بخشیدن کسی که به شما صدمه زده یا خیانت کرده است یکی از سخت ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. با این حال ، اگر می خواهید با کسی ارتباط برقرار کنید ، یا گذشته را فراموش کرده و به زندگی خود ادامه دهید ، یادگیری نحوه بخشیدن ضروری است. بر احساسات منفی غلبه کنید ، با افرادی که به شما صدمه زده اند روبرو شوید و زندگی را ادامه دهید.
گام
قسمت 1 از 3: مقابله با احساسات منفی
مرحله 1. متوجه شوید که خشم می تواند خطرناک باشد
بخشیدن کسی که به شما ظلم کرده است می تواند مانند یک قرص تلخ باشد. اولین واکنش شما ممکن است احساس عصبانیت و سرزنش شخصی باشد که به شما صدمه زده است. در حالی که طبیعی است ، تسکین درد و عصبانیت بیشتر از فردی که از دست او عصبانی هستید ، برای شما به ارمغان می آورد. بنابراین ، مهم است که شما ببخشید - نه برای شخصی که به شما ظلم کرده است ، بلکه برای خودتان.
نگه داشتن کینه می تواند بعدا به روابط دیگران آسیب برساند ، منجر به افسردگی و کینه شود و شما را از دیگران منزوی کند
مرحله 2. بخشش را انتخاب کنید
متأسف بودن مستلزم یک تصمیم فعال و آگاهانه است تا نگرش منفی را کنار گذاشته و سعی کنید زندگی را ادامه دهید. پوزش به طور طبیعی یا به آسانی به وجود نمی آید. متاسفم چیزی است که باید روی آن کار کنید.
معمولاً مردم ادعا می کنند "نمی توانند" کسی را که به آنها ظلم کرده است ببخشند. آنها معتقدند فراموش کردن احساس درد و خیانت غیرممکن است. با این حال ، چیزی که آنها متوجه نمی شوند این است که بخشش یک انتخاب است. وقتی تصمیم می گیرید شخصی را که به شما صدمه زده است ببخشید ، شخصی که بیشترین نفع را از این تصمیم می برد ، خود شما هستید
مرحله 3. خشم خود را برطرف کنید
هرگونه احساس منفی را که برای آن شخص ذخیره شده است کنار بگذارید. به خود اجازه دهید گریه کند ، کیسه مشت خود را بکوبید ، بیرون بروید و فریاد بزنید ، یا هر چیز دیگری که باعث می شود احساسات بد شما آزاد شود. در غیر این صورت ، این احساس تشدید می شود و شما را بیمارتر می کند.
به خاطر داشته باشید ، شما این کار را برای روشن کردن وجدان طرف مقابل یا توجیه اقدامات او انجام نمی دهید. شما این کار را انجام می دهید تا به خود اجازه دهید تا بهبود یابد و به جلو حرکت کند
مرحله 4. چشم انداز خود را حفظ کنید
سعی کنید با برداشتن یک قدم به عقب و نگاه کردن به موقعیت از منظر عینی ، چشم انداز خود را به دست آورید. آیا آن شخص عمداً به شما صدمه زده است؟ آیا شرایط خارج از کنترل او بود؟ آیا او سعی کرده عذرخواهی کند و اوضاع را درست کند؟ سعی کنید همه چیز را در نظر بگیرید و با آرامش شرایط را تحلیل کنید. اگر بتوانید بفهمید که چرا و چگونه موقعیت رخ داده است ، بخشیدن برای شما آسان تر خواهد بود.
صادقانه از خود بپرسید که چقدر به دیگران ظلم کرده اید و بخاطر آن بخشیده شده اید. به یاد داشته باشید که چه حسی داشت ، و چقدر راحت و سپاسگزار بودید وقتی آن شخص شما را بخشید. گاهی اوقات به خاطر سپردن اینکه می توانیم دیگران را اذیت کنیم می تواند به ما کمک کند که بیشتر ببخشیم
مرحله 5. با کسی صحبت کنید
صحبت با شخصی که به او اعتماد دارید به شما کمک می کند تا احساسات خود را پردازش کرده و دیدگاهی بی طرفانه به دست آورید. از بین بردن همه چیز می تواند به شما این احساس را بدهد که انگار یک وزنه سنگین برداشته شده است. یک دوست ، عضو خانواده یا درمانگر می تواند یک جفت گوش دلسوز یا شانه ای برای گریه کردن به شما بدهد.
