در حالی که به راحتی می توان باور کرد که به دلیل تمام شدن ، رویدادهای گذشته به سادگی از بین می روند ، اما در واقعیت همه چیز همیشه آسان نیست. تجربیات تأثیرگذار ، به ویژه تجربه های آسیب زا ، می توانند بر شما در سطح عصبی تأثیر بگذارند و آثار و نشانه هایی بر بدن و ذهن شما بگذارند که می تواند رفتار شما را برای سالها و حتی دهه های آینده تحت تأثیر قرار دهد. به یاد آوردن این رویدادها می تواند در سطح عصبی و روانی با آگاهی شما یا بدون آن شما را تحت تأثیر قرار دهد. یادگیری نحوه زندگی با تأثیر این تجربیات می تواند بسیار دشوار باشد ، اما غیرممکن نیست ، مهم نیست که چقدر تأثیرگذار باشند. در حالی که یادگیری نحوه غلبه بر آثار خاطرات دردناک به زمان و تلاش نیاز دارد ، راهی برای شما وجود دارد که می توانید این کار را انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: استفاده از تلاش شناختی
مرحله 1. علائم فیزیکی ضربه روحی را بشناسید
گاهی اوقات ، یک تجربه بسیار تأثیرگذار می تواند اثری قابل مشاهده بر روی بدن فرد بگذارد که نشان دهنده ضربه احساسی است. اگر هر یک از این علائم را دارید ، ممکن است این خاطره دردناک شما مربوط به یک ضربه روحی باشد که بر سلامت جسمی شما تأثیر گذاشته است. هیچ کس به یک ضربه به یک شکل واکنش نشان نمی دهد ، بنابراین مهم است که وضعیت خود را به صورت فردی در نظر بگیرید ، شاید در بحث با یک متخصص بهداشت روانی.
- علائم رایج جسمی ضربه های روحی ، مشکل در خوابیدن به دلیل بی خوابی یا کابوس ، ضربان قلب یا ضربان نامنظم قلب ، درد جسمی در سراسر بدن ، به راحتی وحشت زده ، احساس خستگی ، مشکل در تمرکز ، تحریک پذیری ، عصبی بودن و اضطراب است.
- این علائم می تواند نشانه ای از اضطراب مربوط به خاطرات دردناک گذشته باشد. برخورد و یادگیری نحوه مدیریت اضطراب ناشی از آن می تواند به کاهش اثرات خاطرات دردناک بر زندگی روزمره کمک کند.
مرحله 2. تأثیر را بیابید
اولین چیزی که باید بدانید این است که تأثیر حافظه دردناک در واقع در حال حاضر چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد. از آنجا که تجربیات بسیار م inثر در گذشته می تواند در ظریف ترین سطوح عصبی و روانی بر شما تأثیر بگذارد ، نمی توانید بفهمید که آنها چگونه بر رفتار شما در حال حاضر تأثیر می گذارند. اگرچه همه رفتارها و ایده های فعلی شما متاثر از رفتارهای گذشته است ، اما تجربیاتی که خاطرات دردناکی از خود به جای می گذارد اغلب بیش از هر تجربه دیگری بر شما تأثیر می گذارد.
- به عنوان مثال ، ممکن است در نزدیکی دریاچه دچار اضطراب شدید شوید زیرا تقریباً در آب جان خود را از دست داده اید ، یا ممکن است از برخی فعالیتها یا مکانهایی که ناخودآگاه شما را به یاد یک عزیز می اندازد ، اجتناب کنید. در هر صورت ، یاد بگیرید که چگونه حافظه دردناک می تواند زندگی شما را در حال حاضر تحت تأثیر قرار دهد تا بتوانید با آن کنار بیایید و آثار آن را در زندگی روزمره خود وارد کنید.
- برای اینکه بدانید این خاطرات چگونه بر شما تأثیر می گذارد ، واکنش های خود را نسبت به برخی موارد ثبت کنید. به هرگونه تغییر قابل مشاهده در بین رویداد آسیب زا و اقدامات فعلی خود فکر کنید. اگر مطمئن نیستید که می توانید تغییری در خود مشاهده کنید ، از اطرافیان خود بپرسید که آیا آنها تغییری در نگرش شما مشاهده کرده اند که می تواند نشان دهد حافظه بر چه قسمتی از زندگی شما تأثیر می گذارد.
