اگر تا به حال فشن شو ویکتوریا سکرت را تماشا کرده اید ، مطمئناً می دانید که مدل ها بسیار زیبا و مطمئن هستند. آیا می خواهید مانند آنها باشید؟
گام
قسمت 1 از 3: ورزش هایی مانند فرشته
مرحله 1. حداقل سه تا پنج بار در هفته ورزش کنید
واضح است که هیچ کس (حتی جنسیتی ترین فرشته) بدون کار سخت و ورزش شدید نمی تواند شبیه مدل ویکتوریا سکرت باشد. دختران فقط لاغر نبودند - آنها سالم ، تناسب اندام و قوی بودند.
- در بیشتر سال ، مدلهای ویکتوریا سکرت بین سه تا پنج بار در هفته و به مدت یک تا دو ساعت در هر جلسه تمرین می کنند. معمولاً آنها سعی می کنند تمرینات متناوب با تمرینات قلبی ، تقویت عضلات و تمرینات قدرتی را تغییر دهند.
- با این حال ، قبل از نمایش مد ویکتوریا سکرت ، فرشته ها به ورزش خود می افزایند تا بتوانند در این لحظه خاص بهترین ظاهر خود را داشته باشند. در طول دو هفته قبل از تظاهرات ، آنها معمولاً شش بار در هفته ، دو ساعت در روز ، زیر نظر مربی شخصی ورزش می کردند.
مرحله 2. کاردیو انجام دهید
اگر می خواهید شبیه یک مدل ویکتوریا سکرت باشید ، کاردیو ضروری است. تمرینات قلبی به عنوان یک تمرین برای کل بدن عمل می کند و به خلاص شدن از شر چند کیلوگرم اضافی و بهبود تناسب اندام کمک می کند.
- بر اساس ترجیحات خود یک تمرین قلبی را انتخاب کنید - اگر نوع حرکتی را که دوست دارید پیدا کنید ، به احتمال زیاد به آن می پردازید.
- برخی از تمرینات قلبی خوب برای انتخاب از جمله دویدن (بیرون یا روی تردمیل) ، دوچرخه سواری (کلاسهای دوچرخه استاتیک فوق العاده هستند!) و شنا. نکته ورزشی است که باعث می شود ضربان قلب شما سریع شود!
مرحله 3. تمرینات بدنسازی را انجام دهید
به یاد داشته باشید که کاهش وزن به تنهایی کافی نیست. شما همچنین باید تناسب اندام و قوی داشته باشید! بهترین راه برای رسیدن به این هدف (همانطور که فرشتگان می دانند) از طریق تمرینات بدنسازی است.
- فرشتگان عاشق باله زیبا هستند؛ یک کلاس تناسب اندام با الهام از باله که به ساخت ماهیچه های قوی و صاف ، بهبود وضعیت بدن و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. لیلی آلدریج یک طرفدار است ، او یکبار گفت: "این کار من است."
- کیک بوکسینگ با شدت بالا یکی دیگر از تمرینات مورد علاقه است ، زیرا مزایای قلبی را برای بدن فراهم می کند و همچنین ساق پا و باسن را تقویت می کند. کندیس سوانپول گواهی بر مزایای آن است.
- آنها همچنین طرفداران یوگا و پیلاتس هستند ، تمریناتی که به افزایش و تقویت عضلات کمک می کند. در حالی که قدرت برای آنها مهم است ، ماهیچه های بزرگ اصلا مطلوب نیستند. شما می خواهید اندامی داشته باشید که تا حد امکان لاغر و زنانه به نظر برسد.
مرحله 4. بر شکم ، پاها و باسن تمرکز کنید
اگر کار شما پیاده روی سریع با لباس زیر سکسی است ، پس پاهای باریک ، باسن تنیده و شکم صاف ضروری است. بنابراین اگر می خواهید شبیه یک مدل ویکتوریا سکرت باشید ، باید آن قسمت های بدن را آموزش دهید.
