آموزش خوابیدن کودکان در طول شب چالش های خاص خود را دارد. با این حال ، اگر برای ایجاد یک برنامه خواب منظم ، سالم و سازگار برای فرزند خود تلاش کنید ، و اگر آمادگی لازم را نیز برای مقابله با حواس پرتی هایی که در نیمه شب اتفاق می افتد ، داشته باشید ، در کمک به آنها موفق خواهید بود. کودک شما شب را بخوابد
گام
روش 1 از 2: یک برنامه خواب منظم تنظیم کنید
مرحله 1. مطمئن شوید که برنامه خواب فرزند شما یکنواخت است
برای کودکان بسیار مهم است که هر شب برنامه خواب یکسانی با تغییرات جزئی در زمان خواب داشته باشند (توجه داشته باشید که در روزهای خاصی استثنائات خاصی وجود دارد ، مانند آخر هفته ها یا سایر رویدادهای خاص ، بنابراین اگر کودک 30 بیدار شود مشکلی نیست. دقایقی دیرتر از حالت عادی) معمولاً ؛ با این حال ، از تنوع زیاد در زمان خواب اجتناب کنید). یک برنامه خواب ثابت می تواند برنامه خواب کودک را بهینه کرده و مغز او را آموزش دهد تا بتواند زمان خواب و بیداری را تشخیص دهد.
- علاوه بر زمان خواب ثابت ، باید اطمینان حاصل کنید که فرزند شما نیز برنامه بیدار شدن منظمی دارد (کودک در عرض 30 دقیقه پس از بیدار شدن از تخت بلند می شود).
- تعطیلات آخر هفته (روزهایی که کودک در مدرسه نیست) بیشتر بخوابید ایده خوبی نیست ، به خصوص اگر در خوابیدن شب مشکل داشته باشد زیرا نباید بیش از حد بخوابد.
مرحله 2. هر شب یک برنامه خواب منظم داشته باشید
گام دیگری که می توانید برای کمک به کودک در طول شب انجام دهید این است که یک برنامه خواب منظم هر شب تنظیم کنید. این مرحله به کودکان کمک می کند تا قبل از خواب چارچوب ذهنی مناسبی را پیدا کنند تا بتوانند شانس خود را برای اینکه بتوانند شب را بدون مزاحمت بخوابند افزایش دهند. بسیاری از والدین یک یا دو داستان قبل از خواب می خوانند و فرزند خود را در آب گرم و راحت حمام می کنند.
- نکته مهم در مورد فعالیت های قبل از خواب این است که باید به فرزند خود احساس راحتی دهید و در فعالیتهایی شرکت کنید که به فرزند شما کمک می کند تا ذهنیت مثبتی پیدا کند. به عنوان مثال ، می توانید فعالیت هایی را انجام دهید که بتوانند قبل از خواباندن کودک ذهن او را آرام کنند.
- علاوه بر این ، بهتر است فعالیتهایی انجام دهید که رابطه شما را با کودک تقویت می کند. توجه به کودک قبل از خواب می تواند از حواس پرتی در شب جلوگیری کند یا از گریه ناشی از تمایل طولانی مدت با شما جلوگیری کند.
مرحله 3. قبل از خواب کودک خود را از صفحه نمایش های الکترونیکی دور نگه دارید
تحقیقات نشان می دهد که گذراندن زمان در مقابل صفحه نمایش - چه روی صفحه تلویزیون ، کامپیوتر ، تلفن یا بازی های ویدئویی - مغز را از تولید طبیعی ملاتونین (هورمونی که به ریتم شبانه روزی و چرخه خواب کمک می کند) محروم می کند. بنابراین ، خیره شدن به صفحه قبل از خواب با مشکلاتی در هنگام تلاش برای خوابیدن و تلاش برای خوابیدن مرتبط است. در صورت امکان ، سعی کنید فعالیتهای منظم هنگام خواب را از سنین پایین برنامه ریزی کنید ، مانند خواندن داستانها با هم یا حمام کردن آنها.
مرحله 4. محیط خواب کودک را بهینه کنید
مطمئن شوید اتاق خواب کودک تاریک است و در صورت نیاز پرده های آفتابی یا پرده های خاموش کننده را نصب کنید. یک محیط تاریک به مغز سیگنال می دهد که زمان خواب است ، بنابراین یک محیط تاریک می تواند به کودک شما کمک کند تا بخوابد و در طول شب سالم بماند.
