برای دلخوری از دیگران دو دلیل عمده وجود دارد ، ممکن است به این دلیل باشد که شما با یک فرد مزاحم ارتباط برقرار می کنید (دلیل متداول) یا (همانطور که همه تجربه کرده اند) با خود احساس تحریک می کنید ، در حالی که طرف مقابل فقط در حال انجام کاری بود. طبیعی ، برای مثال نفس بکشید. شما می توانید با تغییر طرز فکر خود ، تحریک خود را با دیگران کاهش دهید. این روش علاوه بر اینکه شما را برای رویارویی با هر شرایطی آماده می کند ، برای حفظ سلامتی بسیار مفید است.
گام
قسمت 1 از 2: برخورد با افراد مزاحم
مرحله 1. به تنفس عمیق عادت کنید
تنفس با استفاده از دیافراگم می تواند استرس را از بین ببرد. در حالی که یک تا ده را آرام و آهسته می شمارید ، یک نفس عمیق بکشید. تصور کنید که در ساحل از صدای امواج و صدای آرامش بخش مرغ دریایی لذت می برید. چلپ چلوپ دریا را روی صورت خود احساس کنید و سعی کنید خود را آرام کنید. شروع کنید به یادآوری تجربیات فوق العاده ای که با عزیزان خود دارید ، موفقیت هایی که داشته اید و لذت رهایی از مسئولیت ها.
مرحله 2. نحوه "رفتار" طرف مقابل و آنچه "باید" انجام دهید را فراموش کنید
این مربوط به کنترل میل است. اغلب ، ما بر دیدگاه های خاصی در مورد نحوه رفتار و عمل بسیار متمرکز هستیم. این طرز فکر گاهی باعث نارضایتی می شود اگر رفتار کسی مطابق خواسته های ما نباشد به این دلیل که "معیارهای کلی نجابت وجود دارد" که باید با هم رعایت شوند. در حالی که ممکن است انتظار داشته باشیم دیگران رفتار مناسب داشته باشند ، این میل گاهی اوقات می تواند منجر به نارضایتی و ناامیدی شود. با این حال ، نکات دیگری نیز وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید:
انتظار زیادی از دیگران نداشته باشید. به دیگران اعتماد کنید ، اما انتظار نداشته باشید که آنها با رفتار ، مراقبت و گفتار خود شما را مجذوب خود کنند. اگر تقاضای زیادی نداشته باشید ، از دیگران قدردانی بیشتری خواهید کرد. داشتن خواسته های منطقی بهترین راه برای این است که به راحتی تحریک نشوید
مرحله 3. بپرسید مزاحمت برای شما چه کاربردی دارد؟
"با عصبانی شدن چه چیزی به دست می آورم؟" پاسخ به این سوال ممکن است دشوار باشد ، اما این احتمال نیز وجود دارد که پاسخ به این دلیل باشد که شما احساس بهتری نسبت به سایر افراد دارید. اما در واقع آنچه می خواهید ، خودتان را با رفتار قضاوت کنید دیگران یا بر اساس رفتار خودت ؟ هویت شما اگر بر اساس رفتار خودتان اندازه گیری شود ، نه بر اساس رفتار دیگران.
مرحله 4. از انتخاب نگرش عدم واکنش نترسید
وقتی کسی ما را ناراحت می کند ، معمولاً احساسات ما به راحتی تحریک می شوند ، بنابراین واکنش نشان ندادن دشوار است. در نتیجه ، کلمات یا اعمال نامناسب ظاهر می شود که در نهایت پشیمان می شویم. به جای رفع آن ، عصبانیت اغلب اوضاع را بدتر می کند. در حالی که سعی می کنید خود را آرام کنید ، یک نفس عمیق بکشید ، سپس دوباره به آنچه در برابر آن واکنش نشان می دهید فکر کنید. پاسخ ممکن است هیچ باشد.
اگر یک همکار دوست دارد در محل کار همکار زن خود را مورد آزار و اذیت قرار دهد ، می توانید بگویید: "توییب ، من فکر نمی کنم شما باید زنان را با گاوهایی مانند این مقایسه کنید." با این حال ، اگر او بارها و بارها شما را به همان شیوه مورد آزار و اذیت قرار داده است ، اجازه ندهید به نادیده گرفتن او بسنده کند
مرحله 5. به زبان بدن خود توجه کنید
اخم کردن ، خیره شدن یا ناراضی بودن همه نشانه خشم و نفرت است. اگر با شخص مزاحم اینگونه رفتار کنید ، او عصبانی می شود زیرا این رفتار مسری است. قبل از اینکه بدانید ، وضعیت بدتر می شود. تا آنجا که ممکن است سعی کنید خود را آرام کنید ، نگرش خود را حفظ کنید و چیزی را انکار نکنید زیرا نشان می دهد که ناراحت هستید.
