بیماری کبد چرب زمانی رخ می دهد که 5 تا 10 درصد از جرم کبد را چربی تشکیل می دهد. این بیماری ممکن است از طریق منابع الکلی یا غیر الکلی ایجاد شود ، اما هر دو در صورت عدم درمان می توانند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کنند. خوشبختانه بیماری کبد چرب یک بیماری برگشت پذیر است.
گام
روش 1 از 3: قسمت اول: رژیم غذایی و شیوه زندگی
مرحله 1. کاهش وزن
در صورت ابتلا به بیماری کبد چرب و اضافه وزن یا چاقی ، کاهش تدریجی وزن می تواند به ترمیم آسیب کبد کمک کند.
- نکته اصلی این است که به تدریج وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن 450 تا 900 گرم در هفته را به عنوان یک هدف در نظر بگیرید. کاهش بیش از این مقدار می تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد.
- تحقیقات نشان می دهد که کاهش حداقل 9 درصد از وزن بدن در عرض چند ماه می تواند کبد چرب را بازیابی کند. کاهش کمتر از این تعداد ممکن است آسیب را معکوس نکند ، اما تجمع چربی در کبد را در حال حاضر و در آینده کاهش می دهد.
- با رژیم غذایی مناسب وزن خود را کاهش دهید و فعالیت بدنی خود را حفظ کنید. از مکمل های غذایی یا رژیم های شدید مانند آنهایی که پرخوری در برخی غذاها و پرهیز از غذاهای ضروری را توصیه می کنند ، دوری کنید.
مرحله 2. ورزش کنید
داشتن فعالیت بدنی می تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک کند. ورزش همچنین گردش خون را بهبود می بخشد ، که باعث افزایش توانایی بدن در پخش چربی در سراسر بدن می شود و همچنین بدن را مجبور می کند تا از کربوهیدرات ها به جای تبدیل آنها به چربی اضافی برای انرژی استفاده کند.
- ورزش سبک تا متوسط هنوز از هیچ چیز بهتر است. اگر به ورزش عادت ندارید ، با شروع سه تا پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی را کوچک شروع کنید. به تدریج افزایش دهید تا هر روز از هفته پیاده روی کنید.
- تمرینات قلبی - عروقی - فعالیت هایی که قلب شما را پمپاژ می کند ، مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا - بهتر از تمرینات قدرتی است که بر عضله سازی تمرکز می کند.
مرحله 3. قند و کربوهیدراتهای ساده را محدود کنید
انسولین هورمونی است که چربی را ذخیره می کند ، اگر می خواهید کبد چرب خود را به حالت اولیه بازگردانید ، باید سطح انسولین را در بدن خود کاهش دهید. قندهای ساده و کربوهیدراتهای تصفیه شده باعث افزایش انسولین در بدن می شوند ، بنابراین باید از هر دو خودداری کنید.
- بدن این کربوهیدراتهای ساده را به سرعت هضم می کند و در نتیجه ، پس از مصرف آنها ، افزایش قند خون را تجربه می کنید. کربوهیدرات های پیچیده سالم تر هستند زیرا مدت زمان بیشتری طول می کشد تا بدن تجزیه شود و قند خون را به همان شیوه چشمگیر افزایش نمی دهد.
- به طور خاص ، غذاهایی که در این گروه قرار می گیرند ، غذاهایی هستند که از مقادیر زیادی آرد و شکر تهیه شده اند. باید به طور کلی از این غذاها اجتناب کرد ، اما شما همچنین باید کربوهیدرات ها را به طور کلی محدود کنید ، حتی آنهایی که از غلات کامل تهیه شده اند.
- مصرف نان ، ماکارونی ، غلات ، شیرینی و تنقلات تهیه شده از آرد را محدود کنید.
مرحله 4. سبزیجات بیشتری بخورید
سبزیجات کربوهیدراتهای پیچیده و سالم را در دوزهای کمتر از غلات کامل تأمین می کنند ، بنابراین تأثیر کمی بر قند خون و انسولین دارند. سبزیجات حتی به پاکسازی چربی از کبد و بازگرداندن توانایی فیلتر کردن اندام های بدن کمک می کنند.
- می توانید سبزیجات خام یا پخته مصرف کنید ، اما از افزودن نمک به کاهو یا غذاهای مشابه حاوی چربی های ناسالم خودداری کنید.
- برای افزایش سلامت ، نوشیدن دو تا سه لیوان آب سبزیجات خام در هفته را در نظر بگیرید. هر لیوان باید 250 تا 300 میلی لیتر باشد و حاوی 90 تا 95 درصد سبزیجات باشد. بقیه باید به جای شیرین کننده های مصنوعی حاوی میوه باشند.
- میوه های تازه همچنین می توانند به پاکسازی کبد کمک کنند ، اما هنگام خوردن آن باید مراقب باشید زیرا حاوی دوزهای بالایی از قند است و می تواند باعث ایجاد انسولین شود.
