پیشنهاد خودکار مجموعه ای از کلمات و جملات مثبت است که بارها و بارها برای تغییر درک شما استفاده می شود. این یک روش توسعه خود برای ایجاد باورهای مثبت جدید در مورد خود و همچنین یک روش موثر برای تغییر عادات بد است. پیشنهاد خودکار با قرار دادن یک ایده در ناخودآگاه و باعث می شود که آن ایده صحیح باشد.
گام
روش 1 از 5: ایجاد پیشنهادات خودکار
مرحله 1. ابتدا هر چیزی را که می خواهید تغییر دهید مشخص کنید
تصمیم بگیرید که می خواهید چه ویژگی هایی را در خود ایجاد کنید. همه عادت های بدی را که می خواهید از آنها خلاص شوید ، شناسایی کنید. درباره موانعی که می خواهید بردارید تصمیم بگیرید. یک چیز را که واقعاً می خواهید انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که با اهداف ، مشخصات و سایر جزئیات شما سازگار است ، برای دیگران بی ضرر ، چالش برانگیز اما واقع بینانه است.
مرحله 2. چیزی قانع کننده انتخاب کنید
اطمینان حاصل کنید که پیشنهادات خودکار ایجاد شده برای شما قانع کننده هستند. اگر مطمئن نیستید ، اتلاف است. به عنوان مثال ، به جای این که بگویید "من یک میلیون در ماه درآمد دارم" ، بگویید: "من ده میلیون در ماه درآمد دارم."
مرحله 3. از احساسات استفاده کنید
برای اینکه پیشنهاد خودکار کار کند ، باید احساسات را تحریک کند. هرچه پیشنهاد برای شما معنادارتر باشد ، موثرتر خواهد بود.
مرحله 4. از ضمیر اول شخص استفاده کنید
پیشنهادات خودکار فقط برای خود شما انجام می شود ، نه هیچ کس دیگر. پیشنهادات خود را مبنی بر تمایل به تغییر دیگران یا نحوه نگاه شما در چشم آنها قرار ندهید ، در مورد آنچه برای خود می خواهید پیشنهادات خودکار ارائه دهید.
مرحله 5. فکر کنید و مثبت اندیش باشید
پیشنهاد خودکار هنگامی که با افکار مثبت همراه شود م effectiveثرتر خواهد بود. استفاده از جملات مثبت نیز به شما کمک می کند تا در جهت اهداف خود انگیزه داشته باشید.
از افکار و نگرش های منفی دوری کنید. از به کار بردن عبارات منفی مانند "نمی توانم" ، "نمی خواهم" یا "نمی خواهم" خودداری کنید. برای مثال ، بهتر است به جای عبارت "نمی ترسم" از عبارت "شجاع هستم" استفاده کنید
مرحله 6. محدودیت زمانی تعیین نکنید
این در واقع باعث ایجاد استرس می شود و در مدیتیشن و دستیابی به هدف اختلال ایجاد می کند.
مرحله 7. پیشنهادات خودکار خود را تمرین کنید
از تمرینات مدیتیشن ، خواب یا نوشتن برای تمرین پیشنهاد خودکار استفاده کنید. هر چه بیشتر او آموزش ببیند ، سریعتر کار می کند.
روش 2 از 5: استفاده از روش مدیتیشن
مرحله 1. از تمرین مدیتیشن برای تمرین پیشنهاد خودکار استفاده کنید
در حالت آرامش ، فکر کنید که بیشتر به ایده ها و مسیرهای جدید باز هستید.
مرحله 2. یک مکان راحت پیدا کنید
یک محیط راحت و آرامش بخش پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که آرام ، آرام و عاری از حواس پرتی است.
مرحله 3. از موسیقی استفاده کنید
موسیقی یک ابزار عالی برای آرامش ذهن است. از موسیقی استفاده کنید که به تمرکز شما کمک می کند.
فقط در صورتی از موسیقی استفاده کنید که به مدیتیشن کمک کند. اگر برای شما ناراحت کننده است از آن استفاده نکنید
مرحله 4. راحت بنشینید
می توانید پاهای صاف روی زمین یا روی صندلی بنشینید. به هر حال راحت است و افتادن آسان نیست.
اگر روی صندلی نشسته اید ایده خوبی است که هر دو پا را روی زمین داشته باشید
مرحله 5. چشم ها را شل کرده و آنها را نیمه باز بگذارید
اگر نمی خواهید چشمان خود را باز نگه دارید ، اتاقی را پیدا کنید که به اندازه کافی روشن باشد تا نور به پلک های شما نفوذ کند. در حالی که بدن آرام است ، ممکن است به خواب بروید.
