شیوه زندگی امروز که تأکید زیادی بر پول ، شهرت و ظاهر دارد ، به احتمال زیاد باعث می شود زندگی شما کمتر خوب شود ، به خصوص اگر هیچ یک از این موارد را ندارید. ممکن است از اینکه زندگی فعلی شما احساس خوبی ندارد ناامید شوید ، اما می توانید از این شرایط به عنوان منبع انگیزه برای رسیدن به زندگی مورد نظر خود استفاده کنید. با این حال ، سعی کنید درک کنید که رضایت از زندگی باید از درون باشد ، نه از بیرون ، یعنی با کشف و توسعه توانایی های خود.
گام
قسمت 1 از 3: اصلاح طرز فکر
مرحله 1. یک فرد خوب باشید
باور کنید یا نه ، خوب بودن اولین قدم برای احساس قدرت است. اگر احساس می کنید شایسته یا نامهربان هستید ، ممکن است از تأثیر این احساسات بر دیگران آگاه نباشید. در حقیقت ، شما نیروهایی دارید که تأثیر مثبت یا منفی بر زندگی دارند. خلق و خوی بد می تواند مسری باشد ، همچنین احساس خوشبختی و احساسات مثبت. تحقیقات نشان می دهد که انجام خوب باعث افزایش سطح هورمون سروتونین در مغز می شود ، ماده شیمیایی مغز که باعث ایجاد احساس شادی می شود. بنابراین حتی اگر احساس خوبی ندارید ، باز هم با دیگران مهربان باشید زیرا این راه باعث می شود خودتان احساس بهتری داشته باشید.
- هر از گاهی تماس چشمی برقرار کنید. به طرف مقابل سلام کنید و حال او را بپرسید یا یک تعریف صادقانه ارائه دهید. نام افراد را به خاطر بسپارید و اخبار نزدیکترین افراد را از دوستان یا همکاران بپرسید.
- امکانات مختلف را در نظر بگیرید. ما نمی دانیم دیگران در چه شرایطی هستند. شاید شما تنها فردی باشید که امروز با او خوب رفتار کرده اید بدون اینکه بدانید یک کلمه یا لبخند می تواند روحیه افراد را بالا ببرد ، حتی افرادی که نمی شناسید.
مرحله 2. سعی کنید به خودتان احساس خوبی بدهید ، حتی اگر تظاهر کنید
انجام فعالیتهای سرگرم کننده که شادی را برای شما به ارمغان می آورد می تواند واقعاً شما را خوشحال کند. اگر خوشحال هستید زیرا در حال انجام کاری خوب با کسی هستید ، تظاهر به خوشبختی به شما همین احساس را می دهد.
- اگر هنگام بیدار شدن از خواب احساس بی حالی می کنید ، با هدایت انرژی مثبت با این احساس کنار بیایید. جلوی آینه بایستید و به خودتان لبخند بزنید. اگرچه احمقانه به نظر می رسد ، اما این روش بسیار مفید است. وقتی کسی از شما می پرسد چگونه هستید ، به گونه ای پاسخ دهید که گویی امروز بهترین روزی است که تا به حال تجربه کرده اید ، به عنوان مثال ، با گفتن "این عالی است!" یا "امروز یک روز عالی بود!"
- نشان دادن شادی می تواند یک پیشگویی خودکفا کننده باشد. تمرین لبخند زدن و گفتن اینکه زندگی شما عالی است به شما احساس خوبی می دهد. تحقیقات نشان می دهد که تقلب در لبخند و تنظیم حالات چهره به گونه ای که گویی لبخند زدن باعث ایجاد همان تغییراتی در عصب های خودکار می شود که یک لبخند معمولی ایجاد می کند. به عنوان مثال ، جویدن مداد با دندان های جلویی باعث فعال شدن ماهیچه های صورت شما می شود و باعث ایجاد لبخند می شود و پس از مدتی احساس آرامش و شادی می کنید.
