البته شما به دوست پسر خود اهمیت می دهید ، اما ممکن است فضای بیشتری از آنچه همسرتان به شما می دهد بخواهید. شاید شریک زندگی شما هر زمان که به شما نیاز دارد (و شاید هر روز به شما نیاز دارد) یا مدام از شما وقت ، انرژی و پول می خواهد. این موضوع به ویژه بحث دشواری است زیرا ممکن است از آسیب رساندن به احساسات شریک زندگی خود بترسید زیرا می خواهید کمی وقت بگذارید. پیدا کردن تعادل بین گذراندن وقت با هم و داشتن فضای شخصی در برخی مواقع دشوار است ، اما هنوز هم امکان پذیر است.
گام
قسمت 1 از 3: مقابله با رفتارهای خراب و انگیزه
مرحله 1. درک کنید که چه چیزی فرد را خراب می کند
اغلب زوج ها از ترس اینکه شخصی که به او اهمیت می دهد او را ترک کند ، خراب می شوند. ممکن است به طور ناخودآگاه زمان کمتری را با هم بگذرانید ، کمتر پیامک بزنید یا کمتر تماس بگیرید یا مثل قبل قانع کننده نباشید. ترس از نادیده گرفته شدن ظاهر می شود. اگرچه لازم نیست او را متقاعد کنید ، اما اکنون می توانید رفتار و انگیزه پشت آن را درک کنید.
اگر شریک زندگی شما نگران این است که شما او را ترک خواهید کرد ، به او یادآوری کنید که حتی اگر نتوانید آینده را پیش بینی کنید ، در حال حاضر هم خوشحال هستید و هم بهتر است بر زمان حال تمرکز کنید
مرحله 2. بازتاب خود در مورد سابقه روابط شخصی
گاهی اوقات شما شخصی را که بیشتر او را جذب می کنید انتخاب می کنید ، اما عمیق ترین نگرانی های شما را برمی انگیزد. این امر در مورد زوج ها نیز صدق می کند. بدون اینکه بدانید ، می توانید نگرانی هایی را در همسرتان ایجاد کنید که قبلاً هرگز به آنها دست نزده اید. متوجه شوید که این بدان معناست که یکی از طرفین می خواهد نزدیکتر یا دورتر باشد. حتی اگر مواقعی وجود داشته باشد که ممکن است وسوسه فرار کنید ، کنار آمدن و حل مشکل به خوبی نتیجه خواهد داد.
- شاید شما قبلاً با یک فرد خرابکار (مانند خواهر و برادر یا همسر سابق) ارتباط برقرار کرده اید و رفتار شریک فعلی شما باعث ایجاد آن خاطرات می شود که شما را مجبور به فرار می کند. قبل از سرزنش شریک زندگی خود ، کمی وقت بگذارید تا درباره زندگی خود فکر کنید.
- آیا در رابطه قبلی خراب شده اید؟ چرا عصبانی شده اید و شریک قبلی شما چگونه به رفتار شما واکنش نشان داده است؟
- کدام قسمت از رفتار خراب شما شما را عصبانی می کند و چگونه به آن واکنش نشان می دهید؟ آیا عصبانی ، ناامید یا دور هستید؟
مرحله 3. حرکت را انجام دهید
بین التماس و دستکاری تفاوت وجود دارد. دستکاری اغلب شما را ملزم می کند که چیزی را به شخص دیگری بدهید. دستکاری کنندگان ممکن است از ضعف های شما استفاده کنند ، شما را سرزنش کنند یا اصرار داشته باشند که فقط شما می توانید به آنها کمک کنید. به خصوص اگر معمولاً واقعاً کمک کننده هستید ، مراقب باشید از مزایای شریک خود استفاده نکنید. از خود بپرسید که آیا اقدامات شریک زندگی سخت گیرانه است یا دستکاری کننده؟
- هنگامی که شریک زندگی شما به خواسته خود نمی رسد ، دستکاری اغلب برای شما طاقت فرسا و دشوار است. در نتیجه ، شریک زندگی شما ممکن است شما را ببندد یا تکالیف شما را انجام ندهد. شریک زندگی شما حتی ممکن است افراط کند ، مانند تهدید به آسیب رساندن به او در صورتی که به خواسته خود نرسد. اگر به سختی متوجه خواسته ها یا خواسته های شریک خود نمی شوید ، ممکن است شریک شما در حال دستکاری شما باشد.
- اگر احساس می کنید دستکاری شده اید ، مراقب نحوه تعامل خود با شریک زندگی خود باشید ، به ویژه هنگام ارائه کمک ، پول یا دادن چیزی.
