رقصندگان رقص بریک که در اجرای حرکت "کرم" مهارت دارند می توانند جاذبه هایی را به نمایش بگذارند که در مهمانی ها یا مکان های عمومی تحسین را به همراه دارد. اگر به یادگیری این حرکت علاقه دارید ، با انجام یک سری حرکات مطابق دستورالعمل زیر ، وقت بگذارید و تمرین کنید. مکانی برای تمرین پیدا کنید که جادار باشد و سطح نرم داشته باشد. اگر به خوبی بر این حرکت تسلط داشته باشید ، می توانید توانایی رقص "کرم" را نشان دهید.
گام
قسمت 1 از 3: انجام حرکتهای اولیه
مرحله 1. روی شکم روی سطح نرم دراز بکشید
مکانی برای تمرین پیدا کنید که جادار باشد تا بتوانید آزادانه حرکت کنید. مطمئن شوید که در منطقه ای با سطح نرم ، مانند کف فرش ، زمین چمن زار یا استودیوی رقص با تشک لاستیکی فوم تمرین می کنید.
مرحله 2. انگشتان پا را به سمت بالا خم کنید
وقتی روی شکم دراز می کشید ، مطمئن شوید که انگشتان پای شما محکم به زمین فشرده شده اند. انگشتان پای خود را صاف نکنید. کف پاها را به سمت زانو بکشید تا در حالی که روی انگشتان پای خود استراحت می کنید روی نوک انگشتان پا قرار بگیرید.
هنگام انجام حرکت کرم ، کفش ورزشی بپوشید تا انگشتان پای شما را در حالی که به زمین فشار می دهید و فرود می آورید ، حمایت کند
مرحله 3. کف دست ها را مستقیماً زیر شانه های خود روی زمین قرار دهید
در حالی که آرنج های خود را خم می کنید ، کف دست ها را زیر شانه های خود قرار دهید ، همانطور که می خواهید یک حرکت رو به بالا انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که کف دست خود را به راحتی روی زمین قرار داده اید و در موقعیت مناسب قرار بگیرید زیرا هنگام رقصیدن باید با دستان بالاتنه خود را بلند کنید.
مرحله 4. در حالی که به هر دو کف دست استراحت می کنید ، هر دو پا را بالا بیاورید
اطمینان حاصل کنید که پاهای خود را با حداکثر قدرت به بالا پرتاب می کنید زیرا این زمان برای ایجاد شتاب است. انگشتان پای خود را محکم به زمین فشار دهید و در حالی که زانوها را خم می کنید هر دو پا را به سمت بالا پرتاب کنید. سعی کنید کف پا را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید تا عمودی بالای کمر قرار گیرد.
- پاهای خود را به هم نزدیک کنید و هر دو پا را همزمان به زمین فشار دهید. هنگام انجام حرکت کرم ، پاهای شما باید از کف پا تا ران به هم فشرده شوند.
- شما باید پاهای خود را در کنار هم نگه دارید تا پاهای شما به طور کامل بلند شوند ، نه فقط از زانو به پایین. سعی کنید رانها و باسن خود را از روی زمین بلند کنید و به جلو حرکت کنید.
قسمت 2 از 3: تکمیل و کاهش کرم. حرکات
مرحله 1. پشت خود را به عقب خم کنید سپس بدن خود را به سمت جلو بچرخانید در حالی که روی شکم استراحت می کنید
وقتی پاهایتان را بالا می اندازید ، بدن شما در حالیکه پشت خود را به عقب قوس می دهید ، به سمت جلو حرکت می کند. باید سر خود را بلند کنید تا چانه شما به زمین برخورد نکند. وقتی از پاهای خود به بالا پرتاب می شوید ، اگر از تکنیک مناسب هنگام چرخش به جلو استفاده کنید ، وزن شما تقریباً روی سینه است.
اگر می خواهید اولین حرکت را انجام دهید کف دست خود را روی زمین بگذارید. هنگام شروع حرکت دوم ، کف دست ها باید کمی از زمین فاصله داشته باشند زیرا اولین حرکت با بالا بردن بالاتنه به پایان می رسد
مرحله 2. هر دو پا را صاف کنید
هنگام انجام این مرحله ، باید چندین کار را همزمان انجام دهید. هنگامی که پاهای خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا پرتاب کرده اید تا وزن شما روی سینه و کف دست شما قرار گیرد ، سعی کنید پاهایتان را صاف کنید و پاها را به سمت پایین حرکت دهید.
