زخم های داخلی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی هستند. دانستن این واقعیت لزوما ظاهر آن را آسان تر نمی کند. این که آیا صدمه مربوط به ضربه ، از دست دادن یا ناامیدی است ، شما باید استراتژی هایی را برای کاهش و کنترل درگیری خود تدوین کنید. با اقدام ، بررسی احساسات خود و درخواست کمک حرفه ای ، نحوه برخورد با دردهای عاطفی را خواهید آموخت.
گام
روش 1 از 3: اقدام
مرحله 1. از افراد نزدیک خود کمک بگیرید
درخواست کمک می تواند ناخوشایند باشد. با این حال ، این مرحله یکی از راه های افزایش پاسخگویی است. اگر به کسی بگویید که سعی می کنید تغییر خاصی در زندگی خود ایجاد کنید ، شانس موفقیت شما را افزایش می دهد. مهم این است که به دیگران بگویید در تلاش برای رسیدن به چه چیزی هستید.
فرایند گزارش وضعیت شما به کسی ، ذهن شما را بر پیشرفت متمرکز می کند. فرصت هایی برای شما فراهم می شود تا انتظارات را برآورده کنید ، که در نهایت می تواند به شما احساس مثبت نسبت به خود و تلاش های شما بدهد. در نظر بگیرید که از فرد بخواهید برنامه ای را برای پیشرفت شما در زندگی به شما متصل کند. به عنوان مثال ، هفته ای یک بار پیشرفت خود را به آن شخص گزارش می دهید. شما می توانید به آنها اطلاع دهید که به چه نوع ورودی از آنها نیاز دارید
مرحله 2. سرگرمی یا تجارت جدیدی پیدا کنید
زمان زیادی وجود دارد که می توان در یک روز از آن استفاده کرد. ممکن است با این ایده در تضاد باشید. اگر احساس افسردگی می کنید ، به دنبال سرگرمی یا پروژه جدیدی برای تکمیل باشید. ثابت شده است که سرگرمی ها سلامت جسمی و روحی را بهبود می بخشد.
- به عنوان مثال ، هر کسی لیستی از کارهایی دارد که می خواهد انجام دهد ، اما وقت انجام آنها را ندارد. خوب ، حالا شما آن زمان را دارید. خودتان را آرام کنید و لیست جدیدی تهیه کنید.
- یک سرگرمی جدید مانند عکاسی ، نقاشی یا آشپزی را امتحان کنید.
- عشق جدیدی به هنرهای ادبی کشف کنید. تمام کتابهایی را که مدتهاست می خواهید بخوانید ، اما هنوز نخوانده اید بخوانید.
مرحله 3. وقت خود را به یک هدف اصیل اختصاص دهید
یکی از راه های مقابله با زخم های داخلی این است که وقت ، دارایی یا تخصص خود را به یک شخص و یا شخص نیازمند اهدا کنید. داوطلب شدن به شما کمک می کند مهارت های جدیدی را توسعه دهید ، ارتباطات خود را با جامعه اطراف خود شروع کرده یا تقویت کنید ، تجربیات و فرصت های جدیدی را برای ملاقات با انواع مختلف افراد ارائه دهید. داوطلب شدن همچنین می تواند اعتماد به نفس ، رشد شخصی را افزایش داده و اقدامات شما را با ارزشهایی که به آنها اعتقاد دارید ، هماهنگ کند. از چنین فعالیت های سخاوتمندانه احساس رضایت خواهید کرد.
- با سازمانهای منطقه خود تماس بگیرید تا بخشی از یک پروژه ارزشمند باشید. این می تواند شامل بازدید از افراد مسن ، کمک به پناهگاه حیوانات یا جمع آوری کمک های مالی برای یک شرکت تولید تئاتر محلی در منطقه شما باشد. فرصت های زیادی در آنجا وجود دارد.
- برای کسب اطلاعات بیشتر از وب سایت تحت حمایت سازمان ملل به آدرس www.worldvolunteer.org دیدن کنید ، زیرا این مرکز به عنوان یک مرکز اطلاعات جهانی برای منابع مرتبط با داوطلب عمل می کند.
