حملات آسم زمانی رخ می دهد که دستگاه استنشاقی خود را حمل نمی کنید؟ با وجود این که ترسناک به نظر می رسد ، در واقع برخی از کارها وجود دارد که می توانید برای آرام کردن خود و عادی سازی تنفس طبیعی انجام دهید. پس از آن ، نکات مختلفی را امتحان کنید که می تواند از حملات آسم در آینده جلوگیری یا حداقل آنها را کاهش دهد.
گام
روش 1 از 4: تنظیم تنفس بدون استنشاق کننده
مرحله 1. مدت زمان را رعایت کنید
به طور کلی حملات آسم 5 تا 10 دقیقه طول می کشد. هر زمان که آسم رخ می دهد ، سعی کنید مدت آن را رعایت کنید. اگر تنفس شما پس از 15 دقیقه به حالت عادی برنگشت ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید!
مرحله 2. اگر ایستاده اید فوراً بنشینید یا بنشینید
نشستن به حالت عمودی روی صندلی بهترین حالت برای عادی سازی تنفس است. خم نشوید و دراز نکشید ، زیرا هر دو تنفس را برای شما سخت می کند.
مرحله 3. لباسی را که می پوشید شل کنید
شلوار یا یقه پیراهن خیلی تنگ می تواند مانع تنفس شما شود. بنابراین ، سعی کنید زمانی را برای شل کردن قسمتی از لباس که تنفس صحیح را برای شما دشوار می کند ، اختصاص دهید.
مرحله 4. عمیق و آهسته از طریق بینی نفس بکشید ، سپس از طریق دهان خود را بیرون دهید
آرام باشید و سعی کنید فقط بر ریتم نفس خود تمرکز کنید. سعی کنید تعداد دفعات تنفس را پنج بشمارید ، سپس بشمارید که پنج بشمرد. در صورت تمایل ، می توانید چشمان خود را ببندید و در عین حال که سعی می کنید ریتم تنفس خود را عادی کنید ، یک جسم آرام بخش را تصور کنید.
- هنگام دم ، تمرکز خود را بر روی ورود حداکثر هوا به داخل حفره شکمی خود قرار دهید. پس از آن ، از عضلات شکم خود برای بیرون راندن هوا استفاده کنید. این تکنیک روش تنفس دیافراگمی نامیده می شود و قادر است شدت نفس را عمیق تر کند.
- برای اطمینان از خوب بودن تنفس ، سعی کنید یک دست خود را روی شکم خود (درست زیر دنده ها) و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید. هنگام تنفس ، فقط باید کف دست خود را روی شکم خود حرکت دهید ، نه قفسه سینه.
مرحله 5. اگر حمله آسم متوقف نشد ، با پلیس یا خدمات اورژانس تماس بگیرید
اگر بعد از 15 دقیقه هنوز هم در تنفس مشکل دارید ، بلافاصله با پلیس یا نزدیکترین بیمارستان تماس بگیرید! همچنین باید هر زمان که احساس کردید دچار حمله شدید آسم شده اید یا احساس ناراحتی شدید می کنید این کار را انجام دهید. برخی از شرایطی که باید مراقب آنها باشید و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند:
- مشکل در صحبت در جملات کامل
- عرق کردن چون تنفس سخت است
- تنفس خیلی سریع
- پد و/یا ناخن ها رنگ پریده یا آبی به نظر می رسند
روش 2 از 4: استفاده از سایر استراتژی ها
مرحله 1. از شخصی بخواهید که شما را همراهی کند
دریغ نکنید در مورد حمله آسم به افراد غریبه بگویید در صورت نیاز به انتقال به بیمارستان. علاوه بر این ، اگر بدانید فردی وجود دارد که همیشه شما را همراهی می کند تا زمانی که ریتم تنفس شما بهبود پیدا کند ، از اضطراب شما کاسته می شود.
اگر در یک مکان عمومی تنها هستید ، از کمک یک غریبه دریغ نکنید و بگویید: "من دچار حمله آسم هستم اما دستگاه استنشاق خود را ندارم. آیا می خواهید تا زمانی که تنفس من به حالت عادی برگردد با من همراه باشید؟"
مرحله 2. یک فنجان قهوه سیاه یا چای قوی بنوشید
در واقع ، مصرف یک تا دو فنجان قهوه یا چای کافئین دار نیز می تواند به بدن در مقابله با حملات آسم کمک کند. به طور کلی ، بدن قادر است کافئین را به تئوفیلین تبدیل کند ، که ماده فعال برخی از داروهای آسم است. علاوه بر این ، مصرف مایعات گرم همچنین می تواند بلغم و مخاط را نازک کند تا به تنفس شما کمک کند.