- برای پاها ، لانج یک تمرین ایده آل برای کار در قسمت داخلی و خارجی ران است. سعی کنید لانگ ها را با وزن 2.5 تا 5 کیلوگرم در هر دست انجام دهید تا شدت را افزایش دهید. برای گوساله ها ، نبض ساق پا (نوک انگشتان پا را از حالت ایستاده) امتحان کنید.
- برای باسن ، اسکوات و ددلیفت انجام دهید - این تمرینات نه تنها شکل باسن و گرد به باسن شما می دهد ، بلکه پاها و بالاتنه را نیز کار می کند. اما به خاطر داشته باشید ، برای شبیه شدن به مدل ویکتوریا سکرت ، باید لاغر به نظر برسید ، نه عضلانی ، بنابراین تمرکز خود را روی انجام تعداد زیادی تکرار با وزنه های سبک تر از عکس دیگر قرار دهید.
- برای داشتن شکمی صاف ، با کرانچ دوست باشید. همچنین برای انجام کلیه ماهیچه های شکم ، حرکت کرانچ معکوس و حرکت کناری را امتحان کنید. تخته ها همچنین یک تمرین فوق العاده برای تقویت بدن هستند. سایر تمرینات تقویت عضلات شکم را اینجا ببینید.
مرحله 5. سعی کنید به اندازه ایده آل فرشته برسید
ایده خوبی است که هنگام ورزش اهداف خاصی داشته باشید. و چه هدفی بهتر از رسیدن به اندام ایده آل بدن فرشته ویکتوریا سکرت؟
- اندازه اکثر فرشته ها 86-61-86 است ، به این معنی که نیم تنه آنها 86 سانتی متر ، دور کمر 61 سانتی متر و باسن آن 86 سانتی متر است. این بدان معناست که مدلهای ویکتوریا سکرت دارای فرم بدنی کلاسیک ساعت شنی هستند (نیم تنه و باسن حداقل 25 اینچ از کمر بزرگتر هستند).
- می توانید سعی کنید تا حد امکان از طریق ورزش به آنها نزدیک شوید. اما شما همچنین باید واقع بین باشید - اکثر زنان نمی توانند به آن اندازه دقیق برسند ، زیرا خیلی به ژنتیک و شکل طبیعی بدن بستگی دارد.
- اما اجازه ندهید این باعث کاهش روحیه شما شود! شما هنوز هم می توانید مانند فرشته زیبا به نظر برسید بدون اینکه هم اندازه باشید - فقط تمام تلاش خود را بکنید تا بهترین فرم ممکن را برای بدن خود بدست آورید.
قسمت 2 از 3: مانند یک فرشته غذا بخورید
مرحله 1. برای صبحانه اسموتی ، آب میوه و میله های مغذی میل کنید
مهم است بدانید که اکثر فرشته ها به طور طبیعی "رژیم غذایی" نیستند ، اما آنها به شیوه ای بسیار سالم غذا می خورند و سعی می کنند تا آنجا که ممکن است غذاهای تازه ، ارگانیک و "تمیز" بخورند. بنابراین ، هنگام خوردن صبحانه از غذاهای شیرین و چرب استفاده نمی شود.
- چندین فرشته عشق خود را به اسموتی ها و آب میوه های سالم برای صبحانه ابراز کرده اند ، زیرا آنها سالم ، سیر کننده و انرژی زیادی برای گذراندن روز هستند.
- برای شروع صبح خود با یک صبحانه میوه ای ، سعی کنید 1 فنجان یخ را با یک فنجان انواع توت ها (توت فرنگی ، تمشک یا زغال اخته) ، یک فنجان ماست ساده (کم چرب) ، 1 موز کوچک ، 1 قاشق غذاخوری عسل و یک فنجان جو دو سر مخلوط کنید.
- برای یک آب سبز سالم و سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی ، 2 سیب سبز ، 4 ساقه کرفس ، 1 خیار ، 6 برگ کلم پیچ ، لیمو و 2 سانتی متر زنجبیل تازه را در آبمیوه گیری قرار دهید.