- برای کسب اطلاعات بیشتر ، نحوه تشخیص رفتار دستکاری و نحوه تشخیص رابطه دستکاری و کنترل را مطالعه کنید.
مرحله 4. با شریک خود صبور باشید
گاهی اوقات زوج های دارای رفتار خرابکار اتفاق می افتند. تمام مواردی را که در نظر شما یک شریک عالی است و رابطه ای عالی ایجاد می کند ، به خود یادآوری کنید. صبور باشید و با شریک زندگی خود احساس کنید که چرا چنین احساسی دارید. شاید شریک زندگی شما احساس نادیده گرفته شده است یا مواردی وجود دارد که واقعاً در مورد شریک زندگی خود نمی فهمید.
وقتی احساس عصبانیت و سرخوردگی می کنید ، به خود یادآوری کنید که با شریک زندگی و احساساتش صبور ، مراقب و ملایم باشید
مرحله 5. از تخیل مرتبط با روابط سالم استفاده کنید
اگر تمایل به فرار دارید ، خود را در یک رابطه امن و متعادل تصور کنید. اگر شریک زندگی شما تمایل به خراب شدن دارد ، از او بخواهید که خود را در یک رابطه متعادل تصور کند. حتی تصور یک رابطه ایمن و سالم می تواند کمک کننده باشد ، به ویژه در زمان استرس.
برای این تمرین مدتی را با شریک زندگی خود بگذرانید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که یک رابطه سالم برای شما (و شریک زندگی شما) چگونه خواهد بود. تصور کنید وقتی به این رابطه فکر می کنید احساس آرامش ، تمرکز و شادی می کنید. چه حسی دارد؟ شما دو نفر با هم و جداگانه چه کار می کنید؟ سپس ، حواس خود را پرت کنید و تصور کنید که این رابطه شما است. وقتی کارتان تمام شد ، چشمان خود را باز کنید و بحث کنید
مرحله 6. بررسی کنید که آیا در رابطه به هم وابسته هستید یا خیر
اغلب چیزی در رابطه وجود دارد که به نفع هر دو طرف است و نه فقط یکی از آنها. بنابراین ، اگر شریکی دارید که فکر می کنید خراب شده است ، آیا ممکن است به نحوی از او سود ببرید یا اجازه دهید او خراب شود؟ برخی از نشانه های وابستگی شما به یکدیگر در یک رابطه این است که شما نمی توانید بدون یکدیگر شادی را بیابید و در کنار هم بمانید حتی اگر یکی از شما رفتارهای ناسالم یا مخرب داشته باشد (مانند اعتیاد به الکل یا سوء مصرف مواد).
- آیا متوجه شده اید که به شریک خود تسلیم می شوید (از نظر احساسی ، جسمی یا مالی) حتی اگر بر سلامتی و رفاه شما تأثیر منفی بگذارد؟
- از خود بپرسید آیا نیازهای خود را برای برآوردن نیازهای شریک زندگی خود قربانی می کنید. این می تواند منجر به عواقب بلند مدت و کوتاه مدت شود.
- از خود بپرسید که آیا واقعاً از شریک زندگی خود راضی هستید یا هنوز در رابطه هستید زیرا می ترسید در صورت جدایی چیزی را از دست بدهید.
مرحله 7. محل توسعه روابط را دنبال کنید
به یاد داشته باشید که زمان هایی وجود دارد که شما خراب می شوید و مواقعی وجود دارد که شریک زندگی شما از شما دور می شود. این جریان عادی یک رابطه است. وقتی به کسی اهمیت می دهید ، دوست دارید او را در مواقع خوب و بد ، دوست داشته باشید و از او حمایت کنید ، حتی اگر بر زندگی شما تأثیر بگذارد. به خود یادآوری کنید که شرایط و شرایط متغیر و انعطاف پذیر است.
آیا شریک زندگی شما به دلیل موقعیت یا رویدادی خراب می شود؟ اگر چنین است ، ممکن است لازم باشد به شریک زندگی خود استراحت دهید و بر حمایت از او تمرکز کنید. مواقعی وجود خواهد داشت که شما نیاز به پشتیبانی اضافی نیز دارید
قسمت 2 از 3: بحث در مورد مشکلات با شریک خود
مرحله 1. به آنچه که شما را آزار می دهد فکر کنید
اگرچه ممکن است ساده به نظر برسد ، اما به آنچه واقعاً شما را آزار می دهد فکر کنید. آیا شرایط خاصی وجود دارد که شریک زندگی شما احساس خرابی کند؟ آیا عواملی وجود دارد که شما را تحریک می کند ، مانند عصبانی شدن از رفتار خراب شده او در هنگام خستگی ، استرس یا ناامیدی؟ وقتی به نگرش خراب شریک زندگی خود فکر می کنید ، چه افکار و احساساتی بوجود می آید؟
- آیا تمایل دارید وقتی رابطه ای جدی می شود از فرار کنید؟ آیا قبلا شریک خرابکاری بودید؟ به تاریخ دوستیابی خود نگاه کنید و فکر کنید که آیا این ارتباطی با احساس شما دارد یا خیر.
