اگر یکی از دوستان روزهای سختی را پشت سر می گذارد ، ممکن است شما نیز نگران باشید. دوست شما ممکن است از مرگ یکی از اعضای خانواده یا یکی از عزیزان ، بیماری ، جدایی یا حتی نمرات ضعیف در مدرسه غصه بخورد. در حالی که همیشه نمی توانید دوست خود را تشویق کنید ، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید آنها می دانند که شما همیشه آنجا هستید و به آنها کمک می کند تا از ناراحتی خود دور شوند.
گام
روش 1 از 4: نشان دهید که همیشه در کنار او هستید
مرحله 1. گوش دهید
گوش دادن مهمترین کاری است که می توانید برای کسی که داغدار است انجام دهید. با شنونده بودن فعال بودن ، نشان می دهید که به او اهمیت می دهید و به او گوش داده می شود. معمولاً ، واقعاً گوش دادن بیش از هر زبان بدن دیگری معنی دارد.
- هنگام گوش دادن ، مطمئن شوید که هیچ چیز دیگر حواس شما را پرت نمی کند. این بدان معناست که تلفن خود را بررسی نکنید و سعی نکنید با دیگران صحبت کنید.
- سعی کنید هنگام صحبت با او تماس چشمی برقرار کنید. نیازی به خیره شدن ندارید ، تماس چشمی کافی است تا نشان دهید که توجه دارید و کاملاً درگیر هستید. تماس چشمی همچنین باعث می شود توجه شما به چیزهای دیگر پرت نشود.
- به او بگویید که می تواند هر زمان از شبانه روز با شما تماس بگیرد. گاهی دوستان به شما تکیه می کنند و گاهی شما به آنها تکیه می کنید. دوست بودن به این معناست که همیشه آنجا باشید ، حتی در بدترین مواقع.
مرحله 2. س questionsالات باز بپرسید
به جای بیان مستقیم احساسات ، ادراکات و تجربیات خود ، در مورد موقعیت س askال کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که او در مورد رابطه اخیر خود صحبت می کند ، از او بپرسید که چه احساسی دارد و به شما نیاز دارد.
به جای پرسیدن "آیا ناراحتی؟" سعی کنید بپرسید "چه احساسی دارید؟" و "چه کاری می توانم برای شما انجام دهم؟"
مرحله 3. با او وقت بگذارید
هنگام ناراحتی ، گاهی اوقات افراد فقط می خواهند خود را ببندند و تنها باشند. اما وقتی انسان نیازهای اجتماعی خود را برآورده می کند ، عملکرد بهتری دارد. انزوای بیش از حد می تواند منجر به مشکلات جسمی و روحی شود. به یک فعالیت سرگرم کننده فکر کنید که می توانید با هم انجام دهید. از نظر بدنی او را همراهی کنید و فعالیتهای سرگرم کننده ای انجام دهید که او را سرگرم کند.
پیشنهاد دهید که بیایید و گپ بزنید ، فیلم تماشا کنید ، یا با هم یک لقمه بخورید. از هر روشی که برای گذراندن وقت با او انتخاب کنید ارزشش را خواهد داشت
مرحله 4. آسایش جسمی را فراهم کنید
لمس زبانی است که به تنهایی صحبت می کند و می توان از آن برای نشان دادن این که شما در کنار او هستید و او در کنار شما امن است استفاده کرد. ایده خوبی است که مطمئن شوید او با لمس فیزیکی خوب است زیرا همه لمس را دوست ندارند.
- بغل کردن بسیار مهم است و می تواند بازیابی شود. اگر دوست شما ناراحت است ، به ویژه هنگامی که او بسیار احساساتی است ، در آغوش گرفتن یا لمس بازو می تواند سیگنالی ارسال کند که شما برای او هستید و او در امان است.
- اگر دوست شما از لمس کردن ناراحت است ، سگ خود را بیاورید یا دوست خود را تشویق کنید که گربه را در آغوش بگیرد. حیوانات خانگی می توانند بسیار سرگرم کننده باشند و بسیاری از مردم پس از در آغوش گرفتن سگ یا گربه احساس امنیت می کنند.
مرحله 5. همدلی را بیاموزید نه همدردی
همدردی بیشتر به ترحم تمایل دارد ، نه این که در درد دوست خود شریک شود. شما باید سعی کنید احساس او را احساس کنید و به او بفهمانید که این فقط ناراحتی او نیست.
فرض کنید دوست شما میرا شوهرش را از دست داده است. همدردی می گوید: «بیچاره میرا. برات متاسفم." از سوی دیگر ، همدلی می گوید: "اوه میرا ، من می توانم غم شما را احساس کنم و می دانم که شما او را بسیار دوست دارید."