مرحله 6. بدن خود را آرام کرده و شل کنید
راحت بنشینید ، استراحت کنید و بار ذهنی را کنار بگذارید. عمیق و منظم نفس بکشید. روی نقطه ای درست زیر ناف خود تمرکز کنید. هنگامی که متوجه این نکته شدید ، تمام توجه خود را بر آن متمرکز کنید.
مرحله 7. دوری کنید
اگر فکری به ذهن شما خطور کرد ، آن را نادیده نگیرید. فقط اعتراف کنید که این فکر وجود دارد و آن را رها کنید. از مشارکت فعال اجتناب کنید ، زیرا باعث ایجاد تنش و اختلال در تمرکز می شود.
مرحله 8. پیشنهاد خودکار خود را تکرار کنید
هنگامی که کاملاً احساس آرامش کردید ، پیشنهادات خودکار را برای خود تکرار کنید. تا آنجا که ممکن است احساسات خود را بر روی پیشنهادات خودکار متمرکز کنید. خودتان را تصور کنید که آنچه را که پیشنهاد می شود انجام می دهید.
مرحله 9. حداقل بیست تا سی دقیقه به طور مرتب مدیتیشن کنید
به خود زمان کافی بدهید تا بر پیشنهادات خودکار خود تمرکز کنید تا بتوانند وارد شوند.
روش 3 از 5: از روش خواب استفاده کنید
مرحله 1. پیشنهادات خودکار خود را ثبت کنید
از دستگاه ضبط صدا یا برنامه مشابه در تلفن خود استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که ضبط را در حالت "تکرار" پخش کنید تا بتواند هنگام خواب به پخش خود ادامه دهد.
- مطمئن شوید که پیشنهادات خودکار را با صدای قوی اما ملایم ضبط می کنید. سعی کنید فرمانده باشید ، اما ملایم.
- اگر دوست ندارید صدای خودتان را بشنوید ، از یک دوست یا بستگان بخواهید صدای آنها را ضبط کند.
مرحله 2. از ضمیر دوم شخص استفاده کنید
برخلاف روشهای دیگر ، از ضمیر دوم شخص استفاده کنید ، زیرا شما به خود دستور می دهید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "من یک فرد شجاع هستم" ، بگویید "شما یک فرد شجاع هستید".
مرحله 3. هر جمله را ده بار تکرار کنید
اطمینان حاصل کنید که هر جمله را ده بار قبل از انتقال به جمله دیگر تکرار کنید.
هر مجموعه پیشنهادی را تا زمان ضبط 30 دقیقه ای تکرار کنید
مرحله 4. هنگام خواب از هدفون استفاده کنید
اطمینان حاصل کنید که هدفون مورد نظر به شما امکان می دهد به راحتی بخوابید. به عنوان مثال ، اگر معمولاً به پهلو می خوابید ، از گوش گوش برای راحتی بیشتر سر خود استفاده کنید.
مرحله 5. بدن خود را آرام کنید
هنگامی که در حالت نشسته راحت شدید ، سعی کنید آرام باشید و ذهن خود را رها کنید. عمیق و منظم نفس بکشید. هنگامی که ذهن در حالت آرامش قرار دارد بسیار راحت می تواند پیشنهادات خود را ارائه دهد.
مرحله 6. هنگام خواب به پیشنهادات صوتی خود گوش دهید
این فرمان پیشنهادی هنگام خواب در ناخودآگاه جذب می شود.
مرحله 7. از نوار به مدت 14 شب به طور مداوم استفاده کنید
تکرار به شما امکان می دهد پیشنهادات را جذب کنید. پس از 14 روز ، به دستور پیشنهاد بعدی بروید.
روش 4 از 5: با استفاده از روش تجسم
مرحله 1. زمان بندی کنید
زمان خاصی را برای تجسم پیشنهادات خودکار انتخاب کنید. زمانبندی ، حفظ یک برنامه ثابت را آسان تر می کند و موفقیت پیشنهاد خودکار را تضمین می کند. #* قبل از خواب و هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، بهترین زمان است زیرا در این لحظه برای دریافت پیشنهادات بازتر هستید.
مرحله 2. بدن خود را آرام کنید
راحت بنشینید ، استراحت کنید و بار ذهنی را کنار بگذارید. عمیق و منظم نفس بکشید. تجسمات و پیشنهادات خودکار هنگامی که آرام هستید بهتر کار می کند ، زیرا ذهن شما بیشتر به پیشنهادات باز است.
