ضرب المثلی وجود دارد که می گوید گاهی کلمات تیزتر از شمشیر هستند. نظرات دردناک دیگران ، مانند نام مستعار تحقیرآمیز یا تحقیرآمیز ، می تواند به اعماق قلب شما برسد. یاد بگیرید که کلمات رنج آور را با به حداقل رساندن آثار آنها ، افزایش عزت نفس و التیام زخم های احساسی فراموش کنید.
گام
روش 1 از 3: برخورد با کلمات دردناک
مرحله 1. آن را جدی نگیرید
کلماتی که مردم صحبت می کنند در واقع آن شخص را توصیف می کنند نه شما. گاهی اوقات ، وقتی کسی آسیب می بیند ، آن را در قالب کلمات آزاردهنده از شما می گیرد. همه آن را انجام داده اند. معمولاً این کلمات بدون یک فکر دوم بیرون می آیند و ممکن است بعداً پشیمان شود.
اگر کسی چیزی ناراحت کننده می گوید ، سعی کنید به خاطر بسپارید که ممکن است به او آسیب برساند. شما هنوز هم باید خوب باشید ، نه اینکه آزرده خاطر شوید
مرحله 2. مراقب شخص باشید
اگر او چیزی ناراحت کننده می گوید ، به آرامی به گونه ای پاسخ دهید که او را تصدیق کند ، نه کلمات او. این که آیا او عمداً این کار را انجام داده است یا نه ، پاسخی مانند این غیرمنتظره خواهد بود ، و او احتمالاً در تأثیر کلماتی که گفته است تجدید نظر می کند.
به عنوان مثال ، با این جمله پاسخ دهید: "وای ، من تعجب می کنم که می شنوم یک فرد خوب مانند شما حرفهای بدی می زند."
مرحله 3. به خود زمان دهید تا درد کلمات را احساس کنید
به جای فکر کردن ، بهتر است به خودتان مهلت بدهید تا کی درد را تحمل کنید. آن را تا زمان مقرر احساس کنید. بعد ، فراموشش کن
به عنوان مثال ، شما معمولاً ساعت ها یا حتی روزها را صرف فکر کردن درباره نظرات مخرب می کنید. بنابراین ، شروع به تنظیم 10 دقیقه وقفه کنید. به این فکر کنید که این کلمات چگونه بر شما تأثیر گذاشتند و درد را بپذیرید. پس از اتمام زمان ، احساس را از بین ببرید و دیگر به آن فکر نکنید
مرحله 4. کلمات را روی کاغذ بنویسید ، سپس کاغذ را خرد کنید
اگر شما فردی فیزیکی تر هستید ، شاید بتوانید با از بین بردن کلمات با قدرت آنها مقابله کنید. آن را روی یک تکه کاغذ بنویسید. سپس کاغذ را پاره یا خرد کنید ، آن را در آتش بیندازید یا با مداد یا قلم روی کلمات خط خطی کنید.
مرحله 5. نظرات مثبت را جایگزین کنید
تأثیر کلمات منفی را با کلمات مثبت که خودتان ساخته اید متعادل کنید. این روش می تواند کارساز باشد زیرا با نظرات مثبت تر و مثبت تر نظرات منفی را در ذهن شما لغو می کند.
به عنوان مثال ، اگر کسی می گوید: "شما زشت هستید" ، می توانید آن را با خود بگویید: "من در این دنیا فقط یک نفر هستم. من خاص و منحصر به فرد هستم.”
روش 2 از 3: بازسازی اعتماد
مرحله 1. از این کلمات برای قوی تر شدن خود استفاده کنید
آیا این وضعیت دردناک می تواند یک آزمایش باشد؟ کلمات دردناکی را که دریافت می کنید ارزیابی کنید و به این فکر کنید که آیا می توانید آنها را به فعالیت مولد هدایت کنید یا خیر. بپرسید چرا این کلمات به شما آسیب می رسانند و در این مورد چه کاری می توانید انجام دهید.
به عنوان مثال ، اگر کسی بگوید ، "شما ضعیف هستید" ، و این را باور کنید ، ممکن است احساس ناراحتی یا عصبانیت کنید. با این حال ، اگر اقدامی انجام دهید ، مانند دفاع از خود یا تقویت ذهنی خود ، چنین کلماتی دیگر هرگز به شما آسیب نمی رسانند
مرحله 2. از تجربه و دیدگاه خود برای کمک به دیگران استفاده کنید
کلمات بد معمولاً ناشی از آسیب یا ناامنی است. آنچه را که فرد می گوید ممکن است در حال گذر باشد در نظر بگیرید و به این فکر کنید که آیا می توانید کاری انجام دهید یا بگویید که می تواند به شما کمک کند. همچنین می توانید اعتماد به نفس خود را با نزدیک شدن و ارائه حمایت به افرادی که از سخنان بد و بی رحمانه آسیب دیده اند ، افزایش دهید.
مرحله 3. نظر خود را در اولویت قرار دهید
اگر به دیگران اجازه دهید احساس شما را دیکته کنند ، اعتماد به نفس همیشه از بین می رود. دیگر به نظرات دیگران فکر نکنید. در عوض ، نظر شما باید مهمترین باشد.
به عنوان مثال ، اگر کسی می گوید: "شما نمی توانید به چیزی برسید" ، اما باور ندارید که واقعیت دارد ، آنچه را که فکر می کردید به خاطر بسپارید. می توانید با خود بگویید: "این درست نیست. من معتقدم که من مقدر هستم که یک فرد بزرگ باشم."
