تقریباً همه کودکان و بزرگسالان خواهان رشد مطلوب قد هستند. متأسفانه هیچ راهی سریع برای افزایش قد وجود ندارد. اگر کودک هستید ، باید صبور باشید. وقتی شما بزرگسال هستید ، فقط باید امیدوار باشید که بدن شما خیلی سریع شروع به کوچک شدن نمی کند! روشهای ساده ای را برای ثبت قد خود بیاموزید و ببینید بلندتر می شوید یا نه.
گام
قسمت 1 از 2: ثبت مسیرهای رشد
مرحله 1. به دنبال علائم رشد باشید
آیا سر شما شروع به ضربه زدن به چارچوب کوتاه در زیرزمین می کند؟ آیا قد شما در محدوده ارتفاع در سواری با غلتک از مرز گذشته است؟ به آرامی اما مطمئناً قد شما افزایش می یابد.
- شلوار کوتاه یک راه آسان برای تشخیص این است که شما قطعاً قد خود را افزایش می دهید. اگر شلوارهای جین که قبلا باید رول می شدند حالا به نظر می رسد که آماده سیل هستید ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که قد خود را اندازه گیری کنید (و همچنین شلوار جین جدید بخرید).
- رشد پا یکی دیگر از نشانه های رشد قد است. این تعجب آور نیست زیرا پا پایه بدن است. درست همانطور که ریشه گیاهان برای حمایت از تنه درختان در حال رشد گسترش می یابد ، بین اندازه و ارتفاع پا در انسان همبستگی مشخصی وجود دارد.
مرحله 2. نقطه مقایسه را پیدا کنید
اگر خواهر و برادر دارید ، احتمالاً بیش از یک بار پشت سر هم ایستاده اید تا ببینید قد بلندتر کیست. با این حال ، انتخاب چیزی که به همان اندازه قد شما بلند نمی شود ، بهترین راه برای اثبات قد شماست.
- تقریباً هر شیء غیرمنقولی که ارتفاع آن افزایش نمی یابد - پایین تقویم دیواری ، سقف خانه درختی ، اندازه گیری ارتفاع با برابر کردن پشت با پدر - می تواند به عنوان یک نقطه مرجع عمل کند. هرچه چشمان شما نزدیک تر از علامت باشد ، سر شما راحت تر به سقف خانه درختان برخورد می کند ، یا هرچه سر شما به شانه های پدر نزدیکتر باشد ، قد شما بلندتر است.
- البته ، به طور سنتی یک نقطه مرجع برای یک کودک دیوار ، دستگیره در یا داخل چارچوب در است که می تواند گاه گاه قد خود را مشخص کند.
مرحله 3. صاف بایستید و پشت خود را به دیوار بچسبانید
راه هایی برای اندازه گیری دقیق ارتفاع بر روی سطح صاف مانند دیوار وجود دارد. اما مهمترین چیز ثبات است. اگر قبلاً قد خود را با پای برهنه خود اندازه گیری کرده اید ، فراموش نکنید هر بار که قد خود را اندازه می گیرید کفش های خود را در بیاورید تا ببینید چگونه بدن شما در حال رشد است.
- کفش خود را درآورده و در صورت لزوم موهای خود را حالت دهید.
- صاف ، پشت و پاشنه صاف روی دیوار بایستید. هر دو پا را صاف روی زمین نگه دارید (به نوک انگشتان پا نگاه نکنید!).
- نگاه مستقیم به جلو. از کسی بخواهید که با مداد بلندترین نقطه سر شما را روی دیوار مشخص کند. یکی دیگر از روشهای کمتر دقیق که می تواند مورد استفاده قرار گیرد هنگامی که به تنهایی یک کتاب را روی سر خود نگه می دارد. هل دادن کتاب به دیوار ؛ در حالی که کتاب را در جای خود نگه داشته بود ، چرخید. و نقطه را با مداد مشخص کنید.
مرحله 4. پیشرفت خود را مشخص کنید
والدین عاشق انجام این فعالیت هستند تا بتوانند بفهمند نوزادشان چقدر رشد می کند!
- اگر می خواهید علامت شما بیشتر از مداد دوام داشته باشد ، خطوط روی دیوار را با قلم یا نشانگر علامت گذاری کنید. تاریخ را اضافه کنید (در صورت تمایل به همراه نام و سن کودک).
- اگر نمی توانید دیوار را علامت گذاری کنید ، یک نوار اندازه بگیرید و فاصله از کف تا علامت را ثبت کنید. یک دفترچه یادداشت حاوی اطلاعات مربوطه نگه دارید.
