بدون تلفن همراه ، ممکن است احساس کنید که از دوستان و خانواده خود جدا شده اید و از وقایع در سراسر جهان مطلع نیستید. با این حال ، مزایایی وجود دارد که می توانید از آنها در صورت عدم استفاده مداوم از تلفن استفاده کنید. یکی از مزایا این است که شما زمان بیشتری برای تمرکز بر اهداف و فعالیتهایی که از آنها لذت می برید ، و همچنین آزادی افرادی که می توانند در هر زمان با شما تماس بگیرند ، دارید. هنگامی که تلفن ندارید یا می خواهید استفاده از آن را کاهش دهید (یا حتی متوقف کنید) ، سعی کنید بر کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید.
گام
روش 1 از 3: انجام کارهای روزانه بدون گوشی هوشمند
مرحله 1. ایمیل را در ساعات اداری بررسی کنید
اکثر مردم تلفن همراه خود را همیشه همراه خود دارند تا بتوانند به سرعت به ایمیل های محل کار یا مدرسه پاسخ دهند. اگر می توانید ، فقط در ساعات کاری (حدود 9 صبح تا 5 بعد از ظهر) ایمیل ها را بررسی کرده و به آنها پاسخ دهید. به رئیس و همکاران خود بگویید که اگر در خارج از ساعت کاری با شما تماس بگیرند ، روز بعد پیامی از شما دریافت خواهند کرد.
- این مرحله همچنین به ایجاد مرزهایی بین زندگی کاری و زندگی خانگی/خصوصی کمک می کند.
- اگر واقعاً نیاز دارید ایمیل خود را در خارج از ساعت کاری بررسی کنید ، از لپ تاپ یا رایانه رومیزی استفاده کنید.
مرحله 2. از ساعت خود برای بررسی زمان استفاده کنید
خرید ساعت روشی ساده و م effectiveثر برای اطلاع از زمان روز است. با نگاه کردن به ساعت خود ، لازم نیست تلفن خود را بررسی کنید. بررسی خودکار تلفن شما را مجبور می کند تا شما را برای مشاهده اعلان ها و باز کردن برنامه های وقت گیر مجبور کند).
- به دنبال یک ساعت با ویژگی نشانگر تاریخ باشید تا بتوانید تاریخ را بدون بررسی تلفن خود مشاهده کنید.
- به جای استفاده از زنگ تلفن ، از ساعت زنگ دار برای بیدار شدن به موقع استفاده کنید.
- از طرف دیگر ، هنگام حرکت یا جایی ، به دنبال ساعت باشید. معمولاً مغازه ها و بانک ها دارای ساعت هایی هستند که زمان ، تاریخ و دما را نمایش می دهند. وقتی نمی توانید ساعت را در مکانی که به آن سر می زنید پیدا کنید ، در صورت نیاز واقعاً از شخص دیگر زمان یا تاریخ را بپرسید.
مرحله 3. مسیر را از ابتدا پیدا کرده و در یک دفترچه یادداشت کنید
اگر نیاز به بازدید از مکان جدیدی دارید ، از رایانه خود برای پیدا کردن مسیری به آن مکان از ابتدا استفاده کنید. اگر می توانید مسیر را حفظ کنید یا آن را در دفترچه یادداشت کنید. فراموش نکنید که ساختمانها یا مکانهای خاصی را که می توانند به عنوان مرجع استفاده شوند ، قرار دهید. اگر گم شده اید ، از درخواست کسی برای راهنمایی شما در مسیر درست دریغ نکنید.
برای سفرهای طولانی تر ، اگر نگران گم شدن هستید ، یک دستگاه GPS خریداری کنید
مرحله 4. قبل از خروج از خانه به جای مشاهده آب و هوا در تلفن ، آب و هوا را بررسی کنید
برنامه های خبری را تماشا کنید یا پیش بینی آب و هوا برای روز بعد را بررسی کنید تا مجبور نباشید شرایط آب و هوا را در تلفن خود بررسی کنید. اگر احتمال بارندگی (یا هوای سرد) وجود دارد ، مطمئن شوید که لباس های ضخیم می پوشید و چتر به همراه دارید.
