همه عصبانی می شوند. با این حال ، در ایالات متحده ، از هر پنج نفر یک نفر با مدیریت خشم خود مشکل دارد. خشم شخص ممکن است او را در مقابل شخص دیگری منفجر کند و شخص دیگری را فریاد بزند ، نفرین کند ، ضربه بزند یا شکنجه کند. این نوع طغیان مخرب ترین و شدیدترین خشم است. این عصبانیت همچنین از نظر جسمی ، احساسی و اجتماعی به خود و دیگران آسیب می رساند. اگر در مهار خود از طغیان های عصبانی با مشکل روبرو هستید ، با شرایط سخت تمرین کنید. این بهترین راه برای داشتن یک زندگی آرام تر است.
گام
قسمت 1 از 5: گام های فوری برای مقاومت در برابر طغیان خشم
مرحله 1. مراقب علائم فیزیکی باشید
هنگامی که بدن شما تحت استرس است ، ممکن است برخی علائم فیزیکی را تجربه کنید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- فک سفت می شود و ماهیچه ها سفت می شوند.
- درد سر یا معده.
- تپش تند قلب.
- عرق می کنید (حتی روی کف دست).
- صورت قرمز شده.
- لرزش بدن یا دست ها.
- سرگیجه دارید.
مرحله 2. مراقب علائم احساسی باشید
خشم معمولاً با سیل احساسات دیگر همراه است. به هر حال ، آمیگدال ، قسمتی از مغز که به عنوان مرکز احساسی عمل می کند ، بهترین سیگنال های ممکن را برای مقابله با تهدید و اطمینان از زنده ماندن شما ارسال می کند. به همین دلیل ، شما با بسیاری از احساسات مرتبط دیگر روبرو خواهید شد. همه این احساسات می توانند زنگ هشدار را ایجاد کنند تا پاسخی را ایجاد کند که باعث می شود با مشکلی روبرو شوید یا فرار کنید. علاوه بر عصبانیت ، برخی از احساساتی که ممکن است احساس کنید شامل موارد زیر است:
- اذیت شد
- غمگینی
- افسردگی
- احساس گناه
- نفرت
- نگران بودن
- نگرش دفاعی
مرحله 3. تا ده بشمارید
اگر احساس عصبانیت می کنید و هر یک از علائم ذکر شده در بالا را تجربه می کنید ، به خود بگویید که لازم نیست فوراً واکنش نشان دهید. شمارش می تواند به سرکوب احساسات کمک کند. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما در واقع می تواند به اندازه کافی حواس شما را پرت کند تا بتوانید آرام باشید. در برابر عکس العمل مقاومت کنید و به خود زمان دهید تا احساسات خود را برطرف کند.
مرحله 4. سعی کنید عمیق نفس بکشید
به خودتان فضا بدهید. در صورت امکان ، از جمعیت دور شوید و در حین انجام این کار به دستشویی ، نزدیک پله ها یا خارج از منزل بروید. این به شما کمک می کند تا هنگام نفس کشیدن عمیق احساس راحتی کنید تا خود را آرام کنید.
- برای تعداد چهار نفس بکشید ، برای تعداد چهار نگه دارید ، سپس برای تعداد چهار نیز بازدم کنید.
- مطمئن شوید که به جای قفسه سینه از طریق دیافراگم نفس می کشید. وقتی این کار را درست انجام دهید ، معده شما متورم می شود (با دستان خود احساس کنید).
- این کار را تا زمانی که احساس آرامش می کنید انجام دهید.
مرحله 5. یک کلمه یا عبارت آرامش بخش را تکرار کنید
سعی کنید چیزی به خودتان بگویید ، مانند "آرام باش" ، "آرام باش" یا "فقط آرام باش". این جملات را بارها تکرار کنید تا عصبانیت شما برطرف شود.
مرحله 6. به دنبال نوسانات خلقی باشید
اگر خون شما شروع به جوشیدن کرد ، آن را بکشید. قدم زدن. یک نفس عمیق بکش. اگر می توانید خود را از موقعیت عصبانی خارج کنید ، این کار را انجام دهید. با دوری از چیز یا شخصی که باعث عصبانیت شما می شود ، می توانید راحت تر خود را آرام کنید.