مرحله 6. زندگی او را آسان کنید
وقتی شخصی چیزی را تجربه می کند که به شدت به او صدمه می زند ، ممکن است انجام ابتدایی ترین فعالیت ها برایش سخت باشد. با انجام برخی کارها برای او و سهولت زندگی او نشان دهید که برای کمک به آنجا هستید.
- می توانید آشپزی یا نظافت خانه را پیشنهاد دهید. تکالیفی که معمولاً وقتی غمگین هستند کنار گذاشته می شوند.
- می توانید پیشنهاد خرید کنید یا او را نزد پزشک ببرید.
- به نعمتی فکر کنید که برای او بسیار مفید خواهد بود و کمی او را شاد کنید.
- همیشه بپرسید چگونه می توانید به جای تصور اینکه کاری که انجام می دهید حال او را بهتر کند ، چگونه می توانید به او کمک کنید. وقتی می خواهید کمک کنید فرضیات نکنید.
مرحله 7. هدیه ارسال کنید
چه کسی هنگام هدیه دادن کمی احساس آرامش نمی کند؟ هدایا می تواند به دوست شما یادآوری کند که اطرافیان هنوز به آن اهمیت می دهند. شما نمی توانید همیشه از نظر جسمی با او باشید ، اما می توانید مطمئن شوید که او احساس تنهایی نمی کند.
- کیک مورد علاقه او را تهیه کرده و با یادداشتی به منزل او بفرستید که واقعاً به او اهمیت می دهید.
- چیزی بخرید که شما را به یاد او بیاندازد و آن را با کارت تبریک ارسال کنید.
- چیزهای کوچکی برای خنداندن به او بفرستید ، مانند یک کارت خنده دار ، یک داستان خنده دار در مورد چیزی که دیدید ، یا یک عکس قدیمی از شما دو نفر در حال انجام کار احمقانه. یک چیز سبک انتخاب کنید و فکر کنید که چه چیزی باعث لبخند او می شود.
روش 2 از 4: حواس او را پرت می کند
مرحله 1. او را به پیاده روی ببرید
گاهی اوقات تغییر روحیه می تواند به شما کمک کند تا ذهن دوست خود را از هر چیزی که او را آزار می دهد دور کنید. در منطقه خود مسیری را دنبال کنید و متوجه هر چیز هیجان انگیز یا غیر معمول یا یک منظره خنده دار شوید.
از فضا لذت ببرید. به جای صحبت در مورد مشکلات هنگام راه رفتن ، بهتر است به رنگ آسمان نگاه کنید یا بحث کنید که چه بوی عجیبی در آنجا بو می کنید. حیوانات را تماشا کنید و با محیط درگیر شوید
مرحله 2. او را به یک فیلم ببرید
فیلم ها و برنامه های تلویزیونی واقعاً می توانند ذهن دوست شما را از مشکلاتشان ، حداقل به طور موقت ، دور کنند.
از فیلم های غم انگیز خودداری کنید. به عنوان مثال ، اگر پدرش به تازگی بر اثر سرطان فوت کرده است ، از فیلم هایی که داستان مرگ والدین یا سرطان آنها در حال مرگ است ، اجتناب کنید. به طور مشابه ، اگر او به تازگی توسط دوست دخترش کنار گذاشته شده باشد ، فیلم درباره عشق انتخاب خوبی نیست. فیلم هایی را انتخاب کنید که سبک و سرگرم کننده هستند
مرحله 3. کارهای احمقانه را با هم انجام دهید
حماقت یک راه سرگرم کننده برای حذف ذهن شما از غم و برانگیختن لبخند و خنده است. به قول معروف "خنده بهترین دارو است". خنده همچنین دارای مزایای سلامتی است و چندین عملکرد بدن را بهبود می بخشد.
- لذت دوران کودکی را دوباره تجربه کنید. یک قلعه شنی بسازید یا چادر را از روی تخت تخت بگذارید ، با صدایی غیرمعمول صحبت کنید یا وقتی مجبور به راه رفتن هستید بپرید.
- هنری احمقانه ایجاد کنید ، مانند نقاشی روی صورت یا نوشتن یک شعر احمقانه.
مرحله 4. با هم کار جدیدی انجام دهید
فعالیت های جدید و غیر معمول حواس پرتی های بزرگی هستند و می توانند بر شادی شما بیفزایند. این بدان معناست که شما باید به جای تمرکز بر هر چیزی که باعث ناراحتی دوست شما می شود ، به چیز جدیدی فکر کنید.
- کلاس ورزشی جدیدی را در سالن بدنسازی امتحان کنید ، صنایع دستی ، باغبانی یا نقاشی بسازید.