- همچنین ، اگر در خانه یا در یک منطقه شلوغ زندگی می کنید ، تنظیم سر و صدای سفید را در نظر بگیرید ، صدایی که شامل فرکانس های متعدد با همان شدت است که برای خفه کردن سایر صداها استفاده می شود ، یا پخش یک ضبط متصل به نویز سفید در کودک اتاق ، زیرا می تواند صداهایی را که کودک را در شب بیدار می کند ، خاموش کند.
- اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق برای کودک راحت است - نه خیلی گرم و نه خیلی سرد.
مرحله 5. کودک را در حالت خواب آلودگی بخوابانید ، نه زمانی که بسیار خسته باشد
اگر کودک شما بسیار خسته است ، تمایل دارد در طول شب خوب نخوابد. او همچنین ممکن است درس هایی را در مورد توانایی به سرعت خوابیدن و همچنین آرامش بخشی از خود از دست بدهد. بنابراین ، بهتر است وقتی کودک را در حالت خواب آلوده به خواب می برید ، و هنگام خواب او را تنها بگذارید.
- همچنین ، مهم است که زمان چرت زدن کودک خود را تا زمانی که بتواند شب را بخوابد ، کاهش ندهید.
- برخلاف تصور عموم ، كاهش چرت زدن زود هنگام مي تواند بر الگوهاي خواب كودكان تاثير منفي داشته باشد.
- هنگامی که کودک شما می تواند شب را بخوابد ، می توانید زمان چرت او را از دو بار در روز به یک بار و از یک چرت در روز به هیچ وجه چرت نزنید. با این حال ، مطمئن شوید که این تغییرات را پس از اینکه کودک شما توانست شب را بدون مزاحمت بخوابد ، انجام می دهید.
مرحله 6. به غذایی که کودک شما قبل از خواب می خورد توجه کنید
نباید قبل از خواب به کودک غذای حاوی قند زیاد بدهید. این غذاها می توانند وضعیتی به نام "قند بالا" را ایجاد کنند ، این وضعیت زمانی است که انرژی اضافی ناشی از افزایش سطح قند خون در کودک ایجاد می شود. بنابراین ، شما باید سعی کنید کودک خود را از تجربه این بیماری قبل از خواب جلوگیری کنید.
- در این مورد ، همچنین نباید اجازه دهید کودک هنگام خواب گرسنگی بکشد. اگر به اندازه کافی غذا نمی خورد ، ممکن است نصف شب از گرسنگی بیدار شود. بنابراین ، مطمئن شوید که او قبل از خواب کالری کافی دریافت می کند تا بتواند شب را بخوابد.
- سعی کنید 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب به کودک خود غذا ندهید (مگر اینکه کودک نوزاد باشد).
مرحله 7. به کودک اجازه دهید رابطه نزدیکی با حیوان پر داشته باشد
از شش ماهگی به بعد ، به شما توصیه می شود که برای همراهی کودک خود یک حیوان چرکی یا پتو بدهید. حیوانات شکم پر دو کاربرد دارند: اول اینکه می توانند هنگام خواب کودک را همراهی کنند. دوم ، این عروسک خواب را به یک فعالیت سرگرم کننده تبدیل می کند زیرا او با یک "دوست کوچک" همراه خواهد شد.
مرحله 8. از تأثیر فرزند دوم آگاه باشید
بسیاری از والدین متوجه می شوند که الگوی خواب فرزند اول آنها با حضور نوزاد تازه متولد شده در خانه مختل می شود. یکی از دلایلی که این اتفاق می افتد این است که فرزند بزرگتر احساس می کند "ثانویه" است ، بنابراین او تمایل زیادی برای جلب توجه والدین خود دارد و اجازه می دهد شب ها گریه کند. اگر قصد دارید فرزند دوم داشته باشید ، مطمئن شوید که فرزند اول حداقل دو ماه قبل از ورود فرزند جدید به اتاق خواب جدید منتقل شده است (این مرحله را در صورت وجود نوزاد تازه متولد شده مجبور به جابجایی اتاق کنید. یا مجبور شوید از تخت کودک به تخت معمولی بروید).
- شما نباید باعث شوید که بزرگترین کودک احساس کند که موقعیت او به عنوان "جایگزین" کودک توسط نوزاد تازه متولد شده است.
- علاوه بر این ، در حالی که شما و فرزند بزرگ خود هنوز در حال سازگاری با حضور یک نوزاد تازه متولد شده هستید ، مطمئن شوید که فرزند بزرگتر را در زندگی نوزاد مشارکت داده و درگیری را با توجه به سن او تنظیم کنید. این می تواند احساس مسئولیت در بزرگترین کودک را افزایش دهد و همچنان باعث می شود که او احساس ارزشمندی کند.