مرحله 7. یک روش آرام سازی پیشرونده عضلات را امتحان کنید
این تکنیک یک فرایند پرتنش است و در چند مرحله کل بدن را آرام می کند. با سفت کردن آگاهانه ماهیچه ها ، می توانید تنشی را که در بدن شما جمع شده است آزاد کنید. در اینجا پیش نمایش این روش آمده است:
- برای شمارش چهار دم ، برای چهار عدد دیگر نگه دارید و برای شمارش چهار نیز بازدم را انجام دهید. مدام آن را به عمق بکشید.
- با عضلات سر و صورت شروع کنید. تا جایی که ممکن است ماهیچه های صورت ، سر ، دهان و گردن خود را سفت کنید ، سپس قبل از استراحت ، دو ثانیه نگه دارید.
- سپس بدن را ادامه دهید. شانه ها ، بازوها ، پشت (فقط در صورتی که مشکل کمر ندارید) ، دست ها ، معده ، ساق پا ، پا و انگشتان را سفت کرده و شل کنید.
- حالا ، انگشتان پا را تکان دهید و آرامش آنها را به سمت سر احساس کنید.
- چند نفس عمیق بکشید و از احساس آرامش لذت ببرید.
مرحله هشتم: برای لذت بردن چیزهای جذاب پیدا کنید
اگر بتوانید بخندید ، واکنش های شیمیایی بدن شما تغییر می کند. از مغز و تخیل خود برای تصور انواع موقعیت های احمقانه که می تواند شما را بخنداند استفاده کنید ، مخصوصاً اگر طنز بدبینانه یا طعنه آمیز نباشد.
- به عنوان مثال ، بگویید در شرایطی هستید که رئیس شما از چیزی عصبانی است. به جای این که با انزجار پاسخ دهید ، با تصور سر او به شکل ماهی و فریاد زدن از طریق دهان پهن خود ، عصبانیت خود را از بین ببرید. با این حال ، هنگام صحبت با او نخندید و لبخند نزنید. این می تواند اوضاع را بدتر کند.
- حتی اگر اغلب نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید ، می توانید از این روش استفاده کنید. استفاده از چیزی برای جرقه خنده به آرامش شما کمک می کند. سپس ، می توانید از روش های دیگر مانند حل مشکلات به طور م effectivelyثرتری استفاده کنید تا راه حل هایی را برای وضعیت موجود پیدا کنید.
قسمت 2 از 5: شناسایی علل خشم
مرحله 1. به چیزهای دیگری که در زندگی شما می گذرد فکر کنید
وقتی از نظر جسمی و روحی کنترل نداریم ممکن است عصبانی شویم. این موارد معمول می تواند سطح احساسی فرد را بالا ببرد:
- ناراحتی جسمی: احساس خستگی ، گرسنگی یا درد ، می تواند افراد را عصبانی کرده و بخواهند نق بزنند.
- گذراندن مراحل سوگواری: عصبانیت بخشی از این فرایند است.
- نارضایتی در زندگی جنسی یا خیانت شریک
- بی احترامی یا بی احترامی به دیگران.
- مقابله با اعتیاد و ترک آن.
- دلایل پزشکی مانند نوسانات هورمونی و بیماری.
- داشتن اختلال روانی: عصبانیت می تواند نشانه بسیاری از این اختلالات باشد.
- قرار گرفتن در وضعیت ناعادلانه ، به عنوان مثال تحت رژیم ستمگر دولتی ، یا مواجهه با تبعیض.
- قرار گرفتن در معرض موقعیت های سوءاستفاده کننده ، مانند قلدری یا تحقیر.
- استرس ناشی از زندگی روزمره ، به عنوان مثال مجبور به رعایت مهلت ، تلاش برای مقابله با ترافیک ، برخورد با نتیجه نهایی ناامیدکننده ، یا عدم تحقق اهداف/انتظارات.
- از دست دادن پول یا درآمد ، به عنوان مثال به دلیل سرقت یا مواجه شدن با مشکلات مالی.
مرحله 2. عصبانیت خود را ارزیابی کنید
ارزیابی خشم می تواند به شما در آگاهی از نوع رویدادی که باعث بروز آن شده است ، و همچنین سطح عصبانیت کمک کند. برخی از رویدادها ممکن است فقط کمی توهین آمیز باشند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است احساس انفجار را در شما ایجاد کنند. شما واقعاً به مقیاس رسمی رتبه بندی خشم نیاز ندارید. خود را بسازید ، برای مثال در مقیاس 1 تا 10 یا 0 تا 100. از هر روشی که برای شما مفید است استفاده کنید.
