سطح هورمونی که طبیعی باقی می ماند می تواند کیفیت زندگی را از هر نظر بهبود بخشد. دهیدروآپی اندروسترون (DHEA) یکی از مهمترین هورمون های بدن است زیرا تولید آندروژن ها (هورمون هایی که باعث ایجاد ویژگی های مردانه می شوند) و استروژن ها (هورمون هایی که ویژگی های زنان را تعیین می کنند) تنظیم می کند. با این حال ، سطح DHEA که بیش از حد بالا است می تواند باعث ایجاد اثرات هیپرآندروژن شود. اگر می خواهید سطح DHEA را کاهش دهید ، با رژیم غذایی سالم ، ورزش و خواب کافی شروع کنید. با پزشک خود صحبت کنید و از او بخواهید که هر از گاهی سطح DHEA شما را تحت نظر داشته باشد. مراقب داروهایی که مصرف می کنید باشید و با گذشت زمان ، نتایج مثبتی را مشاهده کرده و احساس خواهید کرد.
گام
روش 1 از 3: همکاری با پزشکان
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
به پزشک عمومی یا متخصص غدد ، متخصص درمان اختلالات هورمونی مراجعه کنید. پزشک سابقه پزشکی شما را می پرسد و آزمایش خون را برای بررسی سطح DHEA انجام می دهد. لیستی از س questionsالات را برای پرسیدن آماده کنید تا بتوانید بیشترین استفاده را از بازدید ببرید.
- از آزمایش خون نیز می توان برای رد سایر مشکلات مربوط به غدد فوق کلیوی مانند بیماری آدیسون استفاده کرد. پزشکان اساساً به دنبال وجود DHEA هستند زیرا این هورمون است که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود.
- ممکن است پزشک به شما بگوید که کاهش سطح DHEA چقدر مهم است زیرا سطوح بالای آن می تواند منجر به پرخاشگری (احساس عصبانیت) و فشار خون نامنظم و همچنین سایر مشکلات سلامتی شود. خوشبختانه با کاهش سطح DHEA ، این مشکلات سلامتی از بین می رود.
مرحله 2. غذاهای سرشار از روی بخورید یا مکمل های روی مصرف کنید
برخی مواد معدنی مانند روی می توانند تورم و التهاب را در سراسر بدن کاهش دهند. اگر اخیراً احساس نفخ کرده اید و سطح DHEA شما بالا است ، غذاهای غنی از روی ممکن است مفید باشد. قبل از مصرف هرگونه مکمل ، حتماً با پزشک مشورت کنید. غذاهای زیر سرشار از روی مصرف کنید:
- گوشت ، به ویژه گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و قسمتهای تیره رنگ مرغ
- آجیل (آجیل)
- غلات (لوبیا)
- غلات کامل
- مخمر (مخمر)
مرحله 3. بیماریهای قبلی خود را زیر نظر بگیرید
سطوح DHEA می تواند تأثیر مستقیمی بر سلامتی داشته باشد ، از جمله بیماری که در حال حاضر از آن رنج می برید. شما باید با پزشک خود موافقت کنید که تحت نظارت بیشتری قرار بگیرید تا ببینید آیا در حال تلاش برای کاهش سطح DHEA خود به دیابت ، بیماری کبد یا سرطان هستید. این یک روش پیشگیرانه است که می تواند شما را در دراز مدت سالم نگه دارد.
مرحله 4. مراقب تداخلات دارویی باشید که می توانند سطح DHEA را افزایش دهند
برخی از داروها می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند که می تواند سطح DHEA را افزایش دهد. اگر می خواهید سطح را پایین نگه دارید ، قبل از مصرف هرگونه داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید. در مرحله بعد ، دستورالعمل های پزشک را دنبال کرده و تمام داروهایی را که در حال حاضر مصرف می کنید ارزیابی کنید.
به عنوان مثال ، داروهای دیابت ، مانند متفورمین ، اغلب با افزایش سطح DHEA همراه هستند
مرحله 5. استفاده از مکمل های مصنوعی DHEA را متوقف کنید
با پزشک خود در مورد روش صحیح برای قطع مصرف داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید مشورت کنید ، یا به تدریج یا فوراً به شدت متوقف شوید. هنگامی که از داروهایی که باعث افزایش سطح DHEA می شوند نیز استفاده می کنید ، کاهش سطح DHEA تقریبا غیرممکن است.
توجه داشته باشید که روند ترک دارو ممکن است ماه ها به طول انجامد. صبور باشید و با گذشت زمان نتایج مثبتی خواهید داشت
مرحله 6. تحت عمل جراحی قرار بگیرید
اگر سطح بالای DHEA ناشی از یک تومور به اندازه کافی بزرگ باشد ، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند. قبل از موافقت با جراحی ، از پزشک خود در مورد خطرات و مزایای جراحی سوال کنید. جراحی برای کاهش سریع سطح DHEA مفید است.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. قبل از هرگونه تغییر با پزشک خود مشورت کنید
اگر می خواهید با رژیم غذایی و ورزش سطح DHEA را کنترل کنید ، در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند نکات و توصیه های دیگری در مورد اینکه چه چیزی م worksثر است و چه چیزی م doesn'tثر نیست به شما ارائه دهد. او همچنین می تواند بلافاصله شروع به ردیابی سطوح DHEA شما کند تا بتوانید نحوه تغییر شیوه زندگی را بیابید.
