بهترین دوستان بخش مهمی از زندگی همه هستند. دوستی ها می توانند ما را تعریف کنند ، به رشد ما کمک کرده و زندگی ما را غنی کنند. با این حال ، مواردی مانند مرگ یا قطع رابطه می تواند به یک دوستی خاتمه دهد و این موقعیت ها می تواند احساس تنهایی و غم را در شما ایجاد کند. با این حال ، درک نحوه بهبودی و بازگشت از چنین شرایطی برای سلامت شخصی شما مهم است.
گام
روش 1 از 3: از دست دادن بهترین دوستی که به زندگی خود ادامه می دهد
مرحله 1. این واقعیت را بپذیرید که افراد می توانند از یکدیگر فاصله بگیرند
گاهی اوقات ، علیرغم تلاش هر طرف برای ایجاد رابطه/دوستی ، افراد از یکدیگر فاصله می گیرند. با افزایش سن و افزایش سن ، ممکن است متوجه شوید که شما و یک دوست عزیز علایق یا اهداف متفاوتی دارید. این چیزی است که کاملاً طبیعی است و نباید در مورد آن احساس گناه کنید.
- سپاسگزار باشید و از لحظات کنار او شادی کنید. حتی اگر دوستی شما پایان یابد یا تغییر کند ، حداقل شما او را شناختید و به عنوان فردی از آن دوستی رشد کردید.
- به یاد داشته باشید که محدودیت هایی دارید. این که آیا او به شهر دیگری برود ، مدرسه تغییر دهد یا ازدواج کند ، تلاش شما برای برقراری ارتباط و دوست بودن با یکدیگر محدود خواهد بود. خودتان را به خاطر محدودیت های خود سرزنش نکنید.
مرحله 2. سعی کنید با دوستان جدید ملاقات کنید
صرف نظر از فقدان حسی که دارید ، اجازه ندهید غم و اندوه شما را از پذیرش چهره های جدید در زندگی باز دارد. از سختی ها دور شوید و سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید.
به شخصیت یا معیارهایی که برای یک دوست ارزش قائل هستید یا می خواهید فکر کنید. این ویژگیها یا معیارها را در افراد جدیدی که ملاقات می کنید جستجو کنید. با خیال راحت از همکلاسی ها یا همکاران خود دعوت کنید تا مدتی را صرف کنند و از قهوه با هم لذت ببرند. دوستان جدیدی را در شبکه های اجتماعی به عنوان دوستان اضافه کنید و به آنها پیام دهید
مرحله 3. دوستان جدید را با دوستان قدیمی مقایسه نکنید
وقتی شخصی را به اندازه کافی از دست می دهید ، مقایسه دوستان جدید با دوستان قدیمی برای شما آسان خواهد بود. به جای گیر افتادن در چنین عادتی ، ویژگیها یا ویژگیهای مثبتی را که در هر دوست جدید وجود دارد شناسایی کنید و یاد بگیرید که آنها را به عنوان فردی متفاوت بپذیرید و بپذیرید ، نه اینکه از آنها برای پر کردن خلاء بهترین دوست سابق استفاده کنید. به
هنگام ایجاد دوستان جدید ذهن خود را باز کنید. سعی نکنید با سابق خود دوست شوید. خودتان را در معرض امکانات جدید قرار دهید و در مکانهای غیر منتظره دوست شوید
مرحله 4. به یک سرگرمی جدید بپردازید
یکی از راههای سریع برای ملاقات با افراد جدید و مشغول ماندن کارآمد این است که به یک سرگرمی جدید بپردازید. به یک باشگاه یا تیم ورزشی بپیوندید یا یک ورزش جدید مانند یوگا یا دویدن را امتحان کنید.
ممکن است هنوز با بهترین دوست سابق خود برخورد کنید ، مخصوصاً اگر آنها به یک مدرسه بروند (یا فعالیتهای یکسانی انجام دهند). با این حال ، اجازه ندهید این کار شما را از لذت بردن از چیزهای جدید باز دارد
مرحله 5. به خودتان فرصت دهید تا در دوستی شکسته سوگواری کنید
صرف نظر از ضرر ، باید به خود اجازه دهید که بلند شود و آن را پردازش کند. اگر احساس عصبانیت می کنید ، بگذارید عصبانیت احساس شود. برای پایان دوستی که اتفاق افتاده ، ناله کنید تا بتوانید به غم و اندوهی که احساس می کنید پایان دهید و قیام کنید.