مرحله 4. برای اطمینان بیشتر کارها را انجام دهید
نظرات درباره خود و توانایی های شما ارتباط زیادی با اعتماد به نفس دارد. با چالش های بیشتر می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. به هدف یا وظیفه ای فکر کنید که می خواهید به آن برسید. سپس ، آن را به مراحل کوچکی تقسیم کنید که می توانید تک تک آنها را تکمیل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید از نظر مالی مستقل باشید ، کار خود را شروع کنید. سپس ، مکانی برای زندگی پیدا کنید که با درآمد شما مطابقت داشته باشد. سپس ، می توانید در زمینه هایی صرفه جویی یا سرمایه گذاری کنید که از وضعیت مالی شما سود می برد.
- اتمام پایدار هر مرحله به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و اعتماد به نفس خود را در برابر توانایی چالش های جدید افزایش دهید.
مرحله 5. یک نفس عمیق بکشید و یک مانترا تقویت کننده بگویید
تنفس عمیق راهی برای آرامش است. وقتی تمرینات تنفسی با تأییدات مثبت همراه می شوند ، می توانند به شما در باور خود و توانایی های خود کمک کنند.
به عنوان مثال ، یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و با خود بگویید: "من با اطمینان و اعتقاد نفس می کشم." نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس نفس خود را بیرون دهید در حالی که دوباره با خود می گویید: "من منفی و تردید را کنار گذاشتم."
روش 3 از 3: بازیابی از کلمات دردناک
مرحله 1. یاد بگیرید که هر روز خودتان را دوست داشته باشید
اگر بهزیستی احساسی را نادیده بگیرید ، کامنت های ناراحت کننده به راحتی می توانند گزنده شوند. با رفتار خوب خود با نظرات یا رفتارهای منفی مقابله کنید. این را می توان به طرق مختلف اعمال کرد. لیستی از فعالیت های مثبت که بیشترین لذت را از آنها می برید تهیه کنید. سپس ، متعهد شوید که هر روز برخی از کارها را انجام دهید.
به عنوان مثال ، می توانید یک غذای سالم برای خود تهیه کنید ، سگ خود را برای پیاده روی در نزدیکی دریاچه ببرید یا قبل از خواب مدیتیشن کنید
مرحله 2. از تجربه یاد بگیرید
همیشه چیزی است که می توان از تعارض یا تجربیات دردناک آموخت. پس از گذشت زمان کافی برای فراموش کردن درد اولیه ، به آنچه اتفاق افتاده فکر کنید. برخی از مواردی که باید به آنها فکر کنید عبارتند از:
- چه اتفاقی ممکن است در زندگی آن شخص یا رابطه شما با آنها رخ داده باشد که باعث ایجاد کلمات نامهربان شده است؟
- آیا در آن کلمات حقیقتی وجود دارد که ممکن است بیاموزید ، حتی اگر آنها به شدت خشن یا بی روح آور باشند؟
- اگر کسی دوباره چنین حرفی زد ، چه راهی بهتر برای مقابله با آن وجود دارد؟
مرحله 3. با افراد مثبت گرا معاشرت کنید
افراد مثبت ، ارتعاشات مثبت و افراد منفی حامل ارتعاشات منفی هستند. برای کاهش زمان صرف شده با افراد منفی یا بد که شما را مورد انتقاد یا تحقیر قرار می دهند ، آگاهانه انتخاب کنید. وقت خود را با افرادی پشتیبان بگذرانید که از شخصیت شما قدردانی می کنند.
مرحله 4. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید
یک راه عالی برای درمان خود از تأثیر کلمات رنج آور ، مشارکت در فعالیت های سرگرم کننده است. به یک سرگرمی بپردازید ، به یک باشگاه یا سازمان جدید بپیوندید یا کاری را شروع کنید که مدتها پیش پشت سر گذاشته اید. در طول روز یا هفته زمانی را برای انجام کارهایی که لبخند بر لبان شما می نشیند اختصاص دهید.
به عنوان مثال ، دنبال علاقه به یادگیری ، آموزش مهارت های خود به دیگران یا افزایش دانش خود در فعالیت هایی مانند خیاطی یا باغبانی
مرحله 5. با دیگران به اشتراک بگذارید
با انجام کارهای خوب برای دیگران ، بهبود عاطفی را تحریک کنید. متعهد شوید که تعاملات مثبت بیشتری با افراد زندگی و جامعه خود داشته باشید.
- با ابراز قدردانی و نشان دادن نقاط قوت که در آنها مشاهده می کنید ، با عزیزان به شیوه ای مثبت ارتباط برقرار کنید. به عنوان مثال ، بگویید: "مت ، شما بسیار مفید بودید. من نمی دانم بدون تو چکار کنم."
- همچنین می توانید کارهای محبت آمیز انجام دهید ، مانند کمک به همسایه برای نظافت حیاط یا پرداخت هزینه ناهار برای شخصی که در صف پشت سر شما ایستاده است. شما همچنین می توانید با داوطلب شدن یا اهداء به خیریه نشاط خوبی را در جامعه به وجود آورید.
مرحله 6. سعی کنید برای درک بهتر احساسات خود از روزنامه نگاری استفاده کنید
نوشتن احساسات شما می تواند روشن کند که در جهان شما چه می گذرد. به علاوه ، هنگام نوشتن یک نظر ناراحت کننده ، ممکن است بتوانید آن را روی کاغذ بگذارید و دیگر به آن فکر نکنید. عادت کنید که روزانه چند دقیقه روزنامه بنویسید.
