یکی از سخت ترین چالش هایی که یک رابطه می تواند با آن روبرو شود ، بازسازی اعتماد پس از خیانت است. وقتی به کسی اعتماد می کنیم ، از احمق بودن یا عجیب بودن نمی ترسیم و از این که آشکارا آنچه را که می خواهیم یا آنچه ما را می ترساند ، به اشتراک بگذاریم نمی ترسیم. در اوج خود ، اعتماد به ما فرصت می دهد تا عشق را بدهیم و دریافت کنیم. وقتی اعتمادی شکسته می شود ، از ترس دوباره خجالت کشیدن احساس ناراحتی و بلاتکلیفی می کنیم. با این حال ، وقتی یک رابطه واقعاً ارزشمند است و وقتی عشق شما عمیق تر می شود ، می توان اعتماد را دوباره ایجاد کرد و روابطی که به دلیل ناهماهنگی پایدار هستند معمولاً قوی تر می شوند و به عنوان یک تجربه ارزشمندتر می شوند.
گام
قسمت 1 از 3: ابتدا به خودتان کمک کنید
مرحله 1
برای اینکه بتوانید اعتماد دیگران را جلب کنید ، باید برای بهتر شدن بهبود یابید. این امکان وجود دارد که این شخص به شما آسیب برساند. شما می خواهید در چنین شرایطی بتوانید در چنین شرایطی رشد کنید ، بنابراین برای این کار باید کمی برای خود وقت بگذارید.
- احساسات شما می توانند بر قضاوت شما در اوج تنش تأثیر بگذارند. این بدان معناست که تفکر واضح دشوار است و ممکن است در نهایت چیزهایی را بگویید که به بهبود وضعیت کمک نمی کند. احساس شما "بسیار" مهم است ، و این بخش بزرگی از بازیابی اعتماد است ، اما اگر کمی دور بمانید ، بسیار سازنده نیست.
- سخت است که به اتفاقات فکر نکنیم ، اما آن را امتحان کنیم. حداقل برای مدتی. کاری واقعاً جالب انجام دهید که در آن زمان کاملاً به آن علاقه دارید - با دوستان خود به مسافرخانه کنار دریاچه بروید ، به کوه نوردی بروید یا با افراد جدید گپ بزنید. فعلا فراموش کنید چه اتفاقی افتاده است.
مرحله 2. خودتان را قربانی نکنید
شما قربانی شرایط هستید ، اما واقعاً قربانی آنها نشوید. آیا تفاوت را میبینید؟ قربانی موقعیت درک می کند که خیانت به اعتماد یک حادثه است ، علاوه بر این قربانی در واقع احساس می کند که همه روابط چه خوب و چه بد در حال حاضر تحت تأثیر قرار گرفته اند. قربانی موقعیت می خواهد بر این حادثه غلبه کند ، علاوه بر این قربانی واقعاً می خواهد در درد ناشی از افراد دیگر غرق شود. باقی ماندن یک قربانی مانع بزرگی برای جلب اعتماد دیگران خواهد بود.قیمانده ماندن یک مانع بزرگ برای جلب اعتماد دیگران است.
مرحله 3. به خودتان یادآوری کنید که همه چیز گم نشده است
به خصوص پس از خیانت در یک رابطه ، به راحتی می توان احساس کرد جهان در حال وارونه شدن است و شما در سقوط آزاد هستید ، ذهن خود را از آنچه فکر می کنید می دانید ، دور کنید. چنین احساساتی بسیار دلسرد کننده است. اما این واقعیت نیست. هنوز نور زیادی در زندگی شما وجود دارد که اگر بدانید به کدام سمت نگاه کنید می توانید آن را ببینید. یادآوری این مفهوم ساده می تواند به بازسازی اعتماد کمک زیادی کند.
- به ساده ترین چیزهایی که هنوز دارید نگاه کنید. دوستان ، خانواده و سلامتی شما سه بخش مهمی هستند که هنوز در اختیار دارید ، حتی اگر احساس می کنید فردی که به شما خیانت کرده با آنها ارتباط دارد. ممنون که همه اینها را دارید.