مرحله 3. فضیلت هایی را که به آنها اعتقاد دارید بشناسید
شاید شما خوبی خود را دست کم بگیرید زیرا بر شبه تملک تمرکز می کنید ، به عنوان مثال: ماشین ، ظاهر یا خانه. شبه چیزها می گذرد ، ثروت ممکن است از دست برود ، اما مهربانی (عشق ، احترام ، صداقت و صداقت) باقی می ماند. بیاموزید که از زیبایی واقعی ، شخصیت ستودنی ، دوستی واقعی و خانواده خود قدردانی کنید.
- صفات مثبتی بنویسید که خود و اطرافیان را توصیف می کند. برخی از ویژگیهای بسیار ستودنی ممکن است فراموش شده باشند ، به عنوان مثال: قابلیت اطمینان ، قابل اعتماد بودن ، شفقت. مشخص کنید که برای چه ویژگی هایی ارزش قائل هستید و سپس سعی کنید ببینید آیا این ویژگی ها در زندگی روزمره شما و افراد دیگر منعکس می شود یا خیر.
- از دیگران به خاطر ویژگی های خوبشان تعریف کنید ، نه به خاطر ظاهر یا دارایی آنها (شما هنوز هم می توانید این تعارفات را انجام دهید ، مادامی که با ویژگی های خوب تعارف شود). به عنوان مثال ، به یکی از دوستان خود بگویید: "من واقعاً از صداقت شما قدردانی می کنم. حتی اگر ما موافق نیستیم ، من بسیار سپاسگزارم که شما مایل به پاکسازی هستید."
مرحله 4. دیدگاه خود را نسبت به خود تغییر دهید
آنچه شما در مورد خود و زندگی روزمره خود احساس می کنید معمولاً از صحبت های درونی درباره خود شما ناشی می شود. آنچه در مورد خود می گویید باعث می شود احساس بهتر یا بدتری داشته باشید. صحبت های درونی مثبت باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، بتوانید به خود احترام بگذارید و روحیه خود را بهبود ببخشید. از سوی دیگر ، گپ و گفت منفی منفی باعث افسردگی ، اضطراب و اعتماد به نفس پایین طولانی مدت می شود. گپ داخلی منفی را به روش های زیر تغییر دهید:
- از افکار خود آگاه باشید و از خود بپرسید آیا احساس بهتری دارید یا بدتر؟
- وقتی متوجه یک فکر منفی شدید ، آن را به یک جمله مثبت تبدیل کنید. نمونه ای از گپ و گفت منفی درونی: «من سزاوار احترام نیستم. من نمی توانم شغلی را که می خواهم به دست آورم. " این اظهارات منفی می تواند مانع پیشرفت و فرصت های شما در آینده شود. مثلاً جملات منفی را به مکالمات درونی مثبت و امیدوار کننده تبدیل کنید: "من استعدادها و توانایی های مختلفی دارم. من باید شغلی پیدا کنم وگرنه زمان را با انجام فعالیتهایی که به توسعه استعدادهایم کمک می کند ، سپری خواهم کرد."
- با خود مثل یک دوست خوب صحبت کنید زیرا از یک دوست خوب تحقیر یا انتقاد نخواهید کرد. در عوض ، شما خوب رفتار می کنید و ویژگی های مثبتی را که ممکن است فراموش کرده است به او یادآوری کنید. به خودت همين مهرباني را بده
قسمت 2 از 3: از مقایسه خود با دیگران خلاص شوید
مرحله 1. روی ویژگی های مثبت خود فکر کنید
مقایسه خود با دیگران به معنای دست کم گرفتن موفقیت شماست و باعث می شود احساس ناراحتی کنید. علاوه بر این ، زندگی شما چندان خوشایند نخواهد بود اگر معیاری را برای سنجش موفقیت خود با استانداردهای دیگران تعیین کنید. مقایسه خود با دیگران شادی شما را از بین می برد زیرا همیشه فردی باهوش تر ، سریعتر یا ثروتمندتر از شما خواهد بود ، اما تنها یک "شما" وجود دارد. سعی کنید از همه خوبی هایی که دارید قدردانی کنید.