اگر آب و هوای منطقه ای که در آن زندگی می کنید غیرقابل پیش بینی است ، بهتر است بدون توجه به پیش بینی آب و هوایی که دیده اید ، لباس گرم سبک و چتر به همراه داشته باشید
مرحله 5. جلسه را از ابتدا برنامه ریزی کنید
تماس با کسی و برنامه ریزی ملاقات سریع از طریق پیام کوتاه راحت است ، اما این عادت باعث می شود شما بیشتر به تلفن خود وابسته شوید. بنابراین ، عادت کنید که حداقل یک یا دو روز قبل برنامه ریزی کنید. با دوستان خود تماس بگیرید و از آنها بخواهید که ملاقات کنند و جلسات کاری را از ابتدا از طریق ایمیل برنامه ریزی کنند. به این ترتیب ، لازم نیست به پیام های کوتاه یا پیام های فوری تکیه کنید.
به مردم اطلاع دهید که هنگام ملاقات با آنها تلفن همراه نخواهید آورد و از آن استفاده نمی کنید تا توجه بیشتری به محل جلسه مشخص شده داشته باشند و به موقع به محل حاضر شوند
مرحله 6. اگر می خواهید عکس بگیرید ، یک دوربین همراه داشته باشید
داشتن یک تلفن هوشمند داشتن یک دوربین با کیفیت بالا در همه زمان ها یکی از بزرگترین امکانات است. با این حال ، اگر می خواهید وابستگی خود را به تلفن همراه خود کاهش دهید ، خرید دوربین دیجیتال را در نظر بگیرید. بسیاری از دوربین های دیجیتال ساده با ابعاد کمی ضخیم تر از تلفن های هوشمند وجود دارد. همچنین می توانید یک دوربین DSLR بخرید و زمان و تلاش خود را برای بهبود مهارت های عکاسی خود صرف کنید.
قبل از خروج از خانه به این فکر کنید که آیا واقعاً به دوربین نیاز دارید یا خیر. اگر خانه را ترک می کنید تا صرف غذا خوردن یا خرید در مغازه شوید ، احتمالاً نیازی نیست دوربین خود را با خود ببرید
مرحله 7. یک کتاب بیاورید تا بتوانید کاری انجام دهید
اگر از احساس کسالت در سفر با وسایل نقلیه عمومی ، انتظار در صف یا داشتن وقت آزاد می ترسید ، به حمل کتاب عادت کنید. به این ترتیب ، هنوز می توانید بدون تلفن خود فعالیت های سرگرم کننده ای داشته باشید.
متناوبا ، می توانید یک دفترچه طرح ، مجله و مداد با خود ببرید ، یا یک سرگرمی هنری مانند بافندگی یا قلاب بافی را امتحان کنید. همچنین می توانید سعی کنید از لحظه ای لذت ببرید که هیچ کاری انجام ندهید ، زمانی که فرصت کوتاهی دارید
روش 2 از 3: تغییر عادات تلفن همراه
مرحله 1. تلفن را با یک شی فیزیکی دیگر جایگزین کنید
سعی کنید یک دستگاه پخش موسیقی ، نوت بوک ، کتاب یا موارد مشابه را برای جایگزینی تلفن همراه خود بیاورید. این روش زمانی مفید است که با وزن یا احساس "حضور" تلفن خود در کیف یا جیب خود آشنا باشید ، یا اگر عادت دارید از تلفن خود برای اهداف خاصی استفاده کنید (به عنوان مثال یادداشت نویسی).
اگر می خواهید اعتیاد به تلفن خود را با یک عادت دیگر جایگزین کنید ، این تاکتیک نیز مفید است. برای مثال ، اگر می خواهید بیشتر بخوانید ، سعی کنید به جای تلفن همراه یک کتاب با خود ببرید
مرحله 2. از زمانی که معمولاً برای بازی با تلفن خود صرف می کنید برای فعالیتهای دیگر استفاده کنید
از این لحظه به عنوان فرصتی برای زندگی دوباره سرگرمی ای که قبلاً دوست داشتید استفاده کنید یا حتی به دنبال یک کار جدید باشید. همچنین می توانید زمان بیشتری را برای نزدیک شدن به اطرافیان خود اختصاص دهید.