روش 2 از 2: مقابله با وقفه هایی که در نیمه شب رخ می دهد
مرحله 1. برنامه ای برای مقابله با حواس پرتی هایی که در نیمه شب اتفاق می افتد تهیه کنید
اگر فرزند شما در نیمه های شب بیدار می شود ، مهم این است که شما (و شریک زندگی خود) از قبل در مورد نحوه برخورد با طغیان احساسی فرزند خود بحث کنید. به احتمال زیاد ذهن شما در نیمه های شب تیز نخواهد بود ، بنابراین داشتن برنامه می تواند استرس شما را کاهش دهد. علاوه بر این ، داشتن برنامه تضمین می کند که وقتی کودک شما در خوابیدن در شب مشکل دارد ، پاسخی ثابت ارائه می دهید.
مرحله 2. کودک خود را به رختخواب خود نبرید
هنگامی که کودکان در خوابیدن در طول شب مشکل دارند ، برخی از والدین فرزندان خود را به رختخواب خود می برند. این تنها راه (یا ساده ترین راه) برای آرام کردن او و کمک به خواباندن او در نظر گرفته می شود. با این حال ، اگر واقعاً می خواهید مشکل خواب فرزندتان را حل کنید ، خواباندن فرزندتان روی تخت راه حل خوبی نیست. این امر در واقع عادت های بد خواب را ایجاد می کند زیرا فرزند شما هر بار که در نیمه های شب بیدار می شود پاداشی به شکل خوابیدن در تخت شما دریافت می کند.
خواباندن فرزندتان در رختخواب نیز تلاش های شما را برای آموزش توانایی خوابیدن به تنهایی در هنگام بیدار شدن در نیمه های شب مأیوس می کند
مرحله 3. کودک را تکان ندهید تا او را بخوابد
یکی از الگوهایی که والدین برای خواباندن فرزندان خود انجام می دهند نوسان دادن آنها است. این رفتار مroduثر است زیرا مانع از آن می شود که کودک شما بخوابد به تنهایی بخوابد.
مرحله 4. از تشویق رفتارهای منفی مانند گریه خودداری کنید
اگر کودک شما در نیمه های شب گریه می کند ، باید گریه را نادیده بگیرید و بگذارید او آرام شود تا زمانی که دوباره بخوابد. اگر هنگام شنیدن صدای گریه به سراغ کودک خود می روید و بلافاصله او را آرام می کنید ، ناخواسته از الگوی منفی خواب حمایت می کنید زیرا وقتی در نیمه شب بیدار می شود به او توجه و اطمینان خاطر می دهید.
- اگر کودک بیشتر از حد معمول گریه کند ، گریه متفاوتی داشته باشد یا بیمار باشد ، این مرحله مستثنی است. ایده خوبی است که کودک خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید هیچ گونه درد یا ناراحتی ای احساس نمی کند و پوشک او کثیف نیست.
- حتی اگر فقط گهگاه به گریه کودک پاسخ دهید ، باز هم تأثیر قوی تر یا قوی تری بر عادت های بد خوابیدن فرزندتان خواهید داشت.
- این اتفاق می افتد زیرا "تقویت متناوب" (عادتی که گاهی اوقات ، اما نه همیشه ، با توجه به آن پاداش می دهد) قوی ترین شکل تقویت کننده است که در مغز ظاهر می شود.
- بنابراین ، اگر به گریه کودک با آرامش دادن او پاسخ دهید ، این نگرش این فکر را در مغز کودک ایجاد می کند که چنین نگرشی باید ادامه یابد ، حتی اگر این یک عادت است که می خواهید آن را ترک کنید.
مرحله 5. بر اهداف بلند مدت خود متمرکز باشید
اگر با کودکی سر و کار دارید که در خواب شبانه مشکل دارد ، به راحتی افسرده می شوید و از مشکلات موجود ناامید می شوید. با این حال ، تمرکز بر اهداف بلند مدت کلید حل مشکل موجود است. روشی که می خواهید به فرزند خود بیاموزید ، توانایی آرامش بخشیدن به خود است تا کودک بتواند یاد بگیرد که بدون کمک دیگران به تنهایی بخوابد. علاوه بر این ، کودکان همچنین می توانند بدانند چگونه بعد از بیدار شدن در نیمه شب دوباره بخوابند.
- با وقف و ثبات در فرایند تدریس ، کودکان به سرعت مهارت های مورد نیاز برای خوابیدن در طول شب را فرا می گیرند. با این حال ، این درس چیزی نیست که بتوان آن را یک شبه فرا گرفت.
- متعهد باشید که این مهارت مهم را به کودک خود بیاموزید و اطمینان داشته باشید که فرزند شما به آرامی خود را با آن سازگار می کند.