- سعی کنید مسائل را از جنبه مثبت ببینید. شاید احمقانه به نظر برسد که ببینیم خیانت هنوز جنبه های مثبتی دارد ، اما مطمئناً چنین است. شما به همان اندازه که خودتان را می شناسید در مورد دیگران یاد گرفته اید ، این بخش بزرگی است. شما از این درس استفاده خواهید کرد تا اطمینان حاصل کنید که اگر می خواهید رابطه خود را از سر بگیرید دوباره چنین چیزی تکرار نمی شود.
مرحله 4. بدون فکر عجله نکنید
وقتی کسی که به شدت به او اهمیت می دهیم به ما خیانت می کند و از اعتماد ما سوء استفاده می کند ، یکی از عمیق ترین اقداماتی که انجام می دهیم این است که سعی کنیم او را به خاطر آسیب رساندن به ما مجازات کنیم. وقتی شریک مردمان به ما خیانت می کند ، می رویم و با دیگر مردان نزدیک خود جدا می شویم. اگر دوستانمان به ما دروغ بگویند ، ما هم به آنها دروغ می گوییم سعی کنید بدون فکر کردن در مورد هیچ کاری غیرمنطقی انجام ندهید. در اینجا چگونه می توانید از آن عبور کنید:
از خود بپرسید: آیا همه این کارها را برای خود انجام می دهید یا به خاطر آسیب رساندن به شخص دیگری است؟ اگر همه اینها را برای خودتان انجام می دهید ، ادامه دهید - به آن برسید. اما اگر این کار را برای آسیب رساندن به کسی که به شما صدمه زده است ، انجام می دهید ، تمایل به بازگشت به آن را کنار بگذارید. دفعه بعد که سعی می کنید رابطه خود را مجدداً برقرار کنید ، این نوع اقدامات راه شما را برای درست کردن دوباره اوضاع محکم می کند
مرحله 5. اجتماعی باشید
پس از گذراندن مدتی به تنهایی به روابط اجتماعی بازگردید. چیزی به نام تماس های اجتماعی وجود ندارد که به شما یادآوری کند که جهان در جریان است. در حالی که هیچ کس شما را مجبور به ادامه زندگی نمی کند ، دیدن مسائل از دیدگاه های مختلف یک ایده درخشان است. دیدگاه های متعدد می تواند کمک کننده باشد. دوستان ، همکاران ، حتی غریبه ها می توانند به شما در رسیدن به آنجا کمک کنند.
به صحبت های دوستان خود گوش دهید ، اما هر آنچه آنها آشکارا می گویند بپذیرید اما آن را شخصی تلقی نکنید. آنها گاهی اوقات نمی فهمند چه اتفاقی می افتد و ناخودآگاه می خواهند به شما روحیه بدهند. (بخشی از آنچه که آنها قرار است انجام دهند.) بهتر است آن را بدیهی نگیرید و تصور نکنید که انگار آنها می دانند چه اتفاقی می افتد ، یا اینکه می دانند برای رابطه "شما" چه چیزی بهتر است
قسمت 2 از 3: برداشتن آنچه باقی مانده است
مرحله 1. با مرور رابطه خود شروع کنید
ناراحت کننده است که می بینیم رابطه ای قطع می شود ، چه عشق باشد و چه دوستی ، و گاهی خیانت چشم ما را باز می کند تا ببینیم و بفهمیم که افراد دیگر زیادی نیز وجود دارند. مشاهده کل یک رابطه می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا می خواهید اعتماد را دوباره به دست آورید یا ادامه دهید.
- قبل از هر اتفاقی یک رابطه چگونه بود؟ آیا خیلی خوش می گذرانید و می خندید؟ یا احساس می کنید این کار شبیه یک کار تکراری است که بیشتر اوقات انجام می دهید.