- اگر می خواهید صبحانه ای سیر کننده تر داشته باشید ، آب میوه را با یک نوار تغذیه ای ترکیب کنید یا یک املت یا بلغور جو دوسر کوچک بزنید.
مرحله 2. برای شام گوشت بدون چربی و سبزیجات بخارپز بخورید
به طور کلی ، ناهار و شام کم و بیش یکسان هستند. گوشت بدون چربی با سبزیجات بخارپز یا ظرف سالاد.
- اطمینان حاصل کنید که سبزیجات را بیش از حد بخار نزنید. اگر هنوز کمی خام باشد بهتر می شود برخی از سبزیجات مورد علاقه فرشتگان ، آرتیشو ، مارچوبه ، کلم بروکلی و کلم پیچ هستند که دوست دارند نمک ، گیاهان و کمی روغن زیتون را بپاشند (به گفته مشاور تغذیه آنها ، دکتر چارلز پاسلر).
- از نظر پروتئین ، گوشت هایی مانند مرغ ، بوقلمون و ماهی را انتخاب کنید که قبل از بخارپز یا کبابی با گیاهان ، گیاهان یا آب لیمو چاشنی شده اند.
- سعی کنید از گوشت قرمز چرب و غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند ماکارونی و نان دوری کنید. فرشتگان عاشق "تمیز خوردن" هستند ، به این معنی که از هرگونه غذای فرآوری شده اجتناب کنید و فقط غذاهای طبیعی و بدون مواد شیمیایی را انتخاب کنید.
- همچنین به معنای دوری از غذاهای چرب مانند سیب زمینی سرخ کرده و شیرینی و دسر است. اما مطمئناً لازم است گاهی اوقات با کیک شور یا شکلات به خودتان پاداش دهید. بهتر از فراموش کردن خوردن تعداد زیادی کیک در یک زمان است.
مرحله 3. هر 2 تا 3 ساعت یک میان وعده بخورید
همانطور که قبلاً ذکر شد ، مدلهای ویکتوریا سکرت در واقع "رژیم" نمی گیرند ، آنها فقط مراقب هستند که چه نوع غذایی را در بدن خود قرار می دهند.
- بنابراین لازم نیست که گرسنه باشید تا ظاهر فرشته را ببینید. در واقع ، مواد مغذی مصرفی آنها را تشویق می کند که هر 2 تا 3 ساعت یکبار غذا بخورند!
- خوردن میان وعده هر 2 تا 3 ساعت به حفظ متابولیسم شما کمک می کند و از افت سطح قند خون جلوگیری می کند.
- میان وعده ها همچنین با هوس خوردن غذاهایی که در "لیست وسوسه انگیز غذاها" هستند مبارزه می کنند.
- میان وعده توصیه شده نصف میله مغذی ، یک تکه میوه یا یک مشت بادام است.
مرحله 4. برای سلامت مو ، پوست و ناخن مکمل مصرف کنید
در حالی که رژیم غذایی سرشار از آب میوه های سالم و مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه مقدار زیادی مواد مغذی و ویتامین ها را تأمین می کند ، بهتر است مکمل های غذایی اضافی مصرف کنید تا موها ، پوست و ناخن های شما از فرشته کمتر نباشد.
- مکمل ویتامین چند کاره ای مانند PHYTO Phytophanere را در نظر بگیرید ، که به رشد سریع و قوی موها و ناخن ها کمک می کند و برای کاهش لکه ها و به حداقل رساندن منافذ کمک می کند.
- به عنوان جایگزین ، می توانید از تقویت کننده آب استفاده کنید ، مانند تقویت کننده آب ضد اکسیداتور از دکتر. براندت. این یک نوع شربت غنی از ویتامین است که می توانید به آب آشامیدنی خود اضافه کنید. این تقویت کننده آب پوست را شفاف و سالم نگه می دارد و همچنین باعث افزایش انرژی می شود!