مرحله 3. با اضطراب مقابله کنید
هر زمان که در موقعیتی که به یاد خاطره ای دردناک می افتید احساس اضطراب می کنید ، با اضطراب خود مقابله کنید. به جای فاصله گرفتن از موقعیت ، حافظه را شناسایی کرده و با آنچه اتفاق افتاده آزمایش کنید. روانشناسان چندین تکنیک متفاوت برای برخورد با مسائلی از این دست دارند ، اما دو روش مشابه و به همان اندازه م effectiveثر ، بینش و ذهن آگاهی است. در هر صورت ، هدف این است که بیاموزیم چگونه به اضطراب هنگام ظهور توجه کنیم. هنگامی که این اتفاق می افتد ، بر جنبه هایی از موقعیت که می توانید کنترل کنید ، مانند تنفس خود ، تمرکز کنید تا وضعیت را کندتر کنید تا زمانی که دیگر احساس خستگی نکنید.
- از آنجا که تنفس چیزی است که همیشه قابل کنترل است و به فرایندهای مختلف فیزیولوژیکی بدن مرتبط است ، یادگیری کنترل آن می تواند وسیله خوبی برای کاهش اضطراب باشد. همچنین می تواند به شما کمک کند تا به طور کلی از محیط اطراف خود آگاه شوید.
- این کار را برای اولین بار به تنهایی انجام دهید. شروع به تنفس آهسته ، نگه داشتن آن ، سپس بازدم به همان اندازه آهسته. سعی کنید از حسی که هنگام کنترل تنفس خود ایجاد می کنید آگاه باشید تا بتوانید بین اضطراب و تنفس خود هنگام برخورد با سایر شرایط خارج از خانه ارتباط برقرار کنید.
مرحله 4. بر آینده تمرکز کنید
زندگی در گذشته و در خاطرات دردناک سالم نیست. اگر ذهن شما همیشه در گذشته گیر کرده باشد هرگز قدم به جلو نمی گذارید و از چیزهای جدید لذت خواهید برد. این نوع نشخوار فکری با افسردگی ، اختلال استرس پس از سانحه ، اضطراب و سایر مسائل مرتبط است. برای متوقف کردن تفکر ، در فعالیتهایی شرکت کنید که می تواند به تمرکز بر زمان حال و آینده کمک کند. برای تعطیلات آخر هفته با دوستان برنامه ریزی کنید ، به تعطیلاتی که ذخیره کرده اید فکر کنید یا به اهداف شغلی یا زندگی ای که به آنها نرسیده اید فکر کنید. هر چیز مثبتی به شما کمک می کند تا تمرکز خود را روی فراموش کردن حافظه دردناک بگذارید.
اگر هنوز نگران تغییراتی هستید که می توانید در گذشته ایجاد کرده باشید و با آن خاطرات ارتباط برقرار کنید ، در مورد راههای جلوگیری از چنین اتفاقاتی در آینده فکر کنید. اگر تحت کنترل شما نیست ، به میزان پیشرفت خود از آن زمان فکر کنید و بر جنبه های مثبت تلاش های فعلی یا آینده خود تمرکز کنید
روش 2 از 3: یادگیری عادات جدید
مرحله 1. شروع یک مجله
نوشتن چیزی یکی از م waysثرترین راه ها برای کمک به فراموش کردن رویدادهای دردناک گذشته است. شروع به نوشتن در مورد گذشته و حال کنید تا بیشتر بدانید که چگونه خاطرات دردناکی می تواند بر شما داشته باشد. تبدیل چنین تجربیاتی به شکل روایت می تواند به شما این قدرت را بدهد که چگونه این تجربیات را در زندگی خود مهم می بینید. همچنین می تواند به شما در درک احساسات مرتبط با حافظه که درک آنها دشوار است ، کمک کند.
- یک روز بنشینید و تمام تجربیاتی را که فکر می کنید تا آنجا که ممکن است بنویسید. این می تواند به شما کمک کند تا اثرات خاطرات دردناک را به دو دلیل ترکیب کنید. اول ، این می تواند باعث شود که بین موقعیت های زندگی خود و احساسات درون خود ارتباط برقرار کنید. ثانیاً ، نوشتن می تواند مانند یک تجربه کاتارتیک عمل کند که می تواند به شما آزادی خلاقیت بدهد که می تواند به شما در جلوگیری از گرفتار شدن در رویدادهای گذشته کمک کند.
