اگر می خواهید طرز فکر و رفتار خود را تغییر دهید ، مطمئناً می توانید. مغز ما دائماً به طور منظم ارتباطات جدیدی برقرار می کند و خود را به شکلی که شما به آن می گویید شکل می دهد. با توسعه خودآگاهی و حفظ ذهن ، می توانید افکار به اصطلاح منفی و عادات مخرب را کنترل کرده و از این به بعد خود را بهتر و مثبت تر کنید.
گام
روش 1 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. با نظارت بر افکار خود در زندگی روزمره خود شروع کنید
زیبایی تکامل انسان در توسعه آن نهفته است که خود را در دو نقش شکل می دهد: طرف ابتدایی که در انجام وظیفه نقش دارد و جنبه تکامل یافته در نظارت. در هر زمان می توانید خود و افکار خود را مشاهده کنید. توجه به هرگونه افکاری که نشان دهنده خطر است ، مکث کنید و فکر کنید. آیا این افکار منفی هستند؟ خسارت؟ چه چیزی باعث آن شد؟ آیا این فکر منطقی است؟ معتاد شدن؟ با شروع به توسعه خودآگاهی می توانید الگوهای افکار خود را تشخیص دهید.
افکار خود را در هنگام بوجود آمدن بنویسید. این امر به شما امکان می دهد الگوهای فکری خود را تشخیص دهید. ممکن است ذهنیت خود را تحقیرآمیز ، بدبین ، مضطرب یا هر چیز دیگری داشته باشید. همچنین یک راه عالی برای آگاهی از مکالمات احمقانه ای است که در ذهن شما جریان دارد و همزمان خود را از آنها خلاص می کنید
مرحله 2. طرز فکر خود را مشخص کنید
پس از حدود یک هفته ، هر الگو را با دقت مشاهده کنید. شاید طرز فکر شما بیشتر منفی باشد ، اغلب از خود یا دیگران انتقاد می کنید ، یا افکار غیر ضروری دارید زیرا آنها بی اهمیت هستند یا هیچ سودی برای شما ندارند. این الگوها برای هر فرد متفاوت خواهد بود. هنگامی که می توانید الگوهای فکری خود را تشخیص دهید ، می توانید آنها را متوقف کنید.
هنگامی که به خودآگاهی رسیدید ، این زمانی است که می توانید واقعاً خود را متوقف کنید-و اینجاست که تغییر می تواند آغاز شود. به هر حال ، اگر ندانید کجا می روید ، نمی توانید به جایی برسید
مرحله 3. متوجه شوید که همه چیز بخشی از یک دایره بزرگتر است
بسیاری از ما احساس گناه می کنیم زیرا فکر می کنیم احساسات ما عامل اعمال ما هستند. در نتیجه ، ما احساس درماندگی می کنیم و نمی توانیم کاری انجام دهیم مگر این که چنین احساسی داشته باشیم بنابراین ما چنین رفتار می کنیم. در واقع ، این نوع تفکر لزوماً درست نیست.
- اعتقادات و افکار شما تعیین کننده احساس شماست ، که به نوبه خود اقدامات شما را تعیین می کند و متعاقباً عواقبی در زندگی شما خواهد داشت. عواقبی که در زندگی شما رخ می دهد ، باورها و افکار شما را شکل می دهد ، که احساس شما را تعیین می کند … و حلقه دوباره از اینجا ادامه می یابد. اگر این را به عنوان یک دایره درک کنید ، به راحتی خواهید دید که به سادگی با تغییر یکی از این عوامل ، می توانید سیستم را به طور کلی بازیابی کنید.
- طرف دیگر این باور که بسیار نادرست است این باور است که ما هیچ قدرتی نداریم. این به هیچ وجه درست نیست - حقیقت این است که شما فردی قدرتمند هستید. هر فکر ، رفتار و رویدادی در این زندگی با شماست و می توانید آن را تغییر دهید. شما فقط یکی از آنها را تغییر دهید و بقیه نیز تغییر خواهند کرد.