مرحله 6. بهترین فرض ها را انجام دهید
به جای این که تصور کنید فرد مزاحم می خواهد شما را ناراحت کند ، وانمود کنید که نمی فهمد چه می کند. دیگران معمولاً قصد ناراحت کردن شما را ندارند. او فقط متوجه نبود که اقدامات او آزاردهنده است. به عبارت دیگر ، او ممکن است به خودش فکر کند و از وجود شما آگاه نباشد. به خاطر داشته باشید که شما نیز بیشتر از آنکه به دیگران فکر کنید به خودتان فکر می کنید. این برای همه صدق می کند.
مرحله 7. نکات کوچک را نادیده بگیرید
یک کودک کوچک شما را در هواپیما اذیت می کند. مرد پشت سر شما در حالی که با صدای بلند صحبت می کند تماس می گیرد. زنی که کنار شما نشسته است دوبار پرسیده که آیا دکتر آمده است؟ اگر بتوانید افق دید خود را گسترش دهید ، همه اینها به عنوان چیزهای کوچک بی اهمیت به نظر می رسند. کیفیت زندگی شما با یادگیری رها کردن ، نادیده گرفتن چیزهای کوچک و تمرکز انرژی و توانایی های محدود بر مواردی که واقعاً مهم هستند ، بهبود می یابد: دوستان ، خانواده ، سلامتی ، ایمنی ، جستجوی تجربیات جدید ، ماجراجویی و ایجاد زیبایی فراموش نشدنی خاطرات.
چیزهایی را که دیگر قابل تغییر نیستند بپذیرید. شما می توانید خودتان را تغییر دهید ، رنگ موهای خود را تغییر دهید و دکوراسیون خانه خود را تغییر دهید ، اما نمی توانید شخص دیگری را تغییر دهید. انرژی خود را بر چیزهایی متمرکز کنید که می توانید آنها را برای دیدن اطرافیان تغییر دهید
مرحله 8. سعی نکنید دیگران را راضی کنید
مهم نیست که چه کسی هستید و چه کار می کنید ، همیشه افرادی هستند که از شما خوششان نمی آید یا درباره شما بد فکر می کنند. به افرادی که از شما دوری می کنند یا با شما مخالف هستند ، اهمیت ندهید. این می تواند بسیار ناراحت کننده باشد که مدام بخواهید همه از شما خوششان بیاید. این میل از خودخواهی ناشی می شود که خود را شکست می دهد.
- هر کسی که باشید ، همیشه کسی خواهد بود که شما را دوست ندارد. صرف نظر از نژاد ، مذهب ، قومیت ، جنسیت ، گرایش جنسی ، موقعیت اجتماعی ، همیشه افرادی هستند که نمی توانند افراد دیگر را به عنوان یک انسان ببینند که دارای حقوق انسانی یکسانی هستند. افرادی هستند که موفق شده اند این تعصبات را برطرف کنند. متأسفانه ، این به ندرت اتفاق می افتد و باید مراحل طولانی را طی کند.
- با مراقبت از خود ثابت کنید که فردی که از شما متنفر است رفتار بدی داشته است. بهترین راه برای غلبه بر غفلت و تعصب این است که آنها را فراموش کنید ، زندگی خود را ادامه دهید و با ارائه شواهد اشتباه نشان دهید. نشان دهید که بدون نشان دادن جلوی آنها عالی هستید ، اما به سادگی با زندگی معمولی زندگی کنید. افرادی که نمی توانند آن را ببینند ممکن است همراهان شما در سفر نباشند.
قسمت 2 از 2: کنار آمدن با ناراحتی خود
مرحله 1. سعی کنید بفهمید چه چیزی شما را آزار می دهد
چه چیزی شما را ناراحت می کند؟ آیا واقعاً آزاردهنده است اگر خواهر و برادر شما مدام سر و صدا می کند ، حتی اگر دوبار از او خواسته اید آرام شود یا اگر از کسی که با صدای بلند تنفس می کند ، اذیت می شوید واقعاً چیزی برای از دست دادن ندارد؟ اگر از چیزی که به شما آسیب نمی رساند ناراحت هستید ، ممکن است مسائل حل نشده دیگری وجود داشته باشد ، چه با دیگران و چه با خودتان.
مرحله 2. به خودتان یادآوری کنید که افراد مزاحم واقعاً شما را اذیت خواهند کرد
آرام باشید و تصور کنید اگر ناراحت هستید چگونه خواهد بود. آیا خود را به عنوان حامی برکت تصور می کنید که همیشه توسط مردم احاطه شده است؟ یا فردی گرم مزاج ، تحریک پذیر ، ترش چهره که مردم به دلیل اینکه او را دوست ندارند از او دوری می کنند. بگذارید دیگران شما را عصبانی کنند تا تجربه کنید که احساس می کنید کسی است که دوستش ندارید. بهترین انگیزه برای تغییر عادت عصبانی شدن این است که بدانید ممکن است در زمان خاصی فرد ناخوشایندی بوده باشید.