- اگر با مشکل روبرو هستید ، با نوشتن آنچه در طول روز اتفاق افتاده است شروع کنید. اگر احساس می کنید آنچه را که اتفاق افتاده است به چیزی که در گذشته اتفاق افتاده است متصل می کنید ، بگذارید این ارتباط بدون مجبور شدن نوشته های شما به یک طرفه کار کند.
مرحله 2. عادات شاد را پرورش دهید
برای اینکه بتوانیم خاطرات دردناک را فراموش کنیم ، روی ساختن خاطرات جدید بهتر و ایجاد عادات جدید کار کنیم. اگر زمان زیادی را به تنهایی سپری کنید و تمایل ذاتی خود برای برقراری ارتباط با دیگران را نادیده بگیرید ، خاطرات دردناک می توانند شما را خسته کنند. خود را با افراد و فعالیت هایی که برای شما شادی به ارمغان می آورند احاطه کنید. انسانها اساساً موجوداتی اجتماعی هستند ، بنابراین احساس رضایت یا خوشبختی شامل روابط بین فردی با افراد دیگر می شود ، به ویژه روابطی که شامل لمس یا سایر صمیمیت ها می شود.
این بدان معنا نیست که شما باید با کسی ملاقات کنید. برای اینکه بفهمید چه چیزی واقعاً شما را خوشحال می کند ، باید در درون خود تلاش کنید. اما هنگامی که فعالیت یا گروهی از افراد را پیدا کردید که شما را خوشحال می کند ، سعی کنید زندگی روزمره خود را سازماندهی کنید تا از بهترین زمان در چنین شرایطی بیشترین استفاده را ببرید
مرحله 3. یک روال متنوع ایجاد کنید
گیر افتادن در یک روال عادی می تواند به شما زمان زیادی بدهد تا روی گذشته متمرکز شوید. سعی کنید هر دو روز یکبار با محیط و گروه های اجتماعی خود آزمایش کنید تا کارهای روزمره خود را با هم مخلوط کنید ، مخصوصاً اگر از زندگی روزمره خود راضی نیستید. اگر خود را بیش از حد مشغول خاطرات دردناک گذشته می دانید ، ممکن است لازم باشد خودتان را از محدوده آسایش خود بیرون کرده و خود را در محیطی قرار دهید که قبلاً در آن نبوده اید.
- اگر دائماً احساس می کنید از دیگران جدا شده اید و نمی توانید با افراد حمایتی ملاقات کنید ، شاید باید با افراد جدید در موقعیت های ناآشنا آزمایش کنید. این به شما امکان می دهد با افراد مناسب ملاقات کنید و ممکن است بتواند به نفع شما از شما حمایت کند. همچنین ممکن است با ارائه فعالیت های جالب و توجه افراد در زمان حال به شما کمک کند تا کمتر مشغول گذشته باشید.
- سعی کنید از هنرهای رزمی ترکیبی یا کلاس یوگا استفاده کنید. حتی می توانید در پارک قدم بزنید. نکته اصلی این است که خود را در موقعیت هایی قرار دهید که برای شما ناآشنا است یا در اطراف افرادی که هرگز ملاقات نکرده اید. خاطرات دردناک می توانند بخشی از یک حلقه بازخورد روانشناختی باشند که بخشی از عادات و عادات روزمره می شود.
روش 3 از 3: کمک گرفتن از دیگران
مرحله 1. از دیگران راهنمایی بخواهید
اگر احساس می کنید به دیدگاه دیگران احتیاج دارید یا در حواس پرتی خود مشکل دارید ، از دیگران بپرسید آیا از زمانی که تجربه ای دردناک روی داده است ، متوجه تغییراتی در شما شده اند. این کار از طرف شما شجاعت می خواهد زیرا ممکن است چیزی را به شما بگوید که نمی خواهید بدانید. با این حال ، افراد دیگر ، به ویژه افراد نزدیک به شما ، اغلب می توانند متوجه چیزهایی شوند که شما نیستید.