مرحله 4. بدن خود را حرکت دهید
شکل جدیدی از ورزش را کشف کنید. دوچرخه سواری ، کوهنوردی و یوگا همگی می توانند زمان شما را پر کنند در حالی که شما را در روحیه عالی نگه می دارد. بر سلامت خود تمرکز کنید. تا یک سوم افرادی که مستقیماً از دست دادن دردناک رنج می برند ، از نظر جسمی و روحی رنج می برند. در حالی که ممکن است احساس بیقراری ، افسردگی و خستگی بیش از حد برای اقدام کنید ، هرگز نباید نیازهای خود را نادیده بگیرید.
هر روز 15 دقیقه مدیتیشن یا یوگا انجام دهید. این باعث می شود احساس کنید با ذهن و بدن خود ارتباط بیشتری دارید و در طول روز آرام تر باشید
مرحله 5. برنامه خود را با دستور کارهای جدید پر کنید
بیکار نشستن با از دست دادن کسی فقط باعث بدتر شدن احساسات شما می شود. گاهی اوقات باید خود را مشغول کارهای جدید و جالب تری کنید. آیا تا به حال به یادگیری نواختن یک ساز موسیقی یا متخصص باغبانی فکر کرده اید؟ اکنون ممکن است زمان شما برای تحقق این امر فرا رسیده باشد.
از دست دادن کسی ممکن است خلاء بزرگی از زمان ایجاد کند که قبلاً با فعالیتهای سرگرم کننده پر شده بود. روی پر کردن برنامه خود تا حد امکان تمرکز کنید
مرحله 6. روشهای مختلفی را برای سرگرمی خود بسازید
هنگامی که افراد از زخم های داخلی رنج می برند ، به دنبال راههای سالم و ناسالم هستند. از روشهای ناسالم برای راحتی خود مانند الکل ، مواد مخدر و پرخوری دوری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر کمک به افراد دیگر یا حیوانات باعث می شود احساس خوبی داشته باشید ، به جای زندگی در رنج ، با دیگران تماس بگیرید تا به دیگران کمک کنند.
- جستجوی حمایت از دیگران و تمرین پاسخ سالم در شرایط دشوار ، دو راه موثر برای مقابله با درد عاطفی است که می توانید از آنها استفاده کنید.
مرحله 7. برنامه ای برای تقویت مهارت های برخورد با زخم های عاطفی تهیه کنید
پیروی از مثال حل مسئله به شما ساختاری برای ایجاد تغییرات می دهد. شما باید اهداف مشخصی را تعیین کنید ، به آنها پایبند باشید ، در صورت لزوم تعدیل کنید و پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید.
- اهداف مشخصی تعیین کنید. یکی از این اهداف ممکن است با یادداشت برداری از مدت زمانی که صرف تأمل در مورد مشکل خود می کنید ، محقق شود. این مرحله پایه ای را ارائه می دهد که بر اساس آن می توانید اهداف خود را برای کاهش زمان تفکر خود تعیین کنید. پیگیری خود منجر به تغییر واقعی می شود.
- برای شروع برنامه خود و شروع به کار ، تاریخی را انتخاب کنید. آنچه اجتناب ناپذیر است را به تعویق نیندازید. در اسرع وقت شروع کنید.
- پیشرفت خود را بشناسید و به خودتان پاداش دهید. اگر موفق شدید اهداف روزانه ، هفتگی یا ماهانه خود را برآورده کنید ، این موفقیت را جشن بگیرید. شاید بتوانید به سینما بروید ، یک بازی ورزشی تماشا کنید یا به افتخار کسی که او را تحسین می کنید درخت بکارید. تشویق مثبت به شما انگیزه می دهد تا به برنامه خود ادامه دهید.