- از دوستان خود نخواهید که بدون درخواست اول ، کار جدیدی انجام دهند. این فعالیتها ممکن است او را غرق کرده و ناراحت کند و این برخلاف اهداف شماست.
مرحله 5. از او دعوت کنید تا به دیگران کمک کند
کمک به دیگران می تواند استرس را کاهش دهد ، شفقت را افزایش دهد و ظرفیت بالا رفتن از مشکلات را افزایش دهد. افرادی که دوران سختی را پشت سر می گذارند به همه این موارد نیاز دارند.
- کارهای داوطلبانه انجام دهید. داوطلب شدن یک راه عالی برای توسعه جامعه ، کمک به دیگران برای زندگی و مشارکت در امر مهم است. در آشپزخانه های سوپ کمک کنید یا از حیوانات هیچکس در پناهگاه مراقبت کنید. برای بچه های کتابخوان باشید یا زمان خود را برای کمک به خانه سالمندان اختصاص دهید.
- به دوستان دیگر که در اندوه هستند نیز تسلی دهید. گاهی اوقات همکاری برای کمک به دیگران که با مشکل روبرو می شوند نیز می تواند آرامش بخش باشد زیرا تمرکز ما از مشکلات موجود در زندگی منحرف شده است.
- کاری شیرین برای شخص دیگری انجام دهید. شما می توانید هم برای دوستان دیگر غذا بپزید و هم کارت درست کنید.
مرحله 6. به جایی سفر کنید
گاهی اوقات یک راه عالی برای از بین بردن غم و اندوه دوست شما این است که سفر کنید. سفر مناظر و مکانهای جدیدی را به ارمغان می آورد و دوست شما را از چنگال غم و اندوهی که با آن روبرو است ، دور می کند.
- شما می توانید یک تعطیلات طولانی را انتخاب کنید ، مانند گردش در اروپا ، صعود به بلندترین کوه های اندونزی ، یا رانندگی از سوماترا به لومبوک.
- شما همچنین می توانید یک استراحت کوچک مانند تعطیلات آخر هفته در ساحل ، اقامت دو روزه در کوه یا رانندگی به یک شهر همسایه برای گرفتن گروهی که هر دو از آن لذت می برید را انتخاب کنید.
روش 3 از 4: اجتناب از اشتباهات رایج
مرحله 1. بگذارید دوست شما غصه بخورد
چیزهایی مانند "روحیه دادن" نگویید. اینها بدترین چیزهایی است که می توانید به یک فرد داغدار بگویید ، به ویژه اگر افسرده یا مضطرب است. وقتی این را می گویید ، به او می گویید ناراحت نباشد. گفتن کسی به "تفریح" در واقع تمرکز را بر شما متمرکز می کند ، نه دوست شما. به نظر می رسد که می گویید ناراحتی شما از ناراحتی او مهمتر از غم اوست. و این کاری است که یک دوست نباید انجام دهد. احساسات نیاز به احساس دارند ، حتی اگر خوشایند نباشند.
به او نگویید که باید چه احساسی داشته باشد. هر کس حق احساس و ابراز احساسات را دارد
مرحله 2. از آن اجتناب نکنید
شاید نمی دانید به دوستی که رنج می کشد چه بگویید. از خودداری نکنید زیرا احساس می کنید در مورد مشکل صحبت می کنید. در عوض ، بر واژه های حمایتی که می توانید ارائه دهید تمرکز کنید. معمولاً شما مجبور نیستید چیزی جز این بگویید: «متأسفم. اگر به چیزی احتیاج دارید من اینجا هستم."
مرحله 3. بر دوستان خود تمرکز کنید
غم و اندوه او را به شما ربط ندهید. این اشتباهی است که اغلب مردم مرتکب می شوند. ممکن است فکر کنید که چنین نگرشی نشان می دهد که شما نیز همین مشکل را تجربه کرده اید ، اما این خود شما را برجسته می کند.
- می توانید نشان دهید که مشکل را درک کرده اید ، اما مطمئن شوید که در مورد چگونگی مواجهه شما با همان مشکل توضیح نداده اید و اکنون خوب هستید.
- به عنوان مثال ، نگویید: "من می دانم که ترک شدن توسط دوست پسر چگونه است. یادته وقتی یوهان منو جلوی همه انداخت؟ آن زمان خیلی رنج کشیدم ، اما آن را هم پشت سر گذاشتم. در حال حاضر من در جدایی با خیال راحت کار می کنم."
- در عوض ، کلماتی مانند "من می دانم که شما باید در حال حاضر واقعاً آسیب دیده اید را در نظر بگیرید. می توانم قول دهم که بعداً احساس بهتری خواهید داشت ، اما اکنون شما بسیار غمگین خواهید شد. من برای شما اینجا هستم ، هر چیزی که نیاز داشته باشید."