- به عنوان مثال ، اگر اغلب هنگام ناهار با تلفن یا پیامک بازی می کنید ، سعی کنید این عادت ها را با خواندن کتاب یا مجله یا گوش دادن به موسیقی تغییر دهید.
- همچنین می توانید همکاران یا همکلاسی های خود را برای ناهار و قهوه با هم دعوت کنید.
- به برخی از فعالیتهای خودسازی که پشت سر گذاشته اید بازگردید (به عنوان مثال ، تمرین در باشگاه ورزشی ، یادگیری مهارت خاصی یا گذراندن وقت بیشتر با خانواده).
مرحله 3. کلاسهای خاصی را بگذرانید تا بتوانید بعد از ظهر یا عصر از تلفن همراه خود را رها کنید
سعی کنید از کلاس سفالگری یا رقص استفاده کنید ، یا هر روز بعد از ظهر یک ساز بیاموزید تا بتوانید کمتر از تلفن خود استفاده کنید و مهارت جدیدی یاد بگیرید. در طول کلاس ، نباید یک ساعت یا بیشتر از تلفن همراه خود استفاده کنید.
هنگامی که تلفن خود را در دست ندارید ، داشتن یک کار یا فعالیتی می تواند اضطراب شما را کاهش دهد
مرحله 4. برای آخر هفته برنامه خاصی تهیه کنید که شامل استفاده از تلفن همراه شما نمی شود
اگر برنامه خاصی در دست ندارید ، وسوسه می شوید که بنشینید و در شبکه های اجتماعی مرور کنید. بنابراین ، برنامه های خاصی مانند پیاده روی ، تماشای کنسرت ، بازدید از موزه ها ، یا صرفاً ملاقات و گپ زدن با دوستان را تنظیم کنید.
اگر قصد دارید وقت خود را با دوستان خود بگذرانید ، از آنها دعوت کنید تلفن خود را در مرکز میز رو به رو قرار دهند. هرکسی که وسوسه می شود تلفن همراه بگیرد و از آن استفاده کند ، ابتدا باید با همه رفتار کند
روش 3 از 3: به تدریج استفاده از تلفن همراه را از زندگی کنار بگذارید
مرحله 1. در مورد سیستم جدید به مردم بگویید تا با شما تماس بگیرند
به این ترتیب ، آشنایان یا دوستان شما وقتی به شما دسترسی پیدا نمی کنند ، ناراحت ، عصبانی یا گیج نمی شوند. به علاوه ، عزیزان شما نگران وضعیت شما نخواهند بود. بهترین روش یا وسیله تماس با شما را از طریق ایمیل یا تلفن ثابت برای آنها توضیح دهید.
در مورد نحوه تماس افراد با شما دقیق باشید. به عنوان مثال ، به آنها اطلاع دهید که فقط در ساعات خاصی می توانید با شما تماس بگیرید ، یا بگویید که دیگر نمی توانید پیامک دریافت کنید
مرحله 2. ویژگی شخصی سازی را از تلفن حذف کنید
هرچه شخصی سازی بیشتری برای تلفن خود انجام دهید ، دیدگاه شما نسبت به تلفن شما به عنوان بازتابی از خود قوی تر خواهد شد. این امر باعث می شود که خود را از تلفن خود جدا نکنید و حتی در مواقعی که نیاز دارید تلفن خود را در خانه بگذارید ، اضطراب جدایی ایجاد کند.
- تصویری را انتخاب کنید که عام تر و خسته کننده تر به عنوان تصویر زمینه گوشی شما باشد.
- استفاده از تلفن خود را برای ردیابی اطلاعات شخصی (به عنوان مثال اقدامات انجام شده در یک روز یا خوردن غذا) متوقف کنید.
مرحله 3. برنامه های مزاحم ترین را از تلفن خود حذف کنید
به طور مرتب چه برنامه هایی را بررسی می کنید؟ آیا اغلب مرورگر خود را برای جستجوی چیزی باز می کنید؟ چنین برنامه هایی را حذف کنید تا وسوسه نشوید آنها را باز کنید ، به چیزهایی که نیاز ندارید دسترسی نداشته باشید و زمان را هدر ندهید. اگر واقعاً نیاز به بررسی چیزی (به عنوان مثال ایمیل) دارید ، از رایانه استفاده کنید.
