فردی که به طور وابسته رفتار می کند ، معمولاً یک رابطه یک طرفه ایجاد می کند. در این نوع روابط ، افراد وابسته به هم تمایل دارند نیازهای خود را نادیده بگیرند و سعی می کنند احساسات را برای حفظ احساسات دیگران سرکوب کنند تا رابطه حفظ شود. اگر مشکوک به گرایش به رفتارهای وابسته در رابطه هستید ، این مقاله را بخوانید.
گام
روش 1 از 3: دانستن معنی وابستگی به هم
مرحله 1. دریابید که آیا رفتار مستقل دارید
وابستگی به وابستگی ، که به آن اعتیاد به روابط نیز گفته می شود ، یک رفتار یا شرایط عاطفی است که می تواند برای هر فردی اتفاق بیفتد. فرد وابسته تمایل دارد برای تحقق خواسته های دیگران از ناراحتی یا مشکلات عاطفی اجتناب کند.
در یک رابطه وابسته ، شما اهمیت زیادی به شادی و خواسته های طرف مقابل که با شما است می دهید و علایق خود را کاملاً نادیده می گیرید ، حتی گاهی خود را فدا می کنید
مرحله 2. توجه کنید که آیا رفتار مستقل دارید
افراد وابسته به رفتار معمولاً رفتارهای خاصی از خود نشان می دهند. اگر متوجه برخی یا همه رفتارهای زیر در زندگی روزمره خود شوید ، می توانید وابستگی به هم را تشخیص دهید:
- تمایل به اجتناب از تعارض یا احساسات منفی با سرکوب احساسات از طریق طنز یا پرخاشگری منفعل برای جلوگیری از بروز خشم.
- به عهده گرفتن مسئولیت یا قدردانی بیش از حد از اقدامات دیگران.
- تصور اشتباه از عشق به عنوان راهی برای کمک به دیگران باعث می شود در مورد خواسته های او فکر کنید.
- در رابطه بیش از تعهدات خود عمل کنید.
- سعی کنید رابطه را بدون توجه به هر چیزی حفظ کنید زیرا می خواهید به شریک خود وفاداری نشان دهید و احساس نکنید که کنار گذاشته شده اید ، حتی اگر این رفتار بسیار دردناک باشد.
- مشکل در رد درخواست ها یا احساس گناه به دلیل محکم بودن با شریک زندگی خود.
- بیش از حد مشغول فکر کردن به نظرات دیگران و احترام گذاشتن به آنها بیش از نظرات خود.
- مشکل در برقراری ارتباط ، ندانستن خواسته های خود و عدم تصمیم گیری.
- احساس ناامیدی از تلاش و فداکاری های شما قدردانی نمی شود می تواند احساس گناه را در شما ایجاد کند.
مرحله 3. س questionsالات زیر را برای تأمل در رفتار وابسته به یکدیگر بپرسید
اگر نمی توانید وابستگی را بر اساس گرایش ها یا رفتارها تعیین کنید ، به سوالات زیر پاسخ دهید:
- آیا شخصی که با او بودید تا به حال به شما ضربه زده یا بدرفتاری کرده است؟
- آیا در صورت درخواست کمک ، نمی خواهید او را ناامید کنید؟
- آیا احساس می کنید به خاطر تعهدات زیادی که باید انجام دهید ، بر دوش شما می افتد ، اما هرگز از او کمک نمی خواهید؟
- آیا تا به حال به خواسته ها یا نیازهای خود فکر کرده اید؟ آیا از هدف خود در زندگی مطمئن نیستید؟
- آیا برای جلوگیری از دعوا تسلیم می شوید؟
- آیا همیشه به آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند فکر می کنید؟
- آیا فکر می کنید نظرات دیگران از نظر شما مهمتر است؟
- آیا فردی که با او هستید معتاد به الکل یا مواد مخدر است یا تاکنون بوده است؟
- آیا برای سازگاری با تغییراتی که در زندگی روزمره شما ایجاد می شود ، مشکل دارید؟
- آیا وقتی شریک زندگی شما با دوستان خود یا افراد دیگر وقت می گذارد ، حسادت می کنید یا احساس طرد شدن می کنید؟
- آیا در پذیرفتن تعریف یا هدیه دیگران مشکل دارید؟
مرحله 4. تعیین کنید که آیا احساسات شما ناشی از وابستگی متقابل است
اگر در حال حاضر هستید یا مدت زیادی در رابطه مستقل بوده اید ، عواقب پایداری را تجربه خواهید کرد زیرا عادت کرده اید احساسات خود را کنترل کنید ، سعی کنید خواسته های افرادی را که با آنها هستید برآورده کنید و همیشه خواسته های خود را نادیده بگیرید. این نگرش باعث می شود:
- احساس بی معنی بودن
- حقارت
- مشکل در تعیین خواسته ها ، اهداف زندگی و احساسات خود.