از شخصی که به او اعتماد دارید ، مانند یک دوست خوب ، خواهر ، برادر ، والدین یا همکار مورد اعتماد خود بپرسید ، در حالی که بدون هیچ پیش داوری به او نزدیک می شوید
مرحله 2. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
اگر نمی توانید افرادی را پیدا کنید که از شما حمایت می کنند یا می خواهید با شخصی صحبت کنید که نزدیکترین فرد یا گروه دوستان شما نیست ، سعی کنید به یک گروه حمایتی بپیوندید که بر نوع مشکلی که با آن روبرو هستید تمرکز می کند. گروه های زیادی مانند این وجود دارد که روی موضوعات مختلفی مانند مصرف مواد مخدر ، خشونت خانگی ، سوگوار شدن درگذشت یکی از عزیزان یا اضطراب و افسردگی تمرکز می کنند.
پایگاه های داده آنلاین وجود دارد که می تواند به یافتن نوع گروه مناسب برای شما کمک کند. اگر خودتان نمی توانید آن را پیدا کنید ، می توانید از پزشک یا متخصص بهداشت روانی کمک بخواهید
مرحله 3. به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید
اگر نمی توانید به تنهایی با خاطرات دردناک کنار بیایید ، یک متخصص بهداشت روانی پیدا کنید که در زمینه آسیب ها تخصص دارد تا در مقابله با برخی از مسائل به شما کمک کند. هنگامی که خاطرات دردناک برای شما سنگین هستند ، می توانید به یک کمک حرفه ای تبدیل شوید. متخصصان بهداشت روانی ، مانند مشاوران یا درمانگران ، در ارائه مهارت های مختلف حل مسئله یا اجرای تکنیک های درمانی با هدف کمک به دیگران در زندگی روزمره خود ، صرف نظر از تجربیات دردناک گذشته ، آموزش دیده اند. تقاضای کمک اشکالی ندارد. احساس ناکامی یا خجالت از درخواست کمک نکنید.
اگر خاطرات دردناک مانع از انجام فعالیتهای روزمره به روشی که می خواهید می شود و اگر درد ناشی از این تجربه با گذشت زمان بهبود نیابد ، مراجعه به یک متخصص بهداشت روانی می تواند بسیار مفید باشد. متخصص می تواند به داستان شما گوش دهد و ترفندهایی را برای برخورد با چنین مسائلی پیشنهاد دهد. برای کمک به مقابله با خاطرات دردناک که ممکن است در زندگی روزمره آسیب زا باشند ، متخصصان سلامت روان می توانند تکنیک های ذکر شده در زیر را پیاده کنند
مرحله 4. درمان شناختی-رفتاری (CBT) را امتحان کنید
CBT یک روش محبوب برای درمان پس از سانحه است. CBT معمولاً یک رویکرد کوتاه مدت است که بر موضوعات اضطراب و افسردگی تمرکز دارد و درمانگر به شما کمک می کند تا باورها و افکار خود را پردازش کنید. آنها به سازماندهی کارآمدتر خواسته های شما کمک می کنند. CBT نسبت به سایر انواع درمان فعال تر است ، بنابراین برای تغییر رفتار و تفکر خود کمی تلاش لازم است. درمانگر به شما کمک می کند تا با برخی مشکلات کنار بیایید ، تمرینات و راهکارهایی را برای انجام در خانه ارائه می دهد و به شما کمک می کند تا رفتار خود را کاملاً تغییر دهید.
اگر فکر می کنید این روش تأثیر موثری بر وضعیت فعلی شما دارد ، یک متخصص بهداشت روانی پیدا کنید که در این روش تخصص دارد
مرحله 5. در مورد حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت چشم (EMDR) سوال کنید
متخصصان سلامت روان نیز می توانند EMDR را امتحان کنند. EMDR با استفاده از حرکات چشم برای بازکردن قفل خاطرات ، از واکنشهای طبیعی بدن نسبت به تجربیات گذشته استفاده می کند و به شما امکان می دهد راحت تر با آنها کنار بیایید. این روش از حرکات تکراری چشم همراه با CBT برای کمک به ایجاد خاطرات آسیب زا استفاده می کند تا بتوانید به جای سرکوب آنها ، با آنها کنار بیایید. این روش سلامت روانی را مانند سلامت جسمی درمان می کند. اگر یک حافظه آسیب زا در ذهن شما ریشه دارد ، مهم نیست که توانایی های طبیعی درمانی مغز شما چقدر سریع باشد ، به سرعت بهبود نمی یابد.
