وینستون چرچیل. ولتر. باب دیلن. چارلز بوکوفسکی وجه اشتراک این افراد به غیر از هر چهار نوابغ در سیاست ، خلاقیت یا فلسفه چیست؟ آنها به افراد شب نشین معروف هستند. مطالعات نشان داده است که افرادی که شب کار می کنند از IQ بالاتری نسبت به افرادی که معمولاً در طول روز کار می کنند برخوردارند ، این ممکن است به این دلیل باشد که ممکن است بین نتایج خلاقیت و شبهای تاریک ارتباط وجود داشته باشد. با این حال ، اگر می خواهید به این متخصصان بپیوندید ، باید بدانید که افراد شبانه بیشتر از افرادی که صبح کار می کنند مستعد ابتلا به افسردگی هستند و شما باید سلامت خود را در این گذار از زندگی خود تضمین کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر شیوه زندگی خود به یک مرد شب
مرحله 1. به رختخواب بروید و دیرتر از حد معمول بیدار شوید
بهترین راه برای تغییر سبک زندگی برای تبدیل شدن به یک فرد شب ، تغییر آن روز به روز است. مگر اینکه عجله دارید ، باید سعی کنید هر روز 15 تا 30 دقیقه بعد بخوابید و بیدار شوید تا به زمان ایده آل خود برسید. افراد شبانه معمولاً در هر نقطه از نیمه شب تا 5 صبح می خوابند ، اما شما می توانید خودتان تصمیم بگیرید که چه نوع خواب شبانه ای را می خواهید. مهمترین چیز این است که شما باید بتوانید برنامه ای را که مناسب شماست پیدا کنید و بعد از اینکه به زمان ایده آل خواب و بیداری رسیدید ، به آن پایبند باشید.
- در واقع ، مهم است که بخوابید و تقریباً همزمان از خواب بیدار شوید تا 7-8 ساعت بخوابید که اکثر مردم به آن نیاز دارند. در صورت داشتن خواب نامنظم ، هر شب 8 ساعت خوابیدن باعث طراوت شما نمی شود.
- وقتی روال عادی خود را پیدا کردید ، ذهن شما به الگوی جدید شما عادت می کند تا بتوانید کارآمدتر کار کنید.
مرحله 2. اگر نمی توانید دیر از خواب بیدار شوید ، چرت بزنید
اگر مجبور هستید هر روز صبح در ساعت معینی از خواب بیدار شوید اما می خواهید شب ها بیدار بمانید ، باید تا جایی که می توانید در طول روز بخوابید. در حالی که چرت زدن بیش از 30 دقیقه می تواند شما را بیشتر خسته کند ، اما اگر دو تا 10 تا 15 دقیقه بخوابید ، نهار یا بعد از ظهر ، می توانید از مزایای مورد نیاز خود برخوردار شوید.
بسیاری می گویند 10 دقیقه مدیتیشن متمرکز معادل یک ساعت خواب است. اگر می خواهید شب زنده باشید اما صبح هنوز از خواب بیدار می شوید ، ممکن است لازم باشد صبح مدیتیشن کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که چشمان خود را ببندید ، بدن خود را صاف و ثابت نگه دارید و بر تنفس خود تمرکز کنید و به هرگونه حواس پرتی توجه کنید
مرحله 3. اطمینان حاصل کنید که کمی به خود مرخصی می دهید تا در خواب مشکل نداشته باشید
تغییر سبک زندگی شبانه می تواند باعث شود شب ها بیشتر بخوابید ، اما باید برنامه ای برای داشتن دوره های استراحت داشته باشید که به خواب رفتن شما کمک کند. شما باید حداقل یک ساعت قبل از خواب هرگونه محرک بینایی ، از جمله تلفن ، رایانه یا تلویزیون خود را متوقف کنید تا ذهن شما شروع به استراحت کند. با خواندن سبک خواندن ، نوشیدن چای بابونه و موسیقی آرام قبل از خواب آرام باشید و به زودی وارد سرزمین رویاها خواهید شد.
