شاید شما می خواهید ظاهر باریک تری داشته باشید تا بتوانید پیشرفت های مختلف زندگی را تجربه کنید یا طیف وسیعی از ارتباطات را بدست آورید. این کار را می توان به طرق مختلف انجام داد ، یا با پوشیدن مناسب ترین لباس برای بدن ، یا با بهبود کیفیت سلامتی خود از طریق تغییر در رژیم غذایی و ورزش. راهنمای زیر را بخوانید تا یاد بگیرید چگونه لاغرتر و سالم تر به نظر برسید.
گام
روش 1 از 4: برجسته کردن بهترین ویژگی های بدن خود
مرحله 1. لباس های مناسب با فرم بدن خود را انتخاب کنید
اطمینان حاصل کنید که بهترین لباس را برای فرم بدن خود می پوشید. فرم بدن هر فرد متفاوت است. این یک چیز عادی است. برای این که ظاهری زیبا داشته باشید ، باید به گونه ای لباس بپوشید که بهترین فرم را در فرم طبیعی بدن شما به نمایش بگذارد. به این ترتیب بدن شما باریک تر به نظر می رسد. صرف نظر از فرم بدن شما ، به یاد داشته باشید که لباس هایی با اندازه مناسب بپوشید. لباس های خیلی گشاد یا خیلی بزرگ ، شما را بزرگتر نشان می دهد ، مهم نیست که فرم بدن شما چگونه است.
- گرد: این نوع بدن با تمایل به افزایش وزن در اطراف شکم اما نه در بقیه بدن است. اگر این نوع فرم بدن دارید ، بهتر است قفسه سینه و بازوها/پاها را برجسته کرده و شکم خود را پنهان کنید. لباسی بپوشید که کمی روی شکم گشاد باشد ، اما در قسمت های دیگر تنگ تر باشد. نمونه ای از چنین لباسی ، یک راه راه دور کمر بلند با شلوار جین است.
- مربع: این یک نوع بدن است که در آن ران ، کمر و شانه ها تقریباً یکسان هستند. با این نوع فرم بدن ، شما باید جلوه های منحنی ایجاد کنید. این باعث می شود کمر کوچکتر به نظر برسد. از لباس هایی که به اندازه کافی دور کمر تنگ هستند ، اما در قسمت پایین گشاد هستند استفاده کنید. نمونه هایی از این نوع لباس ها تاپ های تنگ با کمربند و دامن گرد است.
- مثلث: این نوع بدن دارای شانه های پهن و باسن باریک است. این نوع فرم بدن به طور طبیعی باریک به نظر می رسد ، اما شما هنوز هم باید لباسی بپوشید که لگن را برجسته کند. با این کار شانه های شما باریک تر به نظر می رسند. از بالاتنه با پد شانه خودداری کنید و دامن هایی بپوشید که تا حدی یا به طور کامل گسترش می یابند.
- ساعت شنی: این نوع بدن دارای کمر کوچک اما باسن پهن و سینه ای بزرگ است. با این نوع فرم بدن ، بهتر است دور کمر را برجسته کرده و تناسب اندام بالا و پایین بدن را حفظ کنید. یک تاپ متناسب با بدن که با شلوار جین لاغر یا دامن ترکیب می شود ، برای این تیپ بدنی بسیار زیبا به نظر می رسد و کمربند می تواند کلیدی برای تأکید بر کمر باریک باشد.
- میوه گلابی: این یک نوع فرم بدن است که دارای کمر و سینه کوچک اما باسن بزرگ است. اگر این نوع فرم بدن دارید ، بهتر است توجه طرف مقابل را متمرکز کرده و به قسمت بالای بدن حجم دهید و قسمت تحتانی بدن را مخفی کنید. این باعث ایجاد ظاهری متعادل تر می شود و تمرکز را به کمر باریک شما هدایت می کند. لباس مناسب برای مثال یک ژاکت با پشت شانه و یک شلوار با لوله های مستقیم بدون جیب است.