با نوشتن ارزیابی در یک مجله ، میزان افزایش خشم خود را پیگیری کنید
مرحله 3. یک مجله ایجاد کنید
یک مجله عصبانیت به شما کمک می کند تا مواردی را که باعث عصبانیت شما می شوند و همچنین شدت آن متوجه شوید. همچنین باید حوادث پیرامونی و محیطی را که باعث عصبانیت شما می شوند یا هنگام عصبانیت رخ می دهند ، در نظر بگیرید. به نحوه واکنش شما در هنگام عصبانیت و نحوه واکنش دیگران نسبت به آن عصبانیت توجه کنید. هنگام ضبط در مجله ، موارد زیر را رعایت کنید:
- چه چیزی باعث عصبانیت شما می شود؟
- به خشم رخ داده امتیاز دهید.
- وقتی عصبانی هستید چه افکاری به ذهن شما می رسد؟
- واکنش شما چگونه است؟ واکنش دیگران نسبت به شما چگونه است؟
- قبل از بروز عصبانیت ، روحیه شما چگونه بود؟
- چه نشانه هایی از عصبانیت را در بدن خود احساس می کنید؟
- آیا می خواهید آنجا را ترک کنید ، اقدامی انجام دهید ، به عنوان مثال با کوبیدن درب یا ضربه زدن به کسی/چیزی ، یا حرف طعنه آمیزی می زنید؟
- بعد از وقوع حادثه چه احساسی داشتید؟
- چند ساعت پس از عصبانی شدن چه احساسی دارید؟
- آیا وضعیت حل شده است؟
- به روز نگه داشتن تمام این اطلاعات به شما کمک می کند تا با موقعیت و محرک های عصبانیت آشنا شوید. سپس ، در صورت امکان از همه این موارد اجتناب کنید. جدا از این ، شما همچنین می توانید پیش بینی کنید که در صورت اجتناب ناپذیر بودن این شرایط چه زمانی ممکن است رخ دهد.
مرحله 4. عوامل محرک خشم را شناسایی کنید
ماشه چیزی است که اتفاق می افتد یا تجربه می کنید که شامل احساس یا حافظه می شود. برخی از محرک های رایج عبارتند از:
- قادر به کنترل اعمال دیگران نیست.
- دیگران با برآورده نکردن انتظارات شما را ناامید می کنند.
- قادر به کنترل رویدادهای روزانه ، مانند شرایط ترافیکی یا مواردی که مانع رشد شخصی می شوند ، نیست.
- شخصی در حال تلاش برای دستکاری یا سوء استفاده از شما است.
- بابت اشتباه کردن از دست خود عصبانی باشید.
- احساس گرسنگی ، خستگی یا استرس.
قسمت 3 از 5: تدوین استراتژی های مقابله با خشم
مرحله 1. یک برنامه مدیریت خشم ایجاد کنید
پیروی از یک برنامه به شما کمک می کند عصبانیت خود را کنترل کنید. نکته اصلی در اینجا این است که ابتدا کنترل پاسخ بدن را در دست بگیرید. پس از آن ، سعی کنید بفهمید چه چیزی شما را ناراحت می کند و چرا. هنگامی که به این موضوع رسیدید ، خود را قاطعانه بیان کنید تا مطمئن شوید که عصبانیت خود را به شیوه ای مولد هدایت می کنید. شما برای تمرین با احساسات خود به شیوه ای جدید و سازنده به تمرین و حوصله زیادی نیاز دارید.
هنگام عصبانیت مجموعه خاصی از اقدامات را تعریف کنید. به عنوان مثال ، پس از اعتراف به احساس عصبانیت ، به مدت پنج دقیقه از خانه خارج شوید. یک نفس عمیق بکشید و یک عبارت آرامش بخش را برای خود تکرار کنید. این روند به شما کمک می کند تا عصبانیت خود را از بین ببرید
مرحله 2. از تفکر "نیمه کاره نباش" خودداری کنید
وقتی فردی عصبانی است ، ممکن است فکر کند: "همه چیز خراب شده است" ، یا "من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم". این نوع تفکر منجر به درک سیاه و سفید می شود زیرا فرد مشکلاتی را که رخ می دهد به عنوان پایان جهان در نظر می گیرد. از کلمات و عبارات مطلق اجتناب کنید. دیگر به چیزهایی فکر نکنید که "همیشه" یا "هرگز" اتفاق می افتند.