بیش از دو فنجان قهوه مصرف نکنید تا قلب شما خیلی تند نزند
مرحله 3. تکنیک های طب فشاری را اعمال کنید
فشار دادن نقاط طب فشاری در اطراف ریه ها می تواند ماهیچه های شما را شل کرده و ریتم تنفس شما را عادی کند. سعی کنید فشار ملایمی را روی ناحیه جلوی شانه سمت راست ، درست بالای زیر بغل ، برای چند دقیقه اعمال کنید. پس از آن ، یک روند مشابه را در ناحیه جلوی شانه سمت چپ به مدت یکسان انجام دهید.
اگر تنها نیستید ، از یک نفر نزدیک خود بخواهید که نقطه طب فشاری را در داخل تیغه شانه ، حدود 3 سانتی متر زیر انتهای بالای تیغه شانه فشار دهد. فشردن چند دقیقه ای این نقطه می تواند به تسکین تنفس شما کمک کند
مرحله 4. از بخار استفاده کنید تا مجاری تنفسی خود را باز کنید
راه هوایی باز به شما کمک می کند تا راحت تر نفس بکشید. اگر در خانه هستید سعی کنید به دستشویی بروید ، در را ببندید ، سپس شیر آب گرم را باز کرده و 10-15 دقیقه در آنجا بنشینید. به من اعتماد کنید ، پس از آن مطمئناً می توانید راحت تر و راحت تر نفس بکشید.
در این صورت ، مرطوب کننده (دستگاهی برای تنظیم رطوبت هوا) را روشن کنید. اگر نه ، سعی کنید سطل یا وان را با آب داغ پر کنید ، سپس صورت خود را به سطح سطل یا وان نزدیک کنید تا بخار داغ در معرض خروج قرار گیرد. همچنین اطمینان حاصل کنید که سر خود را با یک حوله بپیچید تا بخار به دام بیفتد
مرحله 5. به جای دیگری بروید
گاهی اوقات ، تغییر مکان یک درمان بسیار قوی برای کاهش استرس و عادی سازی ریتم تنفس است. علاوه بر این ، تغییر چشم انداز همچنین می تواند بدن را آرام کرده و تنفس را کنترل کند.
به عنوان مثال ، اگر در خانه هستید ، سعی کنید از آشپزخانه به اتاق نشیمن بروید. با این حال ، اگر در یک مکان عمومی هستید ، به حمام بروید یا بیرون بروید تا چند دقیقه هوای تازه بخورید
روش 3 از 4: شناسایی عوامل محرک آسم
مرحله 1. عوامل متداول ایجاد کننده حملات آسم را بشناسید
در واقع ، حملات آسم می تواند توسط شرایط مختلف ایجاد شود. برای درمان آسم ، مطمئن شوید که قادر به شناسایی محرک های رایج هستید. بعضی از آنها … هستند:
- آلرژن هایی مانند گرد و غبار ، شوره حیوانات ، سوسک ، خزه و گرده (گرده)
- محرک هایی مانند مواد شیمیایی ، دود سیگار ، آلودگی هوا و گرد و غبار
- داروهای حاوی آسپرین ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) و داروهای مسدود کننده بتا غیر انتخابی
- مواد شیمیایی مورد استفاده برای حفظ غذا مانند سولفات ها
- عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی ، مانند عفونت های ویروسی بینی ، گلو یا ریه ها
- ورزش و سایر فعالیتهای بدنی
- هوای خیلی سرد یا خشک
- اختلالات پزشکی مانند استرس ، توقف تنفس در هنگام خواب (آپنه خواب) و احساس سوزش در قفسه سینه
مرحله 2. برای شناسایی عوامل محرک آسم ، یک مجله مخصوص تهیه کنید
یکی از راه های شناسایی عوامل ایجاد کننده حمله آسم ، ثبت تمام غذاهایی است که می خورید به همراه عوامل دیگری که معمولاً باعث ایجاد حملات آسم می شوند. هر زمان که دچار حمله آسم می شوید ، غذاهایی را که اخیراً مصرف کرده اید یا سایر عوامل خطر را در مجله خود بررسی کنید. در آینده ، سعی کنید از غذاها یا عوامل دیگر برای کاهش خطر عود حملات آسم اجتناب کنید.
