کم آبی بدن نه تنها به دلیل عدم مصرف آب آشامیدنی ، بلکه به عنوان عارضه جانبی بیماری هایی مانند گرمازدگی ، دیابت ، اسهال و استفراغ نیز رخ می دهد. علائم کم آبی عبارتند از تشنگی ، سبکی سر (احساس ناراحتی مانند از بین رفتن) ، سرگیجه ، گیجی ، ادرار نادر ، ادرار تیره ، خشکی دهان و پوست ، خستگی و در موارد شدید ، افزایش ضربان قلب و تنفس سریع. با استراتژی مناسب ، می توانید بر کم آبی بدن به دلیل بیماری غلبه کنید یا حتی بدن خود را برای سلامتی بیشتر هیدراته کنید.
گام
روش 1 از 2: روش هایی را که می توانید در خانه انجام دهید امتحان کنید
مرحله 1. آب بیشتری بنوشید
بسیاری از مردم روزانه مقدار توصیه شده آب نمی نوشند. میزان توصیه شده آب در روز 8-15 لیوان است که بستگی به سطح فعالیت شما و عوامل دیگر مانند وزن شما و دفعاتی که بدن شما در معرض نور خورشید یا دمای گرم قرار می گیرد ، دارد. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب بنوشید ، مگر اینکه توسط پزشک به شما توصیه شود مقدار مشخصی آب بنوشید.
مرحله 2. مقدار کمی آب بنوشید اما بیشتر
اگر انجام این کار به یکباره برای شما مشکل است ، نوشیدن آب در طول روز هضم آن را برای بدن شما آسان می کند. یک بطری آب با خود به محل کار ببرید یا یک لیوان آب را کنار خود بگذارید و در خانه استراحت کنید. اگر آن را نزدیک خود نگه دارید ، احتمال بیشتری وجود دارد که آن را در طول روز بنوشید. بدون آنکه بدانید ، می توانید به هدف خود برای حفظ آب بدن برسید.
- به یاد داشته باشید که حتی وقتی احساس تشنگی نمی کنید ، باید مایعات بنوشید.
- همچنین به یاد داشته باشید که در هوای سرد نیز باید مایعات بنوشید. فعالیت ، آب و هوا ، خشکسالی و … می تواند باعث کم آبی بدن شود.
- اگر با وجود نوشیدن مایعات هنوز تشنه هستید ، این می تواند نشان دهنده بیماری (مانند دیابت) یا عوارض جانبی دارو باشد. در صورت بروز هر یک از این مشکلات با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 3. مایعات از دست رفته بعد از ورزش را جایگزین کنید
بسیاری از مردم میزان مایعاتی را که هنگام تمرین از طریق عرق از دست می رود ، دست کم می گیرند. مقدار توصیه شده آب قبل از ورزش 1-3 لیوان است. هنگام ورزش یک بطری آب همراه داشته باشید. همچنین می توانید آب را با نوشیدنی های ورزشی جایگزین الکترولیت ها (که حاوی نمک هستند) کنید ، زیرا بدن هنگام تعریق نمک خود را از دست می دهد (و بسیاری از نوشیدنی های ورزشی حاوی کالری هستند که به شما کمک می کند بتوانید بهتر ورزش کنید).
- برای ورزشهای استقامتی ، مصرف نوشیدنی های الکترولیت بسیار مهم است زیرا نمک عملکردی حیاتی برای توانایی بدن در جذب آب دارد.
- برای تمرینات کوتاه مدت ، آب معمولی کافی است.
مرحله 4. مدت زمانی را که در زیر نور خورشید می گذرانید ، زیر نظر داشته باشید
هرچه بیشتر در هوای گرم در خارج از خانه بمانید ، بدن شما به مایعات بیشتری نیاز دارد. برای هیدراته ماندن در هوای گرم ، یک نوشیدنی با خود همراه داشته باشید. در صورت امکان ، فعالیتهای بیرون از خانه خود را صبح زود یا اواخر بعد از ظهر زمانی که نور خورشید برای کاهش سطح آب بدن زیاد نیست ، برنامه ریزی کنید.
اگر در هوای آزاد ورزش می کنید و در آب و هوای گرم زندگی می کنید ، ممکن است زمانی که هوا کمتر گرم است ورزش کنید. این امر باعث می شود بدون نیاز به نوشیدن مایعات زیاد ، بدن خود را هیدراته نگه دارید
مرحله 5. از نوشیدنی های گازدار ، کافئین دار و/یا الکلی خودداری کنید
نوشیدنی های گازدار مانند زنجبیل اغلب برای تسکین درد معده مصرف می شوند. با این حال ، این نوشیدنی ها برای مقابله با کم آبی بدن یک گزینه بی اثر هستند. این به این دلیل است که آنها حاوی مقدار کمی قند و سدیم بسیار کمی برای جایگزینی الکترولیت ها هستند.