- مشاوران تغذیه فرشته همچنین مکمل هایی را برای کمک به عملکرد دستگاه گوارش (برای جلوگیری از نفخ و کاهش وزن) و مکمل هایی که عملکرد ماهیچه ها را تقویت می کنند ، توصیه می کنند. با این حال ، قبل از شروع مصرف این مکمل ، باید با پزشک خود صحبت کنید.
- به توصیه خود فرشته عمل کنید! میراندا کر روزانه چهار قاشق چای خوری روغن نارگیل می نوشد تا پوست و موهایش سالم و درخشان بماند.
مرحله 5. روزانه 2 لیتر آب بنوشید
ممکن است قبلاً بدانید که نوشیدن آب بسیار مهم است ، اما اگر می خواهید شبیه مدل ویکتوریا سکرت باشید ، واقعاً باید این توصیه را جدی بگیرید!
- فرشتگان روزانه حدود 2 لیتر آب می نوشند. همان هشت لیوان برای پیگیری آنها ، ممکن است مجبور باشید یک بطری آب را در تمام طول روز با خود حمل کنید!
- آب بسیار مهم است زیرا می تواند سموم را از سیستم بدن دفع کرده ، جریان خون را افزایش داده و پوست شما را شاداب و درخشان کند!
- همچنین می توانید با نوشیدن چای سبز و سایر گیاهان (که سرشار از آنتی اکسیدان هستند) و خوردن میوه ها و سبزیجات با آب زیاد مانند خیار ، گوجه فرنگی ، هندوانه ، چغندر و کاهو ، میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید.
قسمت 3 از 3: مانند یک فرشته لباس بپوشید
مرحله 1. صورت خود را مانند فرشتگان آرایش کنید
برای شبیه شدن به فرشته ویکتوریا سکرت ، باید نحوه آرایش مانند آنها را بیاموزید. فرشته ها تمایل ندارند در آرایش زیاده روی کنند ، آنها با درخشندگی و درخشندگی بیشتر ، ظاهری درخشان تر و سالم ترجیح می دهند!
- سعی کنید پودر معدنی یا پودری متناسب با رنگ پوست خود انتخاب کنید-نمی خواهید صورت شما شبیه ماسک باشد! از کانسیلر زیر چشم خود استفاده کنید یا در صورت لزوم لکه های پوست خود را بپوشانید. سپس از رژگونه صورتی با رنگ برنز استفاده کنید تا درخششی سالم به گونه های شما اضافه شود.
- از سایه چشم (سایه چشم) با رنگ های خنثی مانند کرم و قهوه ای استفاده کنید. سپس ، از مداد چشم یا مایع (خط چشم) مشکی یا قهوه ای ، بسته به رنگ پوست خود استفاده کنید تا فقط پلک بالا را ترسیم کنید. برای افزایش حجم و سفتی مژه ها از ریمل همرنگ استفاده کنید.
- فرشته ها معمولاً رژ لب های جسورانه نمی زنند ، آنها لب ها و رنگ پوست صورتی را ترجیح می دهند. سعی کنید از یک رژ لب مرطوب کننده استفاده کنید که فقط یک یا دو سایه روشن تر یا تیره تر از رنگ طبیعی لب شما باشد. از رژ لب براق یا هر چیزی که بیش از حد براق یا براق است خودداری کنید.
مرحله 2. موهای شگفت انگیزی داشته باشید
موهای خیره کننده برای هر فرشته ویکتوریا سکرت ضروری است. با کوتاه کردن انتهای موها ، استفاده از نرم کننده عمیق هفتگی و اجتناب از استفاده بیش از حد از وسایل حالت دهنده ، مانند اتوی مستقیم ، فر و سشوار ، موهای خود را در وضعیت خوبی نگه دارید. هر چه بیشتر از موهای خود مراقبت کنید ، سریعتر رشد می کند - و می دانید ، موهای بلند و سالم ویژگی بارز مدل ویکتوریا سکرت است.
