همه باید در مقطعی غم را تجربه کرده باشند. دلداری دادن از دیگران به معنای گوش دادن به داستان های آنها ، همدلی با آنچه در آن هستند ، و کمک به آنها برای یافتن روشنگری است. اگر می خواهید بدانید چگونه به کسی دلداری دهید ، در اینجا مراحل ساده ای را برای کمک به او در شروع درمان آورده ایم.
گام
روش 1 از 3: گوش دادن و اتصال
مرحله 1. به داستان گوش دهید
گاهی اوقات ، افرادی که احساس ناراحتی یا افسردگی می کنند ، واقعاً به دنبال پاسخی برای مشکل خود نیستند. او فقط می خواست شنیده شود و احساسات خود را تخلیه کند. آیا می دانید چرا او احساس غم می کند؟ به نظر می رسد او مشتاق است در این مورد با شما صحبت کند؟ یک صندلی بگیرید ، لبخند بزنید و بگذارید او داستان خود را بگوید.
- هرگز وسط داستان را قطع نکنید. مگر اینکه وقفه احتمالی برای نظر شما وجود داشته باشد ، نظر خود را محدود به کلمات کوتاه مانند ، "اوه" ، و "من می بینم" کنید. در غیر این صورت ، ممکن است بیش از حد متکبر به نظر برسید ، که باعث می شود او حتی بیشتر افسرده شود.
- عمل کنید تا به مشکل علاقه نشان دهید حتی اگر واقعاً علاقه ای ندارید یا واقعاً نمی دانید مشکل چیست. هرچه علاقه بیشتری به مشکل داشته باشید ، بیشتر جذب آن خواهید شد. آیا این نکته مورد توجه شما به او نیست؟ مردم می خواستند دیگران متوجه او شوند و به داستان او علاقه مند شوند. سعی کنید آن را به او نشان دهید.
- اجازه ندهید احساس کند که او یک بار است. اغلب اوقات ، مردم تمایلی ندارند که مشکلات خود را با دیگران در میان بگذارند زیرا نمی خواهند شنونده هایشان احساس مسئولیت بر آنها سنگینی کنند. بنابراین ، در صورت لزوم ، مطمئن شوید که فرد می داند که او به عنوان یک بار تلقی نمی شود ، و شما مایل به گوش دادن و ارائه توصیه در صورت امکان هستید.
مرحله 2. س questionsالات مرتبط را بپرسید
به جز پرسیدن س questionsال ، به ویژه در مورد احساسات شخص ، هیچ راه دیگری برای گفتگو وجود ندارد. در اینجا سوالات مرتبط کلیدی هستند. پرسیدن س questionsالاتی که هیچ ارتباطی با مشکل فرد ندارد ، او را گیج می کند و او را به باز بودن تشویق نمی کند.
-
در اینجا چند س generalال کلی خوب برای پرسیدن او وجود دارد. این سوالات قرار است فرد را برانگیزد تا در مورد احساسات خود صحبت کند و به او کمک کند احساسات خود را تخلیه کند:
- "چه احساسی داری؟"
- "آیا قبلاً این را تجربه کرده اید؟"
- "آیا کسی هست که بتوانید با او تماس بگیرید و از او مشاوره بخواهید؟"
- "برنامه ی بعدی شما چیه؟"
- "آیا چیزی هست که بتوانم به شما کمک کنم؟" (آماده کمک به او شوید!)
مرحله 3. در صورت لزوم ، خود را به موقعیت متصل کنید ، اما مطمئن شوید که توجه را از مشکل دور نکنید
توجه را از او نگیرید ، اما اگر فکر می کنید ممکن است به او کمک کند ، داستان یا تجربه ای مشابه را برای او تعریف کنید. هر تجربه ای که آموخته اید می تواند مفید باشد ، حتی اگر برای فرد مناسب نباشد.