- آیا احساس می کنید شنیده شده است؟ آیا کلمات شما به اندازه حرف آنها اهمیت دارد؟ آیا خطوط ارتباطی رایگان و باز هستند یا بسته و محدود؟
- آیا احساس می کنید می توانید به این شخص وابسته باشید؟
- آیا رابطه به طور متعادل پیش می رود یا یک طرفه است و آنطور که می خواهید پیش نمی رود؟
- آیا خیانت غیر عادی بود یا در فکر دوم ، آیا هرگز فکر می کردید که این اتفاق بیفتد؟ آیا این شخص تجربه شکستن اعتماد یک دوست یا معشوق را داشته است؟
مرحله 2. دلیل ارتباط خود را بیابید
این یکی دیگر از تمرینات مهم در فرایند شناختن خود است که باید سعی کنید آن را کامل کنید قبل از اینکه تصمیم بگیرید به خود اجازه دهید به شخصی که به شما خیانت کرده اعتماد کنید. در نهایت شما به دنبال حقیقت در مکان اشتباه هستید ، باید از آن شخص دوری کنید و به دنبال شخص دیگری باشید. گفتن آن سخت است ، اما یک داروی قوی است.
- آیا به این دلیل در ارتباط هستید که به فردی نیاز دارید که زندگی شما را پر کند؟ این ممکن است یک مشکل باشد. محال است از کسی بخواهید که زندگی شما را پر کند. فقط شما می توانید این کار را خودتان انجام دهید. اگر به این دلیل در رابطه هستید که می خواهید "همه چیز" را احساس کنید ، ایده خوبی است که از قرار ملاقات استراحت کنید
- آیا از مردم می خواهید به شما صدمه بزنند؟ آیا همیشه با همان نوع افراد ملاقات می کنید ، افرادی که در نهایت بارها و بارها به شما صدمه می زنند و صحنه ای دراماتیک ایجاد می کنند؟ ممکن است ناخودآگاه بخواهید احساس درد کنید زیرا فکر نمی کنید لیاقت بهتری دارید. عزت نفس خود را بالا ببرید و در کنار افرادی نباشید که ظاهراً به شما آسیب می رسانند.
مرحله 3. رابطه خود را طبقه بندی کنید
البته ، طبقه بندی افراد بیهوده به نظر می رسد ، اما این راهی م effectiveثر و صادقانه برای قضاوت در مورد این است که آیا این شخص دقیقاً همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید. زیرا بعد از همه اینها ، ما سزاوار یک رابطه پنج ستاره هستیم ، بنابراین مطمئن شوید که چه چیزی به دست می آورید.
- سه تا پنج ارزش ارزشمند در یک رابطه را مشخص کنید. خنده و حمایت عاطفی بزرگترین نیاز برخی افراد است. برای دیگران ، انگیزه فکری از همه مهمتر است.
- از طریق سیستم طبقه بندی ، تعیین کنید که آیا این فرد با نیازهای شما مطابقت دارد یا با ارزش های مورد نظر شما مطابقت دارد. به عنوان مثال ، اگر این شخص ارزش های شما را به اشتراک می گذارد و در جهت برآوردن نیازهای شما کار بزرگی انجام می دهد ، ایده خوبی است که در صورت خیانت به شما یک فرصت دوباره به او بدهید. از طرف دیگر ، اگر این شخص واقعاً ارزش های شما را به اشتراک نمی گذارد و در کل یک فرد خوب است ، خیانت به این معنی است که باید ادامه دهید.