- سعی کنید مسائل را از دیدگاه شریک زندگی خود ببینید. او ممکن است از از دست دادن شما یا احساس افسردگی بترسد.
- ممکن است بخواهید آنچه را که ، چه موقع و چرا مزاحم شده اید بنویسید تا بتوانید نحوه بیان خود را بهتر درک کنید.
مرحله 2. احساسات خود را با شریک خود بحث کنید
اگر شما یا همسرتان مجبور باشید این احساسات را تنها در قلب خود نگه دارید منصفانه نیست. با شریک زندگی خود صحبت کنید و به او اطلاع دهید که احساس خستگی می کنید. شریک زندگی شما ممکن است نداند چه احساسی دارید و ناخواسته باعث می شود که شما دچار کلاستروفوبیک شوید. سپس چون احساسات خود را حفظ می کنید ، می توانید از شریک خود متنفر شوید. برای گفتگو با شریک زندگی خود برنامه ریزی کنید و به آرامی به او اطلاع دهید که چه چیزی شما را آزار می دهد. داشتن این مکالمات ممکن است دشوار باشد ، اما به یاد داشته باشید که باید احساسات خود را با شریک خود در میان بگذارید.
- شریک خود را متهم به خرابکاری نکنید. هنگام نزدیک شدن به او ملایم باشید. بگویید: "گذراندن وقت با شما مهم است ، اما برای ما مهم است که زندگی و علایق خود را داشته باشیم."
- بگویید ، "من احساس می کنم یک رابطه سالم شامل گذراندن وقت با کیفیت و کنار هم است. من باید بتوانم سرگرمی های خود را انجام دهم و با دوستانم بازی کنم در حالی که رابطه رضایت بخشی با شما دارم."
- به جای ایجاد نگرانی ، سعی کنید مراحل مشخصی را که می توانید برای یافتن راه حلی مورد بحث قرار دهید ، در بخش بعدی پیدا کنید.
مرحله 3. احساسات و نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید
ممکن است با گفتن "تو مرا ساختی …" یا "وقتی از تو متنفرم" شریک زندگی خود را به طور کامل سرزنش کنید. از این مشکلات که می توانند احساسات جریحه دار ایجاد کنند یا شما را متهم به متهم کردن کند ، اجتناب کنید. به جای سرزنش یا سرزنش همسرتان ، احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید.
- شما می توانید با گفتن این جمله شروع کنید: "گاهی اوقات احساس غرق شدن می کنم زیرا ما زمان زیادی را با هم می گذرانیم."
- بگویید ، "من نگران بودم …" تا منبع احساسات شما را فاش کند. به عنوان مثال ، بگویید ، "اگر می خواهید دائما با من باشید ، من غرق شده ام. می ترسم آنقدر روی هم تمرکز کرده باشیم که از وضعیت اطراف خود آگاه نباشیم."
مرحله 4. با تعیین مرزها موافقت کنید
پس از بحث در مورد احساسات خود ، مرزهای سالم را با شریک زندگی خود تعیین کنید. در حالت ایده آل ، شما مرزها را با هم تعیین می کنید تا بتوانید هر دو در مورد آنها به توافق برسید. اگر به دلیل حضور شریک زندگی خود احساس کلاستروفوبیک می کنید ، می توانید یک روز در هفته را برای گذراندن وقت با دیگران تنظیم کنید. می توانید آن را به یک روز بازی با دوستان ، خانواده یا حتی یک روز برای مراقبت از خود تبدیل کنید.
- می توانید محدودیت هایی را برای زمان فیزیکی با هم ، زمان تلفن ، پیامک و غیره تعیین کنید. شما می توانید بگویید: "من عاشق این هستم که تمام روز به شما پیام بدهم و می دانم که شما در مورد من فکر می کنید ، اما گاهی اوقات من فقط غرق می شوم. آیا می توانید هنگام کار من متن را کاهش دهید؟"
- مرزهای سالم را رعایت کنید. شما نمی خواهید تحت کنترل باشید یا احساس کنید تحت کنترل شریک زندگی خود هستید. در حالت ایده آل ، مرزها برای هر دو طرف کار می کنند و به شما فضا می دهند و شریک خود را کمتر به شما یا حمایت شما وابسته می کنند.
