شرایط زندگی اغلب پیچیده و نامشخص است. ممکن است یک روز احساس اطمینان کنید که همه چیز عالی است و روز دیگر ممکن است هر تصمیمی را که گرفته اید زیر سوال ببرید. اگر می خواهید در زندگی سازگاری پیدا کنید ، باید با شیوه های زندگی ، عادات و طرز فکر خود سازگار باشید. یافتن ثبات می تواند به شما کمک کند تا در زمان ها و دوره های سخت ناشی از شک و تردید شخصی پایدار بمانید. سازگاری با ایجاد یک روش پایدارتر و سازگارتر برای زندگی و گسترش آن در سایر زمینه های زندگی آغاز می شود.
گام
قسمت 1 از 3: ایجاد عادات برای ایجاد یک زندگی مداوم
مرحله 1. متعهد به تغییر باشید
اولین قدم برای ایجاد هرگونه تغییر در زندگی ، متعهد شدن به تغییر است. اعلام آگاهانه و مصمم به خودتان مبنی بر اینکه به کار خود ادامه می دهید و برای نتیجه مطلوب زندگی می کنید ، می تواند به شما انگیزه بدهد و شما را برای رسیدن به آن هدف ترغیب کند. در این مورد ، شما باید متعهد باشید که یک زندگی پایدارتر و سازگارتر داشته باشید.
- به دلایلی که می خواهید زندگی ثابتی تر داشته باشید فکر کنید. آیا به دنبال این ثبات برای خود ، خانواده خود یا دلایل کاملاً متفاوت دیگری هستید؟
- دلیل شما برای جستجوی ثبات هر چه باشد ، از آن برای کمک به شما در انگیزه استفاده کنید. هر زمان که شروع به شک و تردید کردید یا تلاش های خود را زیر س questionال بردید ، به این فکر کنید که زندگی شما (یا خانواده شما) در آینده چگونه بهتر خواهد شد.
- خودتان را متقاعد کنید که می توانید این کار را انجام دهید و نتایج آن ارزش تلاش را خواهد داشت.
مرحله 2. از آشفتگی اجتناب کنید
برخی از افراد احساس می کنند به موقعیت های آشفته معتاد هستند. چنین اعتیادی می تواند به اندازه اعتیاد به مواد مخدر یا الکل مضر باشد. این افراد مشتاق چیزی هستند که برخی آن را "احتمالات قابل اعتماد" می نامند - به این معنی که ناسازگاری تنها ثابت در زندگی آن شخص است. در حالی که ایده خوبی است که هر از گاهی از کارهای خسته کننده انجام کارهای مختلف در زندگی خود خارج شوید ، هرج و مرج از هر نوع بسیار ناپایدار است و برای مدت طولانی بسیار پایدار نیست.
- هرج و مرج می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. اختلال می تواند شامل رفتارهای نامنظم ، نوسانات خلقی یا درگیر شدن در مشکلات دیگران (اغلب به عنوان فرار از مشکلات شخصی) باشد.
- اگر در زندگی خود دچار آشفتگی های زیادی شدید ، متوقف شوید و به عوامل مختلفی که منجر به نزدیک شدن یا حتی نزدیک شدن به هرج و مرج شده است فکر کنید.
- سعی کنید از مشکلات دیگران خلاص شوید. این بدان معنا نیست که شما مجبورید این افراد را از زندگی خود بیرون کنید ، فقط در برابر تمایل به مشارکت در درگیری و نمایش در اطراف خود مقاومت کنید.
- اگر به "دوست یابی" با هرج و مرج ادامه دهید ، داشتن ثبات واقعی در زندگی غیرممکن است. هنگامی که تصمیم گرفتید در زندگی خود سازگاری پیدا کنید ، همچنین باید مصمم باشید تا از هرج و مرج بیشتر جلوگیری کنید.
مرحله 3. هدف خود را پیدا کنید
داشتن هدف لزوما به معنای داشتن هدف نیست. افرادی که دارای زندگی هدفمند هستند غالباً اهداف مشخصی را دنبال می کنند ، اما داشتن اهداف غیرمستقیم برابر است با هدفمند کردن زندگی شما. ایجاد اهداف واقع بینانه بر اساس علایق و ارزشها/باورهای شما می تواند به شما در یافتن هدف در زندگی و ایجاد تغییرات در زندگی کمک کند.