- اگر استراتژی واقعاً برای شما کار نمی کند ، استفاده از آن را متوقف کنید. به دنبال راه های جایگزین باشید و آنها را در برنامه های خود بگنجانید. آن را شکست تلقی نکنید ؛ در عوض آن را به عنوان یک اصلاح در راه رسیدن به هدف خود ببینید.
- این عادات جدید با گذشت زمان ایجاد می شود و به طبیعت جدید شما تبدیل می شود. شما می توانید با رعایت مراحل برنامه خود ، سطح سختگیری را کاهش دهید و مسیر مثبتی از نتایج را حفظ کنید.
مرحله 8. نحوه استراحت را بیاموزید
استرس و ترس بر زخم های داخلی تأثیر می گذارد ، آرامش می تواند به شما در مقابله با آنها کمک کند. اگر موقعیتی شما را از بین می برد ، مهارتهای آرامش بخشی را آموخته اید که برای مقابله با این احساسات آموخته اید. روشهای مختلفی برای آرامش وجود دارد از جمله:
- از تخیل هدایت شده برای کمک به تصور بصری یک مکان یا موقعیت آرام استفاده کنید. برای انجام این کار می توانید از یک درمانگر کمک بگیرید یا این مهارت را به تنهایی توسعه دهید.
- از بیوفیدبک برای کاهش ترس و رنج با کاهش ضربان قلب و فشار خون استفاده کنید.
- از تمرینات تنفسی برای آرام کردن واکنش بدن در برابر واکنش دعوا یا پرواز ناشی از احساس درد و ترس استفاده کنید.
روش 2 از 3: بررسی احساسات خود
مرحله 1. بدانید چه چیزی احساسات شما را تحریک می کند
ممکن است متوجه مواردی شوید که باعث واکنش احساسی شما می شوند. این موارد محرک های احساسی هستند. مدتی وقت بگذارید تا به چیزهایی فکر کنید که واکنش های احساسی شما را برمی انگیزد. این زمان آن است که بهترین مهارت های درون نگری شخصی خود (دسترسی به افکار و احساسات خود) را در اصل موضوع قرار دهید.
- مراقب رویدادها باشید که با سرعت کمتری اتفاق می افتند. این مرحله به شما امکان می دهد عوامل تحریک کننده احساسی خود را از بین ببرید و تشخیص دهید که آیا تهدیدی واقعی است یا خیر و به شکلی منطقی پاسخ دهید.
- در شرایط خاص با افکار و احساسات عصبی مبارزه کنید. اگر از رفتن به یک مهمانی فقط با حضور دوستانتان عصبی می شوید ، به خود یادآوری کنید که این افراد دوستان شما هستند و شما را همانطور که هستید می پذیرند.
- عملکرد یک گفتگوی مثبت با خودتان این است که اضطراب خود را کاهش دهید. به عنوان مثال ، اگر درد آسیب روحی باعث می شود احساس نگرانی یا افسردگی کنید ، با خود بگویید "من کاملاً ایمن هستم و می توانم آرامش داشته باشم و درد و تنش را در بدنم رها کنم."
مرحله 2. در یک مجله بنویسید
هر روز صبح یا عصر یا هفته ای یک بار مجله خود را بنویسید تا به خودتان گزارش دهید و استرس را از بین ببرید.
- لیستی از افکار ، احساسات و عادات نگران کننده تهیه کنید. این مرحله به شما کمک می کند تا رابطه بین افکار ، احساسات ، عادات و صدمه ای را که احساس می کنید درک کنید. سپس می توانید مناطقی را که رنج می برند و در زندگی نیاز به توجه دارند ، شناسایی کنید.
- از خود بپرسید: آیا احساس افسردگی ، اضطراب ، عصبانیت ، استرس یا تنهایی می کنید. آیا احساس می کنید کنترل کمی روی زندگی خود دارید؟
- آیا با روابط شخصی مشکل دارید؟ آیا در بیان احساسات و احساسات خود مشکل دارید؟
مرحله 3. گریه کنید
اگر گریه نمی کنید اشکالی ندارد. هرکس روش متفاوتی برای بیان غم و اندوه دارد. مهار احساسات ناسالم است و می تواند به سلامت روان و مشکلات قلبی کمک کند.