- تمام نقاط قوت خود را روی یک تکه کاغذ کوچک بنویسید و سپس آن را در آینه بچسبانید تا بتوانید هر روز صبح که آماده می شوید آن را بخوانید. یادداشت را در کیف پول خود قرار دهید و آن را در یک مکان قابل مشاهده در ماشین بچسبانید تا چیزهای مثبتی را که دارید به شما یادآوری کند.
- اگر در تعیین نقاط قوت خود با مشکل روبرو هستید ، برای یافتن آنها کمی خوداندیشی کنید. چند دقیقه تامل کنید و سپس موارد مثبتی را که برای شما اتفاق افتاده است ، نحوه تجربه آنها و مهربانی خود را بنویسید. به فعالیتها و مشاغلی فکر کنید که بیشتر از آنها لذت می برید. این موارد نشان دهنده نقاط قوت شماست.
مرحله 2. از افراد مشهور چاپلوسی نکنید
وقتی خودتان را با دیگران و شیوه زندگی آنها مقایسه می کنید ، تمایل پیدا می کنید که فکر کنید آنها چیزهای بهتری از شما دارند. اولاً ، مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران واقع بینانه نیست. ثانیاً ، شما از زندگی فردی در پشت تجمل و شهرت او خبر ندارید. ظاهر بدنی می تواند رنج ، تعهد ، غم ، عصبانیت ، ناامیدی ، از دست دادن ، کسالت را پنهان کند و چه کسی می داند چه چیز دیگری. به انتشار بیش از حد اعتقاد نداشته باشید. افراد مشهور نیز انسان هستند.
مرحله 3. متوجه شوید که همه می توانند اشتباه کنند
همانطور که در بالا توضیح داده شد ، همه افراد دارای ویژگی های خوب و بد هستند. اگر دائماً در مورد نقص های خود فکر می کنید ، اما نقاط قوت دیگران را تحسین می کنید ، بلافاصله دست از کار کشیده و سعی کنید حقیقت را ببینید. صحبت های درونی خود را امتحان کنید و به آنچه به خودتان می گویید با دقت گوش دهید. به عنوان مثال ، افکار منفی غیرمنطقی را تغییر دهید: "به جز من همه لباس های سرد می پوشند." اگر می توانید واقعیت را ببینید ، همیشه استثنائاتی در این عبارت وجود خواهد داشت.
مرحله 4. زندگی خود را توسعه دهید
یکی از دلایلی که باعث می شود زندگی شما کمتر خوب باشد این است که از تمام مهارت ها و استعدادهای خود استفاده نکرده اید. راهی برای زندگی معنادار پیدا کنید. برای مثال ، اگر از پخش موسیقی لذت می برید ، مهارت های خود را با حضور در رویدادهای مذهبی یا سازمان های غیرانتفاعی به نمایش بگذارید.
- از سوی دیگر ، اگر چالش های کافی نداشته باشید ، زندگی می تواند ناامید کننده باشد. به روش هایی برای بهبود کیفیت زندگی خود فکر کنید که می توانید انجام دهید ، به عنوان مثال: یادگیری یک زبان خارجی ، سرگرمی جدید یا آموزش مهارت دیگری که در آن مهارت دارید.
- انجام فعالیتهای سرگرمی علاوه بر این که خود را به چالش می کشید ، یکی از راه های تقویت پیوندهای اجتماعی ، افزایش عزت نفس و توانایی پذیرش خود است.