- اگر همسرتان مدام با شما تماس می گیرد تا از شما کمک بخواهد ، می توانید محدودیت هایی را تعیین کنید زیرا این کار می تواند شما را خسته کند. در حالی که ارائه کمک بد نیست ، می تواند انرژی شما را تخلیه کند. با شریک خود در مورد راه هایی که می تواند به خود کمک کند ، با افراد دیگر ارتباط برقرار کند یا مشکلات پیچیده را بدون اتکا به شما حل کند ، صحبت کنید.
- به یاد داشته باشید که مرزها به ایجاد حس سالم از ارزش خود کمک می کنند ، نه اینکه از شریک زندگی خود فاصله بگیرید.
مرحله 5. محدودیتی را که تعیین کرده اید اعمال کنید
حتی اگر محدودیت هایی را تعیین کنید ، آزمایش واقعی زمانی به وجود می آید که سعی کنید آنها را اعمال کنید. پس از راه اندازی یک سیستم جدید ، شریک زندگی شما ممکن است احساس کند که او را نادیده می گیرید و تلاش بیشتری برای تماس یا گذراندن وقت با شما انجام می دهد. هنگام تعیین محدودیت ، نحوه اعمال محدودیت ها را نیز مورد بحث قرار دهید. ممکن است مجبور شوید حالت سکوت را در تلفن خود روشن کنید یا آن را به طور کامل خاموش کنید ، یا بیشتر اوقات نه بگویید. به خود و شریک خود یادآوری کنید که این محدودیت ها را برای کمک به شما تعیین کرده اید و باید آنها را اجرا کنید.
البته ممکن است زمانی که دیگر هیچ فایده ای برای شما نداشته باشد دوباره در مورد آن بحث کنید
قسمت 3 از 3: صرف زمان جداگانه
مرحله 1. سرگرمی خود را انجام دهید
اگر خود و شریک زندگی خود را به طور ناخودآگاه در کنار هم می گذرانید ، راه هایی برای لذت بردن از تنهایی پیدا کنید. شاید شما به یادگیری خیاطی علاقه دارید ، اما فرصتی برای امتحان کردن آن پیدا نکرده اید ، یا شاید شریک زندگی شما می خواهد رقص یاد بگیرد. این یک فرصت عالی برای کشف علایق شخصی است بدون اینکه احساس کنید باید در کنار شریک زندگی خود باشید.
- داشتن یک سرگرمی شخصی به شما و همسرتان کمک می کند تا در حین انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید به تنهایی دوست شوید.
- برخی از سرگرمی هایی که می توانید امتحان کنید شامل پیاده روی ، اسکیت ، بافندگی ، نقاشی یا مطالعه است.
مرحله 2. وقت خود را تنها با دوستان خود بگذرانید
گاهی اوقات عشق می تواند شما را از بین ببرد و چند ماه بعد ممکن است متوجه شوید که دیگر وقت خود را با دوستان یا خانواده خود نمی گذرانید. برای سلامت روحی و روانی شما مهم است که خود را با دوستان احاطه کرده و همچنان به دوستان اجازه دهید در زندگی شما نقش داشته باشند. اگر تا به حال روابط خود را با دوستان قطع کرده اید ، آنها را به زندگی خود دعوت کنید.
برای رفت و آمد با دوستان برنامه ریزی کنید تا وقت خود را فقط با آنها بگذرانید. می توانید آخر هفته بیرون بروید یا با هم فیلم تماشا کنید
مرحله 3. ورزش کنید
ثبت نام در باشگاه بدنسازی یا پیوستن به یک تیم ورزشی راه های بسیار خوبی برای رفع خستگی ، به چالش کشیدن بدن و ذهن و کمی عرق کردن است. ورزش برای سلامت روحی ، روانی و جسمی مفید است و باید به مدت 30 دقیقه یا بیشتر ، چند بار در هفته انجام شود.
بسیاری از مراکز تناسب اندام کلاس های مختلفی را ارائه می دهند. اگر به تمرینات با وزنه ، یوگا ، پیلاتس یا سایر کلاس های بدنسازی علاقه دارید ، به باشگاه بدنسازی خود بروید و پیشنهادات آنها را بررسی کنید
مرحله 4. خودتان را به چالش بکشید
کاری را شروع کنید که هرگز انجام نداده اید و انجام آن در حال حاضر برای شما دشوار است. داشتن اهداف و تلاش برای دستیابی به آنها می تواند به شما انگیزه ، تشویق و چالش بدهد. شاید می خواهید برای یک ماراتن تمرین کنید یا یک پروژه صنایع دستی دشوار را به پایان برسانید. هدفی را پیدا کنید که شما را هیجان زده می کند و آن را انجام دهید.
