باشید.
اگرچه تجربه درونی تقلید اغلب خودکار است ، اما شما بر بیان ظاهری تقلید کنترل دارید. شما می توانید در غیر این صورت به تقلید پاسخ دهید
مرحله 3. از یک دوست بخواهید که هنگام تعامل با دیگران شما را مشاهده کند و به هرگونه بیان مبالغه آمیز یا مبهم تقلید توجه کنید
این یادداشت ها برای کمک به شما و دوست شما برای آگاهی بیشتر از رفتار خاصی که می خواهید تغییر دهید ، مهم خواهد بود. سپس نوعی سیگنال ایجاد کنید ، مانند کشیدن لاله گوش خود ، تا دوست بتواند به شما هشدار دهد و در صورت جعل هویت نامناسب هوشیار شما شود. سپس می توانید آگاهانه رفتار را تغییر دهید.
- دریابید این تقلید چه زمانی می تواند پاسخ های خاص را تقویت کند یا درک را شکل دهد. از آنجا که تقلید عمدتا ناخودآگاه است ، تغییرات در بیان تقلید ، احساسی که دیگران نسبت به ما دارند را مورد توجه قرار نداده است. افرادی که علائم فیزیکی تقلید را نشان نمی دهند ممکن است سرد و بی رحم تلقی شوند ، در حالی که کسانی که بیش از حد تقلید می کنند ممکن است واکنش پذیر ، پرخاشگر ، ناپایدار یا آزاردهنده تلقی شوند.
- اگر تصور می کنید که به دلیل الگوی نامتقارن کپی ، در اشتباه هستید ، مجبورید خصوصیات دیگران را در مورد خود بپذیرید یا آگاهانه سعی کنید الگوی کپی خود را تغییر دهید. ممکن است مجبور باشید برای افزایش یا کاهش تقلید دیگران تلاش فعالی انجام دهید. شما می توانید تقلید را با دوستان نزدیک افزایش یا کاهش دهید.
مرحله 4. الگوی تقویت پاسخها را کاهش دهید
تقلید می تواند به حلقه ای در تعاملات رودررو تبدیل شود. وقتی یک نفر بیقرار می شود ، شخص دیگر نیز بیقرار می شود. سپس تعامل گرمتر می شود ، حجم صدا معمولاً افزایش می یابد ، مکالمه استرس زا تر می شود ، زبان مورد استفاده تهاجمی تر می شود و حرکات دست و حالت چهره اغراق آمیزتر می شود. اگر به راحتی درگیر یک تعامل اوج مانند این می شوید ، ممکن است در نظر بگیرید که آیا این تعامل نشان دهنده احساسی است که شما واقعاً نسبت به موضوع دارید. آیا دیگران شما را علاقه مند به این موضوع می دانند یا به سادگی بیش از حد تقلید می کنند. هنگامی که متوجه شدید که مشارکت شما در تعامل دیگر نشان دهنده احساس واقعی شما در مورد موضوع نیست ، می توانید روحیه گفتگو را تغییر دهید. نکته مهم این است که وقتی بازتاب تقلیدی می تواند منجر به نمایش ضعیف افکار و احساسات شما شود این است که می توانید از طبیعت چرخشی تقلید برای تغییر تعامل استفاده کنید. این راهی برای مدیریت تصورات و اطمینان از این است که دیگران شما را به روش صحیح می بینند.
- اگر بحث بیش از آنچه می خواهید منفی شده است ، می توانید یک عبارت مثبت را وارد کنید. هر از گاهی لبخند زدن ملایم رفتار مشابهی را در واکنش ایجاد می کند.
- صدا را کم کرده و به تدریج زبان خود را نرم کنید تا از شدت آن بکاهید.
- خنده باعث تزریق طنز از افراد دیگر می شود تا روحیه شما را روشن کند.
روش 3 از 3: پیش بینی پیش بینی ها
مرحله 1. به عنوان یک شنونده ، گوش دادن بازتابی را انجام دهید تا مطمئن شوید که تصور شما از گوینده صحیح است
به گوینده بگویید که می خواهید گوش دادن بازتابی انجام دهید تا مطمئن شوید که متوجه شده اید. این مرحله فرصت های زیادی را برای شما ایجاد می کند تا توضیحی دریافت کنید و تصور خود را از طرف مقابل اثبات کنید.