مرحله 4. خیانت را خودتان امتحان کنید
اساساً همه شایسته اعتماد شما نیستند. اما گاهی اوقات ، اشتباهی رخ می دهد زیرا باعث صدمه می شود و ما را به یاد زخم قبلی می اندازد. خیانتی که به قصد بدخواهانه محاسبه شده یا ایجاد شده است و البته واضح است که این شخص کسی نیست که بتوانید به او اعتماد کنید. اما خطای غیر عمد و غیر عمد مستحق بخشش است. به مراحل زیر فکر کنید:
- آیا دروغ ، مانند خیانت همسر ، شایعات بدخواهانه یا خرابکاری توسط همکاران ، محاسبه می شود؟
- آیا عمدی بود ، مانند ضربه زدن به ماشین یا پخش یک راز؟
- آیا فقط یکبار اتفاق افتاده یا بارها و بارها اتفاق افتاده است؟
- شرایط را در نظر بگیرید: آیا دوست یا معشوق شما در زمان سخت شما شرکت کرده و نقشی را ایفا کرده است که باید در چنین شرایطی باشد؟
مرحله 5. شدت یک خیانت را اندازه گیری کنید
سبک ، متوسط یا سنگین است؟ شدت خیانت نشانه خوبی برای سنجش میزان دردی است که دیگران به شما داده اند. br>
- افشای اسرار ، دروغ های "سفید" (دروغ هایی که برای محافظت از احساسات شما گفته می شود ، در مقابل دروغ برای فریب شما) و تعریف از شریک عاشقانه خود به گونه ای که ممکن است معاشقه به نظر برسد ، همه بخشی از خیانت سبک است. این رویداد ممکن است غیر عمدی باشد و فقط یک بار اتفاق می افتد. به طور کلی ، اگر نگرانی خود را نشان دهید ، منجر به عذرخواهی مستقیم و صادقانه و قول حساسیت بیشتر نسبت به احساسات خود در آینده می شود.
- شایعه پراکنی درباره شما ، غالباً وام خود را وام بگیرید اما همیشه آن را پس ندهید و قدر آن را ندانید ، بخشی از خیانت متوسط است. این عادت نشان دهنده عدم توجه و نشان دهنده خودخواهی است. برخورد با کسی که به نظر می رسد نسبت به احساسات شما بی تفاوت است ، دشوار است ، بعضی اوقات مردم حتی متوجه آن نمی شوند. این نوع رفتار را می توان با صحبت کردن در مورد آن حل کرد.
- سرقت مبالغ هنگفت ، خیانت ، انتشار شایعات یا دروغهای بد و خرابکاری از شما در محل کار یا مشاغل دیگر ، همگی بخشی از خیانت شدید است. مرتکب از عواقب ناشی از اقدامات خود آگاه است ، اما همچنان این کار را می کند. در چنین موردی ، شما باید از راهنمایی های حرفه ای برای نجات رابطه خود استفاده کنید ، در صورت امکان می توانید او را ببخشید
قسمت 3 از 3: به تدریج بازسازی اعتماد
مرحله 1. بر نکات مثبت رابطه تمرکز کنید
وقتی تصمیم گرفتید که ببخشید و ادامه دهید ، بهترین راه برای رهایی از کینه ، عصبانیت و سوءظن این است که چیزهای شگفت انگیزی را که شخص به زندگی شما آورده است به خاطر بسپارید. ممکن است دلایلی وجود داشته باشد و امیدوارم دلایل زیادی برای ماندن در رابطه وجود داشته باشد. به دلیل اصلی اینکه چرا این شخص را وارد زندگی خود کرده اید ، فکر کنید.
مرحله 2. سعی کنید خودتان را جای آنها بگذارید
انجام این کار سخت است و لزوماً آنطور که فکر می کنید نیست ، اما به شما کمک می کند رابطه خود را نجات دهید ، کاری که می خواهید انجام دهید. سعی کنید تصور کنید که چه چیزی باعث شده شخصی مستقیم یا غیر مستقیم به شما خیانت کند. سعی کنید به احساسات فرد در آن لحظه فکر کنید. شما نباید از روی ترحم برای کسی تصمیم بگیرید ، اما نشان دادن همدلی چیزی است که برای دیگران بسیار ارزشمند و بسیار معنی دار است.
مرحله 3. در مورد یک حادثه صحبت کنید
احساس خود را واضح بیان کنید و به طرف مقابل فرصت صحبت کنید. در عین حال متوجه خواهید شد که پرسیدن سوالات عمیق می تواند زخم را بدتر کند. این می تواند روند درمان را حتی سخت تر کند.
- بحث کنید که چه اتفاقی افتاده است. توضیح دهید که در زمان حادثه چگونه بودید و چرا احساس صدمه دیدید. از اتهامات خودداری کنید. به دیگران فرصت دهید تا دیدگاه خود را توضیح دهند.
- انتظارات خود را تعیین کنید و بپرسید که از شما چه انتظاری دارد. این به روشن شدن علت مشکل فعلی و همچنین جلوگیری از اختلافات در آینده کمک می کند.