- بخشی از یافتن هدف شما در زندگی ممکن است شما را ملزم به تعریف ارزشها ، علایق و اهداف خود در زندگی کند.
- داشتن هدف در زندگی معمولاً به فرد کمک می کند تا الگوی رفتاری ثابت را در زندگی روزمره خود ایجاد کند.
- برای یافتن هدفی در زندگی ، خود را از منطقه راحتی خود بیرون بیاورید تا چیزهایی را که به طور مثبت به شما علاقه دارند ، کشف کنید.
- بگذارید ارزشها و باورهای شما شما را راهنمایی کنند در حالی که بررسی می کنید در زندگی چه می توانید بکنید و به چه چیزهایی می توانید برسید.
- لازم نیست جواب همه چیز را پیدا کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به هدف خود علاقه داشته باشید و یک گام اکتشافی برای شروع کنید.
مرحله 4. یک زندگی سالم را به طور مداوم دنبال کنید
ثبات در زندگی به عادات و روال روزانه شما نیز کشیده می شود. داشتن یک شیوه زندگی ناسالم مساوی است با دعوت از ناسازگاری و هرج و مرج. یکی از بهترین راه ها برای پایدارتر و سازگارتر شدن زندگی با نحوه زندگی واقعی شما شروع می شود.
- فعالیت بدنی را بخشی از زندگی روزمره خود قرار دهید.
- در فواصل زمانی منظم غذا بخورید و از رژیم غذایی متعادل پیروی کنید.
- اگر سیگاری فعلی هستید سیگار نکشید یا ترک کنید.
- از مصرف هر چیزی به مقدار زیاد خودداری کنید ، چه در مورد عادات غذایی باشد و چه در مورد نوشیدن الکل.
- مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی استراحت می کنید.
مرحله 5. مدیتیشن انجام دهید
برخی از بزرگترین چالش های سازگاری زندگی شامل اضطراب و آشفتگی احساسی/روانی است. نشان داده شده است که مدیتیشن به آرامش ذهن ناآرام و بازگرداندن تعادل به احساسات درونی شما کمک می کند. با تمرین ، مدیتیشن همچنین می تواند به شما در آگاهی بیشتر از خود ، افکار/احساسات و محیط پیرامون شما کمک کند. اکثر انواع درمان بر تنفس آرام بخش تمرکز می کنند و باید بر اساس یک برنامه منظم (شاید روزانه) انجام شود.
- مکانی آرام و بی سر و صدا پیدا کنید.
- در موقعیت راحت بنشینید. در صورت تمایل ، می توانید در حالت خوابیده نیز مدیتیشن کنید.
- حواس پرتی را کاهش دهید. صدای زنگ تلفن همراه خود را خاموش کنید یا آن را به کل خاموش کنید.
- چشمان خود را ببندید (اگر در انجام این کار احساس راحتی می کنید). اگر می ترسید که فقط بخوابید ، می توانید چشم های خود را روی نقطه ای روی زمین قرار دهید که روبروی شماست.
- به آرامی و عمیق از طریق سوراخ های بینی نفس بکشید و احساس کنید هوا از بینی شما عبور می کند.
- مطمئن شوید که عمیقاً داخل دیافراگم (قسمت زیر دنده ها ، در ناحیه شکم) استنشاق می کنید. اگر فقط در قفسه سینه خود تنفس می کنید ، نفس شما بسیار سطحی است.
- هر زمان که فکری به ذهن شما رسید یا چیزی شما را آزار می دهد ، کافی است ذهن خود را روی تکرار نفس خود متمرکز کنید. به تنفس آرام و عمیق ، داخل و خارج از سوراخ های بینی ادامه دهید.
مرحله 6. تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاهی نوعی مراقبه است. این می تواند به شما در آگاهی بیشتر از افکار ، احساسات و اعمال خود کمک کند. هنگامی که زندگی آگاهانه ای دارید ، برای شما آسان تر خواهد بود که در مورد عادات تفکر و عمل خود ثابت قدم باشید.