مرحله 2. غذاهای مناسب بخورید
توجه داشته باشید که هیچ یک از غذاها حاوی DHEA نیستند. با این حال ، خوردن غذاهای خاص می تواند بدن را تشویق به تولید بیشتر یا کمتر DHEA و سایر هورمون ها کند. اگر می خواهید سطح DHEA را کاهش دهید ، از غذاهایی که سطح DHEA را افزایش می دهند ، مانند یام وحشی (نوعی سیب زمینی شیرین) ، گندم ، شکر و محصولات لبنی استفاده نکنید. در عوض ، از غذاهایی استفاده کنید که دارای خواص ضد التهابی هستند ، مانند گوجه فرنگی ، ماهی آزاد و روغن زیتون.
مرحله 3. کمی ورزش کنید ، اما زیاده روی نکنید
ورزش حداقل 3 بار در هفته یک راه عالی برای کنترل سطح DHEA است. برای مزایای بیشتر ، تمرینات قلبی و وزنه برداری را نیز شامل شوید. ورزش می تواند به شما در ایجاد عضله و کاهش چربی کمک کند.
به خاطر داشته باشید که ورزش بیش از حد می تواند سطح DHEA را افزایش دهد. پس زیاده روی نکنید
مرحله 4. وزن سالم را حفظ کنید
شاخص توده بدن (BMI) خود را برای راهنمایی های کلی در مورد اینکه وزن ایده آل شما باید بر اساس قد و سن شما چگونه باشد ، بررسی کنید. اگر اضافه وزن دارید ، سلول های چربی DHEA را ذخیره می کنند. بدن همچنین استروژن ، DHEA و سایر هورمون ها را بیش از حد تولید می کند.
مرحله 5. به اندازه کافی بخوابید
برای اینکه بتوانید هورمون های خود را بهتر کنترل کنید ، سعی کنید 8 ساعت در شب بخوابید. یک برنامه خواب مناسب برای خود تنظیم کنید و آن را جدی بگیرید.
مرحله 6. استرس را کاهش دهید
بدن به استرس بسیار حساس است و می تواند با تولید بیش از حد هورمون ها (مانند DHEA) واکنش نشان دهد. برای کنترل سطح DHEA ، راه هایی برای کاهش استرس در زندگی روزمره خود بیابید. یوگا ، که می تواند در خانه یا محل کار انجام شود ، تمرین کنید و تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید. حداقل یکبار در روز بیرون غذا بخورید تا بتوانید از هوای تازه لذت ببرید. با دوستان خود به سینما بروید یا در کلاس نقاشی شرکت کنید.
همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید که علاوه بر سطح DHEA ، فشار خون شما را نیز کنترل کند. هنگامی که خود را درگیر فعالیتهایی می کنید که استرس را از بین می برد ، تغییرات مثبت را در همه جنبه ها تجربه خواهید کرد
روش 3 از 3: ایجاد تغییرات ایمن
مرحله 1. مراقب باشید که با افزایش سن میزان DHEA به طور طبیعی کاهش یابد
سطح DHEA معمولاً در حدود 20 سالگی هنگامی که فرد از نظر هورمونی و جسمی بالغ شده است به اوج خود می رسد. سپس سطوح به طور طبیعی کاهش می یابد تا زمانی که تقریباً 90 ساله می شود ، تقریباً از بین می رود. با پزشک خود در مورد نحوه مدیریت کاهش سطح DHEA با افزایش سن همراه با سایر اقدامات مانند تغییر رژیم غذایی خود صحبت کنید.
مرحله 2. مراقب باشید که سطح خیلی پایین نیاید
وقتی سعی می کنید سطح DHEA خود را کاهش دهید ، حتماً با پزشک خود آزمایش خون منظم داشته باشید. کاهش تولید بیش از حد DHEA با چندین بیماری خطرناک مانند دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها مرتبط است.
مرحله 3. مصرف کورتیزول را به حداقل برسانید
کورتیزول با افزایش سطح DHEA مرتبط است. اگر از داروهای حاوی کورتیزول (که هورمون نیز هست) استفاده می کنید ، در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. پزشک همچنین ممکن است کورتیزول را به عنوان جایگزینی جزئی برای کاهش سطح DHEA تجویز کند. این استراتژی اغلب توسط ورزشکارانی که تمرینات سنگین را پشت سر می گذارند استفاده می شود.
مرحله 4. روش پیشگیری از بارداری را انتخاب کنید که از هورمون استفاده نمی کند
برخی از مواد شیمیایی موجود در بسیاری از قرص های ضد بارداری و تزریق می تواند سطح DHEA را افزایش دهد. اگر می خواهید بدانید قرص هایی که مصرف می کنید دارای اثر تستوسترون هستند یا خیر ، بسته بندی را بخوانید و از پزشک خود بپرسید. اگر می خواهید از داروهای ضد بارداری تزریقی استفاده کنید ، قبل از ادامه استفاده از آن ، با متخصص زنان و زایمان در مورد تأثیر هورمون های موجود در آن مشورت کنید.
روشهای پیشگیری از بارداری غیر هورمونی (مانند مارپیچ یا IUD) مزایای ضد بارداری یکسانی را ارائه می دهند ، اما بدون خطرات پروژسترون (پروژسترون مصنوعی). این روش همچنین برای کسانی که در صورت استفاده از روش های هورمونی از میگرن یا ریزش مو رنج می برند ، جایگزین مناسبی است
مرحله 5. به هیچ وجه تغییری ایجاد نکنید
اگر سطح بالای DHEA بدون علامت است یا علائم واضحی از بیماری نشان نمی دهد ، می توانید آن را به حال خود رها کنید. شاید بتوانید برخی از تغییرات شیوه زندگی توصیه شده را انجام دهید و نحوه پیشرفت آنها را ببینید. در برخی موارد ، حتی تومورهایی که ظاهر می شوند تنها می مانند زیرا جراحی روی تومور می تواند مشکلات پیچیده تری نسبت به هورمون اضافی ایجاد شده ایجاد کند.