- الکل ادرارآور است (از دست دادن مایعات از بدن را افزایش می دهد). در مقایسه با میزان نوشیدنی ، ممکن است ادرار بیشتری داشته باشید. سردردی که هنگام نوشیدن الکل احساس می کنید ، تأثیر مستقیم کم آبی بدن است. اگر می خواهید آب خود را حفظ کنید ، از الکل اجتناب کنید.
- نوشیدنی های کافئین دار حاوی مقدار کمی از مواد ادرارآور هستند. در حالی که آنها باعث کم آبی نمی شوند ، نوشیدنی های کافئین دار موثرترین گزینه نیستند اگر سعی می کنید بدن خود را هیدراته نگه دارید. در عوض ، آب بنوشید.
مرحله 6. ادرار خود را برای نشانه ای از وضعیت هیدراتاسیون خود بررسی کنید
ادرار تیره (زرد تیره) ، به ویژه اگر ادرار نیز نادر باشد ، نشانه کم آبی بدن است. در همین حال ، ادرار رنگ روشن و دفع مکرر نشانه این است که بدن شما به خوبی هیدراته شده است. از بررسی ادرار خود نترسید زیرا این یکی از م waysثرترین روش ها برای بررسی وضعیت هیدراتاسیون است.
روش 2 از 2: به دنبال درمان پزشکی باشید
مرحله 1. علائم کم آبی شدید را بشناسید
اگر احساس سرگیجه ، گیجی یا تغییر در علائم حیاتی خود دارید (مانند ضربان قلب سریع و افزایش تنفس) ، ممکن است دچار کم آبی شدید شدید و نیاز به مراقبت های پزشکی دارید. شایع ترین علل کم آبی بدن گرمازدگی (به دلیل قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب) ، ورزشهای استقامتی شدید و بیماریهایی شامل اسهال و/یا استفراغ است.
در صورت داشتن هر یک از این شرایط یا نگران این هستید که ممکن است دچار کم آبی شدید ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید
مرحله 2. بدن را با مایعات داخل وریدی تزریق کنید
در صورت کم آبی بدن ، تزریق مایع IV (داخل وریدی) سریع ترین و کارآمدترین روش برای جایگزینی مایعات است. این به این دلیل است که مایع مستقیماً به ورید تزریق می شود و لازم نیست ابتدا توسط دستگاه گوارش جذب شود. مایعات IV نیز بر اساس نیازهای خاص شما با مایعات ، نمک ها و کالری متعادل طراحی شده تا هیدراتاسیون و سلامت کلی بدن بهینه شود.
اگر بیماری دارید مانند اسهال و/یا استفراغ ، ممکن است نتوانید مایعات را به صورت خوراکی مصرف کنید (به دلیل تهوع و/یا استفراغ ، یا اسهالی که مانع جذب می شود). بنابراین ، مایعات IV ممکن است تنها گزینه در موارد شدید باشد
مرحله 3. برای تشخیص علت زمینه ای کم آبی ، با پزشک خود تماس بگیرید
موارد شدید کم آبی بدن نه تنها به مایعات برای درمان نیاز دارد ، بلکه به تشخیص و توضیح علت زمینه ای توسط پزشک نیز نیاز دارد. اگر سعی کنید بدن خود را بدون شناسایی علت مشکل ، هیدراته نگه دارید ، به احتمال زیاد اثرات آن کوتاه مدت یا دائمی است. بنابراین ، اگر شک دارید ، باید با یک پزشک تماس بگیرید که می تواند اقدامات لازم را برای هیدراته شدن مجدد بدن و سلامت دوباره انجام دهد.
- در بسیاری از موارد ، تشخیص خاص علت کم آبی بدن نیز بر روند درمان تأثیر می گذارد. این یکی دیگر از دلایلی است که شناسایی علت زمینه ای بسیار مهم است.
- اگر بیماری مزمنی مانند نارسایی احتقانی قلب ، بیماری کلیوی ، اختلالات غدد درون ریز یا هیپوناترمی دارید ، در مصرف مایعات روزانه خود تغییری ایجاد نکنید. از پزشک خود بپرسید که چه چیزی برای شما مناسب است و به خاطر داشته باشید که توصیه ها برای عموم مردم ممکن است مناسب نباشد.