مرحله 5. به پزشک مراجعه کنید
اندازه گیری قد و وزن یک روش استاندارد در معاینات پزشکی است ، هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان ، زیرا تغییرات غیر معمول در این دو اندازه گیری می تواند نشان دهنده یک مشکل سلامتی باشد. به ویژه برای کودکان ، رشد سالم نشانه خوبی از بدن سالم است. پزشک شما نمودار نرخ رشد ایجاد می کند که ثبت تغییرات در رشد شما در طول زمان است.
- پرستار یا پزشک بدن شما را دقیقاً به عنوان یک رکورد برای آنها اندازه گیری می کند. در صورت تمایل نتایج اندازه گیری را برای خود درخواست کرده و ثبت کنید.
- اگر بیش از 40 سال دارید ، هر زمان که قد خود را اندازه می گیرید شروع به کوتاه شدن می کنید ، تعجب نکنید. در این سن ، شما از مرحله رشد بسیار فراتر رفته اید و تأثیرات گرانش زمین بدن شما را به سمت پایین ، مخصوصاً روی ستون فقرات ، پایین می کشد. با این حال ، کاهش سریع و غیر طبیعی قد می تواند نشانه مشکلاتی مانند پوکی استخوان (در اصل شکنندگی استخوان) باشد.
مرحله 6. قد بدن خود را محاسبه کنید
از آنجایی که ژن ها نقش اصلی را در نتیجه نهایی قد شما ایفا می کنند ، نگاه کردن به قد والدین شما به شما این ایده را می دهد که چقدر قد می توانید داشته باشید.
- مقاله نحوه پیش بینی ارتفاع چندین روش برای برآورد ارتفاع را شرح می دهد ، از جمله برخی از موارد ذکر شده در اینجا. با این حال ، توجه داشته باشید که حتی ساده ترین روش نیز دارای خطای تقریبی حدود 10 سانتی متر است. این بدان معناست که ارتفاع پیش بینی شده شما ممکن است 170 سانتی متر باشد ، اما ممکن است به ارتفاع 160 سانتی متر یا 180 سانتی متر برسید.
- روش ساده گری شامل اضافه کردن قد والدین (در اینچ یا سانتی متر) ، تقسیم بر دو ، سپس افزودن 10 سانتی متر برای پسران یا کم کردن 10 سانتی متر برای دختران است.
- برای کودکان خردسال ، دو برابر شدن قد دختر در 18 ماهگی یا دو سالگی برای یک پسر ، تخمین نسبتاً دقیقی را ارائه می دهد.
- روش های دقیق تر محاسبه (که با ماشین حساب در اینترنت آسان تر می شود) یا اشعه ایکس دست برای تعیین "سن استخوان" نیز در دسترس است و برای کودکان بزرگتر ارزش خاصی دارد.
قسمت 2 از 2: افزایش شانس بلند شدن
مرحله 1. قبول کنید که تلاشی که می توانید انجام دهید محدود است
نتیجه نهایی قد انسان تا حد زیادی توسط ژن ها (تقریباً 70) تعیین می شود ، در حالی که سلامت ، تغذیه و عوامل محیطی بقیه (حدود 30) را تعیین می کند.
بنابراین ، اگر کوتاه یا بلندتر از حد انتظار می شوید ، ژن های خود را مقصر بدانید. و زحمت تمرین با میمون را برای بلندتر شدن به خود ندهید
مرحله 2. تبلیغات فوق العاده "قدبلندتر" را در اینترنت نادیده بگیرید
هرگونه جستجوی اینترنتی هزاران سایت را ارائه می دهد که روش های "قطعاً م effectiveثر" مختلفی را برای افزایش قد ارائه می دهند. اکثر این تبلیغات یا اظهارات فقط بیهوده هستند. "قرص های ویژه" شما را قد بلند نمی کند ، اما می تواند شما را بیمار کند و قطعا می تواند برای شما هزینه داشته باشد.
- بسیاری از این سایت ها تمریناتی را توصیف می کنند که بدن شما را کشیده و قد شما بلندتر می شود. در حالی که حرکات ورزشی خوب است و ممکن است در کوتاه مدت قد شما را کمی بلند کند ، اما در دراز مدت نتیجه ای از آن نخواهید گرفت. به یاد داشته باشید ، گرانش زمین همیشه برنده است.
- با این حال ، تمریناتی که وضعیت بدن شما را بهبود می بخشد تا بتوانید قد بلندتر بایستید ، حداقل می توانند به شما کمک کنند قد بلندتر به نظر برسید.