ارتباط خود با شرایط دیگران در مورد نحوه گفتن چیزها است ، نه آنچه که می گویید. اگر کسی به شما بگوید که پدرش به تازگی مبتلا به سرطان شده است ، اگر به او بگویید: "پس ما در یک قایق هستیم ، پدربزرگم تازه سرطان تشخیص داده شده است" به او کمک چندانی نمی کند. بهتر است بگویید: «می دانم وقتی چنین چیزی اتفاق می افتد چقدر ناراحت کننده است. پدربزرگم چند ماه پیش مبتلا به سرطان شده بود و مواجهه با این واقعیت برای من بسیار سخت بود. من می توانم احساس کنم که شما در حال حاضر چقدر غمگین هستید."
مرحله 4. پس از گوش دادن ، در صورت درخواست او پیشنهادات خود را ارائه دهید
وقتی مشکل را فهمیدید ، لحظه ای فکر کنید که بهترین کار برای او چیست. به او اطلاع دهید که شما ایده ای دارید که می تواند انجام دهد. اگر ایده ای ندارید ، با خودتان و با او صادق باشید تا مطمئن شوید دروغ نمی گویید. این مشکل را با کسی که پیشنهادات بهتری برای این مشکل دارد به اشتراک بگذارید.
- به یاد داشته باشید که به ندرت یک راه حل کامل برای یک مشکل وجود دارد. مطمئن شوید که به فرد درگیر انتخاب می دهید و مطمئن شوید که او می داند که گزینه های دیگری نیز دارد. یک راه برای انجام این کار این است که با استفاده از کلماتی مانند "امیدوارم" ، "شاید" ، "شاید" و غیره به او پیشنهاداتی بدهید. به این ترتیب ، اگر تصمیم بگیرد از توصیه شما پیروی نکند ، احساس گناه نخواهد کرد.
- سعی کنید با او صادق باشید. بدترین کاری که می توانید با کسی که در وضعیت شکننده است انجام دهید ، دروغی است که کاملا دروغ است. اگر در مورد موضوعی بحث می کنید که عواقب جدی دارد ، سعی کنید حقیقت را بگویید ، حتی اگر به درد شما بخورد. اما ، به عنوان مثال ، اگر دوست دخترتان در مورد کنار گذاشتن دوست پسرش از او مشاوره بخواهد ، اشکالی ندارد اگر او را یک تقلب خطاب کنید حتی اگر دوست پسر او اینطور نباشد. در این مورد ، ایجاد احساس بهتر در دوست دخترتان مهمتر از گفتن حقیقت است.
- مراقب باشید که توصیه های ناخواسته یا توصیه های ناخواسته نکنید. ممکن است فرد مایل به مشاوره نباشد. اگر او راه را دنبال کند ، اما شکست بخورد (تقصیر شما نیست) ، می تواند شما را سرزنش کند.
مرحله 5. رو در رو ملاقات کنید
اگرچه فناوری زندگی را بهتر و آسان تر می کند ، اما می تواند کارها را نیز دشوارتر کند. ارسال پیامک برای دوستان خوب است ، اما ممکن است کافی نباشد. بهتر است نشان دهید که شخصاً به او اهمیت می دهید. از آنجا که امروزه کارهای زیادی از طریق صفحه نمایش (رایانه ، تلفن همراه و غیره) انجام می شود ، دیدار برای ملاقات حضوری معنای خاصی دارد.
نامه های ارسال شده غیر عملی شده است - دردسرساز. ارسال کارت الکترونیکی امکان پذیر است ، اما اگر می خواهید یک پیام بسیار زیبا برای او ارسال کنید ، یک کارت پستال برای او ارسال کنید. او قطعاً حدس نمی زد
روش 2 از 3: یک حرکت خوب ارائه دهید
مرحله 1. هدیه دهید
آیا می توانید به خاطر بیاورید که ناگهان شخصی هدیه ای صادقانه به شما داد؟ وقتی این اتفاق افتاد چقدر در قلب خود احساس دوستانه و گیجی کردید؟ هدیه دادن به کسی می تواند او را خوشحال کند ، به او کمک می کند بفهمد که هدف هدیه مهمتر از محتوای خود هدیه است.
