وقتی با دوست پسرتان مشاجره می کنید چه می کنید؟ به احتمال زیاد هر دوی شما احساس صدمه ، عصبانیت یا ناراحتی خواهید کرد. اگر می خواهید در یک رابطه بمانید ، راه های مختلفی برای رفع آن وجود دارد. با درک مبارزه شروع کنید و سپس از شفقت و فروتنی برای حل آن استفاده کنید.
گام
قسمت 1 از 3: پردازش استدلال ها
مرحله 1. آرام باشید
نمی توانید انتظار داشته باشید که بحث به زودی پایان یابد. چند ساعت و حتی چند روز وقت بگذارید تا آرام شوید و احساسات خود را به درستی پردازش کنید. به پیاده روی بروید ، با دوستان ملاقات کنید یا فیلم تماشا کنید. فعالیتهای آرامش بخشی را انجام دهید تا زمانی که به اندازه کافی آرام باشید و به طور عینی به وضعیت نگاه کنید. نکن: بدون اینکه چیزی بگویی فرار کن.
انجام دهید: بگویید "من ناراحت هستم و به کمی زمان نیاز دارم تا خود را خنک کنم. آیا می توانیم فردا دوباره در مورد آن صحبت کنیم؟"
مرحله 2. علل نزاع را تجزیه و تحلیل کنید
نزاع ها به ندرت بدون دلیل اتفاق می افتد. مدتی وقت بگذارید تا علت را تجزیه و تحلیل کنید یا اینکه آیا کاری که می توانستید در موقعیت متفاوت انجام دهید وجود دارد یا خیر.
- آنچه اتفاق افتاده را مرور کنید. چرا دعوا را شروع کردید؟ چه چیزی باعث آن شد؟ چه می گویید؟ آیا از همه حرفهای خود پشیمان هستید؟ چرا و چرا نه؟
- تشخیص دهید که حافظه ذهنی است ، به ویژه در شرایط استرس زا. دوست پسر شما ممکن است برخی از جنبه های دعوا را به روش های مختلف به خاطر بسپارد. این طبیعی است ، این بدان معنا نیست که هیچکدام از شما بی صداقت نیستید. با این حال ، فشار می تواند باعث شود خاطرات نادرست شوند.
مرحله 3. احساسات خود را بیان کنید
پس از مشاجره ، باید احساس را بپذیرید و تجربه کنید. اگرچه ممکن است از احساساتی مانند خشم و ناراحتی خوشتان نیاید ، اما باید به جای نادیده گرفتن آنها ، آنها را تصدیق کنیم. نگه داشتن احساسات می تواند منجر به طغیان ناگهانی شود.
-
بپذیرید که احساسات همیشه منطقی نیستند. به عنوان مثال ، اگر دوست پسر شما احساسات شما را آزار می دهد ، به یاد داشته باشید که او عمدا این کار را نکرده است. این مهم است بنابراین می توانید شرایط را بپذیرید. به رسمیت بشناسید که هم شما و هم دوست پسرتان حق دارید به مشاجره احساسی پاسخ دهید ، حتی وقتی که پاسخ کاملاً غیر منطقی باشد. نکنید: فریاد بزنید "چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟"
انجام دهید: بگویید "من عصبانی هستم که دیروز قول خود را زیر پا گذاشتی".
قسمت 2 از 3: حل استدلال
مرحله 1. مکالمه را برنامه ریزی کنید
پس از آرام شدن هر دو ، زمانی را برای بحث در مورد اختلاف تعیین کنید. پس از مشاجره بزرگ ، باید زمان را طوری برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که هم شما و هم شریک زندگی خود در طول بحث آرام هستید.
- زمانی را برای صحبت انتخاب کنید که محدودیت زمانی وجود ندارد. یک هفته یا آخر هفته را انتخاب کنید که هیچ کدام مجبور نباشید صبح روز بعد کار کنید. سعی کنید صبح زود بعد از غذا خوردن صحبت کنید تا گرسنگی و خواب آلودگی مانع گفتگو نشود.