- وقتی صحبت از لباس پوشیدن می شود ، فرشته ها فرهای شل را ترجیح می دهند که ظاهری تصادفی دارند. برای دستیابی به چنین مدل مویی ، مطمئن شوید که موهایتان تازه شسته شده و حالت دهنده است و از سرم یا روغن تغذیه کننده مو (مانند روغن آرگان) برای درخشندگی بیشتر استفاده کنید. با استفاده از یک برس دندانه دار موهای خود را با سشوار خشک کرده و موهای خود را خشک کنید تا حجم بیشتری اضافه کنید.
- وقتی موها خشک می شوند ، روی یک محافظ حرارتی اسپری کنید و برای ایجاد فرهای بزرگ و شل استفاده از اتوی صاف یا اتوی مو را شروع کنید (برای دستورالعمل های دقیقتر اینجا و اینجا را ببینید. پس از اتمام کار ، کمی اسپری مو اسپری کنید تا فرها فر شوند. بیشتر بمانید و اکنون آماده رفتن به مرحله خودتان هستید!
مرحله 3. یک پوست بدن طلایی زیبا بدست آورید
همانطور که ممکن است متوجه شده باشید ، همه فرشته ها دارای پوست زیبایی هستند که انگار تازه در معرض نور خورشید بوده اند. بنابراین ، اگر می خواهید شبیه مدل ویکتوریا سکرت باشید ، باید پوست رنگ پریده خود را برنزه کنید!
- با این حال ، همانطور که فرشته ها می دانند ، پوست سالم بسیار مهمتر از برنزه شدن است. بنابراین ، اگر قصد دارید در استخر آفتاب بگیرید ، استفاده از کرم ضد آفتاب کاملاً ضروری است. در غیر این صورت ، پوست شما در معرض آفتاب سوختگی و لکه های تیره ناشی از نور خورشید است. بدون ذکر سهم آن در چین و چروک ، پیری زودرس و سرطان پوست!
- اگر برنزه کردن طبیعی کار زیادی به نظر می رسد ، اگر پوست شما بسیار رنگ پریده است یا می خواهید از قرار گرفتن در معرض نور خورشید اجتناب کنید - ناراحت نشوید! می توانید از بطری رنگ برنزه طبیعی به دست آورید. فقط مطمئن شوید قبل از استفاده از یک محصول تیره کننده ، لایه برداری خوبی داشته اید.
مرحله 4. دندانهای سفید کاملی داشته باشید
دندانهای سفید ، کاملاً صاف ، ویژگی دیگری است که باید متعلق به یک فرشته باشد. با مسواک زدن دندان های خود 2 تا 3 بار در روز ، نخ دندان کشیدن منظم و پرهیز از غذاها و نوشیدنی های شیرین ، مراقبت های بهداشت دهان و دندان را انجام دهید.
- همچنین باید سعی کنید دوبار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید. دندانپزشکان می توانند دندان های شما را به خوبی تمیز کنند و لکه ها یا پلاک هایی را که حذف آنها در خانه غیرممکن است از بین ببرند. همچنین باعث می شود دندان های شما سفیدتر به نظر برسند!
- در صورت لزوم ، می توانید از روش سفید کننده دندان مانند لیزر یا سفید کردن نیز درخواست کنید. ممکن است قیمت آن بسیار گران باشد ، اما اگر واقعاً می خواهید یک لبخند سفید و درخشان داشته باشید ، نتایج آن ارزشش را خواهد داشت. بریس نیز همینطور است - اگر دندان های شما کج هستند ، از دندانپزشک خود بخواهید گزینه های صاف کردن را انتخاب کند.
مرحله 5. لباس هایی را انتخاب کنید که تاثیرگذار باشند
مدلهای ویکتوریا سکرت زنانی باکلاس هستند و با وجود اینکه زمان زیادی را فقط با لباس زیر خود می گذرانند ، اما هنوز هم زرق و برق دار و زیبا به نظر می رسند. اصلا ارزان نیست
- سعی کنید از سبک زندگی روزمره خود با پوشیدن لباس های مرتب و مناسب برای برجسته کردن ظاهر زنانه خود الگو بگیرید. به شلوارهای جین ، پیراهن ها یا لباس و دامن های کوتاه A برش بزنید که کمر را بغل می کند. جواهرات ساده بپوشید و کفش های پاشنه کوتاه یا کفش های تخت مناسب انتخاب کنید.