مرحله 3. توصیه هایی را که می خواهید به دیگران بدهید به خودتان برگردانید
اگر ناراحت هستید و نمی دانید چرا یا از اینکه از کسی ناراحت هستید ناراحت هستید ، این نکات را امتحان کنید. توصیه هایی را که می خواهید به فردی که مزاحم است ارائه دهید ، به عنوان مثال ، زیرا او دوست شما را مسخره می کند و شما می خواهید او به شما بگوید که می خواهد بیشتر "به احساسات دیگران اهمیت دهد". بجای اینکه به او توصیه کنید ، سعی کنید در حالی که فکر می کنید این توصیه برای شما مناسب است یا نه ، به خودتان توصیه کنید. بله تو! آیا به احساسات دیگران اهمیت می دهید؟ آیا شوخ طبعی خوبی دارید؟ آیا می بینید که دوست شما ممکن است این شوخی را خنده دار بداند؟ گاهی توصیه هایی که ما واقعاً می خواهیم به دیگران بدهیم ، توصیه هایی است که باید به خودمان بدهیم.
مرحله 4. متوجه شوید که دلخوری شما ممکن است به دلیل مشکلی با خودتان باشد ، نه شخص دیگری
محتمل ترین دلیل اینکه ما از یک وضعیت یا شخص خاص عصبانی می شویم این است که ما را به یاد خود می اندازد. ما نمی خواهیم خود را همانطور که هستیم بپذیریم و بنابراین با ابراز نارضایتی و عصبانیت افراد دیگر یا شرایط خاصی را رد می کنیم. از خود بپرسید: آیا از اینکه این فرد مزاحم بازتابی از شما است ناراحت هستید؟
مرحله 5. تغییرات کوچک را امتحان کنید
دلخوری می تواند نشانه این باشد که شما مدت طولانی در منطقه راحتی خود بوده اید. سعی کنید آن را تغییر دهید. چیدمان مبلمان اتاق خواب خود را تغییر دهید ، کتابی بخوانید که اعتقادات شما را به چالش بکشد ، یا به تعطیلات خارج از کشور بروید. ایجاد تغییراتی در زندگی که شما را مجبور می کند از محدوده راحتی خود خارج شوید و وارد محیط جدیدی شوید ، می تواند کینه را برطرف کرده و شفقت را تقویت کند.
هر چیزی که بتواند رشد کند و بالغ شود ، می تواند رنجش دیگران را کاهش دهد. هرچه بیشتر در مورد زندگی بیاموزید و انگیزه های دیگران را بیشتر بفهمید ، کمتر از دیگران انتظار دارید. کلید خوشبختی در زندگی این است که از دیگران توقع نداشته باشید
نکات
- مثبت اندیشی می تواند به شما کمک کند تا تحریک خود را با دیگران کاهش دهید.
- بدانید که دسترسی به اینترنت نیز می تواند شما را تحریک کند ، فقط از افرادی که چهره آنها مشخص نیست اذیت می شوید. اجازه ندهید تعاملات منفی از طریق اینترنت مانع احساسات شما شود ، حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید و فقط مواردی را که شما را آزار می دهد نادیده بگیرید. بعد از اینکه امشب خوب می خوابید فردا بسیار متفاوت خواهد بود.
- بهتر است کسی که تو فکر می کنی آزاردهنده است ، احساسات شما بیشتر آشفته خواهد شد. سعی کنید قبل از اینکه شخص دیگری را به ایجاد مشکل متهم کنید مشکل خود را بفهمید.
هشدار
- در قضاوت درباره رفتارهای ناراحت کننده مراقب باشید. اگر همیشه در مسائل کوچک مبالغه کنید ، در نهایت از شما دور می شود و مزاحم تلقی می شوید ، زیرا با دیگران سخت گیر ، کوچک و بی ادب هستید.
- با نگاه کردن به هر رویداد به طور جداگانه می توانید مشکلات بزرگ را حل کنید. الگوهای خاصی را که باعث درگیری های جدی شده و نیاز به میانجیگری دارد ، رعایت کنید. اگر واقعاً شما را اذیت می کند ، مشکل خود را با یک دوست صمیمی و بی طرف یا مشورت کنید ، نکته مهم این است که فقط واکنش نشان ندهید. در هر موضوعی که منجر به درگیری بزرگی شود ، واکنش بیش از حد همان چیزی است که او از شما انتظار دارد با احمق کردن خود یا به خاطر رفتار نادرست با خود درگیر شوید.
- تشخیص دهید که رفتار تحقیرآمیز ، توهین آمیز و ترسناک می تواند مسری باشد. بی احترامی نکنید ، به شخص مزاحم توهین نکنید ، و سعی نکنید توضیح دهید که چرا کسی اینقدر آزاردهنده است. توهین به شوخی های دیگران اجراهای بدی است که می تواند به سرعت به زورگویی در محل کار ، مدرسه و سایر فعالیت های گروهی تبدیل شود.