- هدیه لازم نیست گران باشد ، یا حتی یک شیء ، برای تأثیرگذاری. او را به مطالعه محرمانه خود ببرید یا نحوه تا کردن جرثقیل کاغذی را به او نشان دهید. نشانه های کوچک مانند این اغلب بسیار بیشتر از چیزی است که می توانید در فروشگاه بخرید.
- چیزی عتیقه و خوب نگهداری کنید. یک میراث باستانی یا یادگاری نیز دارای پیوند عاطفی است زیرا شما آن را برای مدتی داشته اید و بنابراین ارزش آن را دارید. اشیاء باستانی نیز نمادی از زندگی هستند ، اگرچه نمی توانیم تصور کنیم که این اتفاق می افتد.
مرحله 2. سعی کنید او را لبخند بزنید
با یادآوری اینکه چقدر به او اهمیت می دهید لبخند بزنید و او را بخندانید. یا شاید ، اگر می دانید که ناراحت نمی شود ، حتی می توانید او را قلقلک دهید!
مرحله 3. او را بخندانید
جوک ها و داستانهای خنده دار همیشه بعد از اینکه مدت ها در مورد موضوعی صحبت کرده اید ، راهگشا هستند. لازم نیست این شوخی کاملاً خنده دار باشد ، اما وقتی در زمان مناسب گفته شود ، می تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
از مسخره کردن خود نترسید. مسخره کردن شخصی که او را سرگرم می کنید دشوارتر خواهد بود. مسخره کردن خود آسان است: زمانی که خود را شرمنده کردید ، کارهای احمقانه انجام دادید یا در شرایط سخت گیر کردید به آن اشاره کنید. دوستان شما از شوخ طبعی شما قدردانی خواهند کرد
مرحله 4. سورپرایز کنید
هدایای کریسمس و تولد ، توجه در روز ولنتاین و سایر تعطیلات ، همه رایج است. اما توجه به سی و چهارمین امسال امسال چیزی بود که او هرگز انتظارش را نداشت. وقتی انتظار آن را ندارید ، هدیه می تواند معنای بسیار بیشتری داشته باشد.
به این فکر کنید که این شخص در دنیا بیشتر چه چیزی را دوست دارد و ببینید آیا می توانید او را غافلگیر کنید. شاید او غذا دوست دارد ، بنابراین او را با شام غافلگیر کنید ، یا به او کلاس آشپزی بدهید. شاید او فیلم یا موسیقی دوست دارد ، او را با بلیط فیلم یا بلیط نمایش های موسیقی غافلگیر کنید
مرحله 5. او را مجبور کنید مشکل را فراموش کند
حالا که به داستان او گوش داده اید ، توصیه کرده اید و دست مهربانی دراز کرده اید ، سعی کنید مطمئن شوید که مشکل بر او غلبه نکرده و او را افسرده نمی کند. چیزی مانند "غیر از این ، …" یا "بیش از حد نگران نباشید ، این موضوع چندان مهم نیست" نگویید ، زیرا این کار تمام کارهایی را که به تازگی انجام داده اید لغو می کند. در عوض ، به او فرصت دهید تا تصمیم خود را بگیرد ، سپس سعی کنید چیزی مانند "می خواهید یک داستان خنده دار بشنوید؟" و ببینید چگونه واکنش نشان می دهد
از تجربیات اجتماعی خود برای سنجش میزان پیشرفت وی در این فرایند سرگرمی استفاده کنید. اگر دوست شما بدخلق است ، این زمان آن زمان نیست که بپرسید آیا می خواهد در مورد داستان شما امروز بشنود. با این حال ، اگر او به تازگی با والدین خود مشاجره کرده است و به نظر می رسد که دارد کم کم عصبانی می شود ، به او نزدیک شوید. مهم زمان مناسب است
مرحله 6. محیط جدیدی پیدا کنید
بیشتر اوقات ، ما از محیط اطراف خود نشانه هایی می گیریم و اجازه می دهیم محیط ما روحیه ما را تعیین کند. اگر می خواهید شخصی را از موقعیت استرس زا رها کنید ، از او بخواهید! محیط های مختلف از طرز فکر متفاوت و شیوه های جدید و بهتر تفکر پشتیبانی می کنند.