ممکن است به دلیل سوگیری یا پیش بینی شخصی ، پاسخ های شما به دیگران مخدوش شود. زیگموند فروید طرح ریزی را به عنوان یک مکانیسم دفاعی معرفی کرد که بعداً توسط آنا فروید گسترش یافت. برای جلوگیری از مواجهه با افکار و احساسات غیرقابل قبول یا ناخواسته در مورد خود ، با دیگران ارتباط برقرار می کنیم. سپس تصورات ما از رفتار دیگران را رنگ آمیزی می کند و نحوه واکنش ما به آنها را شکل می دهد. در عوض ، بر نحوه درک دیگران از شما تأثیر می گذارد. برای اطمینان از اینکه شما دیگران را به درستی مشاهده می کنید و پاسخ مناسب می دهید ، باید سعی کنید شواهدی برای ادراکات خود بیابید
مرحله 2. با خودتان صادق باشید
ما خود را فریب می دهیم تا از دیدگاه خود در مورد خود محافظت کنیم. همه ما ویژگی ها و رفتارهایی داریم که نمی توانیم به آنها افتخار کنیم. کارل یونگ مجموعه ویژگی های ناخوشایند و افکار و احساسات غیرقابل قبول را سایه خواند. نمایش تصویر ما بر دیگران ما را از پشیمانی و شرمندگی که هنگام اعتراف به آن رهایی می دهیم ، رهایی می بخشد. دیگران به سادگی چشم خود را بر روی این بخش های شخصیت شما نمی بندند ، بنابراین انکار آنها فقط مانع از توانایی شما در دیدن شما می شود. دیگران. اگر دیگران در مورد حسادت ، عدم تحمل یا سایر ویژگی هایی که اکثر مردم می خواهند آن را نادیده بگیرند ، در مورد شما اظهار نظر کرده اند ، این احتمال را بیابید که با آن انتقادات همخوانی داشته باشید و آنها را بپذیرید.
اگر چیزی در مورد شخصیت شما آنقدر استرس زا است که ترجیح می دهید در مورد آن پنهان یا دروغ بگویید ، باید سعی کنید آن را تغییر دهید. ابتدا باید ویژگی (های) را تغییر دهید
مرحله 3. از افراد دیگر بخواهید به شما کمک کنند تا خودآگاهی بیشتری داشته باشید
درست مانند هر چیز دیگری ، فرافکنی به صورت ناخودآگاه رخ می دهد. هنگامی که متوجه شدید که در حال انجام پروژه هستید ، از دیگران بخواهید با گفتن زمان انجام این کار به شما کمک کنند تا خودآگاه تر شوید.
علاوه بر اینکه افکار و احساسات خود را به دیگران نشان می دهیم ، گاهی اوقات پیش بینی های دیگران را در ادراک خود از خود گنجانیده می کنیم. ممکن است کسی در زندگی شما باشد که احساسات و عواطف منفی را بر شما نشان می دهد ، به طوری که شما سپس با احساسات و عواطف منفی پاسخ دهید. سپس شخص از پاسخ شما برای تأیید شخصیتی که در مورد شما تصور می کند استفاده می کند. از یک فرد خارجی بخواهید تعامل شما با این شخص را مشاهده کند و نظر خود را در مورد پویایی بین شما دو نفر به اشتراک بگذارد
نکات
- در این فرآیند کاوش ، دوستان مورد اعتماد را مشارکت دهید. آنها می توانند به شناسایی ویژگی ها و عادت هایی که ممکن است از آنها آگاه نباشید ، کمک کنند.
- برای تجزیه و تحلیل رفتار خود در طول زمان ، مجله ای تهیه کنید.
- پیشنهادات و انتقادات را بدون دفاع از خود بپذیرید.
- از یک مشاور حرفه ای برای بهینه سازی این فعالیت های خود اکتشافی استفاده کنید.
هشدار
- ما وقتی آنچه را که صادقانه و عینی در خود کاوش می کنیم ، پیدا می کنیم ، همیشه دوست نداریم. بیش از حد روی ویژگی های ناخواسته متمرکز نشوید و در عوض بر فرصت هایی برای خودسازی تمرکز کنید.
- رویدادهای آسیب زای گذشته می تواند اکتشاف خود را دشوار یا دردناک کند. یک متخصص بهداشت روانی می تواند به شما در مقابله با آسیب کمک کند.