در عوض ، فکر کنید: "این وضعیت من را ناامید می کند ، اما هنوز راهی برای خروج وجود دارد."
مرحله 3. از موقعیت هایی که شما را عصبانی می کند دوری کنید
غالباً می توانید با دور ماندن از موقعیت محرک ، از طغیان عصبانی جلوگیری کنید. به عنوان مثال ، اگر اغلب از شرایط ترافیکی صبح عصبانی هستید ، سعی کنید در زمان دیگری به محل کار یا مدرسه بروید یا از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید. اگر غالباً از دست دادن جلسات ناهار عصبانی هستید ، خود را برای خوردن سر ساعت آماده کنید.
مرحله 4. تمام کینه ها را کنار بگذارید
وقتی به احساس بی اعتنایی نسبت به کسی ادامه می دهید ، خشم شما همچنان پابرجاست و کنترل آن دشوار می شود. دیگران را همانطور که هستند بپذیرید. بر نحوه برخورد با یک موقعیت تمرکز کنید ، نه اینکه چگونه شخص دیگری با آن برخورد می کند. کنار گذاشتن کینه شما همچنین به شما کمک می کند تا انرژی خود را روی چیزهای مثبت بیشتری متمرکز کنید.
مرحله 5. ورزش را امتحان کنید
ورزش می تواند به رفع خشم کمک کند. برای کودکان و بزرگسالان ، تحقیقات نشان می دهد که ورزش به تنظیم خلق و خو و کنترل احساسات کمک می کند. سعی کنید وقتی عصبانی هستید ورزش کنید یا هر روز این کار را انجام دهید تا پرخاشگری شما برطرف شود.
مرحله 6. با خوابیدن در شب احساسات خود را بازگردانید
خواب با کیفیت به افراد کمک می کند تا احساسات خود را تنظیم کنند. هنگامی که ما به اندازه کافی نمی خوابیم ، کنترل این احساسات دشوارتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داد که چندین شب متوالی خواب آشفته احساسات منفی و خشم را در دختران نوجوان افزایش می دهد.
اگر در خواب مداوم مشکل دارید ، به پزشک مراجعه کنید
مرحله 7. مدیتیشن را امتحان کنید
نشان داده شده است که مدیتیشن در تنظیم احساسات مثر است. این اثر در آمیگدال (مرکز احساسی در مغز که واکنش استرس را به رویدادهای استرس زا یا تهدید کننده تنظیم می کند) ماندگارتر است. با تنفس عمیق شروع کنید. شما همچنین می توانید آن را با تصور چیزها ترکیب کنید. تمرینات زیر را امتحان کنید:
- هنگام تنفس ، یک نور سفید طلایی را تصور کنید که باعث آرامش و شادی شما می شود. تصور کنید این نور به شش ها و بقیه بدن پخش می شود. هنگام بازدم ، رنگهای تیره و کدر را بیرون دهید ، که نشان دهنده سایر احساسات خشم و استرس است.
- اگر در مدیتیشن مشکل دارید ، نگران نباشید. مدیتیشن ترکیبی از تمرینات تنفس عمیق ، تخیل و کارهای ذهنی است. اگر برای مدت طولانی در حالت نشسته مشکل دارید یا احساس ناراحتی می کنید ، فقط با تنفس عمیق شروع کنید. به این ترتیب هنوز بدن به آرامش کمک می کند.
مرحله 8. در صورت شکست ناامید نشوید
وقتی چیزی را امتحان می کنیم ، همیشه به طور کامل موفق نخواهیم شد. این اصل به ویژه زمانی صادق است که سعی می کنید راه های جدیدی برای مقابله با خشم بیاموزید. بهترین روش برای مدیریت خشم مکرر که منفجر می شود یا واکنش منفعلانه و تهاجمی نشان می دهد این است که در مورد آنچه م isn'tثر نیست فکر کنید. همه اینها بخشی از فرایند یادگیری است. هنگامی که توانستید آنچه را که کار نمی کند تشخیص دهید ، اقدامات خود را برای برخورد با عوامل مشابه در آینده تنظیم کنید.