در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که با فردی که برای خود او را بخشیده اید صحبت کنید ، منتظر بمانید تا آرام شوید و احساسات خود را کاملاً در نظر بگیرید. این امر باعث می شود که شما آن شخص را منفجر نکنید و در نهایت رابطه را بیش از آنچه قبلاً خراب کرده اید خراب کنید
مرحله 6. روشهای مثبتی برای بیان احساسات خود بیابید
این به رهایی احساسات منفی که همه چیز را خراب می کند کمک می کند و مشکل شما را آسان می کند. سعی کنید با استفاده از روش های خلاقانه مانند نقاشی یا شعر ، گوش دادن یا آهنگسازی ، دویدن یا رقصیدن ، نامه بنویسید یا نامه بنویسید. کارهایی را انجام دهید که به شما کمک می کند تنش را کاهش داده و احساس بهتری داشته باشید.
کنار آمدن با احساسات خود به شیوه ای مثبت ، شما را از مشکل موجود آگاه تر می کند. این به جای نادیده گرفتن احساسات ، کلید شناخت و برخورد با آنها است
مرحله 7. به دنبال الهام از دیگران باشید
داستانهای دیگران را بخوانید یا بشنوید که در شرایط بسیار سخت تر از شما بخشش را انجام داده اند. این داستانها می تواند از رهبران مذهبی ، درمانگران ، اعضای خانواده یا افرادی باشد که تجربیات خود را می نویسند. این می تواند به شما امید و عزم لازم را بدهد.
مرحله 8. به آن زمان بدهید
متأسفانه فقط با یک ضربه انگشت نمی آید. بخشش مستلزم کنترل خود ، اراده ، دلسوزی و مهمتر از همه زمان است. متاسفم چیزی است که می توانید کم کم هر روز روی آن کار کنید. به یاد داشته باشید ، هیچ کس در آخرین لحظه زندگی خود فکر نمی کند "من باید بیشتر دیوانه می شدم". در نهایت ، عشق ، همدلی و گذشت مهمترین است.
هیچ چارچوب زمانی مطلوبی برای بخشیدن کسی وجود ندارد. ممکن است خود را سال ها در کینه نگه دارید ، سپس متوجه شوید که باید با آن شخص صلح کنید. به غریزه خود گوش دهید
قسمت 2 از 3: برخورد با افرادی که به شما آسیب می رسانند
مرحله 1. در نتیجه گیری عجله نکنید
مهم این است که هنگام برخورد با افرادی که به شما صدمه زده اند قضاوت فوری نکنید. اگر خیلی سریع واکنش نشان دهید ، ممکن است کاری را انجام دهید که پشیمان شوید. برای پردازش آنچه آموخته اید وقت بگذارید و قبل از اقدام اطلاعات بیشتری جمع آوری کنید.
خواه همسر یا عضوی از خانواده شما هستند که به شما آسیب رسانده اند ، واکنش شدید نشان ندهید. به سابقه خود با او فکر کنید و اینکه آیا این فقط یک اشتباه یا عادت بوده است. اطمینان حاصل کنید که قبل از گفتن چیزی غیرقابل برگشت ، آرام و منطقی فکر کنید وگرنه او را برای همیشه منفجر خواهید کرد
مرحله 2. درخواست ملاقات با شخصی که به شما صدمه زده است
درخواست ملاقات در مکان خصوصی کنید. توضیح دهید که این بدان معنا نیست که اوضاع بین شما دو نفر به حالت عادی باز می گردد ، بلکه این است که دوست دارید قبل از ادامه کار توضیحی را بشنوید. بگویید که می خواهید طرف داستان را بشنوید.
مرحله 3. به داستان گوش دهید
هنگام گوش دادن به داستان های دیگران ، سعی کنید تسلیم شوید و اجازه دهید آنها صحبت کنند. حرف را قطع نکنید و بحث نکنید. وقتی مخاطرات با این شخص ارتباط برقرار می کنند ، بیشترین کاری که می توانید انجام دهید گوش دادن است.