مرحله 3. به اندازه کافی بخوابید
بدن انسان در طول خواب هورمون رشد تولید می کند بنابراین هرچه بیشتر خواب عمیق و آرام داشته باشید ، شانس بیشتری برای به حداکثر رساندن ارتفاع بالقوه ژن های خود دارید.
نوجوانان در حال رشد به خاطر سلامت جسمی ، روحی و احساسی خود باید هر شب بین 8 تا 10 ساعت بخوابند ، به طور ایده آل بر اساس یک برنامه ثابت برای حفظ ساعت بیولوژیکی بدن در تعادل مناسب
مرحله 4. غذاهای سالم بخورید
هیچ ماده غذایی فوق العاده ای وجود ندارد که بتواند مانند یک ورزشکار بسکتبال قد شما را جادو کند ، اما تغذیه مناسب فقط می تواند به رشد بدن شما کمک کند.
- شما قوانین رژیم غذایی سالم را می دانید: مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، پروتئین کم چرب. چربی اشباع شده و شکر تصفیه شده را کاهش دهید. مقدار زیادی غذای تازه ؛ کاهش غذاهای فرآوری شده
- برخی مواد مغذی مانند کلسیم ، که استخوان ها را تقویت می کند (و در نتیجه به بهبود وضعیت بدن کمک می کند) برای بلندتر نشان دادن و احساس مفید بودن مفید هستند.
- سایر مواد مغذی مهم مانند نیاسین ، ویتامین D و روی - که همه آنها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی متنوع و سالم مصرف می کنید - نیز می توانند برای رشد بدن مفید باشند.
مرحله 5. به طور منظم ورزش کنید
بر برنامه های تمرینی که گفته می شود قد شما را بلند می کند تمرکز نکنید. در عوض ، بر یک برنامه ورزشی سالم که شامل ایروبیک و تمرینات قدرتی است تمرکز کنید. سلامتی به بدن فرصت های بیشتری برای رشد می دهد.
- همانطور که قبلاً ذکر شد ، کشش برای بدن مفید است ، اما کشش هایی که گفته می شود شما را به طور دائم بلندتر می کند ، نتایج طولانی مدت را به دنبال نخواهد داشت. تمرکز خود را بر سلامت و تندرستی بگذارید و اجازه دهید رشد به طور طبیعی (تا آنجا که ژن شما اجازه می دهد) اتفاق بیفتد.
- ورزش 60 دقیقه یا بیشتر در روز می تواند به نوجوان شما کمک کند تا احساس خوشبختی و تناسب اندام داشته باشد و هر دو می توانند به شما کمک کنند حتی اگر قد شما بلند نمی شود. می توانید برنامه های ورزشی توصیه شده را در اینترنت پیدا کنید.
نکات
- به میزان تناسب لباس های خود با بدن توجه کنید. سجاف شلواری که وقتی تازه خریداری می شد به زمین می خورد اما اکنون حتی به مچ پای شما نمی رسد ، علامت مطمئنی برای بلند شدن قد شماست ، اگرچه ممکن است به این معنی باشد که لباس ها به درستی شسته نشده اند و در حال کوچک شدن هستند.
- روی قد خود وسواس نداشته باشید. کارهای زیادی نمی توانید انجام دهید تا روند رشد را تسریع کنید. به هر حال ، برخی از ما کم کم رشد می کنیم و سپس در مدت زمان کوتاهی بسیار بلند می شویم.
- در صورت امکان از شخص دیگری بخواهید قد شما را مشخص کند. به این ترتیب ، همه چیز می تواند آسان تر و دقیق تر باشد.
- سعی کنید هر بار که این کار را انجام می دهید ، قد خود را همزمان اندازه گیری کنید. ستون فقرات انسان در حالت دراز کشیده کشیده می شود و با گذشت روز منقبض می شود. در واقع شما می توانید صبح بلندتر از شب باشید.
- چند لباس قدیمی پارسال یا حتی ماه های قبل بیرون بیاورید تا ببینید چقدر در حال حاضر مناسب شما هستند. آن شلوارهای خیلی بلند اکنون مناسب است؟ یعنی قدت بلند شده!
- هر بار با موقعیت یکسان بدن با دقت اندازه گیری کنید. ممکن است تغییرات قابل توجهی را متوجه نشوید بنابراین اندازه گیری دقیق دقت نتایج را بیشتر تضمین می کند.
- برای دقت بیشتر ، قد شما باید در فواصل زمانی مشابه در یک مرکز بهداشتی اندازه گیری شود.
- اگر تغییر ناگهانی را مشاهده نکردید ، ناامید نشوید. از زندگی و دوستی هایی که هیچ ارتباطی با قد شما ندارند لذت ببرید.