مهمتر از همه ، صبر کنید! برای کوچکترین دستاوردها خوشحال باشید ، زیرا آنها شما را یک قدم به رسیدن به هدف اصلی خود ، یعنی غلبه بر خشم نزدیک می کنند
قسمت 4 از 5: ابراز خشم سالم
مرحله 1. با قاطعیت ارتباط برقرار کنید
ارتباط قاطعانه بر همه طرفهای مکالمه تأکید می کند که برای بیان یک نیاز مهم ، مکالمه داشته باشند. برای انجام این کار ، حقایق را بدون اتهام زنی بیان کنید ،
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من ناراحت و عصبانی هستم که به نظر می رسد شما هنگام خندیدن هنگام ارائه پروژه ، پروژه من را دست کم گرفته اید. من نمی دانم چه اتفاقی می افتد ، اما به نظر می رسد شما متوجه کار من نشده اید یا کار من را جدی نمی گیرید. شاید من اشتباه متوجه شدم. آیا می توانیم صحبت کنیم و سعی کنیم آن را حل کنیم؟"
مرحله 2. احترام بگذارید
از کلمات لطفا و تشکر برای مودب بودن و نشان دادن احترام به طرف مقابل استفاده کنید. درخواست کنید نه تقاضا. برای به دست آوردن احترام ، ابتدا به آن احترام بگذارید. سپس ، همکاری و قدردانی دو طرفه را توسعه دهید. وقتی عصبانی هستید ، عکس این اتفاق می افتد ، یعنی افراد به دلیل ارتباطات منفعلانه ، پرخاشگرانه یا منفعلانه-پرخاشگرانه از شما رویگردان می شوند.
می توانید ارتباط خود را از این طریق شروع کنید: "اگر وقت دارید ، می توانید …" یا "اگر شما بسیار مفید باشم … متشکرم ، من واقعاً از آن قدردانی می کنم!"
مرحله 3. ارتباط واضح برقرار کنید
اگر به صورت دایره ای حرکت کنید یا اظهارات عمومی و غیر خاص بدهید ، همه افراد درگیر ناامید خواهند شد. ارتباطات خود را مستقیماً به افراد درگیر خطاب کنید. مطمئن شوید که آن را در قالب یک درخواست آورده اید.
- به عنوان مثال ، اگر یکی از همکاران با صدای بلند با تلفن صحبت می کند و شما در تمرکز مشکل دارید ، چنین درخواستی را مطرح کنید: "من یک درخواست دارم. آیا می توانید هنگام صحبت با تلفن صدا را کم کنید؟ به خاطر آن تمرکز کردن برایم مشکل بود. من بسیار کمک کننده خواهم بود. متشکرم".
- با این حال ، اگر می گویید: "من واقعاً برای انجام کار سخت هستم ، زیرا دفتر پر سر و صدا است" برای همه کسانی که در اتاق هستند ، این مشخص نیست. علاوه بر این ، ممکن است همکاران شما احساس انزوا کنند و مشکلات پیش آمده حل نشوند.
مرحله 4. احساسات خود را به خوبی بیان کنید
وقتی خود را تعیین می کنید ، احساسات واقعی مانند صدمه را نشان دهید و از اظهارات قضاوت کننده دوری کنید.
- به عنوان مثال ، در اینجا مثالی از روش قاطعانه تری برای بیان خود وجود دارد: "من احساس می کنم شما یک فرد خسته کننده بی احساس هستید." این یک جمله قضاوت کننده است (و قضاوت نیز بسیار بد است).
- در عوض ، چیزهایی را بگویید که باعث رنجش شما می شود: "من احساس می کنم شما نسبت به احساسات من حساس نیستید ، وقتی روزنامه را به جای گوش دادن به حرف های من می خوانید."
مرحله 5. اولویت بندی حل مسئله
هنگامی که توانستید عوامل محرک عصبانیت را شناسایی کنید ، عصبانیت را کم کرده و با افکاری که شما را عصبانی می کند برخورد کنید. سپس ، تمرکز را به حل مشکل تغییر دهید. به این ترتیب ، شما هر کاری که می توانید برای حل مشکل انجام دهید ، احساس خود را در مورد یک موقعیت تعیین کنید و احساسات خود را به پربازده ترین شکل ممکن بیان کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است عصبانی باشید زیرا فرزند شما کارنامه بدی دریافت می کند. برای جلوگیری از بروز خشم ، سعی کنید مشکل را حل کنید. به این ترتیب ، می توانید وضعیت را بهتر پردازش کنید.