حتی اگر به وضوح می بینید که وضعیت چگونه است ، همیشه باید از این فرصت استفاده کرده و جنبه داستان او را بشنوید. ممکن است از آنچه می شنوید شگفت زده شوید ، و اگر چیز جدیدی وجود نداشته باشد ، به شما این امکان را می دهد که تصمیمات عاقلانه ای درباره کارهای بعدی خود بگیرید
مرحله 4. محبت داشته باشید
سعی کنید هنگام برخورد با افرادی که به شما صدمه زده اند دلسوز باشید. خودتان را جای او بگذارید و از خود بپرسید اگر شما هم در موقعیت مشابهی بودید چه می کردید. آیا متفاوت رفتار می کنید؟
سعی کنید بفهمید انگیزه ها یا مقاصد فرد چیست. آیا او عمداً قصد دارد به شما صدمه بزند؟ آیا او معتقد است که این برای شما خوب است؟ یا فقط بی خیال است؟
مرحله 5. پل اتصال را نسوزانید
هنگام صحبت با افرادی که به شما صدمه زده اند ، کاری را که نمی توانید پس بگیرید ، نگویید یا انجام ندهید. ضربه زدن با عصبانیت و توهین و اتهام زدن ممکن است در آن زمان احساس خوبی داشته باشد ، اما در طولانی مدت کمکی نخواهد کرد. طبیعتاً برعکس است و احتمالاً رابطه شما را برای همیشه از بین خواهد برد.
هنگام برخورد با افرادی که به شما صدمه زده اند آرام باشید. هنگام صحبت از اتهامات خودداری کنید. به جای گفتن "شما به من احساس می کنید …" ، بگویید "من احساس می کنم …" نفس عمیق بکشید و اگر چیزی را که باعث تحریک شما می شود ، گفتند ، قبل از پاسخ دادن ، تا ده بشمارید
مرحله 6. احساس خود را بیان کنید
هنگامی که وقت داشتید آرام شوید و همه چیز را خوب فکر کنید ، با آرامش و سازماندهی شده به او توضیح دهید که چگونه اقدامات او به شما صدمه می زند و چه احساسی نسبت به آن دارید. این بسیار حیاتی است ، در غیر این صورت شما احساس خشم و نفرت نسبت به فرد را در خود احساس خواهید کرد و عذرخواهی واقعی را غیرممکن می کنید. به او اطلاع دهید که رفتار او چگونه بر رابطه تأثیر می گذارد ، به ویژه اگر این یک رابطه عاشقانه باشد.
هنگامی که احساسات خود را به طور واضح و کامل بیان کردید ، مهم است که به جلو حرکت کنید. اگر تصمیم گرفتید اقدامات شخص را ببخشید ، نمی توانید هر بار که بحث می کنید یا رویداد را روی سر او آویزان می کنید ، زخم های قدیمی را مطرح کنید
مرحله 7. سعی نکنید مساوی کنید
هنگام تلاش برای بخشیدن ، مهم است که تمایل به برابری یا انتقام گرفتن از شخصی که به شما صدمه زده است را کنار بگذارید. تلاش برای تلافی کردن فقط به افراد بیشتری از جمله خود شما آسیب می رساند. شما باید بالغ ترین مهمانی باشید ، سعی کنید ببخشید و ادامه دهید. در غیر این صورت ، برای ایجاد اعتماد و تجدید روابط خود تلاش کنید. این امر به ویژه در درگیری بین خانواده ها اهمیت دارد. شما باید تمام تنش های موجود در خانواده را برطرف کنید ، زیرا به احتمال زیاد برای مدت طولانی با آنها در ارتباط خواهید بود.
به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما به شما خیانت می کند ، هیچ چیزی را با خیانت به او حل نمی کنید. فقط باعث درد و نفرت بیشتر می شود. دو اشتباه نمی تواند حقیقتی را تولید کند. اگر پشیمانی شما پس از انتقام داده شود ، ارزش چندانی نخواهد داشت
مرحله 8. به او اطلاع دهید که او را می بخشید
اگر او عذرخواهی کند ، از اینکه دوباره در یک رابطه قرار گرفته اید سپاسگزار و راحت خواهد بود. اگر او عذرخواهی نکرد ، حداقل می توانید بار را از سینه خود بردارید و به زندگی خود ادامه دهید.
