EFT یک تکنیک قدرتمند ، بدون دارو ، آسان برای یادگیری و کاربرد برای کاهش استرس یا احساسات دردناک مربوط به افکار ، تجربیات گذشته و غیره است.
طبق طب سنتی چینی ، چندین نقطه روی بدن شما وجود دارد که می توانید با نوک انگشتان خود به آرامی ضربه بزنید و عبارات مربوطه را تکرار کنید.
نظریه زیربنایی این تکنیک شامل میدان های انرژی بدن یا "نصف النهار" توسط چینی های باستان است. چه به این حوزه انرژی اعتقاد داشته باشید یا نه ، ممکن است کنجکاو باشید که با احساسات منفی این کار را انجام دهید - و ممکن است از نتایج آن شگفت زده شوید.
گام
مرحله 1. احساس منفی (یا مسئله) که باعث ایجاد مشکل شده است را تعیین کنید ، سپس با تراز کردن آن از 0 تا 10 شدت آن را تشخیص دهید
0 برای "هیچ" و 10 برای شدیدترین.
مرحله 2. در تنظیم عبارات دقیق باشید
به عنوان مثال ، "با وجود اینکه وقتی افراد غریبه به من نگاه می کنند احساس تنش و عصبانیت می کنم ، اما من خود را کاملاً و واقعاً دوست دارم ، می بخشم و می پذیرم." یا "اگرچه وقتی کسی به من بد می گوید خشم من قابل کنترل نیست ، اما من خود را کاملاً و واقعاً دوست دارم ، می بخشم و می پذیرم." یا ، "با وجود اینکه احساس می کنم به دلیل اینکه (نام) من را ترک کرده است آسیب دیده ، ناراحت و ویران شده ام ، اما خودم را کاملاً و واقعاً دوست دارم ، می بخشم و می پذیرم." ایده بگیرید؟
مرحله 3. هنگام ضربه زدن به نقطه ضربه کاراته - نقطه نرم دست - درست در زیر انگشت کوچک ، عبارت تنظیم خود را تکرار کنید
Totok the dot 7 بار (حتی اگر واقعاً نیازی به شمارش نداشته باشد).
مرحله 4. یک عبارت یادآوری ارائه دهید
این عبارت هنگام برخورد با نقاط دیگر نصف النهار با صدای بلند گفته می شود (به فیلم زیر مراجعه کنید). عبارات یادآوری یادآور عبارات نظارتی هستند ، مانند "غریبه ها به من نگاه می کنند" ، "نفرت از نگاه کردن به من". یا ، "(نام شخص) مرا رها کرد" ، "من را کنار گذاشت!" ، "احساس ناامیدی" و غیره.
مرحله 5. در حالی که عبارت یادآوری خود را تکرار می کنید ، همه نقاط زیر را بزنید:
- ابرو داخلی ، درست بالای "گوشه" داخلی چشم ، روی استخوان.
- چشم بیرونی: لبه خارجی چشم ، روی استخوان.
- زیر چشم: زیر مرکز چشم ، دوباره روی استخوان.
- زیر بینی ، بین بینی و گونه.
- روی چانه ، درست در وسط چین و چروک.
- روی سینه. به دنبال یک استخوان با شکل "U" در زیر گلو باشید ، حدود 5 سانتی متر پایین ، سپس حدود 5 سانتی متر به چپ یا راست.
- زیر بازو: بند سوتین یا حدود 8 سانتی متر زیر چین بازو قرار دهید. بیا ، حدس بزن چی
- برخی از افراد دوست دارند در این مرحله به نقطه مچ دست ضربه بزنند: قسمت داخلی مچ دست رو به روی یکدیگر است و به آرامی به هم ضربه می زنند.
- بالای سر: در وسط.
مرحله 6. حالا که دور اول ضربه زدن را به پایان رساندید ، از خود بپرسید چقدر احساسات/احساسات و ناراحتی ها را دارید ، در مقیاس 1 تا 10 دوباره
مرحله 7. این روند را تا پایان دور آخر تکرار کنید ، هنگامی که در مقیاس 1 تا 10 نمره می گیرید ، نتیجه کمتر یا مساوی 2 است
در عبارت مثال بالا ، آخرین عبارت تنظیم کننده شما می تواند چیزی شبیه به این باشد: "حتی اگر از (نام موقعیت) کمی عصبانی/ناراحت/افسرده باشم ، ترجیح می دهم آن را رها کنم زیرا این احساسات/احساسات دیگر هیچ تاثیری بر من."
مرحله 8. سپس عبارت های یادآوری شما می توانند عبارت باشند "من اکنون از این کار آزاد هستم" ، "دیگر به آن نیاز ندارم" ، "من قوی و با اعتماد به نفس هستم" و غیره
نکات
- استقامت کن! اگر مشکل واضح نیست ، تا زمان برطرف شدن خونسردی ادامه دهید. اگر چیزی تغییر نکرد ، برای ملاقات با یک متخصص EFT وقت بگیرید (در جستجوی Google لیستی از پزشکان منطقه شما نشان داده می شود) ، زیرا ممکن است باورهای محدود کننده ای داشته باشید که نمی دانید مانع روند بهبودی می شوند. یک پزشک به شما کمک می کند تا آن را کشف و به اشتراک بگذارید ، معمولاً در یک جلسه.
- قبل ، در حین و بعد از ماساژ آب زیادی بنوشید ، زیرا پاکسازی احساسی و انرژی می تواند منجر به کم آبی شود. علاوه بر این ، نوشیدن آب به جریان انرژی شما کمک می کند ، بنابراین اثر EFT را افزایش می دهد.
- EFT یک تکنیک نسبتاً مقاوم به نقص است و ممکن است متوجه شوید که برخی از فیلم ها/مقاله های آنلاین در این زمینه ممکن است از مجموعه های مختلف استفاده کنند. این کار تاثیر EFT را نفی نمی کند ، بنابراین نباید گیج شوید. به آنچه احساس می کنید درست است پایبند باشید.
- مشکل را به طور خاص شرح دهید. به عنوان مثال ، فقط نگویید "من افسرده هستم". عبارات خاص تر "احساس افسردگی می کنم" در مورد کار/زندگی عاشقانه/امور مالی و غیره.
هشدار
- EFT به عنوان جایگزینی برای تخصص پزشکی در نظر گرفته نشده است.
- با استفاده از EFT به خود آسیب نمی رسانید.