اگر ساعت ها ویدئوهای YouTube را تماشا می کنید و ناگهان می خواهید بخوابید ، احتمالاً ذهن شما هنوز کار می کند
مرحله 4. برنامه ها را به دوستان یا خانواده خود بگویید
مهم است که تغییرات شیوه زندگی خود را با افرادی که با آنها زندگی می کنید و همچنین دوستان خود به اشتراک بگذارید. این کار باعث می شود والدین یا هم اتاقی های شما صبح ها سروصدا نکنند یا بعد از ظهر صبحانه نخورند و به آنها اجازه دهید از سبک زندگی شما قدردانی کنند. اگر تنها زندگی می کنید ، گفتن دوستانی که صبح ها اغلب اوقات به آنجا می آیند می تواند به شما کمک کند ، زیرا آنها صبح ها تماس نمی گیرند یا به آنها سر نمی زنند ، و صبح ها نیز ایمیل نمی زنند و سریع جواب می خواهند.
خانواده یا دوستان شما ممکن است بیشتر حاضر باشند شما را برای یک شب بیرون ببرند زیرا می دانند که شما شب بیدار خواهید بود
مرحله 5. شغلی را پیدا کنید که از سبک زندگی جدید شما پشتیبانی کند
اگر واقعاً تصمیم گرفته اید که تبدیل به یک زندگی شبانه شوید ، باید راهی برای کار یا تحصیل پیدا کنید که متناسب با سبک زندگی جدید شما باشد. شما می توانید در شرکت های بین المللی با مناطق زمانی مختلف کار کنید تا بتوانید با همکاران خود ارتباط برقرار کرده و کارها را در شب انجام دهید. همچنین می توانید نویسنده ، نویسنده وبلاگ شوید یا قراردادی داشته باشید که به شما تضمین می دهد تا زمانی که می توانید کار را انجام دهید در هر جایی کار کنید. اگر در مدرسه هستید ، می توانید برنامه مطالعه ای را تنظیم کنید که به شما این امکان را می دهد که شب ها پربار باشید و صبح برای شرکت در امتحانات از خواب بیدار شوید.
اگر در زمینه ای خلاق مانند نقاشی ، عکاسی ، طراحی یا بازیگری فعالیت می کنید ، می توانید روی طراحی ، تمرین بازیگری ، پردازش عکس یا انجام کارهای خلاقانه دیگر در شب کار کنید. در واقع انجام این کار برای شما آسان تر خواهد بود زیرا چیز زیادی نیست که شما را اذیت کند
قسمت 2 از 3: استفاده از شیوه زندگی مرد شب
مرحله 1. هنگامی که بقیه در خواب هستند از سکوت لذت ببرید
مهمترین فایده شب خواب بودن این است که دنیا در حالی که شما در محل کار هستید خوابیده است. چه در تنهایی زندگی کنید و چه در کنار دیگران ، متوجه خواهید شد که جهان ساکت تر و ساکت تر شده است و می تواند به شما در انجام کار کمک کند. وقتی از پنجره به بیرون نگاه می کنید ، فقط چند چراغ در اطراف خود روشن می کنید تا بتوانید احساس آرامش و آرامش را پیدا کنید.
- می توانید از این خلوت به دور از سر و صدا و هیاهوی روزانه استفاده کنید و هر کاری که می خواهید انجام دهید.
- شما می توانید خلاقیت خود را توسعه دهید ، کارهایی انجام دهید ، با یک فرد دیگر شب صحبت کنید یا فقط در اتاق نشیمن خود بنشینید و مجله بخوانید. از این واقعیت لذت ببرید که هیچ کس شما را اذیت نمی کند و شما می توانید هر کاری را بدون حواس پرتی انجام دهید.
مرحله 2. از تجهیزات خود در شب استفاده کنید - ارزان تر خواهد بود
اگر می خواهید شب زنده باشید ، یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که از ماشین ظرفشویی ، اجاق گاز یا سایر وسایل الکترونیکی استفاده کنید که معمولاً در طول روز روشن است. اگر ماشین لباسشویی و خشک کن دارید ، می توانید لباس های خود را شب ها بشویید. علاوه بر اینکه می توانید از تجهیزات الکترونیکی خود بدون فکر کردن در مورد اینکه شخص دیگری استفاده می کند یا نه استفاده کنید ، می توانید در هزینه خود نیز صرفه جویی کنید.