مرحله 5. روابطی را که ممکن است تحت تأثیر رفتار وابسته قرار بگیرند ، مشخص کنید
در ابتدا ، عبارت رفتار وابسته به هم به صورت محدود برای روابط عاشقانه استفاده می شد. با این حال ، این رفتار در روابط دیگر نیز ظاهر می شود.
- روابط وابسته در روابط خانوادگی و دوستی رخ می دهد ، نه فقط روابط عاشقانه.
- از آنجا که رفتارهای وابسته می تواند در خانواده ها وجود داشته باشد ، توجه داشته باشید که آیا در خانواده شما فردی وجود دارد که رفتار می کند یا در رابطه مستقل بوده است ، بنابراین منافع کل خانواده برای برآوردن نیازهای آن فرد نادیده گرفته می شود.
مرحله 6. تعیین کنید که آیا شریک شما به عنوان "کنترل کننده" عمل می کند
دو گروه از افراد در یک رابطه وابسته وجود دارد. فردی که وابسته به هم است "مراقب" و شخصی که شریک زندگی است "کنترل کننده" نامیده می شود. نقش "کنترل کننده" می تواند بر عهده شوهر/همسر ، معشوق ، فرزندان و غیره باشد.
- "کنترل کننده" افرادی هستند که به شدت به توجه ، عشق ، رابطه جنسی و شناخت نیاز دارند. آنها این موارد را با خشونت ، سرزنش دیگران ، نشان دادن خشم ، عصبانی شدن آسان ، انتقاد ، تقاضا ، احساس درست ، صحبت بی وقفه ، رفتار خشونت آمیز یا دوست داشتن درام احساسی بدنبال این چیزها هستند.
- "کنترل کنندگان" تمایل دارند این رفتار را نه تنها به کسانی که به عنوان "مراقب" عمل می کنند ، بلکه به کودکان ، همکاران و سایر اعضای خانواده نشان دهند.
مرحله 7. دریابید که آیا فرزند شما نیز وابسته به کد است
رفتار وابسته از کودکی شکل می گیرد. بنابراین باید دریابید که آیا این رابطه بر فرزند شما نیز تأثیر می گذارد یا خیر. گاهی اوقات ، کودکان مانند بزرگسالان رفتارهای وابسته از خود نشان می دهند ، اما این بسیار روشن نیست زیرا آنها هنوز در مرحله یادگیری هستند. کودکانی که به صورت مستقل رفتار می کنند را می توان با علائم زیر شناسایی کرد:
- قادر به تصمیم گیری نیست
- احساس نگرانی ، استرس و یا اضطراب شدید
- حقارت
- تمایل بیش از حد به جلب رضایت دیگران
- هنگام ترس احساس ترس می کند
- عصبانی شدن آسان است
- هنگام برقراری ارتباط با دیگران بی پروا باشید
روش 2 از 3: شناخت عوامل خطر
مرحله 1. تعیین کنید که آیا خانواده شما سابقه روابط وابسته به یکدیگر را دارند یا خیر
رفتارهای وابسته معمولاً در خانواده ها مشاهده می شود. شاید شما روابط خانوادگی خود را دیده یا تحت تأثیر آن قرار گرفته اید ، بنابراین یاد گرفته اید که بیان نیازها ، خواسته ها یا احساسات اشتباه است.
- شاید شما در کودکی به عنوان فردی زندگی می کردید که باید خواسته های دیگران را برآورده می کرد و به شما یاد می داد که در کودکی باید نیازهای عاطفی و جسمی خود را سرکوب کنید تا نیازهای یکی از اعضای خانواده خود را برآورده کنید.
- حتی اگر خانواده را ترک کرده اید ، به احتمال زیاد الگوی مشابهی را در عشق یا روابط دیگر خود اتخاذ خواهید کرد و این می تواند بر زندگی فرزند شما تأثیر بگذارد.
مرحله 2. سعی کنید به خاطر داشته باشید که آیا خشونت را تجربه کرده اید یا خیر
موقعیتهایی که تمایل به ایجاد رفتار وابسته دارند قربانی خشونت هستند. اگر شما خشونت را تجربه کرده اید ، به احتمال زیاد به عنوان راهی برای کنار آمدن با آسیب ، رفتار مستقل از خود نشان می دهید. هنگام تحقق خشونت برای تحقق خواسته های دیگران ، احساسات و خواسته های خود را در اختیار خواهید داشت.
- خشونت هایی که در کودکی تجربه کرده اید می تواند بدون دخالت خانواده ادامه یابد. همین اتفاق می تواند در روابط خانوادگی وابسته به هم رخ دهد.
- خشونت می تواند از نظر احساسی ، جسمی یا جنسی انجام شود.