مرحله 4. مگر اینکه از شما درخواست شود راه حلی ارائه ندهید
اغلب مردم از شما راه حلی نمی خواهند ، به ویژه هنگامی که احساسات خود را برطرف می کنند. آنچه اکثر مردم می خواهند این احساس است که شنیده می شوند و کسی می داند که در چه شرایطی قرار دارد.
- به عنوان مثال ، نگویید "من می دانم که گربه شما به تازگی مرده است. شاید باید به پناهگاه حیوانات بروید و یک گربه جدید بردارید. گربه های زیادی در این دنیا وجود دارند که به خانه نیاز دارند. " این کلمات شبیه به رسمیت شناختن احساساتی نیست که دوست شما نسبت به گربه مرده خود احساس می کند.
- در عوض ، بگویید: "من برای گربه شما متاسفم. می دانم که تو او را خیلی دوست داری. فقط به من بگو اگر به چیزی احتیاج داری که من می توانم به تو کمک کنم."
روش 4 از 4: آگاهی از محدودیت های خود
مرحله 1. مراقب خود باشید
اگر از احساسات و مشکلات دوست خود غرق شده اید ، شاید لازم باشد استراحت کنید. ایفای نقش حمایت عاطفی مداوم برای شخص دیگر گاهی اوقات خسته کننده است. مطمئن شوید که تنها حامی شما نیستید. بین حمایت و مراقبت تفاوت وجود دارد. تفاوت را بدانید و برای تعیین مرزها آماده باشید.
- اگر همیشه با شما تماس می گیرد و از شما کمک می خواهد ، آماده نه گفتن باشید. ممکن است بگویید مسئولیت های دیگری نیز بر عهده دارید. بگویید ، "من می دانم که شما مشکلی دارید و شرکت می خواهید. من به شما اهمیت می دهم و می خواهم کمک کنم. من همچنین می خواهم شما به وقت من احترام بگذارید و امشب نمی توانم. بگذارید آخر هفته کمی وقت پیدا کنیم."
- نگذارید زندگی شما فراموش شود. با دوستان دیگر معاشرت کنید ، در باشگاه ورزش کنید و سایر فعالیتهای منظم را انجام دهید. اجازه ندهید دوستانتان تمام وقت شما را بگیرند.
مرحله 2. بدانید زمان مناسب برای تشویق دوست خود به دنبال کمک حرفه ای است
گاهی اوقات نمی توانیم احساسات و شرایط خود را به تنهایی کنترل کنیم. در این مورد ، به عنوان یک دوست ، ممکن است لازم باشد به او توصیه کنید تا از متخصصان کمک بخواهد. درخواست کمک ، به ویژه در برخورد با مسائلی مانند طلاق ، مرگ یکی از عزیزان و بیماری ، اشکالی ندارد.
- مراقب علائم افسردگی مانند مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن جزئیات ، ناتوانی در تصمیم گیری ، انرژی کم ، بی خوابی یا خواب بیش از حد ، افکار مضطرب یا افسرده ، درد و مشکلات جسمی که بعد از درمان ، فکر کردن یا بحث در مورد خودکشی از بین نمی روند ، باشید. احساس بی ارزشی یا ناتوانی
- وقتی در مورد ایده درخواست کمک حرفه ای بحث می کنید ، نگویید که او بیمار است و به درمان نیاز دارد. در عوض ، بگویید: "من می دانم که شما رنج می برید و فکر می کنم ایده خوبی است که با کسی صحبت کنید که واقعاً می تواند به شما کمک کند. به یاد داشته باشید که من همیشه در کنار شما هستم."
مرحله 3. اگر دوست شما در خطر است با کمک خارجی تماس بگیرید
اگر او در حال تجربه خشونت است ، یا اگر خود را تهدید به خودکشی می کند ، بهترین اقدام به عنوان یک دوست این است که با اورژانس تماس بگیرید. این وضعیتی است که شما به تنهایی نمی توانید از عهده آن برآیید و باید به متخصصان واگذار شود. به عنوان یک دوست ، شما باید ایمنی را در اولویت قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که دوست شما سالم است و جان او در خطر نیست.
- اگر مشکوک هستید که او خشونت را تجربه کرده است ، با آژانس کمک حقوقی خشونت خانگی (LBH) ، نزدیکترین واحد خدمات زنان و کودکان Polres تماس بگیرید یا با شماره تلفن فوریت های پلیسی 110 تماس بگیرید.
- اگر فکر می کنید که دوست شما در مورد خودکشی فکر می کند ، می توانید با شماره تلفن (021) 7256526 یا مشاوره در مورد مشکلات روانی در اداره خدمات بهداشت روانی در وزارت بهداشت اندونزی در خط تلفن 500 با کمک پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. -454