- به تمام جزئیات کوچک اطرافتان توجه کنید. این می تواند با اقدامات خود شما شروع شود (راهی که صبح به مسواک خود می رسانید ، افکاری که هنگام رفتن به محل کار در ذهن شما می گذرد) و راه شما را برطرف می کند.
- سعی کنید همه چیز را از منظری جدید و با دیدی "تازه" تر ببینید. به جزئیاتی در دنیای روزمره خود توجه کنید که قبلاً نادیده گرفته شده بود.
- خود را در پنج حس خود غوطه ور کنید. به آنچه می بینید ، بو می کنید ، می شنوید ، مزه می کنید ، مزه می کنید و فکر می کنید توجه کنید.
- وقتی چیزی می خورید ، وقت خود را صرف توجه به عطر ، ظاهر (رنگ ، بافت ، شکل و …) غذای خود کنید و به آرامی بجوید تا از طعم های پیچیده در هر لقمه لذت ببرید.
- هنگام خوردن غذا ، به این فکر کنید که چقدر تلاش برای تهیه غذا صرف شده است. این کار با نور خورشید و آب برای رشد ، کشاورزان برای برداشت آن و کامیونداران و تجار برای آوردن غذا به اطراف محله شما شروع می شود.
مرحله 7. یک الگوی خواب ثابت داشته باشید
خواب راه بدن برای شفا و جوانسازی خود است. بسیار مهم است که شما به اندازه کافی بخوابید و اطمینان حاصل کنید که خواب شما استراحت با کیفیتی دارد. بهترین راه برای اطمینان از استراحت خوب شبانه ، پیروی از یک الگوی خواب ثابت است و این کار را روز به روز ادامه می دهید.
- حتی در تعطیلات آخر هفته از برنامه خواب مشابه پیروی کنید. هر شب ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح همان ساعت بیدار شوید.
- یک مراسم قبل از خواب ایجاد کنید که به آرامش شما کمک می کند. این می تواند شامل مدیتیشن ، خواندن و یا حتی ورزش باشد (اگرچه ممکن است برخی از افراد بعد از ورزش با مشکل روبرو شوند).
- اتاق خود را در دمای خنک نگه دارید. دمای بین 5/15 تا 4/19 درجه سانتیگراد بهترین دما برای خواب است.
- مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید. اکثر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب شبانه نیاز دارند ، اگرچه برخی از آنها ممکن است حدود 10 ساعت در شب نیاز داشته باشند.
مرحله 8. به تلاش خود وفادار باشید
احتمالاً واضح است که برای سازگاری به ثبات نیاز دارید. با این حال ، واقعیت این است که شما به سادگی قادر نخواهید بود بدون تعهد و ایجاد عادات در زندگی به ثبات برسید. این تلاش ها ممکن است مدتی طول بکشد ، بنابراین اگر هنوز خود را مجبور به انجام این کارها می کنید و به آن عادت ندارید ، ناامید نشوید. صبور باشید و تسلیم نشوید.
- برخی از مطالعات نشان می دهد که 21 روز طول می کشد تا یک عادت جدید را وارد برنامه عادی خود کنید. محققان دیگر پیشنهاد می کنند که 66 روز طول می کشد تا یک عادت جدید در زندگی شما ثابت بماند.
- برای اینکه بتوانید زندگی خود را تغییر دهید و آن را سازگارتر کنید ، باید یک ثبات ثابت را حفظ کنید.
- تسلیم نشو. یافتن ثبات می تواند به زندگی شما ثبات ، رضایت و در نهایت شادی بیشتری ببخشد.
قسمت 2 از 3: ایجاد روابط پایدارتر
مرحله 1. بر روابط سالم تمرکز کنید
روابط سالم باعث ایجاد ثبات در زندگی شما می شود. یک رابطه سالم برای رفاه و هویت شما مهم است ، خواه دوستی باشد یا عشق. یافتن راه هایی برای ایجاد ثبات و سلامت در روابط می تواند احساس رضایت و ثبات کامل را در زندگی شما به ارمغان آورد.