برای یافتن زمان مناسب برای استفاده کمتر از آن ، باید به نرخ های شرکت خدمات آب و هوایی نگاه کنید
مرحله 3. تا آنجا که ممکن است از فضای کمتری در خانه خود استفاده کنید
اگر تنها زندگی نمی کنید ، می توانید در حالی که بقیه در خواب هستند کار کنید تا بتوانید از اتاق دیگر استفاده کنید. شاید بتوانید در اتاق نشیمن به تنهایی بدون حواس پرتی کار کنید یا از فضای کاری که همکاران به آن عادت دارند استفاده کنید. می توانید برای کمی هوای تازه به بالکن یا حیاط خود بروید. همچنین می توانید در آشپزخانه پخت بیسکویت را امتحان کنید - به شرطی که برای روز بعد آشپزی کنید و وسط شب زیاد غذا نخورید.
- به این فکر کنید: جایی که در خانه دوست دارید در طول روز کجاست ، اما آیا افراد دیگر آنجا هستند؟ از زمان تنهایی خود در آنجا استفاده کنید.
- همچنین می توانید یوگا تمرین کنید یا معماهایی بزرگ را در اتاقی با کف چوبی که معمولاً توسط افراد دیگر اشغال می شود حل کنید. از این واقعیت استفاده کنید که شما پادشاه پادشاهی خود هستید وقتی شب است.
مرحله 4. ایده های خلاقانه خود را بنویسید
عصر زمان مناسبی برای توسعه خلاقیت است. اگر شما فردی خلاق هستید ، چه نویسنده داستان ، هنرمند تجسمی ، نقاش یا آهنگساز باشید ، می توانید از این زمان برای انجام برخی کارها استفاده کنید. یک مکان آرام پیدا کنید ، اگر دوست دارید آهنگهای آرامش بخش پخش کنید ، شمعی روشن کنید و فقط روی کار تمرکز کنید و هر چیزی که به ذهن شما می رسد را بدون هیچ گونه حواس پرتی بنویسید. همچنین می توانید از اینترنت اجتناب کنید یا حتی از رایانه اجتناب کنید تا روی کار جلوی خود تمرکز کنید.
- شاید به اندازه کامپیوتر با کار با قلم و کاغذ عادت نداشته باشید ، اما این می تواند چیزی باشد که خلاقیت شما را در جریان می گذارد. اگر می خواهید کارهای معمولی را در رایانه به پایان برسانید ، این نیز می تواند راهی عالی برای جداسازی کارهای خلاقانه شما از کارهای روزانه باشد.
- برخی از تجار توصیه می کنند پشت میز آشپزخانه کار کنید و آن را به عنوان "نوار ایده" در نظر بگیرید که در آن می توانید به جای نشستن در مکان معمول خود ایده های جدیدی ارائه دهید.
مرحله 5. تمرکز بر یک کار در یک زمان
یکی دیگر از مزایایی که می توانید از شیوه زندگی شبانه بگیرید این است که مجبور نیستید مانند روز با حواس پرتی های دنیای بیرون برخورد کنید. تماس های فروشندگان ، ایمیل های دفتر شما و افرادی که در خانه شما آب نبات می کوبند شما را ناراحت نمی کند. از آنجا که این حواس پرتی ها شبانه انجام نمی شود ، می توانید تنها یک کار را انجام دهید و ساعات شب خود را پربارتر کنید.
- می توانید شبی را برای یک پروژه خلاقانه مانند نوشتن یک داستان کوتاه اختصاص دهید. همچنین می توانید یک شب در هفته یا یک ماه را برای انجام این کار اختصاص دهید. همچنین می توانید چند شب را برای جنبه های مختلف کار اختصاص دهید.
