بسیاری از دانش آموزان هنگام مطالعه مشکل دارند ، به عنوان مثال برای شرکت در امتحان ، تسلط بر زبان خارجی یا حفظ درسی که معلم در کلاس توضیح می دهد. اگرچه مغز از توانایی بسیار بالایی برای به خاطر سپردن اطلاعات در دراز مدت برخوردار است ، اما ممکن است همیشه نتوانید آن را در زمان نیاز به خاطر بسپارید. با این حال ، نکاتی برای تقویت حافظه وجود دارد. مراقب بدن و سلامت روان خود باشید تا توانایی مغز شما در ذخیره اطلاعات جدید افزایش یابد. علاوه بر این ، مکان مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید تا به خاطر سپردن اطلاعات برای شما آسان تر شود.
گام
روش 1 از 3: استفاده از نکات هنگام حفظ اطلاعات
مرحله 1. موضوع را به بخشهایی تقسیم کنید
این مرحله به شما کمک می کند تا اطلاعات را درک کرده و به خاطر بسپارید. به جای حفظ یک فصل ، سعی کنید موضوع را به صورت پاراگراف یا اطلاعات مهم را یکی یکی به خاطر بسپارید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید واژگان زبان های خارجی را حفظ کنید ، 7-8 کلمه را به طور همزمان حفظ نکنید.
- قبل از حفظ اطلاعات کتاب درسی ، فهرست مطالب را بخوانید. هر فصل از کتاب های درسی معمولاً به چندین زیر فصل تقسیم می شود تا اطلاعات کمتری در اختیار آنها قرار گیرد. سعی کنید قبل از رفتن به فصل فرعی بعدی ، اطلاعات مربوط به هر یک از زیر فصل ها را درک کرده و به خاطر بسپارید.
مرحله 2. موضوعات مختلف را مطالعه کنید
هنگام حفظ مطالب ، موضوعات مختلف را به خاطر بسپارید تا مغز بتواند اطلاعات را به درستی حفظ کند. موضوعی بسیار متفاوت را انتخاب کنید تا مغز شما از تلاش زیاد برای به خاطر سپردن اطلاعات زیاد در یک موضوع (یا 2 تقریباً یک موضوع) به طور همزمان خسته نشود. به علاوه ، از مطالعه مکرر یک موضوع خاص خسته نمی شوید.
- برای مثال ، یادگیری را با حفظ چند کلمه فرانسوی شروع کنید و سپس فرمول های جبری را بیاموزید.
- 50 دقیقه برای حفظ هر موضوع اختصاص دهید و سپس قبل از مطالعه موضوع بعدی 15 دقیقه استراحت کنید. هنگامی که زمان استراحت دارید ، بهره وری و توانایی تمرکز مطالعه کنید.
مرحله 3. همانطور که معلم در کلاس درس می دهد یادداشت کنید
در حین گوش دادن به معلم در حال تدریس یا خواندن کتاب ، اطلاعات مهم یا فرمول توضیح داده شده را بنویسید ، اما به صورت کلمه ای یادداشت نکنید. برای بهینه سازی عملکرد مغز ، موارد مهم را به صورت مختصر بنویسید تا مهمترین اطلاعات را درک کرده و به خاطر بسپارید.
- در صورت امکان ، هنگام یادداشت برداری از قلم و کاغذ استفاده کنید. نوشتن با دست و تایپ کردن با صفحه کلید باعث می شود مغز متفاوت عمل کند زیرا قبل از نوشتن باید کمی بیشتر فکر کنید.
- یک راه خوب برای یادداشت برداری کشیدن یک ابله است زیرا به شما کمک می کند توجه خود را متمرکز کرده و اطلاعات را به خاطر بسپارید.
مرحله 4. خودتان را آزمایش کنید
هربار که 1 فصل را به خاطر سپردید ، وقت بگذارید و خودتان را محک بزنید. این مرحله را با تهیه کارت های یادداشت ، پرسیدن سوالات از خود یا انجام تمرینات عملی و سپس بررسی پاسخ های خود با استفاده از پاسخ به سوالات ارائه شده در کتاب درسی انجام دهید. اگر با دوستانتان درس می خوانید ، از یکدیگر س askال بپرسید.
- شرکت در آزمونها راهی است برای آزمایش خود هنگام مطالعه به تنهایی یا با دوستان. از مطالبی که به تازگی مطالعه کرده اید کارت های یادداشت دیجیتالی بسازید یا از کارت های ساخته شده توسط دوستان استفاده کنید.
- یکی از راه های آزمایش خود این است که س questionsالات اساسی را در مورد مطالبی که به تازگی مطالعه کرده اید بپرسید ، به عنوان مثال ، "ایده های اصلی ارائه شده در این فصل چیست؟"
- خودآزمایی علاوه بر این که می دانید چگونه مطالب مورد مطالعه را به خوبی درک می کنید ، باعث می شود مغز برای حفظ اطلاعات بیشتر کار کند.