-
یک مکان امن پیدا کنید و خودتان را راحت کنید. اگر احساسات شما در حال جوشیدن به سطح است ، بگذارید اشکهای شما جاری شوند. فواید گریه برای سلامتی عبارتند از:
- سموم را از بدن خود حذف کنید.
- با چرب کردن چشم ها بینایی را بهبود می بخشد.
- روحیه را بهتر از هر داروی ضد افسردگی بهبود می بخشد.
- استرس را کاهش دهید
- ارتباطات خود را بهبود بخشید زیرا گریه می تواند آنچه را که نمی توان با کلمات بیان کرد ، نشان دهد.
مرحله 4. نامه بنویسید ، اما آن را ارسال نکنید
شامل تمام تجربیات احساسی مهمی باشید که با این زخم درونی داشته اید و مرتبط هستید. شامل تجربیات خوب و بد است. اگر کسی سزاوار تشکر است ، در مورد آن بنویسید. هر عصبانی را که ممکن است احساس کنید بیان کنید. نامه خود را با گفتن "من دیگر به درد درونی که احساس می کنم نیاز ندارم ، بنابراین آن را به _ برمی گردانم. خداحافظ".
مرحله 5. یک روال آرامش بخش پیدا کنید
تا زمانی که درد شدید درونی را تجربه می کنید ، ممکن است آنقدر گرفتار آن شوید که مراقبت از خود را فراموش کنید. اطمینان حاصل کنید که یک برنامه روزانه انجام می دهید که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. این بدان معناست که به اندازه کافی بخوابید ، غذاهای سالم بخورید حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید و زمانی را برای حداقل 30 دقیقه ورزش در روز کنار بگذارید.
- شاید تصور نکنید که خوردن و خواب منظم می تواند تغییری در هنگام تحمل درد عاطفی ایجاد کند ، اما آنها واقعاً می توانند تغییری ایجاد کنند. یک فرد سالم ، فرد قوی تری است و می تواند درگیری ها را به طور مثرتری مدیریت کند.
- از چیزهایی که تمایل به افزایش استرس شما دارند دوری کنید. این موارد می تواند به معنای ترافیک ، کنسرت های پر سر و صدا ، کار اضافی در دفتر یا زمان دراماتیک با دوستان باشد. در حالی که نمی توانید تمام استرس خود را از بین ببرید ، می توانید سعی کنید آن را به حداقل برسانید.
مرحله 6. به خودتان اجازه دهید غصه بخورد
اگر با از دست دادن کسی که دوستش دارید ، با درد روحی روبرو هستید ، به خودتان زمان لازم را بدهید تا بتوانید غمگین شوید و با احساسات خود کنار بیایید. اگر به خود آرامش ندهید ، احساسات خود را بروز ندهید و از دست دادن فردی که دیگر در کنارتان نیست غمگین شوید ، نمی توانید او را از دست بدهید.
- هرکس فرایند عزاداری را به شکلی کاملاً متفاوت طی می کند.
- اگر شما رنج می برید و احساس می کنید که باید مدتی تنها باشید ، مطمئن شوید که دوستان و خانواده شما از این موضوع آگاه هستند. در غیر این صورت ، آنها ممکن است نگران شما باشند. جمله ای مانند "من به سختی کار می کنم ، اما برای غلبه بر آن کار می کنم را در نظر بگیرید. امیدوارم درک کرده باشید که این کار مدتی طول می کشد و مطمئن نیستم چقدر طول خواهد کشید. من فکر می کنم تنها کسی که می تواند این مشکل را حل کند. من فقط باید در حال حاضر تنها باشم."
- اگر زمان زیادی را تنها می گذرانید و در نهایت احساس تنهایی می کنید ، گذراندن وقت با دیگران را فراموش نکنید.