روش 2 از 4: استفاده از ترفندهای آرایش
مرحله 1. آرایش کنید
می توان از آرایش برای ایجاد نمای عمیق یا تأکید بر بهترین ویژگی های صورت استفاده کرد. به عنوان مثال ، می توان از آرایش برای ایجاد سایه در زیر استخوان گونه خود استفاده کرد (و صورت گرد را باریک تر نشان داد) یا لب ها را روشن تر کرد (برای منحرف کردن حواس از فک گرد). این روش ها نیاز به مهارت و تمرین دارند ، اما می توانند بسیار مثر باشند.
مطمئن باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید ، زیرا این کار می تواند ظاهری غیر طبیعی و پلاستیکی مانند عروسک ایجاد کند. فقط از یک لایه روشن فونداسیون و روکش استفاده کنید. رنگهایی را انتخاب کنید که طبیعی تر به نظر برسند ، زیرا رنگهای روشن و رنگهای زیاد چهره شما را شبیه دلقک می کند. همچنین مطمئن شوید که رنگ هایی را انتخاب می کنید که با رنگ لباس ، مو و پوست شما مطابقت داشته باشد
مرحله 2. به رنگ پوست برنزه بپردازید
رنگ پوست که به نظر می رسد زیاد در معرض نور خورشید بوده اید ، رنگ های روشن و سایه های تیره ای را بر روی پوست شما ایجاد می کند. این کار شما را لاغرتر و سالم تر نشان می دهد. تعیین سایه های روشن و سایه های تیره در رنگ لباس به تنهایی برای شما دشوار است (بنابراین پوشیدن لباس های مشکی به پنهان کردن قسمت هایی از بدن که باید پنهان شوند کمک می کند) ، اما می توانید سایه های روشن و تیره روی پوست خود را تعیین کنید ، با استفاده از محصول تیره کننده پوست ماهر.
- زیاده روی نکنید. هنگام استفاده از محصول تیره کننده خود ، از خطوط ناخواسته یا لکه ها جلوگیری کنید و مطمئن شوید که بیش از حد از آن استفاده نمی کنید. شما نمی خواهید پوست شما نارنجی یا غیر طبیعی به نظر برسد. هدف شما ایجاد سایه روشن رنگ و سایه تیره رنگ است ، بنابراین آن را روی تمام بدن اعمال نکنید تا همه قسمت های پوست تیره شود.
- اگر شما به اندازه کافی مجبور نیستید خودتان این کار را انجام دهید ، باید به یک سالن تخصصی که خدمات تاریک ارائه می دهد ، مراجعه کنید. استفاده از یک محصول تیره کننده به تنهایی می تواند مشکل باشد ، و دانستن اینکه دقیقاً کدام قسمتها را تیره یا روشن کنید ، کمی یادگیری می طلبد. قبل از اینکه خودتان بخواهید آن کار را انجام دهید ، به کار یک متخصص نگاه کنید.
روش 3 از 4: استفاده از تاکتیک های سبک ظاهر
مرحله 1. لوازم جانبی را بپوشید
لوازم جانبی یک چیز مهم در ایجاد ظاهر باریک تر است. این می تواند تا حدودی وزن شما را از بین ببرد یا ظاهر بدن بلندتری را ایجاد کند تا شما لاغرتر به نظر برسید. به خاطر داشته باشید که لوازم جانبی با کیفیت برتر به طور کلی موفق تر از لوازم جانبی با کیفیت پایین تر به این هدف می رسند.
- لباس زیر مخصوص بپوشید. لباس های زیر مخصوص (کرست یا مشابه) ، با مارک معروف "Spanx" ، به شما کمک می کند تا برآمدگی ها را به طور مساوی در حالی که فرم بدن شما را فشرده می کند ، پخش کنید. این کار باعث می شود شما باریک تر به نظر برسید. هنگام خرید لباس زیر مخصوص مانند این ، به خاطر داشته باشید که هدف این نیست که تا حد ممکن تنگ و چسبان باشید. این نوع لباس زیر را بهتر است قبل از لباس و دامن بپوشید ، اما قبل از شلوار نیز می توانید از آن استفاده کنید. اشکال متفاوت است ، زیرا هر یک با توجه به نیازها و نوع فرم بدن شما از قسمت خاصی از بدن پشتیبانی می کند.