- در همه حال به یکدیگر احترام بگذارید. می توانید شوخی کنید و اذیت کنید ، اما معاشقه نباید آزاردهنده یا جدی باشد.
- در نحوه برخورد با یکدیگر احترام بگذارید ، از جمله نحوه صحبت با یکدیگر.
- سعی کنید به یکدیگر اعتماد کنید. اگر در دادن اعتماد مشكل دارید ، به خود یادآوری كنید كه این شخص كسی نیست كه در گذشته به شما صدمه زده است و بی انصافی است كه با او طوری رفتار كنید كه گویی به شما صدمه زده است.
- در همه تلاش های خود از یکدیگر حمایت کنید.
- همیشه صادق باشید. هرگز به هم دروغ نگویید ، فریب ندهید یا خیانت نکنید ، در غیر این صورت هیچ دلیلی برای اعتمادسازی نخواهید داشت.
- مسئولیت یک رابطه دوستانه یا دوستی را به اشتراک بگذارید. مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید و مطمئن شوید که هر دو طرف به طور مساوی در گذراندن وقت با هم مشارکت دارند.
- برای حل اختلاف ، حاضر به مصالحه یا مذاکره باشید.
مرحله 2. با دوست/شریک خود یک مراسم برقرار کنید
آیین ها عادات کوچک و صمیمی هستند که شما با دیگران در میان می گذارید. ممکن است آیین ها چیزهای کوچکی به نظر برسند ، اما می توانند در ایجاد رابطه قوی بین شما و شریک یا دوست شما بسیار مفید باشند.
- آیین ها بسیار مهم هستند ، زیرا می توانند به شما در برقراری ارتباط با دوستان یا شریک خود در سطح احساسی کمک کنند.
- آیین ها می توانند به شما در ایجاد ارتباطات قوی تر بر اساس صمیمیت و صمیمیت کمک کنند.
- برای ایجاد چیزی به عنوان یک مراسم ، لازم نیست تغییرات بسیار بزرگی ایجاد کنید. زیباترین و صمیمی ترین مناسک بین زوجین یا دوستان چیزهای کوچک است - نحوه استقبال از یکدیگر ، شوخی های خاصی که می گویید و غیره.
- لازم نیست مراسم را مجبور کنید. شاید یک کار کوچکی وجود دارد که شما همیشه انجام می دهید بدون اینکه آن را یک مراسم تلقی کنید ، و سپس شروع به فکر کردن بیشتر و بیشتر به عنوان یک مراسم می تواند به تقویت پیوند شما کمک کند.
مرحله 3. با یکدیگر ارتباط برقرار کنید
اگر می خواهید ثبات و ثبات را در روابط خود با دیگران ایجاد کنید ، ارتباط بسیار مهم است. این مهم است که شما برای برقراری ارتباط فردی با یکدیگر وقت بگذارید. با این حال ، مهم است که همیشه باز و صادق باشید ، حتی اگر تعاملات شما گاهی اوقات بسیار کوتاه باشد (برای مثال ، زمانی که به سر کار می روید).
- ارتباط قوی پایه و اساس یک دوستی سالم یا رابطه عاشقانه است.
- ارتباطات می تواند به ایجاد ثبات و ثبات کمک کند. وقتی می توانید درباره ترس ها ، نگرانی ها ، امیدها و رویاهای خود با یکدیگر صحبت کنید ، پیوند محکمی با یکدیگر ایجاد می کنید و مکالمات عادی می شوند.
- در مورد مواردی صحبت کنید که شما را ناراحت می کند یا هنگام ظهور احساس اضطراب می کنید (در زمان مناسب). احساسات خود را کنار نگذارید ، وگرنه از یکدیگر بیشتر متنفر خواهید شد.
- شما باید بتوانید در مورد هر چیزی با یکدیگر صحبت کنید. سعی کنید به یکدیگر کمک کنید تا به اندازه کافی راحت باشند تا در همه حال صریح و صادقانه با هم ارتباط برقرار کنند.