مرحله 4. فاصله بین افکار و اعمال خود را تعیین کنید
مطمئناً این فرایند یک دایره را تشکیل می دهد ، اما می توان این روند را کند کرد. هنگامی که شروع به احساس الگوی بازگشت می کنید ، بایستید و نفس بکشید. سعی کنید واکنشی نشان ندهید. چگونه واکنش نشان دهیم انتخاب شما چیست؟ از افکار خود چه افکار مثبتی می توانید ایجاد کنید؟
- برای مثال ، فرض کنید شما در حال تماشای تلویزیون هستید و آگهی تبلیغاتی را مشاهده می کنید که در آن زن زیبایی ظاهر شده است. سپس با خود فکر می کنید "هرگز شبیه او نخواهم شد" یا "هرگز نخواهم بود". یک لحظه مکث کنید ، سپس این فکر را بهتر حل کنید. فکر کنید ، "اما من دارای نقاط قوت x ، y و z هستم" ، یا "من از آن به عنوان انگیزه ای برای شروع تلاش و احساس خوب در مورد خودم استفاده می کنم ، زیرا تصمیم گرفته ام به خوشبختی برسم ، نه منفی."
- بدانید که به همه اعمال و افکار شما بر اساس آن پاداش داده می شود. آیا همیشه احساس نگرانی می کنید؟ شاید با مشکلات زیادی روبرو شده اید یا به آنچه انتظار دارید نرسیده اید. آیا احساساتی دارید که دوست دارند خود را فروتن کنند؟ شاید با ماندن در شکست احساس امنیت کنید ، بنابراین اگر انتظارات شما برآورده نشود ، نباید ناامید شوید. فکر کنید از افکارتان چه می گیرید؟ آیا چیزهایی که به دست آوردید واقعاً برای شما ارزش دارد؟
مرحله 5. هر کلمه ای را که در ذهن خود استفاده می کنید و به دیگران می گویید در نظر بگیرید
سخنان شما می تواند به احساسات دیگران - از جمله خود شما - صدمه بزند و این پیامدهای منفی برای خود و شما در اعمال و افکار شما خواهد داشت. اگر این افکار شروع به ظاهر شدن کردند ، به خود بگویید دست از کار بکشید. فقط بس کن. توجه خود را به موارد مثبت و مثبت دیگری معطوف کنید که می تواند شما را در مسیر درست نگه دارد.
- اگر چیزهای مثبت و محبت آمیز می گویید ، این همان چیزی است که پس می گیرید. آنچه را که به شیوه ای مثبت و محبت آمیز بیان می کنید ، برای همه خوب است و انرژی خوبی ایجاد می کند. اگر فکر می کنید احتمالاً نمی توانید کاری انجام دهید ، این همان چیزی است که اتفاق می افتد. اگر ذهن خود را باز کنید و فکر کنید قطعاً می توانید هر کاری را که فکر می کنید انجام دهید ، موفق خواهید شد.
- گاهی اوقات همه ما گرفتار پخش ضبطی می شویم که مدام در ذهن ما تکرار می شود. این رکورد ممکن است همیشه بگوید "من زشت هستم" یا "من هیچ چیز نیستم" یا "من خیلی افسرده هستم" یا خیلی چیزهای بی معنی دیگر. دکمه توقف را فشار دهید تا این ضبط متوقف شود و یک ضبط جدید جایگزین شود. چی گفت؟ آیا این رکورد جدید احساس آرامش بیشتری نمی کند؟ مراقب باشید ضبط های قدیمی دوباره ظاهر نشوند. و به یاد داشته باشید: همیشه می توانید از شر آنها خلاص شوید.
مرحله 6. اقدامات واکنشی خود را انتخاب کنید
در کودکی به شما آموخته اند که فکر کنید ، عمل کنید و یک سیستم اعتقادی را بپذیرید که اغلب شما را به فردی با شخصیت خاص تبدیل می کند. ترس ها و ناامنی هایی که قبلاً تجربه کرده اید نیز می تواند در بزرگسالی به زندگی شما منتقل شود. ما غالباً درگیر الگوهای کنش و واکنش می شویم ، در حالی که نمی دانیم می توانیم موقعیتی را که در آن قرار داریم درک کنیم و به روش های مختلف واکنش نشان دهیم. اگر عادت کرده اید واکنش های منفی نشان دهید ، وقت آن است که از فرصت برای ارزیابی مجدد استفاده کنید. اگر چیزی باعث عصبانیت شما می شود ، چرا؟ آیا سایر افرادی که می شناسید نیز به همین شکل واکنش نشان می دهند؟ آنها چه واکنشی نشان می دهند که ممکن است با شما متفاوت باشد؟ آنها چه کسی ممکن است بهتر از شما باشد واکنش نشان خواهند داد؟
از خود بپرسید چرا واکنش خاصی نشان می دهید. آیا بهترین تلاش خود را کرده اید؟ آیا راه دیگری برای واکنش شما وجود دارد؟ تصمیم بگیرید که طرز فکر و باورهای خود را که به بهترین شکل با شخصیت واقعی شما ، کسی که می خواهید باشید مطابقت دهید و برای رسیدن به آن سخت تلاش کنید
مرحله 7. برای ایجاد این عادات مثبت جدید افکار جدیدی ایجاد کنید
هنگامی که افکار بد خود را تشخیص دادید و می توانید آنها را متوقف کنید ، آنها را با افکار خوب جایگزین کنید. حالا شما فقط باید تلاش کنید و این افکار جدید را تا آنجا که ممکن است تکرار کنید. این طرز فکر جدید به یک عادت تبدیل خواهد شد ، درست مانند الگوهای فکری شما نیز به عنوان عادات شما شکل گرفته است. تا زمانی که می توانید سر خود را پایین نگه دارید و فکر کنید این امکان پذیر است ، این همان چیزی است که اتفاق می افتد. اینگونه مغز کار می کند.