- سوتین سایز مناسب بپوشید. بسیاری از خانم ها سوتین سایز نامناسبی می پوشند. اگر سوتین خیلی کوچک است ، این می تواند تعدادی برجستگی ایجاد کند که شما را چاق تر نشان می دهد. اگر سوتین خیلی بزرگ باشد ، ظاهر افتادگی سینه را ایجاد می کند و دور کمرتان را پهن تر نشان می دهد. سوتین با اندازه مناسب بدن شما را لاغرتر نشان می دهد و احساس راحتی بیشتری می کند. فروشگاه های لباس زیر زنانه مانند "Macy's" یا "Victoria's Secret" در ایالات متحده خدمات رایگان را ارائه می دهند ، که می توانید با پوشیدن سوتین بر روی لباس خود ، یا مستقیماً به عنوان لباس زیر در یک اتاق مخصوص تخت ، این کار را انجام دهید.
- کفش های پاشنه بلند بپوشید. کفش های پاشنه بلند باعث می شوند پاهای شما و بقیه بدن شما بلندتر به نظر برسند. این ظاهر طولانی تر بدن شما را باریک تر می کند. کفش های پاشنه بلند همچنین به بسیاری از زنان کمک می کند تا وضعیت بهتری داشته باشند ، در حالی که باسن را برای یک باسن گردتر فشار می دهند. کفش های رنگ روشن همچنین می توانند روی پاهای باریک تمرکز کرده و حواس شما را از شکم چاق پرت کنند.
- جواهرات مناسب بپوشید. گردنبندهای با زنجیر بلند می توانند ظاهر طولانی تری را نیز ایجاد کنند ، که شما را شبیه جلوه کفش های پاشنه بلند لاغرتر نشان می دهد. در صورت داشتن صورت پهن یا چاق از گوشواره های بزرگ یا پهن خودداری کنید ، زیرا این کار باعث می شود صورت شما پرتر به نظر برسد.
- کمربند ببندید. اگر کمری کوچکتر از بقیه بدن دارید ، انتخاب خوب این است که روی کمر تأکید کنید ، زیرا این کار باعث می شود در کل لاغرتر به نظر برسید. کمربند یک راه عالی برای برجسته کردن دور کمر است. این کمربند بسته به نوع لباس شما می تواند پهن یا نازک باشد.
مرحله 2. رنگها و الگوها را عاقلانه انتخاب کنید
رنگ ها و الگوهای لباس های ما نقش مهمی در تأثیر دیگران بر روی فرم بدن ما دارند. با انتخاب رنگ ها و الگوهای مناسب برای تیپ بدنی خود می توانید از عملکرد چشم انسان برای ایجاد ظاهری لاغرتر استفاده کنید.
- مشکی بپوش. وقتی مشکی می پوشید ، توانایی دیگران برای دیدن سایه ها در لباس های خود را کاهش می دهید. دیدن سایه ها راهی است که چشم ما در تشخیص عمق فضا دارد ، بنابراین پوشیدن رنگ سیاه ظاهر برجستگی ها را کاهش می دهد و یک شبح باریک تر ایجاد می کند. اما مراقب باشید ، زیاد مشکی نپوشید ، زیرا این می تواند در ظاهر شما نیز احساس افسردگی ایجاد کند.
- رنگهای روشن بپوشید. می توانید از رنگ های روشن برای برجسته کردن قسمت های باریک بدن استفاده کنید ، در حالی که توجه را از قسمت های چاق تر منحرف می کنید. کمربند رنگ روشن می تواند کمر باریک را برجسته کند و یا قسمت بالایی رنگ روشن می تواند حواس ران بزرگ را منحرف کند.
- طرح راه راه را عاقلانه انتخاب کنید. بسته به جهت ، نوارها می توانند ظاهر باریک تر یا چاق تری ایجاد کنند. نوارهای عمودی ظاهر طولانی ایجاد می کنند ، در حالی که نوارهای افقی نمای گسترده ای ایجاد می کنند. از نوارهای افقی در قسمت هایی از بدن که می خواهید باریک تر به نظر برسند استفاده نکنید. در عوض ، از راه راه ها برای ایجاد تعادل در ظاهر خود استفاده کنید ، برای مثال برای این که باسن باریک پهن تر به نظر برسد (یا باسن شما باریک تر به نظر برسد). از نوارهای عمودی روی شلوار یا جوراب شلواری استفاده کنید تا پاها بلندتر و بلندتر به نظر برسند.