- اگر می خواهید چندین کار را به طور مثر انجام دهید ، همزمان از انجام چندین کار خودداری کنید. البته ، این توصیه خوبی برای کارهایی است که در طول روز انجام می شود ، اما اگر شب کار می کنید ، تمرکز بر یک کار برای شما آسان تر خواهد بود ، بنابراین باید از آن استفاده کنید.
مرحله 6. به گزینه های شام ، محل کار یا یک شب بیرون بروید
در حالی که یکی از مزایای فرد شب زنده ماندن این است که شما می توانید به تنهایی کارهای خود را انجام دهید ، بدون انجام کارهایی که حواس شما را پرت می کند ، هیچ مشکلی ندارد که بخواهید با هم کابوس های خود معاشرت کنید. در واقع ، شما می توانید کمی تنها بمانید و شب ها را تنها بمانید ، بنابراین می توانید سعی کنید میان دوستان خود یک میان وعده در اواخر شب پیدا کنید (در حالی که هنوز رژیم غذایی سالمی دارید) ، در کافی شاپی که تا نیمه شب باز است ، خنک شوید یا حتی ملاقات کنید. هر زمان که می توانید با دوستان و دوستان در نوار. فقط به این دلیل که شما یک فرد شب هستید ، به این معنی نیست که باید همیشه مدام تنها باشید.
اگر انسانهای شب دیگر را می شناسید ، بخواهید دریابید که معمولاً شب ها کجا می روند. آنها ممکن است ایده ای برای مکانی برای تماشای فیلم داشته باشند ، یا یک بار یا رستوران جالب پیدا کنند ، یا راه دیگری داشته باشند که باعث شود احساس کنید بخشی از جامعه هستید حتی اگر دیر کرده باشید
مرحله 7. یک برنامه برای چرخه انرژی خود ایجاد کنید
یکی دیگر از کارهایی که می توانید برای استفاده از شیوه زندگی شبانه خود انجام دهید این است که برنامه ای برای اطمینان از مدیریت صحیح چرخه انرژی خود تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر برای بیدار شدن از خواب مشکل دارید و احساس می کنید تا ظهر نمی توانید به درستی کار کنید ، برای یک جلسه مهم برنامه ریزی نکنید یا قبل از آن تصمیم مهمی بگیرید. اما اگر نه ، ابتدا کارهای آسان انجام دهید ، مانند تکالیف خانه یا بررسی ایمیل ، برنامه هایی برای کارهای جدی و خلاقانه می تواند بعدا (بعد از ظهر) انجام شود.
- همچنین باید بدانید که چه زمانی انرژی شما بیشترین میزان را تخلیه می کند. به عنوان مثال ، اگر بیشتر از ساعت 2 بعد از ظهر هر روز احساس خستگی می کنید ، می توانید برنامه ریزی کنید تا پیاده روی کنید تا انرژی از دست رفته را بازیابی کنید تا اینکه به کار خود ادامه دهید.
- به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که زمان تولید شما در حدود ساعت 10 شب است و دوست شما از شما دعوت می کند تا در آن زمان به تماشای فیلم بنشینید ، اگر مجبورید داستان کوتاه خود را در شب به پایان برسانید ، ممکن است آن را رد کنید. به راحتی می توانید ایده های خلاقانه ای را به جای صرف زمان مفید برای انجام کارهایی که هنگام خستگی یا خواب آلودگی انجام می دهید ، ارائه دهید.
قسمت 3 از 3: مراقب سلامتی خود باشید
مرحله 1. از خوردن غذا در اواخر شب اجتناب کنید
مشکلی که افراد شبانه با آن روبرو هستند تمایل به خوردن غذا در نیمه شب است. این غذاها می توانند مشکل ساز باشند زیرا اکثر مردم هنگام ولع مصرف آنها را می خورند ، یک یا دو ساعت را جلوی کامپیوتر یا تلویزیون می گذرانند و بلافاصله بعد از آن به خواب می روند و در نتیجه تنها چند کالری بعد از آن سوزانده می شود. برای اجتناب از خوردن غذا در اواخر شب ، می توانید برای شام ساعت 9 یا 10 شب برنامه ریزی کنید و سپس اگر ناگهان هوس غذا کردید ، یک میان وعده سالم مانند بادام ، ماست یا موز بخورید.