این به شما کمک می کند تا یادداشت برداری کنید ، مدیتیشن کنید و در مورد این تمرین با عزیزان خود صحبت کنید. با این کار کل فرایند واقعی تر ، ملموس تر و بخشی از زندگی شما می شود-بنابراین اگر به گذشته نگاه کنید مجبور نخواهید بود مثل گذشته دیوانه رفتار کنید. ممکن است متوجه شوید که دیگران از تصمیم گیری برای تغییر الهام گرفته اند و از تلاش خود برای بهبود خود الگو گرفته اند
روش 2 از 3: تغییر عادات خود
مرحله 1. اهمیت تغییر عادات بد را درک کرده و به آن پایبند باشید
گاهی اوقات این فقط ذهن نیست که باید تغییر کند - این عادتها و اعتیادها نیز هستند (که یک چیز هستند). اگر عادتی دارید که می خواهید ترک کنید ، شاید عادت پرخوری یا وابستگی به مواد مخدر ، ابتدا خود را در موقعیتی قرار دهید که باید با محرک آن مقابله کنید و سپس آن را کنار بگذارید. سخت خواهد بود ، اما با گذشت زمان آسان تر می شود. و به این ترتیب ، شما بر آن کنترل دارید. وقتی بتوانید آن را کنترل کنید ، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
- به عنوان مثال ، شما در حال تلاش برای ترک عادت پرخوری هستید. بگذارید بگوییم ، شما در خانه هستید و به زودی معمولاً یک میان وعده می خورید. به خودتان اجازه دهید بوی غذا را ببینید یا تصاویر آن را ببینید و تسلیم نشوید. شاید بتوانید 30 ثانیه یا حداکثر 5 دقیقه صبر کنید - تا جایی که می توانید انجام دهید.
- جنبه ای که باید به آن دست یافت ، توانایی انجام آن در شرایط روزمره است. بسیاری از افراد مبتلا به اعتیاد به توانبخشی می روند و موفق می شوند - اما هنگامی که به خانه می رسند (و زندگی روزمره خود را انجام می دهند) ، تسلیم می شوند. سعی کنید در شرایط مشابه زندگی روزمره خود این کار را انجام دهید تا این تلاش بتواند بهترین نتایج را به همراه داشته باشد.
مرحله 2. خود را در معرض محرک های اعتیاد خود در محیط های مختلف قرار دهید
اگر می خواهید اعتیاد به الکل را ترک کنید ، ایده خوبی است که "در حالت های مختلف و در شرایط مختلف" پرهیز کنید ". گام به گام بردارید - وقتی از محل کار به خانه می روید شراب نخورید. پس از مدتی ، این نیاز از بین می رود. سپس ، به نوار بروید و در آنجا نوشیدنی را تحمل کنید. این نیز به یک عادت تبدیل خواهد شد. مرحله بعدی ، به مهمانی بروید. شما باید به هر شکل با محرک روبرو شوید و سعی کنید آن را فتح کنید.
این کار را با بازه های زمانی مختلف نیز انجام دهید. گاهی اوقات اعتیاد قوی تر می شود و این نشانه بزرگترین خطر است. اما اگر بتوانید خود را در معرض شرایط مختلف قرار دهید ، بدن شما شروع به مقاومت در برابر هوس ها می کند ، نه فقط در زمان های خاص
مرحله 3. این کار را ادامه دهید - در حالی که هنوز صبر می کنید
وقتی به این حد رسیدید ، به آزادی نزدیک شده اید. این زمانی است که شما عادات خود را تقلید می کنید اما هنوز اینطور نیست. یک فرد الکلی ممکن است دوباره در بار بنشیند ، یک نوشیدنی بریزد ، اما آن را ننوشد. فردی که بیش از حد غذا می خورد ممکن است بتواند برای خانواده خود غذایی بپزد و سپس آنها را در حال لذت بردن تماشا کند. اگر در حال حاضر در این مرحله هستید ، می توانید مطمئن باشید که از قبل قدرت کنترل افکار و عادات خود را دارید. موفقیت شما را تبریک می گویم!