مرحله 5. پروتئین بیشتری بخورید
پروتئین هیچ تاثیری بر قند خون یا سطح انسولین ندارد. حتی اگر وجود داشته باشد ، پروتئین می تواند سطح قند خون شما را ثابت نگه دارد. پروتئین همچنین گرسنگی را کاهش می دهد ، بنابراین خوردن کمتر و کاهش وزن برای شما راحت تر خواهد بود.
سعی کنید پروتئین را از منابع سالم مانند تخم مرغ ، مرغ ، گوشت های کم چرب ، غذاهای دریایی ، آجیل ، دانه ها ، حبوبات و محصولات لبنی کم چرب دریافت کنید
مرحله 6. چربی های سالم بخورید
ممکن است فکر کنید رژیم کم چرب به معکوس کردن اثرات کبد چرب کمک می کند ، اما این فقط نصف آن درست است. شما باید از چربی های ناسالم موجود در "غذاهای ناخواسته" مانند چیپس سیب زمینی و پیتزا اجتناب کنید ، اما اگر می خواهید بدن شما به تغذیه کامل خود برسد ، باید چربی های سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
به دنبال چربی های سالم در منابع مانند غذاهای دریایی ، روغن زیتون ، روغن بادام زمینی ، کره بادام زمینی ، آجیل خام ، دانه ها و تخم مرغ باشید
مرحله 7. الکل را رها کنید
الکل عامل اصلی کبد چرب است. حتی اگر بیماری کبد چرب غیر الکلی دارید ، باید الکل را از رژیم غذایی خود حذف کرده یا آن را به شدت محدود کنید.
- الکل باعث التهاب می شود و به سلول های کبد آسیب می رساند. در نتیجه ، کبد در مبارزه با سلول های چربی ضعیف می شود و اجازه تجمع سلول های چربی را می دهد.
- تحقیقات غیر متعارف انجام شده توسط دانشکده پزشکی دانشگاه کالیفرنیا-سن دیه گو نشان می دهد که نوشیدن یک لیوان شراب در هر روز می تواند کبد چرب غیر الکلی را کاهش داده و بازیابی کند. خطر ابتلا به بیماری کبدی بیشتر را حتی می توان به نصف کاهش داد. اما این فقط در مورد شراب صدق می کند و در مورد سایر انواع الکل صدق نمی کند. آبجو و سایر مشروبات الکلی خطر آسیب بیشتر به کبد را افزایش می دهد.
مرحله 8. از مصرف داروهای غیر ضروری خودداری کنید
قلب شما مانند یک فیلتر عمل می کند. اگرچه بسیاری از داروها تاثیری بر کبد ندارند ، اما بسیاری دیگر از داروها کبد شما را ضعیف یا آسیب دیده می کنند. اجتناب از این داروها می تواند بیماری کبد چرب را کند یا معکوس کند.
داروهایی که تأثیر منفی بر کبد دارند عبارتند از داروهای ضد درد (آسپرین ، ایبوپروفن) ، آنتی بیوتیک ها ، داروهای گوارشی ، داروهای قلبی عروقی ، عوامل کاهش قند خون ، درمان هورمون های جنسی ، داروهای ضد نئوپلاستیک ، داروهای ضد روان پریشی ، داروهای ضد صرع
روش 2 از 3: قسمت دوم: مکمل های طبیعی
مرحله 1. از ویتامین E استفاده کنید
به اندازه کافی کپسول مکمل ویتامین E مصرف کنید تا روزانه 800 IU به شما بدهد.
مطالعه انجام شده در مرکز پزشکی دانشگاه ویرجینیا نشان داد که ویتامین E چندین آنزیم کبدی را کاهش می دهد که تصور می شود باعث بیماری کبدی می شود. حتی ویتامین E نیز می تواند بافت اسکار کبد را التیام بخشد
مرحله 2. کپسول روغن ماهی را مصرف کنید
روزانه 1000 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 اضافی مصرف کنید. این اسیدهای چرب را می توان از کپسول روغن ماهی به دست آورد.
مجله پزشکی بریتانیا گزارش می دهد که امگا 3 در این مقادیر می تواند سطح سرمی خاص مرتبط با آسیب سلول های کبدی را کاهش دهد. همچنین می تواند سطح تری گلیسیرید و سطح گلوکز را در بدن کاهش دهد ، در نتیجه عوامل خطر مرتبط با بیماری کبد چرب را کاهش می دهد
مرحله 3. خار شیر را امتحان کنید
روزانه یک کپسول مکمل خار شیر مصرف کنید یا با استفاده از کیسه چای خار شیر یک فنجان چای دم کنید. همچنین می توانید 10 قطره خار شیر را در یک لیوان آب مخلوط کنید.