حتی اگر او در نزدیکی شما زندگی می کند یا در همان مدرسه تحصیل می کند ، وقتی می توانید به ناراحتی و ناامیدی قبلی پایان دهید ، می توانید بلند شوید و به جای عصبانیت یا ناراحتی به عقب نگاه کنید
مرحله 6. خود را به خاطر نقشی که در خرابی دوستی ایفا کرده اید ببخشید
ممکن است احساس گناه کنید زیرا نمی توانید تعهدات اجتماعی خود را در قبال دوست خود انجام دهید ، مانند تماس منظم با او یا برنامه ریزی جلسات. اگر در مورد چنین چیزهایی احساس گناه می کنید ، اگر بتوانید بفهمید چگونه خود را ببخشید ، احساس بهتری خواهید داشت.
- سعی کنید نامه ای برای خود بنویسید و "اشتباهات" یا نقش خود را در پایان دوستی تصدیق کنید. دلیل این دوستی را توضیح دهید و خودتان را ببخشید.
- همچنین می توانید عذرخواهی را روزانه با گفتن "من خودم را می بخشم" مجددا تأیید کنید.
مرحله 7. هنگام برقراری ارتباط با دوست سابق خود از طریق سایر دوستان ، مودبانه رفتار کنید
اگر هر دوی شما دوستانی دارید که هر دوی آنها را می شناسید ، وقتی با او و سایر دوستان وقت می گذرانید ، به او ادب و دوستی نشان دهید. همچنین ، در حضور سایر دوستان که او را نیز می شناسند به او بدگویی نکنید.
با دوستان صحبت کنید و توضیح دهید که چه اتفاقی افتاده است. اگر نمی خواهید زمانی که سابق شما به شما ملحق می شود ، وقت خود را با آنها بگذرانید ، مودبانه آن را به دوستان خود بگویید
روش 2 از 3: از دست دادن بهترین دوستی که رفته است
مرحله 1. به خود فضا و زمان دهید تا غصه بخورید
هرکس به شیوه خود و "با سرعت خود" غصه می خورد ، بنابراین خود را مجبور نکنید که زود از غم بلند شوید. به خودتان زمان لازم برای رسیدگی به اندوه را بدهید. نکاتی را که باید احساس کنید برای بهبودی نادیده نگیرید.
گاهی اوقات ، شما نیاز به تنهایی دارید. به خود فرصت تنهایی بدهید ، اما زیاد خود را جذب نکنید. اطمینان حاصل کنید که با دیگران در ارتباط هستید و از دوستان و خانواده خود قدرت و حمایت می خواهید
مرحله 2. نامه بنویسید
وقتی شخصی که دوستش دارید می میرد ، طبیعی است که احساس کنید حرف های زیادی برای گفتن دارید اما وقت گفتن آن را ندارید. به این موارد توجه کنید. نوشتن افکار و احساسات برای او می تواند شفا دهنده زخم باشد. آنچه را که باید بداند به وضوح به او بگویید.
می توانید نامه را نگه دارید یا در مقبره او بگذارید. در صورت تمایل ، می توانید پس از نوشتن آن را نیز دور بیندازید. هر کاری را که برای شما آرامش بخش و آرامش بخش است انجام دهید
مرحله 3. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
وقتی یکی از نزدیکان شما می میرد ، می توانید احساس تنهایی کنید یا شخصی را از دست بدهید که می توانید هنگام ناراحتی یا افسردگی به او اعتماد کنید. به گروه پشتیبانی شهر خود بپیوندید تا افرادی را پیدا کنید که احساس مشابهی دارند یا تجربه مشابهی را تجربه کرده اند.
گروه های حمایتی افرادی را دارند که یک چیز مشابه را پشت سر گذاشته اند یا تجربه کرده اند. آنها می توانند همدلی کنند و آنچه را که شما در حال گذراندن هستید درک کنند ، و همچنین پشتیبانی و مشاوره ارائه دهند. گروه پشتیبانی نیز مکانی امن است تا آنچه را که به اشتراک می گذارید پخش نشود
مرحله 4. نکات مثبت را به خاطر بسپارید
هنگام تجربه یک تراژدی ، ممکن است فقط بر ضرری که تجربه کرده اید تمرکز کنید. سعی کنید انرژی خود را روی خاطرات مثبت با او متمرکز کنید. به لحظات خوبی که شما دو نفر داشته اید و تأثیرات مثبت آن بر زندگی خود فکر کنید.
