ملاتونین یک هورمون طبیعی است که ساعت داخلی بدن را کنترل می کند. ملاتونین با فعال کردن واکنش های شیمیایی خاصی در بدن عمل می کند تا بدن احساس خواب آلودگی کند. تولید ملاتونین توسط نور کنترل می شود. به طور کلی ، سطح ملاتونین در بدن با تاریک شدن هوا و نزدیک شدن به زمان خواب افزایش می یابد. تحقیقات نشان می دهد ملاتونین می تواند اختلالات مختلف خواب را از بین ببرد و با کنترل هورمون ها در بدن به سایر عملکردهای بدن کمک می کند. پس از درک نحوه عملکرد ملاتونین ، این مراحل ساده را برای دریافت صحیح ملاتونین دنبال کنید. مصرف ملاتونین می تواند به تنظیم ساعات خواب ، غلبه بر جت لگ و سایر مشکلات بدن کمک کند.
گام
روش 1 از 3: درک استفاده از ملاتونین
مرحله 1. نحوه عملکرد ملاتونین را بدانید
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که توسط غده صنوبری در مغز تولید می شود. این هورمون به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند که پیام های خاصی را در مغز فعال می کند. اگرچه ملاتونین به عنوان هورمون کنترل چرخه خواب شناخته شده است ، تحقیقات اخیر نشان می دهد که ملاتونین ممکن است برای کنترل سایر عملکردهای بدن نیز عمل کند.
- در ایالات متحده ، ملاتونین به صورت مکمل غذایی آزادانه فروخته می شود و توزیع آن توسط FDA تنظیم نمی شود. با این حال ، در اکثر کشورها ، ملاتونین بدون نسخه نیست و نباید آن را با نسخه خریداری کنید.
- سایر قرص های خواب آور به طور کلی مشکلاتی را در بدن ایجاد می کنند. به عنوان مثال ، ممکن است لازم باشد دوز قرص های خواب آور را افزایش دهید تا اثر بخشی آنها حفظ شود. بنابراین ، ملاتونین می تواند جایگزین مناسبی برای قرص های خواب آور باشد زیرا طبیعی است ، بنابراین بدن در برابر آن "مصون" نخواهد بود.
مرحله 2. بدانید چه زمانی ملاتونین مصرف کنید
ملاتونین می تواند برای درمان اختلالات ریتم شبانه روزی استفاده شود ، مانند تاخیر در خواب و بیداری که مانع از خوابیدن شما قبل از ساعت 2 صبح می شود. ملاتونین همچنین می تواند به مشکلات خواب ناشی از کار در شیفت شب ، بی خوابی و خستگی کمک کند.
- به طور کلی ، ملاتونین در دوزهای معقول ، کمتر از 1 میلی گرم ، برای درمان مشکلات خواب بی خطر است. با این حال ، اگر مشکلات خواب شما همچنان ادامه دارد یا جدی است ، قبل از مصرف ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید.
- در صورت مصرف داروهای دیگر ، قبل از مصرف ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید. داروهایی که مصرف می کنید ممکن است با ملاتونین تداخل داشته باشند.
مرحله 3. عوارض جانبی ملاتونین را بشناسید
بعد از مصرف ملاتونین ممکن است دچار خواب آلودگی ، سردرد یا سرگیجه شوید. برخی از عوارض جانبی کمتر رایج که می توانید بعد از مصرف ملاتونین تجربه کنید شامل ناراحتی شکمی ، اضطراب خفیف ، تحریک پذیری ، گیجی و افسردگی کوتاه مدت است.
اگر عوارض جانبی ملاتونین به اندازه کافی طول کشید ، با پزشک مشورت کنید
مرحله 4. ملاتونین را به اشکال مختلف مصرف کنید
آماده سازی ملاتونین در اشکال مختلف مانند قرص یا کپسول موجود است. قرص ملاتونین نیز به صورت آزاد کننده زمان در دسترس است که به آرامی در طی یک دوره زمانی جذب بدن می شود. فرمول ملاتونین می تواند شما را شب ها بخوابد. همچنین می توانید قرص های زیر زبانی مصرف کنید که زیر زبان ذوب شده و مستقیماً جذب بدن می شوند ، نه از طریق روده. این بدان معناست که اگر به جای قرص/کپسول معمولی ، قرص های زیر زبانی مصرف کنید ، ملاتونین سریعتر جذب بدن می شود.
- همچنین می توانید ملاتونین را به صورت مایع مصرف کنید. ملاتونین مایع مانند قرص های زیر زبانی بلافاصله جذب بدن می شود. این اثر را سریعتر از زمان مصرف قرص ها/کپسول های معمولی احساس خواهید کرد.
- برخی از شرکت ها ملاتونین را به شکل آدامس ، ژل نرم یا کرم نیز ارائه می دهند.
مرحله 5. هنگام مصرف ملاتونین با پزشک مشورت کنید
اگر بی خوابی شما بهبود نیافته یا بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، با پزشک خود تماس بگیرید. علاوه بر این ، اگر از داروهای دیابت ، فشار خون بالا ، تشنج ، قرص های پیشگیری از بارداری ، مهارکننده های لخته شدن خون یا داروهایی که بر سیستم ایمنی تأثیر می گذارد ، استفاده می کنید ، قبل از مصرف ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید.
روش 2 از 3: مصرف ملاتونین برای درمان مشکلات خواب
مرحله 1. به سلامت خواب خود توجه کنید
بی خوابی می تواند ناشی از عادات شما باشد. قبل از استفاده از مکمل ، مطمئن شوید که عادت های خاصی را برای تسهیل خواب انجام می دهید. هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید ، قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل اجتناب کنید و همه چراغ ها را خاموش کنید. همچنین از تحریک قبل از خواب اجتناب کنید.