با انجام این کار ، وضعیت بسیار واقعی تر از آن است که فقط فکر کنید یا تصور کنید به چه چیزی معتاد هستید. این روش در سطحی بسیار متفاوت تعاملی است و به اراده زیادی نیاز دارد - اما همه این روشها کاملاً قابل اجرا هستند
مرحله 4. بازخورد مثبت دیگری بدهید
اگر می خواهید چیزی را تغییر دهید و آن را با چیز دیگری جایگزین نکنید ، نمی توانید. به هر حال ، مغز شما همیشه به پاداش نیاز دارد. نه تنها این ، شما پس از انجام این همه کار سخت لیاقت آن را دارید. دفعه بعد که در بار نشسته اید و دیگر مشروب نمی خورید ، نوشیدنی غیر الکلی مورد علاقه خود را انتخاب کنید. نخور؟ سعی کنید یک چای سرد تازه بنوشید. با ترافیک مواجه شده اید و دیگر عصبانی نیستید؟ سی دی مورد علاقه خود را پخش کنید و از موسیقی لذت ببرید. هر چیزی که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید (اما نه با اتخاذ یک عادت بد) باعث موفقیت شما می شود.
این روش در مورد ذهن نیز صدق می کند. فرض کنید رئیس شما شما را سرزنش می کند و بلافاصله احساس می کنید جیغ می زنید و عصبانی می شوید یا بسیار بسیار عصبانی می شوید. سعی کنید کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. می توانید پیاده روی کنید ، با یک دوست تماس بگیرید یا کتاب مورد علاقه خود را بخوانید. در نهایت ، عصبانیت دیگر پاسخی نمی شود. مغز شما دیگر آن را تشخیص نخواهد داد زیرا این عادت را حذف کرده اید. از این پس می توانید پاسخ مثبت جدیدی بدهید. شما برنده می شوید
مرحله 5. مدیتیشن انجام دهید
اگرچه ممکن است این چیزی که شما در آن هستید به نظر نرسد ، اما مزایای مدیتیشن فوق العاده است - و واقعاً به شما کمک می کند افکار خود را کنترل کرده و از خود آگاه شوید. علاوه بر این ، مدیتیشن همچنین می تواند به شما در حفظ آرامش و تمرکز کمک کند ، و این باعث می شود که همه این موارد مثبت را برای شما راحت تر نشان دهید. اگر مغز شما بتواند به درستی کار کند ، همه عادت های بد از بین می روند.
آیا مدیتیشن را دوست ندارید؟ مهم نیست. چه چیزی می تواند شما را آرام و متمرکز نگه دارد؟ کتاب جالبی بخوانید؟ انجام بازی های ویدئویی؟ پختن؟ انجام دهید. تا زمانی که فعالیت بتواند شما را در محلی که به صورت استعاری باغ ذن نامیده می شود قرار دهد ، این برای شما خوب خواهد بود
روش 3 از 3: ایجاد برنامه ریزی مجدد مغز برای شما مفید است
مرحله 1. متوجه شوید که افکار منفی کاملاً بی ارزش هستند
"می خواهید رژیم بگیرید" و باور کنید که عادات غذایی شما خوب نیست دو چیز متفاوت است. واضح است که کسی که فقط "می خواهد رژیم بگیرد" به هیچ نتیجه ای نمی رسد. از سوی دیگر ، فردی که واقعاً معتقد است عادات غذایی فعلی وی خوب نیست ، به موفقیت می رسد. برای اینکه بتوانید مغز خود را دوباره برنامه ریزی کنید ، باید کاملاً مطمئن باشید که افکار و عادات منفی برای شما هیچ ارزشی ندارند. اگر به این موضوع اعتقاد داشته باشید ، اقدامات بهتری در پی خواهد داشت.