محیط لازم نیست کلوپ یا بار شبانه باشد. همیشه معاشرت راه حل نیست. به عنوان مثال ، بازدید از بازار پرندگان محلی ممکن است او را با صدای جیر جیر زیبا پرندگان مشغول کند که می تواند حواس او را پرت کند. هر چیزی که می تواند حواس دوست شما را پرت کند ، انجام دهید. چه بخواهد و چه نخواهد برایش خوب بود
روش 3 از 3: انجام وظیفه خود
مرحله 1. اگر می خواهد آن را بپذیرد او را در آغوش بگیرید
گاهی اوقات ، برخی از افراد وقتی احساس ناراحتی می کنند ، از آنجا دور می شوند. با این حال ، این نیز مشکلی نیست. یک آغوش گرم از طرف کسی می تواند بار را کاهش دهد.
مرحله 2. هرچه می توانید انجام دهید
همه ما مهارت هایی مانند مارینکا ، انگگون سیپتا ساسمی یا ماریو تگوه را نداریم. با این حال ، اکثر ما در زمینه خاصی تخصص داریم. هر چه باشد ، از آن برای شاد کردن دوستان خود استفاده کنید. آیا می توانید نودل پیتزا بپزید؟ آیا می توانید آهنگی بنویسید و خوب بخوانید؟ آیا می توانید به دیگران انگیزه دهید و کلمات حکمت آمیز بسازید؟ خوب همه این مهارت ها می توانند به مهارت هایی برای سرگرمی تبدیل شوند.
از خلاقیت و توانایی های خود برای مقابله با غم او استفاده کنید. با صدای بلند برای او بخوانید. او را به آواز خواندن دعوت کنید. اضطراب را سرکوب کنید. چه توانایی های دیگری دارید؟ از همه آنها استفاده کنید
مرحله 3. خوش بین باشید
به جنبه های روشن زندگی نگاه کنید. روی نکات مثبت تمرکز کنید نه منفی. خوش بین بودن یک طرز فکر است و در صورت استفاده صحیح می تواند مسری باشد. به دنبال فرصت های جالب ، سرگرم کننده یا حیرت انگیز باشید که ممکن است دوست شما در حالی که مشغول بدبینی بوده از دست داده است.
- همیشه پشت یک مشکل عقل وجود دارد. گاهی اوقات ما نمی خواهیم آن را ببینیم ، اما معمولاً همیشه یک خط نقره ای وجود دارد. در اینجا چند روش برای تفکر در مورد مشکلات رایج با نگرش مثبت وجود دارد:
- شریک/دوست دخترم روابطم را با من قطع کرد. "نگران کسی نباشید که شخصاً برای شما ارزش قائل نیست. اگر او نمی فهمد شما چقدر خاص هستید ، احتمالاً لیاقت شما را ندارد. بسیاری دیگر نیز خواهند فهمید که شما خاص هستید."
- شخصی از محیط خانوادگی/اجتماعی فوت کرد. "مرگ بخشی طبیعی از زندگی است. حتی اگر نتوانید آن شخص را به زندگی برگردانید ، می توانید نحوه تأثیر او بر زندگی شما و شاید نحوه تغییر زندگی او را به خاطر بسپارید. از زمانی که با او گذرانده اید سپاسگزار باشید."
- کارم را از دست دادم. "کار بازتاب مهمی از شخصیت شما است ، اما این تصویر کلی نیست. به درسهایی که در کار یاد گرفته اید فکر کنید و سعی کنید راه هایی را برای استفاده از آنها در شغل بعدی خود در آینده بیابید. یافتن شغل به این معنی است که بیشتر از دیگران کار می کنید. انگیزه خود را بیشتر کنید تا به کارفرمای بالقوه خود نشان دهید که چقدر از دیگران شایستگی بیشتری دارید."