برخی از تلفن ها دارای ویژگی هستند که به شما امکان می دهد برنامه هایی را که بیشتر از آنها استفاده می کنید یا برای مدت طولانی مشاهده کنید. به اطلاعاتی نگاه کنید تا تصور واضحی از زمان صرف شده در تلفن خود داشته باشید
مرحله 4. از هواپیما یا حالت "مزاحم نشوید" برای محدود کردن حواس پرتی ها به مدت زمان مشخص استفاده کنید
زمانی را تعیین کنید که به هیچ وجه نتوانید به تلفن خود نگاه کنید یا از آن استفاده کنید (به عنوان مثال زمانی که در حال تمرکز بر پروژه ها ، مطالعه یا گذراندن وقت با عزیزان هستید). اگر اصلاً نمی خواهید از تلفن خود استفاده کنید ، حالت هواپیما را روشن کنید تا دستگاه شما به اینترنت متصل نشود. همچنین می توانید دستگاه را خاموش کنید. اگر نمی خواهید پیام های دریافتی مزاحم شما شوند ، از حالت "مزاحم نشوید" استفاده کنید.
با فاصله زمانی کوتاه (به عنوان مثال یک ساعت) شروع کنید و از تلفن خود فاصله بگیرید و دستگاه خود را از اینترنت جدا کنید. وقتی عادت کردید ، به تدریج بازه زمانی را افزایش دهید
مرحله 5. تلفن را شب ها در اتاق جداگانه نگه دارید
اگر غالباً از خواب بیدار می شوید و تلفن خود را به دست می گیرید ، سعی کنید تلفن خود را در اتاق دیگری نگه دارید. عادت دیگری پیدا کنید تا صبح عادت قبلی خود را جایگزین کنید. به عنوان مثال ، می توانید روز خود را با مدیتیشن یا ورزش شروع کنید ، یا می توانید زمان بیشتری را برای تهیه صبحانه اختصاص دهید.
هنگامی که راحت بودید تلفن خود را در شب در اتاق دیگری بگذارید ، سعی کنید در روز تلفن خود را در یک اتاق جداگانه قرار دهید. تلفن خود را در ساعات کار یا مدرسه در کیف خود نگه دارید
مرحله 6. استفاده از تلفن خود را فقط برای برقراری تماس تلفنی آغاز کنید
هنگامی که اکثر ویژگی های مزاحم را از تلفن خود حذف کردید ، می توانید از دستگاه برای هدف اصلی آن استفاده کنید: برقراری تماس تلفنی. برای کمک بیشتر به شما ، سعی کنید اعلان های برنامه های باقی مانده را خاموش کنید.
به عنوان مثال ، از تلفن خود برای قرار ملاقات با پزشکان یا همکاران تجاری خود استفاده کنید ، یا قرارهای ملاقات با دوستان و خانواده خود را برنامه ریزی کنید تا بتوانید شخصاً با آنها وقت بگذرانید
مرحله 7. هنگامی که نیاز دارید به جایی بروید تلفن خود را در خانه بگذارید
با کارهای کوچک شروع کنید. اگر نیاز به خرید مواد غذایی دارید یا چیز دیگری خریداری می کنید ، سعی کنید تلفن خود را در خانه بگذارید. پس از عادت به ترک تلفن خود در خانه برای اهداف یا مدت زمان کوتاه ، سعی کنید تلفن خود را در تمام طول روز در خانه نگه دارید.
با حذف عادت جمع آوری خود به خود هنگام خروج از خانه ، می توانید به این فکر کنید که آیا واقعاً قبل از بیرون رفتن به تلفن همراه نیاز دارید یا خیر
مرحله 8. یک برنامه پشتیبان برای شرایط اضطراری ایجاد کنید
ممکن است لازم باشد یک تلفن کوچک تاشو برای استفاده در مواقع ضروری به همراه داشته باشید. در غیر این صورت ، یک برنامه پشتیبان تهیه کنید تا در مواقعی که واقعاً نیاز به تماس با فردی دارید (مانند استفاده از تلفن ثابت یا دستگاه دیگر با WiFi برای ارسال ایمیل) از آن پیروی کنید.