احتمالاً قبلاً درک کرده اید که افکار منفی منجر به اعمال منفی و الگوهای منفی می شود. آنها مانند ابرهایی هستند که نور روشن زندگی را می پوشانند و ناراحتی ایجاد می کنند. مطمئناً سخت نیست که ببینیم افکار منفی در واقع کاملاً بی ارزش هستند ، درست است؟ شما را کجا بردند؟ هر کدام از ما را کجا بردند؟
مرحله 2. مغز خود را مانند یک کامپیوتر در نظر بگیرید
مغز شما پلاستیکی است و بسیار انعطاف پذیر است. این یک واقعیت است. پلاستیسیته عصبی اصطلاحی برای تغییرات در مغز شما به دلیل داشتن تجربیات جدید و افکار جدید است. به طور خلاصه ، مغز شما مانند یک کامپیوتر است. مغز شما قادر به سازگاری ، دریافت اطلاعات و استفاده از آن است. اگر می توانید به قدرت رایانه اعتقاد داشته باشید ، باید به قدرت مغز خود نیز ایمان داشته باشید.
یکی دیگر از دلایلی که ممکن است مغز خود را یک کامپیوتر بدانید این است که می تواند به شما این امکان را بدهد که در هر زمان معین نتایج احتمالی را مشاهده کنید. شما اطلاعات را به مغز خود وارد می کنید (همانطور که در رایانه انجام می دهید) ، مغز شما آن را پردازش می کند (همانطور که کامپیوتر انجام می دهد) و سپس مغز شما یک راه حل (مانند کامپیوتر) ارائه می دهد. با این حال ، اگر نحوه پردازش اطلاعات یا نحوه وارد کردن اطلاعات یا حتی اطلاعات وارد شده را تغییر دهید ، نتایج متفاوتی به دست خواهید آورد - درست مانند رایانه ها. متفاوت فکر کنید و سیستم عامل کاملاً متفاوتی دریافت خواهید کرد. سیستم بهتری نسبت به سیستم قبلی شما
مرحله 3. مطمئن باشید که می توانید تغییر را به عنوان چیزی که بدون کوچکترین تردیدی اتفاق می افتد ، مشاهده کنید
این به این دیدگاه مربوط می شود که افکار منفی بی ارزش هستند. ذهن شما باید در وضعیت خوبی باشد تا مغز شما شروع به تغییر یا برنامه ریزی مجدد کند. در پایان ، "من می خواهم وزن کم کنم" و "من معتقدم که قطعاً می توانم وزن کم کنم" دو تفکر کاملاً متفاوت هستند. به طور خلاصه ، شما باید خود را باور داشته باشید. شما کسی هستید که می تواند تغییر کند. و شما نیز می توانید انجام دهید.
این باور می تواند به شما در شروع تمرین تفکر مثبت کمک کند. اگر معتقدید که چیزی ممکن است ، فرصت های بیشتری را برای شما باز خواهید دید. مثل دیدن جرقه ای از نور ، زندگی شما را با نوری درخشان روشن می کند. ناگهان همه چیز روشن تر شد. همه چیز دیده می شود. شما شروع به باور می کنید که می توانید این کار را انجام دهید ، و واقعا می توانید
مرحله 4. هر فکری که به ذهن شما خطور می کند را به چالش بکشید
همانطور که در این برنامه ریزی مجدد مهارت بیشتری پیدا می کنید ، به افکار خود توجه کنید و آنها را به چالش بکشید. آیا افکار شما با واقعیت مطابقت دارند یا فقط بر اساس باورها هستند؟ آیا این افکار یا افکار خود شما هستند که به شما داده شده است؟ اگر با افکاری روبرو شدید که فقط اعتقاداتی هستند و از آن شما نیستند ، آنها را به چالش بکشید. آیا فکر بهتری وجود دارد؟ آیا ذهن کارآمدتری وجود دارد؟ آیا افکار مثبت بیشتری وجود دارد؟ آیا افکار دیگری وجود دارد که شما را به آنچه می خواهید باشید نزدیک کند؟
فرهنگ ما تمایل دارد ما را به روش های خاصی "پرورش دهد". به ما آموخته اند که فکر کنیم ، بیاموزیم و عموماً به روشهای قابل قبول خاصی عمل کنیم. شما آزاد هستید که از نئوکورتکس (مغز بسیار تکامل یافته) خود استفاده کرده و آن را کار کنید. واقعا چه چیزی برای شما بهتر است؟ آیا با ارزشهای شخصی شما مطابقت دارد؟
مرحله 5. از برنامه برای برنامه ریزی مجدد استفاده کنید
در حال حاضر برنامه هایی برای تقریباً همه چیز وجود دارد ، از جمله مثبت اندیشی و بازآموزی مغز. زندگی بدون استرس و من می توانم انجام دهم دو نمونه از فناوری هایی است که می تواند ذهن شما را آرام نگه دارد و ذهن شما را فعال کند تا انگیزه مثبت داشته باشد.اگر روزنامه نگاری برای شما سرگرم کننده نیست ، این ممکن است بهترین گزینه باشد.