- اگر با هم زندگی نمی کنید ، مکانی بی طرف برای صحبت انتخاب کنید. در حالی که ممکن است صحبت کردن در مورد روابط خود در مکان عمومی ناخوشایند باشد ، اما مکان بی طرف می تواند به راحتی شما دو نفر کمک کند. مکانی را انتخاب کنید که افراد زیادی در آن نباشند ، مانند کافی شاپی آرام و جادار یا یک پارک عمومی که معمولاً شلوغ نیست.
مرحله 2. از زبان بدن باز استفاده کنید
هنگام صحبت در مورد تعارض ، از زبان بدن استفاده کنید تا نشان دهید که برای صحبت کردن آماده هستید. به این ترتیب ، بحث می تواند به شیوه ای آرام و م effectiveثر انجام شود.
- ارتباط چشمی برقرار کن. هر از گاهی سر تکان دهید تا نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. دستان خود را روی هم نگذارید و کاری نکنید که باعث ایجاد تنش در شما می شود. سعی کنید از ارتعاشات عصبی ، مانند بازی با لباس یا ضربه زدن به انگشتان خود اجتناب کنید.
- سر تکان دادن گاه به گاه نشانه ای غیر کلامی است که شما به آنچه گفته می شود گوش می دهید.
مرحله 3. از مهارتهای ارتباط کلامی استفاده کنید
هنگام بحث در مورد مشاجرات ، ارتباطات شفاهی را نیز شامل شود. دوست پسر شما باید بداند که شما آماده انجام همه چیز هستید ، بنابراین مطمئن شوید که بعد از بروز مشاجره به طور م communicateثر ارتباط برقرار می کنید.
- واضح و مختصر صحبت کنید. زیاد وارد جزئیات نشوید و سعی کنید به اصل موضوع برسید. وقتی دوست پسر شما صحبت می کند حرف او را قطع نکنید. مطمئن شوید که او همیشه حرفهای شما را می فهمد. اگر او چیزی را می گوید که نمی فهمید توضیح دهید.
- از عبارات "من" استفاده کنید. این جملات اطمینان می دهد که شما قادر خواهید بود احساسات خود را به جای قضاوت عینی یک وضعیت ، بیان کنید. به عنوان مثال ، به جای این که بگویید "وقتی دیر می کنم بیش از حد واکنش نشان می دهی و مرا در حضور دوستانت شرمنده می کنی" ، جمله ای مانند "وقتی در مقابل دوستانت به خاطر دیرکردنم به من سرزنش می کنی احساس خجالت می کنم".
مرحله 4. احساسات دوست پسر خود را بپذیرید
در یک رابطه عاشقانه ، احساس رد شدن بسیار ناامید کننده است. حتی اگر با ارزیابی دوست پسر خود از موقعیت موافق نیستید ، مطمئن شوید که سعی می کنید به او احساس کنید احساساتش توجیه شده است. گاهی اوقات ، عمل ساده اجازه دادن به کسی برای اعتراف به احساسات خود می تواند تنش زیادی را از یک موقعیت رها کند. به این ترتیب ، انرژی منفی فرو ریخته می شود و دوست پسر شما احساس می کند که شما واقعاً به خوشبختی او اهمیت می دهید. نکنید: بگویید "متأسفم ، اما من فقط شوخی کردم".
این کار را انجام دهید: بگویید "من قصد نداشتم احساسات شما را جریحه دار کنم. متاسفم که شما را ناراحت کردم."
مرحله 5. محل مخالفت با او را مشخص کنید
اکثر زوج ها با مسائل مختلفی روبرو می شوند که نمی توانند در مورد آنها توافق کنند. این طبیعی است زیرا هر انسانی منحصر به فرد است. از استدلال به عنوان فرصتی برای تعیین تفاوت های خود استفاده کنید و اینکه چگونه شما و او می توانید این تفاوت ها را آشتی دهید. اگر انتظارات متفاوتی در مورد گذراندن وقت با هم ، رابطه کلی یا انتخاب شیوه زندگی دارید ، مشکل را شناسایی کرده و راه حلی پیدا کنید.