- از فعالیت هایی که باعث تحریک فعالیت مغزی قبل از خواب می شوند ، مانند ورزش ، تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر خودداری کنید.
- تختخواب را با زمان خواب مرتبط کنید. از خواندن یا انجام کارهای دیگر در رختخواب خودداری کنید تا بدن به خوابیدن در رختخواب عادت کند.
- از استفاده از تبلت یا تلفن قبل از خواب خودداری کنید. چراغ آبی رنگ تلفن هوشمند شما را برای خوابیدن مشکل می کند.
مرحله 2. ملاتونین را در زمان مناسب مصرف کنید
زمان مصرف ملاتونین بسیار مهم است. اگر از ملاتونین استفاده می کنید زیرا در خوابیدن مشکل دارید ، می توانید قبل از خواب یک قرص آزاد کننده زمان مصرف کنید. با این حال ، اگر از ملاتونین استفاده می کنید زیرا در خواب مشکل دارید ، حداقل 3 ساعت قبل از خواب مصرف کنید. زمان دقیق مصرف ملاتونین بسته به شرایط فرد متفاوت است. بنابراین ، ممکن است لازم باشد در اولین باری که ملاتونین را امتحان می کنید گول بزنید.
- اگر نصف شب بیدار می شوید ، ملاتونین مصرف نکنید تا دوباره بخوابید. ملاتونین با ساعت داخلی بدن شما درگیر می شود. قبل از خواب معمولی ملاتونین مصرف کنید.
- ملاتونین به شکل زیر زبانی ، که مستقیماً جذب بدن می شود ، سریعتر عمل می کند. بنابراین ، ملاتونین زیر زبانی یا مایع را 30 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید.
- به طور کلی ، شما می توانید با خیال راحت ملاتونین را به مدت 3 ماه یا بیشتر در صورت توصیه پزشک مصرف کنید.
مرحله 3. پس از اطلاع از زمان مناسب برای مصرف ملاتونین ، دوز مناسب شرایط خود را پیدا کنید
ملاتونین در دوزهای 0.3-5 میلی گرم موجود است. دوزهای کوچک ممکن است مناسب تر از دوزهای بزرگتر باشد ، زیرا با مصرف دوزهای کوچک ملاتونین ، از عوارض جانبی جلوگیری خواهید کرد. همچنین به شما توصیه می شود تا جایی که ممکن است ملاتونین را به صورت مایع یا زیر زبانی مصرف کنید. برای داشتن یک خواب راحت ، سعی کنید قرص ملاتونین آزاد شده در زمان را با غلظت 0.3-5 میلی گرم مصرف کنید.
مرحله 4. پس از مصرف ملاتونین از برخی رفتارها خودداری کنید تا ملاتونین به طور کامل کار کند
غذاها و نوشیدنی های سرشار از کافئین مانند قهوه ، چای ، نوشابه ، نوشابه های انرژی زا و شکلات را در شب مصرف نکنید.
بعد از مصرف ملاتونین چراغ ها را خاموش کنید. نور تولید ملاتونین را کاهش می دهد و خواب را برای شما دشوار می کند
روش 3 از 3: مصرف ملاتونین برای درمان سایر اختلالات
مرحله 1. ملاتونین را برای غلبه بر خستگی پرواز هنگام سفر مصرف کنید
خستگی پرواز خستگی روز است که ناشی از تفاوت منطقه زمانی است. پس از رسیدن به مقصد ، 0.5 تا 5 میلی گرم ملاتونین مصرف کنید تا ساعت بدن خود را با توجه به منطقه زمانی مقصد تنظیم مجدد کنید. ملاتونین را به مدت 2-5 شب مصرف کنید.
به شما توصیه می شود ملاتونین را در دوزهای کم ، یعنی 0.5-3 میلی گرم ، برای کاهش عوارض جانبی ملاتونین مصرف کنید
مرحله 2. ملاتونین را برای درمان سایر مشکلات سلامتی مصرف کنید
تحقیقات نشان می دهد که ملاتونین می تواند با علائم مختلف بیماری ها مانند آلزایمر ، افسردگی ، فیبرومیالژیا ، میگرن و سردرد ، دیسکینزی دیررس (TD) ، صرع ، یائسگی و سرطان کمک کند.
مرحله 3. ملاتونین را در دوز مناسب مصرف کنید
اگر از داروی ملاتونین غیر از بی خوابی یا خستگی استفاده می کنید ، قبل از شروع آن با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا دوز و زمان مناسب مصرف ملاتونین را با توجه به وضعیت بدن خود تعیین کنید.
ملاتونین را طبق دستور پزشک مصرف کنید. دوز مورد نیاز شما بسته به وضعیت بدن متفاوت است. همچنین ، باید آن را تا زمانی که پزشک توصیه می کند مصرف کنید
هشدار
- تا 3-5 ساعت پس از مصرف ملاتونین از فعالیت هایی مانند رانندگی یا کار با وسایل نقلیه سنگین خودداری کنید.
- بیش از یک قرص خواب به طور همزمان مصرف نکنید.
- به خاطر داشته باشید که طبق FDA ، ملاتونین نمی تواند برای درمان یا پیشگیری از بیماریهای خاص استفاده شود.
- قبل از مصرف ملاتونین الکل مصرف نکنید. ملاتونین هنگامی که با الکل مصرف می شود کمتر مثر است.