- من اعتماد به نفس ندارم. "شما باید چیزهای زیادی برای اطمینان داشته باشید. هر کس نقاط قوت و ضعف خود را دارد. این همان چیزی است که ما را منحصر به فرد و زیبا می کند. من تو را همانطور که هستی دوست دارم. من دلیلی نمی بینم که شما اعتماد به نفس همسایگان خود را ندارید."
- نمی دانم چه اشکالی دارد ، فقط می دانم که احساس بدی دارم. "اگر ناراحت هستید اشکالی ندارد. اوقات شادی ما با زمانهای غم انگیز زیباتر است. اگر احساس نمی کنید به خودتان فشار نیاورید ، بلکه فکر کنید که چقدر برای دیگران خوش شانس هستید. این همیشه به من کمک می کند."
مرحله 4. شما نیز ناراحت نباشید
اگر شما خودتان در غم غرق شده اید ، چگونه دوستان خود را آرام خواهید کرد؟ بین ملاحظه کار بودن - که می خواهید او بداند که شما خوشحال نیستید - و خوش بین بودن (نگرانی در مورد هیچ چیز ، تمرکز بر چیزهای مثبت زندگی) تعادل مناسبی پیدا کنید. این کار بسیار زیادی می طلبد و می تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد ، اما دوست شما ارزش تلاش را دارد ، درست است؟
- هرچه می توانید برای او انجام دهید و هر کاری که می توانید انجام دهید تا به او بفهمانید که کسی به او اهمیت می دهد. این باعث ایجاد اعتماد می شود. او می داند که می تواند روی شما حساب کند. همیشه این کار را با یک لبخند شاد انجام دهید.
- به او پیشنهاد دهید تا با فعالیتی مانند رفتن به سینما ، پیاده روی ، شنا یا بازی کردن خیال او را راحت کند. اگر نمی خواهد حواس او پرت شود ، او را مجبور نکنید. شما نمی توانید به کسی که نمی خواهد به خودش کمک کند کمک کنید. شاد بمانید ، برای او تلاش کنید و زمان بگذارید تا زمانی که او مایل باشد سعی کند اوضاع را درست کند یا آن را فراموش کند.
مرحله 5. تشخیص دهید که گاهی اوقات شخص نیز باید احساس غم کند
افرادی هستند که بیشتر از دیگران از احساس غم و اندوه سود می برند-برای این افراد ، غم زمان تأمل ، تأمل و شوق دوباره را فراهم می کند. ممکن است دوست شما فقط یک لحظه به درد نیاز داشته باشد ، سپس آن را پشت سر بگذارد. اگر چنین چیزی می خواهد ، به درخواست او احترام بگذارید. در این مورد ، نیازی به تشویق او نیست. با گذشت زمان ، او خواهد بود که با این مشکل برخورد خواهد کرد.
مواقعی وجود دارد که مردم باید احساس ناراحتی کنند. منطقی نبود که انتظار داشته باشیم دختری که پدرش سه ماه پیش فوت کرده است ناگهان آن را فراموش کند. هر کس متفاوت است و مدت زمان عزاداری و اثر انگشت او منحصر به فرد است. اگر او هنوز چیزی را عزادار می کند ، تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که در کنارش باشید. این قبلاً یک نشانه واضح بود
نکات
- او را در آغوش بگیرید (اگر ناراحت نیست)! بغل کردنش وقتی نمی خواهد او را در آغوش بگیرد ، او را بیشتر ناراضی می کند.
- یک داستان خنده دار بگویید یا یک چیز خنده دار تماشا کنید!
-
چند ایده برای هدیه:
- شمع هایی با بو که می تواند احساس استرس را از بین ببرد.
- شکلات! (اگر فرد حساسیت ندارد.)
- گواهینامه های خنده دار برای "دستاوردها" خاص. به عنوان مثال ، اگر او از فردی جدا شد و از این موضوع ناراحت است ، به او گواهی نامه ای با عبارت "داستان سال" بدهید. (این کار را فقط در صورتی انجام دهید که بتواند این را بپذیرد.)
- یک نامه یا کارت زیبا بنویسید که چقدر دوست خوبی است و چقدر دوستش دارید و به او اهمیت می دهید.