سیلیمارین ، که در خار شیر وجود دارد ، به عنوان یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب عمل می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که این ماده ممکن است با کاهش انتشار سیتوکین ها از کبد ملتهب بر عملکرد کبد تأثیر مستقیم بگذارد. در نتیجه ، کبد می تواند به راحتی تحت درمان طبیعی قرار گیرد ، که در این صورت تجمع چربی را کاهش می دهد
مرحله 4. از قدرت چای سبز استفاده کنید
روزانه دو تا سه فنجان چای سبز بنوشید. اگر این مورد برای شما جذاب نیست ، روزانه 600 میلی گرم مکمل عصاره چای سبز مصرف کنید.
- به طور دقیق تر ، می توانید مکمل های عصاره چای سبز را با خرید مکمل های حاوی کاتچین مشتق شده از چای سبز بدون کافئین پیدا کنید.
- چندین مطالعه نشان داده است که چای سبز و کاتچین های تولید شده از چای سبز می توانند جذب و ذخیره چربی روده را کاهش دهند. چای سبز همچنین اکسیداسیون اسیدهای چرب را تقویت می کند و در نتیجه به بدن کمک می کند تا از این اسیدهای چرب برای انرژی استفاده کند.
مرحله 5. پروبیوتیک ها را امتحان کنید
روزانه یک کپسول پروبیوتیک مصرف کنید. برای رویکرد طبیعی تر ، می توانید پروبیوتیک ها را از غذاهایی که حاوی باکتری های زنده سالم یا مخمر هستند دریافت کنید. به عنوان مثال ، ماست دارای میزان زیادی پروبیوتیک است.
در حالی که هنوز هیچ نتیجه گیری محکمی وجود ندارد ، برخی از مطالعات نشان می دهند که مصرف باکتری های سالم می تواند با اثرات یک رژیم غذایی ناسالم یا نامتعادل مقابله کند. از آنجا که بیماری کبد چرب می تواند با رژیم غذایی ناسالم ارتباط داشته باشد ، پروبیوتیک ها می توانند به مبارزه با این نوع آسیب کبدی کمک کنند
روش 3 از 3: قسمت سوم: درمان دارویی
مرحله 1. از پزشک خود در مورد داروهای خاص دیابت سوال کنید
کبد چرب اغلب با دیابت ارتباط دارد و تحقیقات اولیه نشان می دهد که برخی از داروهای دیابت نیز ممکن است تأثیر مثبتی بر کبد چرب داشته باشند. به طور خاص ، متفورمین ، روزیگلیتازون و پیوگلیتازون را در نظر بگیرید.
- متفورمین یک داروی خوراکی دیابت است که سطح قند خون را کنترل می کند.
- روزیگلیتازون و پیوگلیتازون سلول های بدن را مجبور می کنند تا نسبت به انسولینی که بدن تولید می کند حساس تر شوند. در نتیجه ، بدن شما انسولین کمتری تولید می کند و قند خون شما کاهش می یابد.
مرحله 2. در مورد اورلیستات اطلاعات کسب کنید
این دارو معمولاً برای کاهش وزن استفاده می شود ، اما به عنوان درمانی برای کبد چرب نیز مورد مطالعه قرار گرفته است. اورلیستات جذب برخی از چربی ها را از غذا مسدود می کند و در نتیجه چربی کمتری توسط کبد و سایر قسمت های بدن شما جذب می شود.
مرحله 3. برای معاینات منظم به پزشک مراجعه کنید
به طور خاص ، شما باید به پزشک متخصص مراقبت از کبد مراجعه کنید. با هم ، شما و پزشک خود می توانید دریابید که کدام روش درمانی برای شما مفید است و از چه مواردی باید اجتناب کنید.
مرحله 4. برای شرایط پزشکی مرتبط درمان شوید
افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیرالکلی اغلب مشکلات سلامتی دیگری در ارتباط با سطح انسولین و میزان ذخیره چربی در بدن خود دارند. اگر در معرض خطر هر یک از بیماری های زیر هستید ، از پزشک خود بپرسید.
بیماریهایی که معمولاً با کبد چرب همراه هستند شامل دیابت ، فشار خون بالا و کلسترول بالا است
هشدار
- توصیه های ارائه شده در اینجا فقط باید به عنوان "اولین قدم" مورد استفاده قرار گیرد. قبل از شروع هر نوع درمانی ، باید نگرانی های خود را با پزشک خود مطرح کنید. همیشه برای تعیین برنامه درمانی خود با پزشک خود مشورت کنید.
- درمان تجربی نباید پایه اصلی باشد. اطلاعات مربوط به اثرات برخی ویتامین ها و مکمل ها ، و همچنین اطلاعات مربوط به اثرات داروهای دیابت و داروهای مشابه محدود است.
- اگر آسیب کبدی شما بسیار شدید شود ، ممکن است نتوانید آن را به حالت اولیه بازگردانید. کبدی که تا حدی عملکرد خود را متوقف می کند باید خارج شود و از طریق عمل پیوند جایگزین شود.