مرحله 5. دروس را در فواصل زمانی حفظ کنید
حفظ مکرر زمانی مفید است که بخواهید اطلاعات را به خوبی به خاطر بسپارید. این مرحله به ویژه م ifثر است اگر یک بازه زمانی مشخص را تعیین کنید ، یعنی تا زمانی که شروع به فراموش کردن اطلاعاتی نکنید که یاد گرفته اید. حفظ را برای مدت معینی به تأخیر اندازید تا عضلات حافظه قوی تر شوند تا مغز شما بتواند اطلاعات را در دراز مدت ذخیره کند.
- برای دستیابی به حداکثر نتایج یادگیری ، مدت کوتاهی را به عنوان اولین فاصله تعیین کنید و سپس مدت زمان هر فاصله را به تدریج افزایش دهید. به عنوان مثال ، اگر درس امروز را به خاطر سپردید ، بگذارید یک شب بسازد ، سپس فردا دوباره آن را حفظ کنید. بعد از 2 روز و یک هفته بعد خود را آزمایش کنید.
- از برنامه ای برای برنامه ریزی فواصل مطالعه مانند SuperMemo یا Ultimate Study Timer استفاده کنید.
مرحله 6. ایجاد محرک های حافظه به نام mnemonics
یکی از راه های آسان برای یادآوری خاطرات این است که یک کلمه یا عبارت تحریک کننده حافظه بیابید. برای انجام این کار ، می توانید کلمات اختصاری (مانند MEJIKUHIBINIU برای حفظ رنگهای رنگین کمان) ایجاد کنید ، قلعه های حافظه ایجاد کنید ، برخی از کلمات را به هم وصل کنید ، یا از تخیل خود برای به خاطر سپردن اطلاعات برای شما راحت تر استفاده کنید.
- Mnemonics مخفف کلمات گرفته شده از هر کلمه ای است که می خواهید حفظ کنید. همچنین ، با استفاده از حرف اول هر کلمه ای که می خواهید حفظ کنید یا مجموعه ای از کلمات قافیه ، جملات آکروستیک بسازید. اگر به خاطر سپردن مطالب بصری برایتان آسانتر است از تصاویر مربوط به درس استفاده کنید.
- موسیقی یک محرک حافظه بسیار مثر است. برای سهولت در به خاطر سپردن اطلاعات ، به هر هجا که می خواهید حفظ کنید ، یک ملودی بدهید. به عنوان مثال ، از چند نسل پیش ، هنگام آموزش الفبا به کودکان ، اغلب از یک سری حروف با ملودی استفاده می شد.
- شما نیازی به ایجاد یک ماهیگیر حافظه ندارید که برای دیگران منطقی باشد. هرچه عجیب تر یا خاص تر ، بهتر. به عنوان مثال ، اگر می خواهید کلمه انگلیسی "Thank you" (که به معنی "متشکرم") را حفظ کنید ، تصور کنید که سوار تانکی به شکل U هستید.
مرحله 7. مطالبی را که می خواهید حفظ کنید برای دیگران توضیح دهید
آموزش یک روش بسیار م ofثر در یادگیری است زیرا برای تدریس باید مطالبی را که می خواهید آموزش دهید درک کنید. علاوه بر این ، شما باید مطالب را به طور واضح و قابل فهم برای دیگران خلاصه کرده و ارائه دهید. این روش به شما کمک می کند تا اطلاعات را درک کرده و به خاطر بسپارید.
روش 2 از 3: ایجاد عادات خوب
مرحله 1. مطالعه را زودتر از موعد شروع کنید
برای اینکه بتوانید موضوع را در دراز مدت به خاطر بسپارید ، زمان زیادی را برای درک و حفظ آن اختصاص دهید. وقتی می خواهید در امتحان شرکت کنید ، حداقل 2 هفته قبل مطالعه کنید. بیدار ماندن برای امتحان فردا صبح ، یادآوری مطالب مورد مطالعه را برای شما مشکل می کند. علاوه بر این ، شما دچار خواب آلودگی ، استرس و احساس کسالت خواهید شد زیرا خود را مجبور به حفظ بسیاری از اطلاعات می کنید.
مرحله 2. بعد از مطالعه عادت کنید که به اندازه کافی بخوابید
به طور کلی ، بزرگسالان برای حفظ سلامتی روزانه به 7-9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. این مرحله علاوه بر بازیابی انرژی و بهبود توانایی تمرکز ، یادگیری و حفظ را برای شما آسان می کند. هنگام خواب ، مغز اطلاعات جدیدی ذخیره می کند تا بتوانید مواد یا فرمول های بسیار پیچیده را پس از یک استراحت کوتاه یا یک خواب خوب درک کنید. با استفاده از الگوی خواب سالم مطابق دستورالعمل های زیر ، از حداکثر مزایای خواب لذت ببرید:
- اگر می خواهید چرت بزنید ، آن را به 20-30 دقیقه محدود کنید ، نه بیشتر.
- 4-6 ساعت قبل از خواب از محرک ها مانند کافئین یا نیکوتین استفاده نکنید. علاوه بر این ، اگر قبل از خواب الکل مصرف کنید ، نمی توانید خوب بخوابید.
- عادت کنید حداقل 10 دقیقه در روز ورزش کنید تا کیفیت خواب شما بهبود یابد.