- نقوش dot-totol و نقوش دیگر را عاقلانه انتخاب کنید. نقوش طرح دار سرگرم کننده و وسوسه انگیز به نظر می رسند ، اما باید با دقت انتخاب شوند. انگیزه هایی با الگوهای شلوغ مانند نقاط می تواند توجه دیگران را به خود جلب کند ، بنابراین باید آنها را در قسمت هایی از بدن خود که می خواهید برجسته کنید بپوشید. نقوش با الگوهای بزرگ نیز ظاهر کامل تری را ایجاد می کنند ، بنابراین شما باید نقوش طرح دار کوچکتر را در قسمت هایی از بدن خود که می خواهید باریک تر به نظر برسند بپوشید.
مرحله 3. توجه طرف مقابل را به تمرکز مورد نظر خود معطوف کنید
همانطور که در مرحله قبل در مورد انواع بدن صحبت شد ، باید توجه دیگران را به بهترین ویژگی های خود معطوف کنید. شما می توانید از روش های مختلفی برای جلب توجه طرف مقابل بر تمرکز مورد نظر خود استفاده کنید ، از جمله استفاده از رنگ ها و الگوها ، آرایش و کفش.
- از رنگ های روشن و الگوهای برجسته استفاده کنید. همانطور که در بالا ذکر شد ، رنگ ها و الگوها می توانند توجه شما را به خود جلب کنند. از این ویژگی برای برجسته کردن بهترین ویژگی های خود مانند کمر باریک ، پاهای باریک یا سینه پر استفاده کنید. کمربند رنگ روشن می تواند توجه افراد را به کمر کوچک جلب کند. یک تاپ طرح دار با اندازه مناسب می تواند توجه افراد را به قسمت بالایی تنه جلب کند. کفش های پاشنه بلند و رنگ روشن می تواند توجه افراد را به پاهای باریک و جادویی جلب کند. مطمئن شوید که رنگ ها و الگوهای مناسب بدن خود را با دقت انتخاب کرده اید. رنگ هایی را انتخاب کنید که پوست ، چشم و موهای شما را زیباتر نشان دهد ، در عین حال سبک شخصیتی شما را نیز نشان دهد.
- مدل مو را با دقت انتخاب کنید. موهای شما ظاهر صورت شما را به طور قابل توجهی تغییر می دهد ، بنابراین مطمئن شوید که مدل موهایی را انتخاب می کنید که بهترین ویژگی های چهره شما را نشان می دهد. از زدن موهای تخت خودداری کنید ، زیرا خطوط افقی صورت شما را گسترده تر نشان می دهد. همچنین از موهای بلند تا شانه خودداری کنید ، زیرا این سبک توجه دیگران را به چانه دوگانه جلب می کند. چتری های کشیده یا برش های لایه ای را انتخاب کنید ، زیرا هر دو با دور کردن چشم دیگران از عرض صورت ، ظاهری باریک تر ایجاد می کنند.
روش 4 از 4: داشتن اندامی باریک
مرحله 1. کیفیت سلامتی خود را ارتقا دهید
ممکن است بخواهید با کاهش وزن لاغرتر به نظر برسید. مطمئن شوید که این برای شما بهترین است و این کار را فقط در صورتی انجام دهید که واقعاً آن چیزی است که شما می خواهید. کاهش وزن و بهبود سلامتی شما یک فرآیند طولانی و چالش برانگیز است و فقط باید با این هدف انجام شود که احساس بهتری داشته باشید ، نه این که دیگران احساس بهتری داشته باشند. مهمترین چیز شادی خود شماست!