به یاد داشته باشید که بخشیدن کسی به این معنا نیست که اوضاع بین شما دو نفر به حالت عادی برگشته است. اگر احساس می کنید او ممکن است دوباره به شما صدمه بزند یا احساس می کنید دیگر نمی توانید به او اعتماد کنید ، اشکالی ندارد. حتماً این را برای او توضیح دهید. این در یک رابطه عاشقانه که به پایان می رسد آسان تر به نظر می رسد ، زیرا بعید است که شما دو نفر اغلب یکدیگر را ببینید. انجام این کار در خانواده دشوارتر است ، زیرا دائماً با یکدیگر برخورد خواهید کرد
قسمت 3 از 3: حرکت به جلو
مرحله 1. آنچه را که می خواهید پیدا کنید
درک این نکته مهم است که حتی اگر شخص مورد نظر را ببخشید ، مجبور نیستید او را به زندگی خود بازگردانید. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید دوباره با او ارتباط برقرار کنید یا فقط آن را رها کنید. برای انجام این کار ، باید به مدت طولانی در مورد رابطه فکر کنید. آیا ارزش بازسازی دارد؟ اگر او را پس بگیرید ، چقدر احتمال دارد او دوباره به شما صدمه بزند؟
در برخی شرایط ، مانند یک رابطه خشونت آمیز یا رابطه ای که شریک شما چندین بار به شما خیانت می کند ، ایمن تر و سالم تر است که اجازه دهید فرد برای همیشه برود. شما لیاقت بهتری دارید
مرحله 2. بر آینده تمرکز کنید
هنگامی که تصمیم به بخشش گرفتید ، باید گذشته را فراموش کرده و بر آینده تمرکز کنید. اگر تصمیم گرفتید که ارزش بازسازی رابطه را دارد ، می توانید به آرامی به جلو حرکت کنید. بگذارید آن شخص بداند که با وجود اینکه به شما صدمه زده است ، شما همچنان او را دوست دارید و او را در زندگی خود می خواهید.
اگر به زخم های قدیمی خود ادامه دهید ، هرگز قادر نخواهید بود واقعاً ببخشید و به جلو حرکت کنید. به جنبه روشن نگاه کنید و موقعیت را به عنوان فرصتی برای شروع مجدد در نظر بگیرید. شاید این چیزی است که رابطه شما به آن نیاز دارد
مرحله 3. بازسازی اعتماد
پس از صدمه دیدن ، دوباره اعتماد کردن سخت می شود. با این حال ، مهم است که یاد بگیرید که به خود اعتماد کنید - قضاوت و توانایی تصمیم گیری عاقلانه. سپس می توانید بر روی بازسازی اعتماد در فرد کار کنید.
متعهد شوید که در مورد همه چیز کاملاً باز و صادق باشید. نگران اتفاقات بعدی نباشید. اعتماد را نمی توان یک شبه به دست آورد. باید به او زمان بدهید تا دوباره اعتماد شما را جلب کند
مرحله 4. موارد مثبت را لیست کنید
سعی کنید با تهیه لیستی از موارد مثبت که می توانید از تجربه به دست آورید ، به جنبه های روشن نگاه کنید. این موارد عبارتند از: درک وسعت توانایی خود در درک و بخشیدن ، آموختن درسهای ارزشمند زندگی در مورد اعتماد ، یا برقراری ارتباط نزدیکتر با فردی که از زمانی که هر دو طرف برای حل مسئله با هم کار کرده اند ، به شما صدمه زده است.
اگر شروع به یادآوری درد و صدمه ای کردید که آن شخص برای شما ایجاد کرده است ، اجازه ندهید این افکار به سراغ شما بیایند. با نگاهی به گذشته ، ممکن است مجبور شوید گذشته را برای پاسخ دوباره مرور کنید. این را دلیلی برای احساس عصبانیت نبینید. در عوض ، آن را فرصتی برای بهبودی در نظر بگیرید
مرحله 5. به خاطر داشته باشید که کار درستی را انجام می دهید
گاهی اوقات عذرخواهی برای طرف مقصر هیچ معنایی ندارد و گاهی این رابطه به سادگی غیر قابل جبران است. حتی اگر شرایط آنطور که انتظار داشتید پیش نرفت ، به یاد داشته باشید که کار درستی را انجام می دهید. بخشش یک عمل شریف است و هرگز از آن پشیمان نخواهید شد.