- البته ، اگر یک سبک زندگی شبانه هستید ، ممکن است تمایل به ورزش در شب داشته باشید. ورزش در شب واقعاً مشکلی ندارد ، اما به یاد داشته باشید ، برخلاف آنچه مردم تصور می کنند ، باعث افزایش آدرنالین شما می شود و شما را برای خواب آماده نمی کند. اگر منظور شما ورزش شبانه برای حفظ سلامتی است ، مطمئن شوید که بین ورزش و زمان خواب خود چند ساعت فاصله دارید.
- اگر می خواهید شب ها ورزش کنید ، می توانید از سالن بدنسازی 24 ساعته در منطقه خود دیدن کنید. ممکن است مجبور شوید شب ها بدوید ، اما سعی کنید این کار را با دوستان یا در مکانی امن انجام دهید ، جایی که افراد زیادی نیز در حال دویدن هستند.
مرحله 2. مطمئن شوید که به اندازه کافی نور خورشید دریافت می کنید
اگر فردی شبانه هستید ، احتمالاً زمان زیادی را زیر نور آفتاب نمی گذرانید. در حالی که مجبور نیستید تمام روز بیرون از خانه باشید تا ویتامین D مورد نیاز خود را در طول روز دریافت کنید ، اما دریافت نور خورشید برای جلوگیری از بیماری هایی مانند بیماری های کبدی ، پوکی استخوان ، سرطان سینه و سایر موارد بسیار مهم است. دریافت نور کافی خورشید همچنین می تواند شما را از بی خوابی ، افسردگی و داشتن سیستم ایمنی بیش از حد محافظت کند.
- حتی اگر بیدار نمی شوید حتی زمانی که خورشید برای چند ساعت در حال غروب است ، باید حداقل 10 دقیقه در روز در معرض آفتاب باشید ، به طوری که برخی از نقاط بدن شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد تا سلامت شما حفظ شود.
- حتی اگر خورشید دور از چشم باشد ، بسیار مهم است که اگر می توانید حداقل نیم ساعت را در خارج از خانه بگذرانید ، به خاطر سلامت روحی و جسمی خود.
مرحله 3. برای جلوگیری از انزوا با سایر افراد شب صحبت کنید
در حالی که یکی از مزایای شب زنده ماندن این است که می توانید کار خود را بدون حواس پرتی انجام دهید ، اما نکته منفی این است که زمان بیشتری را با خود صرف خواهید کرد. اگر با این موضوع موافق هستید ، پس بد نیست ، اما شما باید حداقل چند بار در روز با دیگران معاشرت داشته باشید. این به شما کمک می کند تا سالم بمانید و در این دنیا احساس تنهایی نکنید.
- اگر یک فرد شب دیگر را با سرگرمی مشابه مورد حمله قرار دادید ، سعی کنید شب هنگام با او صحبت کنید ، زمانی که به کمی استراحت از محل کار یا خلاقیت خود نیاز دارید تا بتوانید ایده ها را با یکدیگر تبادل کنید. می توانید از طریق تلفن ، اینترنت یا حتی شخصاً ملاقات کنید. مهم است که در صورت امکان با دیگران ارتباط برقرار کنید.
- البته ممکن است نتوانید با افرادی که هر روز می شناسید معاشرت کنید. با این حال ، اگر نمی خواهید احساس انزوا کنید ، مطمئن شوید که حداقل دو بار در روز از خانه خارج شوید و با افراد دیگر صحبت کنید ، حتی اگر این یک مکالمه کوچک با شخصی است که در کافی شاپ در کنار شما نشسته است ، یا دختر در مغازه حتی کوچکترین تعامل انسانی می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد.