- با چند دقیقه وقت گذاشتن و تنفس عمیق با احساسات خود کنار بیایید. هنگامی که ذهن شما روشن شد ، به دنبال راه حل باشید. برای صحبت در مورد نمرات فرزند خود استراتژی ایجاد کنید. تأکید کنید که آنها را دوست دارید و از آنها حمایت می کنید. همچنین به راه حل هایی مانند استخدام معلم یا ثبت نام آنها در یک دوره فکر کنید.
- این واقعیت را بپذیرید که گاهی راه حلی برای مشکلی که با آن روبرو هستید وجود ندارد. این طبیعی است. نمی توان همه چیز را در زندگی به طور مرتب اداره کرد. زندگی بسیار آشفته تر است. شما نمی توانید آن را کنترل کنید ، اما می توانید واکنش های شخصی خود را نسبت به زندگی کنترل کنید.
قسمت 5 از 5: دریافت راهنمای حرفه ای
مرحله 1. یک برنامه کنترل خشم را دنبال کنید
خوشبختانه این برنامه ها کاملاً موفق بوده اند. برخی از م onesثرترین آنها به شما در درک خشم ، ارائه راهکارهای کوتاه مدت برای مقابله با آن و ایجاد مهارت های مفید کمک می کنند.
گزینه های زیادی برای برنامه های کنترل خشم وجود دارد. به عنوان مثال ، افرادی در دسترس جوانان ، مدیران ، افسران پلیس و سایر افراد انسانی هستند که ممکن است به دلایل مختلف انواع مختلف خشم را تجربه کنند
مرحله 2. درمان را دنبال کنید
درمان یک راه عالی برای یافتن راه های جدید برای مقابله و ابراز خشم است. می توانید یک مجله عصبانیت شخصی را با خود در جلسات درمانی همراه داشته باشید.
- درمانگر به احتمال زیاد از تکنیک های آرام سازی برای کمک به شما در هنگام عصبانیت استفاده می کند. همچنین به شما کمک می کند تا با افکاری که باعث عصبانیت شما می شوند کنار بیایید و راه های جدیدی برای بررسی وضعیت ارائه دهید.درمانگر همچنین مهارت های سازگاری احساسی و همچنین تمرینات ارتباطی قاطع را آموزش می دهد.
- شما ممکن است مراجعه به یک روان درمانگر ، متخصص در تاریخ بشریت را برای حل بسیاری از مشکلات امروز ، مانند مقابله با بدرفتاری یا بی توجهی در دوران کودکی ، یا گذراندن رویدادهای غم انگیز انتخاب کنید. این ممکن است برای کاهش خشم ناشی از حوادث گذشته بسیار مفید باشد.
- ممکن است بتوانید خدمات مشاوره ایمیل را در وب سایت Psychologist Practice امتحان کنید ، یا اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، با استفاده از مکان یاب روانشناس انجمن روانشناسان آمریکا یک درمانگر در منطقه خود پیدا کنید.
مرحله 3. از پزشک خود در مورد درمان سوال کنید
خشم معمولاً بخشی از یک اختلال متفاوت مانند دوقطبی ، افسردگی یا اضطراب است. درمان دارویی برای عصبانیت بستگی به شرایطی دارد که در آن ایجاد می شود. مصرف مواد مخدر نیز می تواند عصبانیت را از بین ببرد.
- به عنوان مثال ، اگر عصبانیت همزمان با افسردگی اتفاق بیفتد ، می توانید با مصرف داروهای ضد افسردگی با آن و سایر علائم افسردگی مقابله کنید. اگر تحریک پذیری به عنوان بخشی از اختلال اضطراب عمومی رخ می دهد ، از بازدارنده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) مانند Lexapro یا Prozac استفاده کنید. این داروها می توانند به کاهش آن کمک کنند.
- هر دارویی عوارض جانبی دارد. به عنوان مثال ، لیتیوم. اگرچه برای درمان اختلال دوقطبی استفاده می شود ، اما این داروها اغلب باعث عوارض کلیوی می شوند. دانستن عوارض جانبی احتمالی می تواند به شما در نظارت بر عوارض کمک کند. همه این احتمالات را آشکارا با پزشک خود در میان بگذارید.
- اطمینان حاصل کنید که همه مسائل اعتیاد را نیز با او در میان بگذارید. اگر در ترک الکل مشکل دارید ، دیگر اعتیاد را اضافه نکنید. آشکارا با پزشک خود مشورت کنید تا به او در تعیین بهترین دارو برای عصبانیت و سایر علائم احتمالی کمک کند.