- مهمترین چیز این است که لباسی مناسب خودتان بپوشید. لباسی خیلی کوچک نپوشید که فکر می کند شما را لاغرتر نشان می دهد - در واقع ، این عکس عکس معکوس دارد. همیشه لباسی را که می خواهید بخرید ابتدا امتحان کنید و از یک دوست مورد اعتماد که می تواند نظر صادقانه ای به شما بدهد ، بپرسید.
- ظاهر فرشتگان همیشه عالی است حتی زمانی که آنها در حال آرامش هستند. لباس ورزشی بپوشید (مانند لباس های راحتی و شیک ویکتوریا سکرت) ، موهای خود را مرتب نگه دارید حتی اگر در دم اسبی باشد.
- البته بدون لباس زیر ویکتوریا سکرت یک فرشته کامل نمی شد! از لباس زیر سکسی نترسید ؛ لباس زیر سکسی طوری طراحی شده است که حتی با استفاده از شلوار جین و تی شرت احساس زیبایی به شما می دهد! باز هم ، اندازه مناسب را بپوشید ، این مهم است زیرا لباس های زیر بسیار کوچک ممکن است در مکان های نامناسب برجسته شده و چین بخورد ، در حالی که سایز بسیار بزرگ پشتیبانی مورد نیاز شما را ارائه نمی دهد.
مرحله 6. در داخل و خارج یک زن زیبا باشید
فرشتگان ویکتوریا سکرت نه تنها برخی از زیباترین زنان جهان هستند ، بلکه به خاطر دوستی ، مهربانی و در کل شخصیت شگفت انگیزشان نیز شناخته می شوند! اینها ویژگی هایی هستند که به راحتی می توانید در زندگی روزمره خود به کار ببرید. لبخندها و مهربانی ها می توانند مانند فرشته زیبایی را تابانند!
نکات
- شما می توانید هر روز از کره بدن برای حفظ رطوبت و درخشندگی پوست خود استفاده کنید.
- اگر ورزش برای شما خسته کننده است ، برای حداقل مقدار مورد نیاز با چند دقیقه شروع کنید و آرام آرام شدت آن را افزایش دهید.
- در طول روز مقدار زیادی وعده غذایی کوچک بخورید تا متابولیسم شما فعال باشد. این روش به شما در سوزاندن چربی و کاهش وزن کمک می کند.
- برای زیبا بودن لازم نیست قهوه ای طلایی باشید! بسیاری از زنان رنگ پریده و سیاه پوست وجود دارند که هنوز شگفت انگیز هستند!
- برای زیبا بودن نیازی به داشتن سینه های بزرگ نیست. اما اگر واقعاً سایز بیشتری می خواهید ، سوتین با سیم و/یا فوم اضافی بپوشید.
- در کلاس های رقص مانند باله ، تپ ، جاز ، هیپ هاپ و غیره شرکت کنید. رقص می تواند شما را فعال و خوش اندام نگه دارد.
هشدار
- برای گرسنگی خود را عذاب ندهید! ارزشش را ندارد. سالم ترین راه برای داشتن تناسب اندام بهتر این است که روزانه مقدار کمی غذا بخورید و ورزش کنید.
- از کاشت ایمپلنت خودداری کنید زیرا ممکن است عوارض ایجاد کند و ظاهری جعلی به نظر برسد. بدن طبیعی خود را دوست داشته باشید ، بهتر از مصنوعی است.
- پوست خود را به روش خطرناک برنزه نکنید! شما ممکن است سال ها بعد به سرطان پوست (بدترین خطر) مبتلا شوید. امروزه بسیاری از مدلهای ویکتوریا سکرت کم رنگ یا مشکی هستند. رنگ های طبیعی پوست هنوز هم بهترین هستند.