مرحله 4. یک رابطه شکسته عشق/دوستی را ترمیم کنید
حفظ دوستی هایی که برای شما معنی دار هستند مهم است. اگر یک رابطه دوستانه/عاشقانه یک بار بر سر موضوعی پیش پا افتاده یا آسان حل شود ، اختلافات خود را کنار بگذارید و بر رابطه دوستی/عشق تمرکز کنید ممکن است نتیجه دهد.
- اگر شما و یک دوست اغلب بر سر موضوعی بی اهمیت دعوا می کنید ، سعی کنید با جانبداری از آن دوست از مشاجره اجتناب کنید. اگر شما و همسرتان دارای باورهای اساسی ناسازگار هستید ، راه حل ممکن است پیچیده تر باشد. با این حال ، اگر با بهترین دوست خود بر سر چیزی مانند "چه کسی این بار باید ظرف ها را بشوید" دعوا می کنید ، به سادگی پیشنهاد دهید این کار را انجام دهید.
- اگر به دلیل اختلاف نظر بی اهمیت با یکی از دوستان خود صحبت را متوقف کردید ، برای عذرخواهی با او تماس بگیرید یا به او پیام دهید. بپرسید آیا حاضر است برای قهوه بیرون برود و اخبار را به اشتراک بگذارد.
- درک کنید که همه دوستی ها/روابط سالم نیستند و شایسته پرورش هستند. با این حال ، ممکن است روابط ارزشمند کمی بیشتر تقویت شوند.
- اگر شما و شریک زندگی خود یا یک دوست ارزشهای یک رابطه سالم را که در بالا خلاصه شده است به اشتراک نگذارید ، می تواند یک رابطه ناسالم باشد. اگر چنین است ، بهتر است در این زمان بدون حضور آن شخص به زندگی خود ادامه دهید.
قسمت 3 از 3: پیدا کردن ثبات در محل کار
مرحله 1. بین زندگی کاری و شخصی خود تعادل ایجاد کنید
جداسازی زندگی کاری و زندگی خصوصی - خانه دشوار است. با این حال ، اگر سعی نکنید این قسمت ها را در زندگی خود جدا نگه دارید ، این خطر را دارید که بیش از حد کار کنید و بی دلیل استرس داشته باشید. چنین عوارضی می تواند به طور جدی بر توانایی شما برای داشتن یک زندگی پایدار و کامل در هر دو محیط ، در خانه و محل کار تأثیر بگذارد.
- روی کار وسواس نداشته باشید داشتن انگیزه و تمرکز بر حرفه خود مهم است ، اما تمام وقت خود را در خانه صرف برنامه ریزی یا نگرانی در مورد کار روز بعد نکنید.
- سعی کنید زمان گذراندن وقت خود را با آن تطبیق دهید. اگر کار به شما احساس خستگی عاطفی یا جسمی می دهد ، کاری را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید هر روز بعد از کار (یا حتی قبل از کار) انجام دهید.
- برای گذراندن اوقات فراغت خود جدا از محل کار ، راههای سالم و مولد را انتخاب کنید. برای مثال ، به جای مصرف مشروبات الکلی ، سعی کنید دویدن یا دوچرخه سواری را برای کاهش استرس انجام دهید.
- یک سرگرمی ایجاد کنید یا در اوقات فراغت فعالیتی را دنبال کنید که به زندگی شما هدف بیشتری می بخشد.
- اطمینان حاصل کنید که زندگی سالمی در خانه دارید. این شامل ورزش منظم ، تغذیه سالم و خواب کافی است.
مرحله 2. وقت شناس و ثابت قدم باشید
اگر می خواهید یک زندگی کاری ثابت داشته باشید ، باید از اولین باری که به محل کار می آیید ثابت قدم باشید و پس از اتمام ساعات کار به خانه بازگردید. این امر با آمدن به موقع سر کار شروع می شود ، که هر دو برای بهره وری مهم هستند و اطمینان حاصل می کنند که شما در خطر از دست دادن شغل خود قرار ندارید.
- عواملی را که می تواند شما را دیر کند ، بشناسید. آیا این نوسانات ترافیکی است ، آیا در یافتن جای پارک مشکل دارید یا در خانه مشکل دارید؟
- اگر مشکلات خانه بر زندگی کاری شما تأثیر می گذارد ، ممکن است لازم باشد تصمیم بگیرید که تا بعد از ساعت کاری در مورد مسائل خانه خود کار نکنید.