مرحله 4. سعی کنید ایستاده کار کنید
اگر یک فرد شب هستید ، به احتمال زیاد ساعت ها را پشت کامپیوتر یا تلویزیون می نشینید. شما همچنین باید برای ایستادن وقت بگذارید تا بتوانید در فرم باشید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. سرمایه گذاری روی میز ایستاده می تواند برای سلامتی شما مفید باشد و شما را از انجام کار خود خوشحال کند. حالت نشسته می تواند باعث لغزش ، درد در دست و گردن شود ، و سپس انگیزه کمتری برای انجام کارها احساس کنید. لازم نیست مدام بایستید ، می توانید هر شب حدود چند ساعت این کار را انجام دهید تا روال عادی خود را بشکنید.
هنگام ایستادن نیازی نیست میز تحریر داشته باشید یا حتی با کامپیوتر کار کنید. با این حال ، به عنوان مثال ، می توانید کارهای دیگری را در حالت ایستاده انجام دهید ، مانند صحبت با تلفن ، یا به سادگی ایده های خلاقانه ای را به جای نشستن روی صندلی ارائه دهید
مرحله 5. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید
افراد شب خواب کمتری دارند. آنها تمام شب بیدار بودند و سریع از خواب بیدار می شدند ، سپس چند قوطی نوشابه می نوشیدند تا بیدار بمانند. اگر می خواهید در عین حفظ سلامتی خود یک زندگی شبانه واقعی باشید ، نباید در این دام بیفتید و زندگی جدیدی ایجاد کنید که بتوانید تمام شب را بیدار باشید و در این راه استراحت کافی داشته باشید.
اگر برنامه ای دارید که شما را مجبور می کند تا صبح بیدار شوید ، باید دوباره فکر کنید که آیا شب زنده داری برای شما انتخاب درستی است یا خیر. اگر می خواهید ، باید راهی برای تغییر برنامه خود پیدا کنید تا بعداً بیدار شوید
مرحله 6. از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید
ثابت شده است که افراد شبانه بیشتر از دیگران کافئین مصرف می کنند. در حالی که کمی کافئین می تواند به شما در بیدار ماندن کمک کند ، مصرف بیش از حد کافئین باعث می شود که احساس سرگیجه و بی حاصل کنید. افرادی که ساعات آسیب پذیری دارند باید بعد از ظهر از مصرف کافئین اجتناب کنند زیرا در غیر این صورت خوابیدن در شب برایشان راحت تر خواهد بود. اگر تا نیمه شب بیدار بمانید ، باید بعد از ساعت 3 بعد از ظهر از مصرف کافئین اجتناب کنید ، در غیر اینصورت بیشتر از زمان مورد نیاز بیدار خواهید ماند و هنگام خواب احساس بیقراری می کنید.
- سعی کنید فقط یک یا دو نوشیدنی کافئین دار در روز مصرف کنید. مقدار کافی برای تشویق شما دریافت خواهید کرد ، اما شما را وابسته به آن نخواهد کرد.
- در صورت احساس سرگیجه یا مست بودن از کافئین ، می توانید قهوه معمولی خود را با یک چای کم کافئین جایگزین کنید. این می تواند اضطراب شما را کاهش دهد و همچنین تأثیر کمتری بر معده شما بگذارد.
- تا جایی که می توانید از نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید. اگرچه این نوشیدنی ها انرژی ناگهانی را تأمین می کنند ، اما حاوی مقدار زیادی قند هستند و می توانند مشکلات بعدی را در زندگی ایجاد کنند.
پیشنهاد
- اگر دوستی دارید که شبگرد است ، بنابراین می توانید با آنها بازی کنید واقعاً مفید است.
- مطمئن شوید که به اندازه کافی ورزش می کنید و رژیم غذایی سالمی دارید - وقتی دیر می شود به دلایل مختلف این کار دشوار است…
- در صورت خستگی نوشیدنی های انرژی زا بنوشید تا بیدار بمانید.
هشدار
- بهتر است این کار را در فصل تعطیلات انجام دهید ، زیرا اگر در مدرسه هستید می توانید در تمام طول کلاس خود بخوابید و در کلاس شکست بخورید ، که مطمئناً خوب نیست.
- اگر با والدین خود زندگی می کنید ، مطمئن شوید که آنها شیوه زندگی جدید شما را تایید می کنند.