چیزی ملموس برای نمایش آن خاطرات ایجاد کنید. می توانید یک کولاژ عکس تهیه کنید یا تجربیات فوق العاده خود را با آنها در یک مجله بنویسید. در صورت نیاز به یادآوری ، اثر ایجاد شده را مشاهده یا بازخوانی کنید ، یا آن را در یک مکان برجسته نمایش دهید
روش 3 از 3: حفظ سلامت احساسی
مرحله 1. سیستم پشتیبانی شخصی خود را در آغوش بگیرید
هنگام از دست دادن یک دوست در زندگی ، از دوستان و اعضای خانواده خود فاصله نگیرید. به جای رد کردن کمک یا پشتیبانی ، آن را بپذیرید و اجازه دهید شخص دیگری هنگام ارائه کمک به شما کمک کند.
اگر خود را منزوی یا منزوی کنید ، ضرر دردناک تر خواهد بود و تأثیر بیشتری خواهد داشت. بنابراین ، خود را با افراد و چیزهایی که به آنها اهمیت می دهید احاطه کنید
مرحله 2. مراقب سلامت جسمی خود باشید
سلامت روان می تواند بر سلامت جسمی تأثیر بگذارد. اگر به خودتان اجازه دهید از نظر احساسی ناسالم باشید ، در چرخه بدبختی گرفتار خواهید شد و این بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد. خوشبختانه مراقبت از خود از نظر جسمی بر سلامت روان تأثیر مثبت دارد. ورزش و غذا خوردن منظم قدم های مثبتی است که می توانید بردارید.
هر روز کمی خانه را ترک کنید. پیاده روی ، دوچرخه سواری یا دویدن را امتحان کنید. همچنین می توانید پنجره ها را در خانه باز کنید تا کمی هوای تازه داشته باشید
مرحله 3. به خودتان اجازه دهید چیزها را احساس کند
تشویق احساسات منفی و عدم اجازه دادن به خود برای احساس آنها مشکل را حل نمی کند. اگر نیاز به گریه دارید ، گریه کنید. اگر احساس عصبانیت می کنید ، اشکالی ندارد که به کسی اطلاع دهید که عصبانی هستید. همچنین ، اگر احساس بهتری دارید و آسیب را فراموش می کنید ، در مورد بهبود یا بهبود احساس گناه نکنید.
- اگر این احساسات را دور نگه دارید و مایل به احساس آنها نباشید ، در نهایت بیش از آنچه که باید در فرایند عزاداری گیر می کنید. آنچه را که واقعاً نیاز دارید احساس کنید.
- سعی کنید برای بیان احساسات خود از روزنامه نگاری استفاده کنید. به این ترتیب ، می توانید افکار خود را در یک مکان جمع آوری کرده و در صورت نیاز دوباره آنها را مرور کنید.
مرحله 4. به دنبال مشاوره باشید
از دست دادن (از هر نوع) می تواند تأثیر احساسی داشته باشد. مشاوره و درمان در صورتی که در عبور از احساسات خود مشکل دارید ، گزینه های سازنده ای عالی هستند.
اگر احساس افسردگی می کنید یا متوجه تغییراتی در شیوه زندگی عادی خود می شوید (به عنوان مثال ، بی اشتهایی یا از دست دادن علاقه به کارهایی که از انجام آنها لذت می برید) ، بلافاصله به دنبال کمک باشید. این شرایط می تواند نشان دهنده مسائل مربوط به سلامت روان باشد که باید مورد توجه قرار گیرد
نکات
- خود را به خاطر از بین رفتن دوستی ها سرزنش نکنید. به یاد داشته باشید که همه تغییر می کنند و توسعه می یابند و این همیشه چیز بدی نیست.
- به خاطر داشته باشید که به احتمال زیاد او را در مدرسه یا محل کار خواهید دید و اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز ناراحت کننده ای نگویید. حتی اگر دیگر دوست نیستید ، حداقل لازم نیست با او دشمنی داشته باشید.