- اگر تردد یا پارکینگ شما را دیر می کند ، زودتر بروید تا این عوامل را برطرف کنید. می توانید نقشه ترافیک (مانند Google Maps یا Waze) را بررسی کنید تا ببینید کدام مناطق بدترین ترافیک را دارند و مسیرهای جایگزینی را پیدا کنید که راه را از آن مناطق جدا کرده و در وقت شما صرفه جویی شود.
- زمان لازم برای رسیدن به محل کار خود را در یک روز معمولی و مدت زمانی که گاهی اوقات به دلیل عواملی مانند ترافیک دیر می کنید اضافه کنید. سپس فقط زودتر بروید ، شاید با 10 دقیقه زمان اضافی اضافی فقط در صورت تاخیر در کارها.
- به ثبات خود پاداش دهید. شاید بتوانید راهی برای پاداش دادن به خود پیدا کنید ، مانند تأخیر در زمان به پایان رساندن کیک باقی مانده تا زمان رفتن به محل کار (اما به شرطی که بتوانید آن را به موقع درست کنید).
مرحله 3. حجم کار خود را اولویت بندی کنید
شاید روزهایی را پشت سر گذاشته باشید که احساس می کنید آنقدر در تمام کارهایی که باید انجام دهید غرق شده اید و نمی دانید از کجا شروع کنید. اما اگر هر روز به همین ترتیب پیش برود ، انجام هر کاری برای شما بسیار مشکل خواهد بود و پیروی از هرگونه برنامه یا روال در محل کار برای شما غیرممکن خواهد بود.
- سعی کنید یک تخته سفید یا تخته سفید در محل کار خود داشته باشید و از آن برای نوشتن هر چیزی که برای انجام آن روز نیاز دارید استفاده کنید.
- مشاغل را در چه دسته هایی که می توانید (و باید) امروز انجام دهید ، چه کارهایی باید قبل از فردا و چه کارهایی باید قبل از پایان هفته انجام دهید ، طبقه بندی کنید.
- می توانید لیست را بررسی کرده یا پس از اتمام آن را حذف کنید. این مرحله می تواند به شما کمک کند آنچه را که انجام داده اید را ببینید و به شما یادآوری کند که بعد از آن چه کاری انجام دهید.
- مدیریت و سازماندهی وظایف خود از این طریق می تواند به شما کمک کند تا در کار احساس ثبات و بهره وری بیشتری داشته باشید ، که در نتیجه می تواند به نظم بیشتری در زندگی شما منجر شود.
مرحله 4. دوستان خود را سر کار بیاورید و از یکدیگر حمایت کنید
اگر برای یافتن یک زندگی کاری پایدار تلاش می کنید ، یافتن راه حلی برای این مشکل با شخص دیگری ممکن است مفید باشد. اگر همكاري داريد كه با او همكاري مي كنيد يا شخصي كه مي شناسيد با يك روال سازنده دست و پنجه نرم مي كند ، ممكن است بخواهيد آن شخص را براي ايجاد انگيزه و حمايت از يكديگر مجبور كنيد. این امر می تواند به هردو شما کمک کند تا عادت های کاری سازنده و سازنده ای را با هدایت یکدیگر برای ادامه مسیر ، ایجاد کنید.
- داشتن شخص دیگری شما را تشویق می کند که در کار سازگار و سازنده باشید ، برای هر دوی شما می تواند به همان اندازه مفید باشد.
- ممکن است لازم باشد راه هایی برای ردیابی پیشرفت یکدیگر و ایجاد انگیزه در یکدیگر برای بهره وری بیشتر و سازگاری بیشتر در عادات کاری خود ایجاد کنید.
- راههایی را برای جشن گرفتن موفقیت در کنار یکدیگر و پاداش یکدیگر بیابید. به عنوان مثال ، اگر هر دو به تمام اهداف خود برسید ، ممکن است بتوانید در آخر هفته به مغازه بستنی بروید یا بعد از ساعت غذا بخورید.