-
ببینید آیا می توانید موضوع اصلی را که منجر به مشاجره شده است دقیق مشخص کنید. اگر بحث بزرگی دارید ، معمولاً علت نیز بی اهمیت نیست. سعی کنید دریابید که اختلاف نظر کجاست و برای حل آن چه کاری می توانید انجام دهید. گاهی اوقات ، پذیرش احساسات مختلف می تواند به کاهش تنش کمک کند. اگر تفاوتهای شخصیتی یکدیگر را درک کنید ، شما دو نفر خیلی آزرده نخواهید شد. نکنید: دوست پسر خود (یا خودتان) را مجبور به تغییر در هر گونه اختلاف کنید.
این کار را انجام دهید: راههایی برای محدود کردن درگیری پیشنهاد دهید ، برای مثال با اجتناب از فعالیتها یا موضوعاتی که می تواند باعث دعوای شما شود.
مرحله 6. عذرخواهی کنید
پس از تأمل در مورد اقدامات خود و نقش خود در مشاجره ، از شریک خود به خاطر اشتباه خود عذرخواهی کنید. شما باید به طور خاص و صادقانه عذرخواهی کنید تا نشان دهید که نگرانی را شنیده اید و درک کرده اید. نکنید: سعی کنید از اقدامات خود با "اما …" دفاع کنید یا به رفتار دوست پسر خود اشاره کنید.
این کار را انجام دهید: واکنش او را با آرامش بگیرید ، حتی اگر او بگوید "بله ، واقعاً مکنده اید".
قسمت 3 از 3: جلوگیری از نبردها در آینده
مرحله 1. بلافاصله در مورد مسائل جدید بحث کنید
وقتی متوجه مشکلی می شوید ، آن را نادیده نگیرید. به جای ساکت نگه داشتن آن ، قبل از اینکه به یک مشکل بزرگ تبدیل شود ، درباره آن بحث کنید. به این ترتیب می توانید از دعوا در آینده جلوگیری کنید.
نگه داشتن مشکل بدون حل آن فقط مشاجره بعدی شما را تشدید می کند ، زیرا شما و شریک خود چیزهای گذشته را به یکدیگر یادآوری خواهید کرد. در نتیجه ، دوست پسر شما ممکن است احساس حمله و سرزنش کند. وقتی مشکلی پیش می آید ، باید فوراً آن را حل کنید. حتی یک مسئله کوچک می تواند به مرور زمان تلخی را در قلب شما ایجاد کند
مرحله 2. یک فرایند حل مشاجرات بدون عصبانیت ایجاد کنید
عصبانیت می تواند واکنش منطقی به شرایط را برای شما دشوار کند. مردم اغلب با عصبانیت منفجر می شوند و این باعث می شود که نزدیکترین دوستان/اعضای خانواده از آنها دوری کنند. سعی کنید با دوست پسرتان کار کنید تا راهی برای حل مشکل بدون عصبانیت پیدا کنید. یک راه خوب برای انجام این کار این است که 5 دقیقه وقت بگذارید تا به جای تلاش برای صحبت فوری ، احساس خود را هنگام مخالفت با دیگران بیان کنید.
مرحله 3. به نیازهای احساسی که زمینه ساز مبارزه هستند گوش دهید
نزاع ها اغلب به یک وضعیت عاطفی برآورده نشده مربوط می شود. وقتی دوست پسر شما از شما ناراحت یا ناامید است ، سعی کنید ببینید آیا هیچ یک از نیازهای او را برآورده نمی کنید. آیا شما دو نفر اخیراً کمی دور بوده اید؟ آیا آنقدر مشغول هستید که وقت کمتری را با او بگذرانید؟ به این فکر کنید که آیا نمی توانید نیازهای دوست پسر خود را برآورده کنید و به این فکر کنید که در این مورد چه کاری می توانید انجام دهید.
مرحله 4. آنچه را که مورد بحث قرار گرفت خلاصه کنید تا مطمئن شوید که متوجه شده اید
همیشه وقت بگذارید تا نتایج بحث را پس از مشاجره با شریک خود خلاصه کنید. چه احساسی دارید؟ دوست پسر شما چه احساسی دارد؟ هر دو چگونه با آن کنار می آیید تا دیگر تکرار نشود؟ پنج دقیقه وقت بگذارید و موقعیتی را پس از مشاجره خلاصه کنید تا از تکرار آن در آینده جلوگیری کنید.