قسمت 3 از 3: پرورش قدردانی
مرحله 1. فردی باشید که همیشه سپاسگزار است
قدردانی یکی از توانایی هایی است که افرادی که احساس حقارت می کنند از آن برخوردار نیستند. اگر بتوانید واقعیت را بپذیرید و بفهمید آنچه در حال حاضر خوب است ، زندگی شما ارزشمند خواهد بود. اگر شما سالم هستید ، هیچ بیماری بحرانی ندارید ، می توانید سیر روز خود را بخورید و می توانید خوب بخوابید ، چیزی که شما تجربه می کنید هنوز از زندگی 70 of جمعیت جهان بهتر است.
یک دفترچه یادداشت داشته باشید یا برنامه ای را در تلفن خود بارگیری کنید تا مواردی را که از آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید. بنابراین ، شما می توانید چیزهای مثبت را در زندگی روزمره مشاهده کنید
مرحله 2. لحظات كوچك و معناداري را كه داشته ايد به خاطر بسپاريد
سعی کنید تجربه ای را به خاطر بسپارید که باعث می شد احساس خوشبختی و ارزشمندی کنید ، مانند زمانی که از دوستی که در دوران سختی عبور می کرد حمایت می کردید یا زمانی که به شخص دیگری کمک می کردید احساس خاص و دوست داشتنی بودن کند. سعی کنید احساساتی را که در آن زمان تجربه کرده بودید بازگردانید. توجه داشته باشید که هر از گاهی رویدادهای خوبی داشته اید که با ارزش های اصلی شما مطابقت دارد.
مرحله 3. درک کنید که عضویت در خانواده مهم است
اگر اقوامی ندارید ، به دوستی با دوستان اهمیت دهید. اگر بچه دارید ، شریک زندگی ، والدین ، خواهر و برادر یا دوستان نزدیک دارید ، بسیار خوش شانس هستید. دانشمندان دریافتند افرادی که معاشرت ندارند 50 درصد بیشتر از افرادی که اجتماعی هستند جوان می میرند.
سعی کنید روابط خود را با اعضای خانواده و دوستان تقویت کنید زیرا حفظ روابط خوب برای سلامتی بسیار مفید است. به دوستان و اعضای خانواده خود نشان دهید که برای حضور و نقش آنها در زندگی خود ارزش قائل هستید
مرحله 4. به دیگران کمک کنید
داوطلب شدن برای کمک و خدمت به بخت و اقبال دیگران باعث می شود احساس ارزشمندی و نیاز کنید. با خدمات رسانی به سالمندان در خانه های سالمندان ، دادن اسباب بازی به کودکان یتیم خانه ، تغذیه بی خانمان ها ، کمک به قربانیان بلایای طبیعی و یا کمک به خیریه ها به دیگران کمک کنید.
داوطلب شدن راهی برای کاهش استرس ، استفاده از توانایی های خود ، تقویت سیستم ایمنی بدن و ایجاد تغییر در جامعه است
نکات
- برخی از مردم باور به واقعیتی بزرگتر از خود را مفید می دانند. اگر به قدرت دعا اعتقاد دارید ، از ایمان خود برای گذراندن چنین مواقعی استفاده کنید. اگر به دین خاصی تعلق ندارید ، اما می خواهید نحوه زندگی مذهبی را بیاموزید ، به مسجد ، معبد یا کلیسا بروید. از یکی از دوستان خود بپرسید که چگونه بر مشکلات در زندگی مذهبی غلبه کرده است. اگر می خواهید زندگی معنوی ایجاد کنید ، با مدیتیشن به آرامش برسید.
- گاهی اوقات ، زندگی ناخوشایند است زیرا ما کارهایی را فقط برای ترک کار انجام می دهیم. با انجام یک سرگرمی جدید یا یادگیری چیزهای جدید ، مانند یادگیری زبان خارجی ، از زمان استفاده کنید. علاوه بر انجام کارهای مولد ، پیشرفت در حین یادگیری یک مهارت جدید به شما احساس رضایت و خوشحالی می دهد.