مرحله 7. اضطراب ، استرس یا افسردگی خود را کنترل کنید
زخم های عاطفی می توانند احساس اضطراب ، استرس و افسردگی را افزایش دهند. با انجام تمرینات آرامش بخش ، تمرینات بدنی یا یوگا با این احساسات مبارزه کنید. ترکیب آرامش ، مدیریت استرس ، بازسازی شناختی و ورزش یک راه عالی برای بهبود خلق و خوی شما است.
- هنگام استراحت ، ماهیچه های شما شل می شوند ، فشار خون و ضربان قلب کاهش می یابد و تنفس شما کند و عمیق می شود ، که می تواند به ناراحتی های احساسی کمک کند.
- انجام تمرینات بدنی باعث ترشح اندورفین در جریان خون شما می شود. اندورفین ها هورمون هایی هستند که باعث کاهش درد و کاهش احساسات مثبت می شوند.
مرحله 8. درهای قلب خود را به روی افراد جدید باز کنید
سعی کنید با افراد جدید دوست باشید. از آشنایان خود دعوت کنید تا جمع شوند و با هم معاشرت کنند. در حالی که ممکن است احساس خجالت کنید ، اما می توانید کم کم به شناخت طرف مقابل بپردازید. لبخند بزنید ، با افرادی که ملاقات می کنید دوستانه و خوش برخورد باشید.
- با پرسیدن چند س casualال معمولی شروع کنید. یک یا دو حقیقت خنده دار در مورد خود بگویید ، یا یک مشاهده طنز آمیز داشته باشید. اگر تلاش بیشتری کنید ، دوستان بیشتری را تجربه خواهید کرد و درد دل کمتری خواهید داشت.
- شما ممکن است بیش از آنچه فکر می کنید با دیگران مشترک باشید. هنگامی که وقت خود را با آنها بگذرانید ، می دانید که واقعاً می توانید از همراهی آنها لذت ببرید.
روش 3 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید
مرحله 1. یک درمانگر پیدا کنید
اگر در کنترل درد زخم عاطفی دچار مشکل هستید ، از متخصصانی که برای مقابله با این نوع آشفتگی آموزش دیده اند ، مشورت بگیرید. برای ارجاع به متخصصان منطقه خود با پزشک خود یا یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود تماس بگیرید.
- درمان رفتاری شناختی یکی از انواع روش های درمانی است که برای درمان زخم های عاطفی که باعث افسردگی ، اضطراب و اختلالات مختلف دیگر می شوند ، مثر است.
- درمان گروهی نیز زمانی م effectiveثر است که با رویکردی از روش های حل مسئله ترکیب شود. این گروه ها می توانند به طور خاص بر بهبودی از آسیب یا از دست دادن تمرکز کنند ، یا می توانند برای بهبود مهارت های اجتماعی و مهارت های مقابله ای تشکیل شوند.
مرحله 2. در مورد گزینه های مختلف درمان اطلاعات کسب کنید
هدف نهایی این مرحله انتخاب برنامه ای است که به شما احساس امنیت ، راحتی و استقبال می دهد. جنبه های منحصر به فرد موقعیت شما را به آن انتخاب می رساند. همه روش های درمانی برای موفقیت برنامه نیاز به دوز زیادی از خودیاری دارند. گزینه های درمانی شامل موارد زیر است:
- درمان با کمک خانواده ثابت شده است که در بسیاری از موارد یک روش درمانی م frontثر در خط مقدم است.
- مرکز درمان بستری. شما باید وارد تسهیلات شوید و برای مدت زمان مشخص شده در آنجا بمانید.
- درمان سرپایی. آدا در کلینیک تحت درمان است ، اما می تواند در خانه بماند.
- گروه درمانی. شما با گروهی دیگر از افراد آسیب دیده روانی در جلسات شرکت می کنید و مشکلات خود را زیر نظر یک درمانگر با هم بحث می کنید.
- درمان فردی. شما در یک جلسه فردی با یک درمانگر آموزش دیده شرکت می کنید تا احساسات ، باورها و رفتارهای خود را بررسی کنید و سپس استراتژی هایی را برای پیشرفت ایجاد کنید.