با صاف شدن پاها ، از قدرت بازوهای خود برای فشار دادن قسمت بالای بدن خود به سمت بالا با فشار دادن محکم کف دست ها بر روی زمین استفاده کنید. این حرکت باعث می شود وزن به سمت پا حرکت کند
مرحله 3. هنگام صاف کردن پاها ، بالاتنه را به سمت بالا فشار دهید
برای این مرحله باید انرژی زیادی صرف کنید. همانطور که پاهای شما به سمت پایین حرکت می کنند ، قسمت بالای بدن خود را از زمین دور کنید. برای مبتدیان ، این مرحله باید تا حد ممکن تسلط یابد تا بتوانید حرکت کرم را به درستی انجام دهید.
برای اینکه بتوانید با هر دو کف دست بالا تنه خود را فشار دهید ، هر روز برای افزایش قدرت بالای بدن و بازو ، تمرینات با فشار بالا انجام دهید
مرحله 4. پس از صاف شدن پاها باسن خود را بالا بیاورید
هنگامی که پاهای شما صاف است ، از کمر به جلو خم شوید ، طوری که انگار در حال نشستن رو به روی زمین برای بلند کردن باسن خود هستید. از صاف بودن پاها اطمینان حاصل کنید تا روی انگشتان پای خود فرود بیایید.
مرحله 5. وقتی انگشتان پا را با زمین لمس می کنید از انگشتان پای خود برای حمایت استفاده کنید
آخرین وضعیت در مرحله قبل ، بدن در بالای زمین قرار دارد و کف دست و انگشتان پا تقریباً روی زمین را لمس می کند. اطمینان حاصل کنید که اولین انگشت پا هنگام فرود روی زمین را لمس می کند و سپس با پایین آوردن زانو آماده بازگشت به حالت اولیه شوید.
مرحله 6. این حرکت را با بالا انداختن هر دو پا در حالی که به جلو حرکت می کنید ، تکرار کنید
وقتی انگشتان پای شما به زمین برخورد می کنند صاف شوید و با نزدیک شدن بدن به زمین پشت خود را قوس دهید. بدن خود را به جلو بچرخانید تا دوباره روی زمین قرار بگیرید ، با انگشتان پا ، زانو ، ران ، معده ، قفسه سینه ، کف دست شروع کنید.
- در حالی که پشت خود را قوس داده اید ، پاهای خود را دوباره همانطور که قبلاً انجام دادید بالا بیاورید تا به جلو بچرخید.
- این حرکت را به دلخواه تکرار کنید. اگر بارها و بارها بدون شکستن این حرکت را انجام دهید ، تسلط بر حرکت کرم آسان تر است. علاوه بر این ، حرکات شما بسیار شبیه کرم راه رفتن است.
- هنگامی که مجموعه مراحل مورد نیاز برای یادگیری را می دانید ، تسلیم نشوید. اجازه دهید بدن طبق دستورالعمل بالا حرکت کند و با پشتکار تمرین کنید.
قسمت 3 از 3: تمرین کرم حرکت می کند
مرحله 1. مکانی برای تمرین پیدا کنید که جادار باشد و سطح نرم داشته باشد
برای جلوگیری از برخورد یا کبودی هنگام یادگیری نحوه انجام کرم ، مطمئن شوید که در فضایی با مبلمان کمتر ، در استودیوی رقص با تشک لاستیکی فوم یا در یک دوره بدون چمن تمرین می کنید.
اگر در چند جلسه اول دچار کبودی شدید شدید ، قبل از تمرین مجدد منتظر بهبود آن باشید
مرحله 2. از شخصی بخواهید که به عنوان وسیله ای برای پیشرفت ، از شما فیلم بگیرد
یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را پیدا کنید که مایل است از حرکت کرم شما فیلم بگیرد تا بتوانید ببینید و ارزیابی کنید. به حرکاتی که خوب نیستند توجه کنید و سپس سعی کنید آنها را برطرف کنید.
اگر نمی خواهید ویدیوی شما عمومی شود ، به افرادی که به شما کمک می کنند یادآوری کنید که آن را به صورت آنلاین بارگذاری نکنید
مرحله 3. مهارت های خود را در یک مهمانی یا در جامعه رقصندگان بریک رقص نشان دهید
اگر می توانید حرکت کرم ها را به خوبی انجام دهید ، جرات کنید در مقابل تماشاگران برقصید. دوستان شما تحت تأثیر قرار می گیرند که می توانید بعد از تمرین به تنهایی بتوانید حرکات دشواری را انجام دهید. چه کسی می داند ، آنها مایل به ارائه اطلاعات برای بهبود یا آموزش حرکات دیگری هستند که می توانند با هم انجام شوند.