- انتظار نداشته باشید که بتوانید در مورد یک حادثه فقط در یک بحث صحبت کنید. آن را برای دوستان یا شریک خود روشن کنید. بهبودی زمان می برد ، فرد باید در هر زمان آماده گفتگو باشد. اگر آنها آماده نیستند ، این نشانه آن است که آنها ممکن است به اندازه شما به اصلاح رابطه اهمیت ندهند.
مرحله 4. میزان بروز را کاهش دهید
اغلب اوقات رفتاری که بیشتر آسیب می زند ، توسط دیگران انجام می شود تا خود شما. مردم آن را به دوستان ، خانواده یا همکاران خود منتقل می کنند نه اینکه تنها با آن برخورد کنند. این حادثه می تواند به شما کمک کند تا با دلسوزی به حادثه نگاه کنید و به شما کمک کند تا بتوانید ببخشید. موارد زیر نمونه هایی از رفتارهای آزاردهنده است که خود را شکست نمی دهد:
- کسی درباره ظاهر شما نظرات بدبینانه ای می دهد زیرا احساس می کند جذاب نیست.
- شریک شما را فریب می دهد زیرا احساس می کند دوست دارد ، نه به این دلیل که مورد علاقه یا دوست نداشتنی نیستند.
- یک دوست بسیار مشتاق رقابت است زیرا نمی تواند.
- شما همکار خود را خرابکار کردید زیرا می ترسید کارش به اندازه کافی خوب نباشد.
مرحله 5. سعی کنید در مورد همه چیز مثبت فکر کنید
اگر شک دارید که رابطه شما خوب پیش نمی رود ، اما باز هم می خواهید تلاش کنید ، مانند کسی هستید که در این مرحله تسلیم شده است. اگر تصمیم دارید راه دیگری را امتحان کنید ، به من اعتماد کنید که کار خواهد کرد ، نه به این دلیل که شما می خواهید ، بلکه به این دلیل که شخص دیگری سزاوار آن است.
مدام نترسید که خیانت دوباره تکرار شود. سعی کنید به حالت عادی برگردید. اگر متوجه شدید که همچنان در سایه خیانت های گذشته هستید ، این نشان می دهد که باید فوراً از سایه خارج شوید ، هم به نفع خود و هم به نفع آن شخص
مرحله 6. قبول کنید که همه ما اشتباه می کنیم و به این فکر کنید که چند بار بخشیده شده اید
بخشش به شما این فرصت را می دهد که مهربان تر و مسئولیت پذیرتر باشید. بخشش دیگران می تواند راه را برای بخشیدن دیگران نیز ایجاد کند.
نکات
- مستقل باشید ، به یاد داشته باشید که حتی اگر دوستان یا عزیزانتان دوباره به شما صدمه بزنند ، باز هم می توانید از خودتان مراقبت کنید و نظر خودتان بیشترین اهمیت را دارد.
- اگر اعتماد شما شکسته شده است و تصمیم گرفته اید که با او بمانید ، باید همکاری کنید ، نه اینکه فقط 100٪ پول بدهید در حالی که او هیچ چیز نمی دهد. شما باید با هم کار کنید تا همه چیز برگردد و او باید نشان دهد که ارزش نگه داشتن دارد و از این همه تلاش برای حفظ شما پشیمان نخواهید شد.
- با به اشتراک گذاشتن چیزی به اندازه امیدها ، معضلات یا مسئولیت های خود ، نشان دهید که اعتماد شما بازگشته است.
- بخشش خود را نشان دهید ، زمانی را برای گذراندن با دوستان یا عزیزان خود اختصاص دهید.
هشدار
- حفظ کینه می تواند به روابط شما آسیب برساند و ایجاد پیوندهای جدید را دشوار کند.
- ممکن است رابطه شما هرگز یکسان نباشد. ممکن است بهتر از قبل باشد ، اما ممکن است از تلاش شما برای بخشیدن قدردانی نشود.
- حفظ نفرت باعث افزایش استرس می شود. سطوح بالای استرس با بیماری های قلبی ، سکته مغزی و سرطان ارتباط دارد.