- از منوهای شام که باعث سوزش سر دل یا سوء هاضمه می شوند ، مانند غذاهای تند ، ترش یا چرب خودداری کنید.
- عادت کنید قبل از خواب شب ها استراحت کنید ، برای مثال با خاموش کردن رایانه و تلفن همراه ، انجام مدیتیشن یا کشش سبک ، حمام کردن یا خیساندن در آب گرم. همچنین برای خواندن کتاب وقت بگذارید. حدود یک ساعت برای استراحت قبل از خواب اختصاص دهید تا به سرعت به خواب بروید.
مرحله 3 از رژیم غذایی سالم استفاده کنید.
این مرحله به شما انرژی لازم برای تمرکز و به خاطر سپردن اطلاعات را می دهد. از رژیم غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی (مانند ماهی ، گوشت بدون چربی و سبزیجات برگ دار) ، غلات سبوس دار ، میوه ها ، سبزیجات و غذاهای حاوی چربی های سالم (مانند منابع روغن های گیاهی ، ماهی و آجیل) استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که آب کافی بنوشید تا در طول روز هیدراته بمانید.
چربی های سالم مانند اسید دوکوزاکسائنوئیک (DHA) برای تقویت حافظه مفید هستند. برای افزایش مصرف DHA ، ماهی زیادی بخورید یا در صورت نیاز مکمل روغن ماهی مصرف کنید
مرحله 4. استراحت کنید
وادار کردن خود به مطالعه بیش از حد طولانی باعث خواب آلودگی یا اغلب خیالپردازی می شود. هر بار که به مدت 1 ساعت مطالعه می کنید ، 5 تا 15 دقیقه استراحت کنید تا میان وعده بخورید ، پاهایتان را شل کنید یا چرت بزنید تا فعالیتهای یادگیری م effectiveثرتر و مفیدتر شوند.
روش 3 از 3: راه اندازی محل مطالعه مناسب
مرحله 1. یک مکان راحت برای مطالعه پیدا کنید
اگر در محیطی که مساعد نیست مطالعه کنید تمرکز کردن برای شما دشوار خواهد بود. بنابراین ، به دنبال مکانی برای مطالعه باشید که مرتب ، آرام ، راحت و به اندازه کافی جادار باشد تا بتوانید همه چیزهایی را که هنگام مطالعه به آن نیاز دارید در آن قرار دهید. اگر صندلی راحتی برای نشستن در محل مطالعه مورد علاقه خود ندارید ، بالش خود را برای نشستن بیاورید.
می توانید در منزل خود ، در کتابخانه مدرسه یا در کافی شاپ آرام مطالعه کنید
مرحله 2. مطمئن شوید که در یک مکان آرام مطالعه می کنید
محیط پر سر و صدا باعث می شود تمرکز نکنید. بنابراین ، جایی برای مطالعه بیابید که هیچ گونه حواس پرتی مانند صدای صحبت کردن افراد ، ساخت ساختمان یا پخش موسیقی توسط افراد دیگر وجود نداشته باشد. در صورت لزوم ، هرگونه صداهای مزاحم را با پخش موسیقی آرام و بدون مزاحمت خفه کنید.
اگر افراد دیگری در مطالعه حضور دارند ، مانند یکی از اعضای خانواده یا هم اتاقی ، به آنها اطلاع دهید که می خواهید چند ساعت درس بخوانید و نمی خواهید مزاحمتی برای شما ایجاد شود
مرحله 3. مکانی را برای مطالعه با نور مناسب انتخاب کنید
چراغهای کم نور یا چشمک زن حواس شما را پرت می کند و نمی توانید مواد مورد مطالعه را به درستی ببینید. اگر در طول روز مطالعه می کنید ، مکانی را پیدا کنید که از نور خورشید به خوبی روشن باشد. اگر شب مطالعه می کنید یا نمی توانید در نزدیک پنجره آفتابی درس بخوانید ، در اتاقی با نورهای فلورسنت با طیف وسیع مطالعه کنید.
مرحله 4. وسوسه های حواس پرتی را وسوسه نکنید
مطالعه در رسانه های اجتماعی ، بازی کردن یا تماشای فیلم باعث می شود حواس شما پرت نشود. در عوض ، اتاقی را بیابید که تلویزیون در آن نباشد یا حداقل ، هنگام مطالعه تلویزیون را خاموش کنید. در صورت امکان ، تلفن خود را خاموش یا نگه دارید تا وسوسه معاشرت نشوید. اگر از رایانه استفاده می کنید ، از افزونه های مرورگر برای افزایش بهره وری مطالعه ، مانند StayFocused ، استفاده کنید ، بنابراین وقت خود را برای مشغله زیاد در مرور وب سایت ها کم نکنید.
مرحله 5. در رختخواب مطالعه نکنید
اگر در مکانی بسیار راحت مطالعه کنید ، مبارزه با خواب آلودگی دشوارتر است. اگر به راحتی خواب آلود می شوید ، روی مبل یا صندلی نرم مطالعه نکنید. در عوض ، هنگام مطالعه از میز مطالعه استفاده کنید.