مرحله 3. موقعیت هایی را مشخص کنید که به احتمال زیاد منجر به ایجاد رابطه مستقل می شود
در حالی که این مشکل می تواند در هر رابطه یا با هر کسی رخ دهد ، افراد خاصی هستند که رابطه مستقل را تشویق می کنند ، یعنی رابطه بین شما و شخصی که همیشه توجه یا کمک می خواهد ، به عنوان مثال:
- مبتلا به اعتیاد
- افرادی که دارای اختلالات روانی هستند
- مبتلایان به بیماری های مزمن
مرحله 4: آیا طلاق وجود دارد یا خیر
علاوه بر خشونت ، تجربیات گذشته که باعث ایجاد رفتارهای وابسته می شوند ، طلاق است. در صورت طلاق ، این احتمال وجود دارد که فرزند ارشد باید والدین "از دست رفته" را جایگزین کند تا او تمایل به رفتار مستقل داشته باشد.
شما باید این وضعیت را برای والدینی که هنوز در کنار شما هستند توضیح دهید زیرا این شرایط شما را مجبور به سرکوب احساسات می کند و می تواند منجر به وابستگی متقابل شود
روش 3 از 3: مقابله با وابستگی های وابسته به کد
مرحله 1. دریابید که چرا وابستگی به هم را تجربه می کنید
اگر متوجه شدید که رفتار متقابل دارید ، با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید تا علت آن مشخص شود. از آنجا که این بیماری ارتباطی با اختلال عملکرد دوران کودکی دارد ، از یک درمانگر ، روانپزشک ، روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روانی کمک بگیرید تا در گذشته خود تحقیق کرده و علت آن را بیابید. پس از آن ، آنها می توانند به شما در غلبه بر این مشکل کمک کنند تا وضعیت شما دوباره بهبود یابد. درمان ارائه شده معمولاً به صورت زیر است:
- آموزش در مورد وضعیت شما و تاثیر آن بر شما و روابط شما
- گروه درمانی از حرکت ، عمل و فعالیت ها استفاده می کند ، برای مثال از طریق سوارکاری ، موسیقی درمانی و بیان درمانی هنری
- درمان با صحبت فردی و گروهی که با بحث و به اشتراک گذاری مشکلات و تجربیات شما انجام می شود
مرحله 2. تمرکز بر روی خود را بیاموزید
به عنوان یک فرد وابسته ، شما فراموش می کنید که هستید و آنچه را که می خواهید ، به آن نیاز دارید و رویای آن را دارید. در حین درمان ، از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید تا بتوانید دوباره بفهمید کی هستید و هدف شما در زندگی چیست.
- از آنجا که افراد وابسته به زندگی خود با فکر دیگران فکر می کنند ، شما نمی دانید چگونه تعیین کنید که به چه چیزی نیاز دارید ، می خواهید ، آرزو دارید و رویای آن چیست. یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در کشف مجدد این موارد کمک کند.
- علاوه بر این ، می توانید نحوه مراقبت از خود برای تمرکز بیشتر بر رفاه خود را بیاموزید ، به عنوان مثال با یادگیری تکنیک های کاهش استرس ، خواب کافی و رژیم غذایی مناسب.
مرحله 3. مرزهای شخصی را تعیین کنید
علاوه بر دانستن علت مشکل و شناختن خود ، باید گرایش ها و الگوهای مخرب رفتاری را در روابط حذف کنید ، برای مثال با تعیین مرزهای انعطاف پذیر سالم. در ابتدا ، این می تواند برای وابسته به هم مشکل باشد. بنابراین ، از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید تا یاد بگیرید چگونه مرزها را در زندگی روزمره خود تعریف و اعمال کنید. شما می توانید این کار را با درک نحوه انجام این کار انجام دهید:
- خود را از وابستگی به دیگران رها کنید
- از بین بردن میل به برآوردن نیازها و خوشحال کردن دیگران
- درک عادت انتقاد از خود و مطالبه کمال
- خود و احساسات ناخوشایند را بپذیرید
- خواسته ها و ارزش های خود را با قاطعیت نشان دهید
مرحله 4. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید یا می خواهید با افرادی که وابسته به هم هستند صحبت کنید ، پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید. با پرسیدن یک متخصص بهداشت روانی یا آنلاین ، به دنبال اطلاعات گروهی باشید.
- به دنبال اطلاعات گروه پشتیبانی از طریق جوامع مذهبی یا کلینیک های سلامت روان باشید. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، اطلاعات مربوط به وب سایت Co-Dependents Anonymous را بیابید.
- در برخی از کشورها ، می توانید به الآنون بپیوندید که به وابستگانی که در خانواده های الکلی بزرگ شده اند کمک می کند.