- رژیم غذایی مناسب را اعمال کنید. شما بارها و بارها در مورد این اصل قدیمی اما اثبات شده کاهش وزن شنیده اید: رژیم غذایی سالم کلید کاهش وزن است. کالریها در واقع فقط راه دریافت و ذخیره انرژی بدن هستند ، بنابراین مطمئن شوید که کالری زیادی به بدن خود وارد نمی کنید. بیشتر مردم در مقایسه با میزان انرژی مصرفی خود کالری زیادی مصرف می کنند ، زیرا غذای مصرفی آنها حاوی مواد بسیار زیادی است که بدن آنها واقعاً به آنها احتیاج ندارد و چیزهای کمی نیز دارد که بدن آنها واقعاً به آنها احتیاج دارد. وقتی بدن شما به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نمی کند ، احساس خستگی و گرسنگی می کنید ، زیرا بدن شما سوخت مورد نیاز خود را دریافت نمی کند. از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید ، زیرا این باعث می شود احساس سیری کنید و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد در طول روز را تأمین می کند. از غذاهایی که مواد مغذی کمتری دارند مانند چیپس ، آب نبات و نوشابه خودداری کنید. اینها همه کالری خالی هستند که جز افزایش وزن هیچ کار دیگری برای بدن انجام نمی دهند.
- ورزش. ورزش همیشه سرگرم کننده به نظر نمی رسد ، به خصوص اگر بدن شما هنوز به فرم ایده آل خود نرسیده باشد ، اما ورزش در دراز مدت برای حفظ سلامت شما بسیار مفید است. ورزش تحریک کننده تضمین می کند که میزان کالری دریافتی شما با میزان انرژی بدن شما در طول روز متعادل است. به هر حال ، ورزش نیازی به پیچیدگی زیاد ندارد. فقط انجام کارهای ساده مانند پیاده روی بیشتر یا استفاده از پله (نه آسانسور) باید مفید باشد. کارهای کوچکی را پیدا کنید که می توانید هر روز برای افزایش سطح فعالیت خود انجام دهید. می توانید اسکوات انجام دهید در حالی که منتظر پختن غذای خود هستید و چند دقیقه تخته قبل از دوش صبحگاهی در بلند مدت مفید خواهد بود.
مرحله 2. هرگز اجازه ندهید بدن شما گرسنه بماند
برای بدن خود به کمی چربی نیاز دارید! مسئله فقط گرم نگه داشتن دمای بدن نیست. چربی شیوه ذخیره مواد مغذی بدن است که در صورت عدم خوردن غذا یا عدم توانایی خوردن (به عنوان مثال به دلیل بیماری یا کمبود غذا) به تمام نقاط بدن توزیع می شود. ما برای حفظ عملکردهای بدن خود به این مواد مغذی نیاز داریم ، بنابراین هرگز اجازه ندهید بدن شما گرسنه شود. اجازه دادن به بدن برای گرسنگی شما را خسته کرده و احساس ضعف و بیماری می کنید.
- میان وعده های سالم بخورید. برای اینکه شکم خود را در حین خوردن غذاهای سالم که به کاهش وزن کمک می کند ، پر نگه دارید ، در طول روز از میان وعده هایی استفاده کنید که دارای مواد مغذی بالا اما چربی های بد هستند. اگر از رژیم غذایی سرشار از پروتئین استفاده می کنید ، این روش بهترین کارایی را خواهد داشت ، زیرا پروتئین بیشترین انرژی را تأمین می کند. سبزیجات تازه و میوه ، پنیر خانگی یا آجیل نمونه هایی از میان وعده های سالم هستند.
- گرسنگی کشیدن بدن نیز نتیجه ای ندارد. اگر به مدت طولانی غذا نخوریم یا غذای کافی برای انجام عملکردهای بدن نخوریم ، متابولیسم ما تغییر می کند. بدن ما این گرسنگی مداوم را به عنوان پاسخی به قحطی یا کمبود غذا درک می کند. در نتیجه ، بدن چربی بیشتری ایجاد کرده و ذخیره می کند تا ذخیره بیشتری از مواد مغذی را ذخیره کند.
مرحله 3. با یک متخصص مشورت کنید
کمک گرفتن از یک متخصص هیچ اشکالی ندارد. برای درک سطح سلامت بدن خود با پزشک خود مشورت کنید. همچنین می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا راه های مناسب برای اجرای رژیم غذایی سالم و الگوهای مصرف غذای خود را با نیازهای خود مطابقت دهید. همچنین می توانید با یک مربی تناسب اندام برای ایجاد الگوی ورزشی مناسب شرایط بدن خود صحبت کنید.