مرحله 3. از تلاش برای خوددرمانی با الکل ، مواد مخدر یا پرخوری خودداری کنید
هنگام تجربه رنج روانی ، مردم هر کاری که از دستشان برآید انجام می دهند تا درد را متوقف کنند. تصمیم گیری در مورد نحوه برخورد با صدمه به شما بستگی دارد. راههای خوب و راههای مخرب وجود دارد. استفاده از الکل ، مواد مخدر یا پرخوری برای کنترل زخم های داخلی یک حرکت ناسالم است و در صورت عدم درمان رنج بیشتری را به همراه خواهد داشت.
- چندین مطالعه نشان داده است افرادی که از آسیب روانی ناشی از PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) رنج می برند و اقدام به خود درمانی می کنند ، بیشتر اقدام به خودکشی می کنند. اگر افکار خودکشی در هر زمان به ذهن شما خطور کرد ، برای کسانی از شما که در ایالات متحده زندگی می کنید با شماره ملی پیشگیری از خودکشی به شماره 1-800-273-8255 تماس بگیرید. برای کسانی از شما که خارج از ایالات متحده زندگی می کنند ، برای مراجعه به خدمات مشابه در منطقه خود با این شماره تماس بگیرید.
- اگر خوددرمانی می کنید ، این مرحله را با پزشک ، مشاور یا یکی از اعضای معتمد خانواده خود در میان بگذارید تا از کمک مورد نیاز خود استفاده کنید.
- همانطور که در این مقاله ذکر شد ، به دنبال جایگزین های سالم برای کنترل درد عاطفی خود باشید.
مرحله 4. سیستم پشتیبانی خود را تقویت کنید
روابط قوی فقط اتفاق نمی افتد. چنین روابطی مستلزم توجه به ماندن در صورت نیاز برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. وقتی شخصی در زندگی خود با مشکل روبرو می شود ، رابطه او با طرف های مختلف می تواند مشکلاتی را تجربه کند. روابط خود را با دوستان و خانواده بهبود بخشید تا اطمینان حاصل کنید که حمایت مورد نیاز را دریافت می کنید.
- شما می توانید به گروه های اجتماعی در فضای مجازی و گروه هایی در زندگی واقعی بپیوندید. علایق خود را در زمینه های جدید گسترش دهید.شاید بتوانید برای یک برنامه آموزشی مانند خواندن کتاب برای کودکان در نیمه راه یا کتابخانه داوطلب شوید. با زخم های درونی خود با فعالیت هایی مبارزه کنید که باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید.
- زمانی گروهی تشکیل می شود که تعدادی از افراد با علایق یکسان گرد هم آیند. برای فرصتهای احتمالی گروه تحقیق کنید و به آن بپیوندید.
مرحله 5. در فعالیتهایی شرکت کنید که قدرت شخصی شما را بازیابی می کند
به عنوان مثال ، اگر در طراحی یا برنامه نویسی کامپیوتر مهارت دارید ، سعی کنید با این فعالیت ها مشارکت داشته باشید. احساس موفقیت و شایستگی احساس خوبی است ، این احساس می تواند از افتادن شما در فضاهای منفی فکر جلوگیری کند.
- از خانواده ، دوستان و گروه های خود برای کمک به شما در پاسخگویی استفاده کنید.
- از تکنیک های تجسم برای آموزش مغز خود استفاده کنید تا باور کند که شما از این رنج و رنج عبور خواهید کرد. افکاری که در حین تمرین تجسم تصور می کنید همان دستورالعمل های ذهنی را برای مغز شما ایجاد می کند که گویی آنها را در عمل به کار می برید.
مرحله 6. عادت کنید از زندگی لذت ببرید
زمان هایی در زندگی وجود دارد که اوضاع آنقدر سخت می شود که فراموش می کنید لذت بردن از زندگی چگونه است. اگر مدتی از آخرین کاری که برای آن لذت می برید می گذرد ، وقت آن است که از نو شروع کنید. بیرون بروید و کارهایی را که دوست دارید انجام دهید.