مرحله 3. چشمان خود را ببندید
در این روش می توانید بایستید یا بنشینید ، با چشمان بسته.
مرحله 4. پیشنهاد انتخابی خود را تکرار کنید
همانطور که تکرار می کنید ، تصور کنید که خودتان این پیشنهاد را تجربه می کنید. به آنچه تصور می شود به همان اندازه معنا بدهید. هرچه احساسات بیشتری بریزید ، نتایج کارآمدتری خواهند داشت.
مرحله 5. تصویر خود را تا آنجا که ممکن است واقعی کنید
سعی کنید هریک از حواس خود را همانطور که تصور می کنید پیشنهاد خودکار زنده می شود درگیر کنید. سعی کنید آنچه را که تصور می کنید ببینید ، بشنوید ، احساس کنید ، بویید و لمس کنید.
مرحله 6. احساسات را به تجسم وصل کنید
تصور کنید که پیشنهاد خودکار داخلی چگونه بر احساس شما تأثیر می گذارد. احساس را به تصویر ایجاد شده وصل کنید. به عنوان مثال ، اگر تصور می کنید که ارتقاء یافته اید ، تصور کنید اگر این اتفاق بیفتد چه احساسی خواهید داشت: شاد ، موفق و با اعتماد به نفس.
مرحله 7. تجربه خود را واقعی کنید
موقعیتی را تصور کنید که از پیشنهاد خودکار استفاده می کنید. بدن را کمی حرکت دهید ، از سیگنال های دست در شرایط واقعی با استفاده از پیشنهاد خودکار استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر این پیشنهاد چیزی شبیه به "من خواننده خوبی هستم" باشد ، تصور کنید که یک سخنرانی عالی در مقابل مخاطبان ارائه می دهید ، با سیگنال های دستی و تأکید بر صحبت شما.
مرحله 8. تجسم را تکرار کنید
سعی کنید دو یا سه بار در روز چنین چیزهایی را تصور کنید. مطمئن شوید که این تجسم را به طور مداوم تمرین می کنید. تجسم و پیشنهاد خودکار تنها در صورت عملکرد مکرر کار می کند.
روش 5 از 5: استفاده از روش نوشتن
مرحله 1. یک ورق کاغذ را در گوشه ای طولانی تا کنید
کاغذ را باز کنید و لیستی از موارد منفی را که می خواهید تغییر دهید در سمت چپ بنویسید. هر چیزی که در سر شما می آید را بنویسید. تا آنجا که ممکن است خود به خود و صادقانه این کار را انجام دهید.
مرحله 2. به صدای خودتان گوش دهید
در چند روز آینده ، هنگام صحبت با دیگران به صدای خود گوش دهید. بر آنچه گفته شد تمرکز کنید. هر جمله منفی مونولوگ را که دریافت می کنید بنویسید.
مرحله 3. یک جمله مثبت بنویسید
هر عبارت منفی را به یک جمله مثبت بازنویسی کنید. این کار را در سمت راست کاغذ انجام دهید. از قوی ترین کلمه ای که می توانید استفاده کنید استفاده کنید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "من باهوش هستم" ، بگویید "من باهوش و حساس هستم".
- از به کار بردن صفت و قید آینده خودداری کنید. به جای "من …" بگو "من هستم …"
- اگر از گفتن "من …" احساس راحتی نمی کنید ، بگویید "من یاد می گیرم …" یا "من در … بهتر می شوم".
- اگر یافتن کلمات قوی تر دشوار است ، از فرهنگ لغت یا اصطلاحنامه استفاده کنید.
مرحله 4. کاغذ را از وسط تا کنید
دیگر به جنبه های منفی اشاره نکنید. ذهن شما باید فکر کند که نوشتن یک لیست منفی را تمام کرده اید. حالا شما مغز خود را برای مثبت اندیشی آموزش می دهید.
مرحله 5. کاغذ تا شده را در مکانی که به راحتی قابل مشاهده است قرار دهید
آن را روی در یخچال یا شیشه حمام بچسبانید. مطمئن شوید که جنبه مثبت بیانیه به وضوح قابل مشاهده است. لازم نیست مدام به لیست خیره شوید. نکته مهم این است که به عنوان یک یادآوری در آنجا باشید که در حال تغییر خودتان هستید.
مرحله 6. به آنچه گفته می شود توجه کنید
هر بار که یکی از جملات منفی قدیمی را می گویید ، صحبت را متوقف کنید. به محض توقف ، بلافاصله یک کلمه مثبت جدید بگویید.