- یادگیری یک کار مادام العمر است. اگر در معرض تجربیات جدید باشید ، درک خود را از جهان افزایش می دهید. روزهای سخت به شما دید جدیدی از زندگی و معنا در زندگی می دهد. این همان فشار دادن دکمه تنظیم مجدد در زندگی است.
- انگیزه برای انجام کارهایی در زندگی می تواند ذهن شما را در مواقعی که بیشترین نیاز را دارید از بین ببرد. در فعالیتهایی شرکت کنید که می تواند به ایجاد انگیزه در شما کمک کند. به عنوان مثال ، اگر شما فضای باز را دوست دارید زیرا به شما در زنده ماندن و انگیزه کمک می کند ، مطمئن شوید که تا آنجا که ممکن است به بیرون بروید.
- این ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما لبخند زدن باعث بهبود روحیه می شود و لبخند چیزی است که به راحتی پخش می شود. به اشتراک گذاشتن لبخند خود با جهان راهی مطمئن برای ایجاد شادی برای خودتان است.
مرحله 7. روی نکات مثبت تمرکز کنید
جنبه های مثبت تحول خود را مشخص کنید ، آنچه آموخته اید و این درسها چگونه در آینده به شما کمک می کند. قدر تجربه را بدانید.
احساس شکرگزاری برای این تجربه و آنچه در زندگی شما به ارمغان آورده است ، سلامت کلی روحی و جسمی شما را بهبود می بخشد. وقتی سالم هستید ، برای کنترل احساسات مرتبط با تعارض درونی ، مجهزتر هستید
نکات
- درد عاطفی مرتبط با از دست دادن شخصیت فرد می تواند بلوغ و رشد فردی را تقویت کند. از دست دادن یک عزیز کاملاً خطرناک نیست.
- با خندیدن تا حد امکان روحیه خود را بالا نگه دارید. خنده داروی خوبی است.
- فعالیت های سرگرم کننده انجام دهید زیرا می توانند حواس پرتی های خوبی باشند.
- به موسیقی گوش دهید که به شما احساس خوبی می دهد.
- مدام بی خانمان نمانید یا در رختخواب نمانید. وقت خود را بیرون از خانه با دوستان خود بگذرانید. برنامه خود را آنقدر مشغول و جالب نگه دارید تا بتوانید در آینده منتظر چیزی باشید.
- اگر می خواهید گریه کنید زیرا گریه بیان احساسی سالم است.
- اگر قصد دارید با تماشای فیلم ها یا عکس های قدیمی شخصی به یادآوری خاطرات خود بپردازید ، محدودیت زمانی را برای فعالیت فراموش نکنید.
- سعی کنید تمرکز خود را بر تعاملات مثبت خود با کسی بگذارید تا بر مشاجره یا اختلاف نظر.
- از گفتگوی سازنده با خود استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که دائماً در مورد آن شخص فکر نکنید.
- زمان نمی تواند به شما اجازه دهد به گذشته برگردید. یک شروع تازه بدون درد را برای خود ایجاد کنید.
-
از یک درمانگر کمک بگیرید
بسیاری از مدارس دارای درمانگر و مددکار اجتماعی هستند که می توانید با آنها مشورت کنید
هشدار
- احساس غم بی پایان می تواند انواع مختلفی داشته باشد ، چه جسمی و چه روانی. نحوه دسترسی به اطلاعات متقابل را با دسترسی به اطلاعات از منابع معتبر بیاموزید. خود را مجبور نکنید که فرصت غمگین شدن را رد کرده و رابطه خود را با درد از دست دادن پایان دهید.
- درد عاطفی مرتبط با از دست دادن عمده می تواند منجر به انواع اختلالات روانی و روانی شود.
- از دست دادن عمده در زندگی فرد می تواند خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و خودکشی را افزایش دهد. اگر شما یا کسی که می شناسید از افکار خودکشی رنج می برید ، با مقامات یا خط تلفن محلی خود تماس بگیرید.