اگر حمله آسم شما یک محرک قطعی دارد ، تمام سعی خود را بکنید تا همیشه از آن ماشه اجتناب کنید
مرحله 3. یک آزمایش آلرژی انجام دهید
آلرژن ها حاوی انواع خاصی از مولکول های ایمنی ، یعنی مولکول های IgE هستند ، که می تواند باعث تولید هیستامین و سایر واسطه های آلرژیک شود. اگر حملات آسم اغلب پس از خوردن چیزی رخ می دهد ، به احتمال زیاد علت آن حساسیت غذایی است. برای رفع این مشکل ، بلافاصله آزمایش آلرژی را در نزدیکترین کلینیک یا بیمارستان انجام دهید.
مرحله 4. تشخیص دهید که بدن شما به غذاهای خاصی حساس است یا خیر
حساسیت غذایی یک بیماری شایع است و با حساسیت یکسان نیست ، اما همچنین می تواند باعث حمله آسم شود. یک مطالعه نشان داد که 75 درصد از کودکان مبتلا به آسم نیز حساسیت غذایی داشتند. برای اینکه بدانید آیا شما نیز به این بیماری مبتلا هستید ، سعی کنید غذاهایی را که احتمال حمله آسم شما را دارند شناسایی کنید و سپس با پزشک خود مشورت کنید. برخی از افراد معمولاً به موارد زیر حساسیت دارند:
- گلوتن (پروتئینی که در محصولات گندم تصفیه شده یافت می شود)
- کازئین (پروتئینی که در محصولات لبنی یافت می شود)
- تخم مرغ
- میوه های خانواده مرکبات
- بادام زمینی
- شکلات
روش 4 از 4: مصرف مکمل ها
مرحله 1. مصرف ویتامین C را افزایش دهید
ثابت شده است که مصرف بیشتر بدن با ویتامین C از شدت حملات آسم می کاهد. به طور کلی ، تا زمانی که مشکلات کلیوی ندارید ، باید روزانه 500 میلی گرم ویتامین C مصرف کنید. علاوه بر این ، مصرف غذاهای غنی از ویتامین C مانند:
- خانواده مرکبات مانند پرتقال و انگور
- انواع توت ها
- خربزه
- کیوی
- کلم بروکلی
- سیب زمینی شیرین
- گوجه فرنگیها
مرحله 2. غذاهایی را که حاوی آن هستند مصرف کنید
مولیبدن یک ماده معدنی خرد است. به طور کلی ، دوز توصیه شده برای کودکان 1 تا 13 سال 22-43 میکروگرم در روز است. افراد بالای 14 سال باید 45 میکروگرم مولیبدن در روز مصرف کنند ، در حالی که زنان باردار و/یا شیرده به 50 میکروگرم مولیبدن در روز نیاز دارند. اگرچه اکثر مولتی ویتامین ها حاوی مولیبدن هستند ، اما هنوز هم می توانید آنها را به طور مستقل در داروخانه های مختلف خریداری کنید. برخی از انواع غذاهای حاوی مولیبدن طبیعی:
- دانه ها
- عدس
- نخود فرنگی
- سبزیجات برگ سبز
- شیر
- پنیر
- آجیل
- نوآوران
مرحله 3. سلنیوم را به بدن اضافه کنید
سلنیوم یک ماده طبیعی است که برای حمایت از واکنش های بیوشیمیایی بدن برای کنترل التهاب مورد نیاز است. اگر می خواهید از مکمل سلنیوم استفاده کنید ، مکملی را انتخاب کنید که حاوی سلنومتیونین باشد تا جذب آن برای بدن راحت تر شود. علاوه بر این ، بیش از 200 میکروگرم سلنیوم در روز مصرف نکنید زیرا دوزهای زیاد در واقع برای بدن شما سمی است. برخی از انواع غذاهای غنی از سلنیوم:
- گندم
- خرچنگ
- قلب
- بوقلمون
مرحله 4. مکمل B6 مصرف کنید
بدانید که ویتامین B6 با بیش از 100 واکنش بدن رابطه بسیار نزدیک دارد. ویتامین B6 علاوه بر اینکه می تواند التهاب را کاهش دهد ، از سیستم ایمنی بدن شما نیز پشتیبانی می کند! به طور کلی ، کودکان 1 تا 8 سال باید 0.8 میلی گرم مکمل را در روز مصرف کنند. کودکان 9 تا 13 ساله باید 1 میلی گرم مکمل در روز مصرف کنند. نوجوانان و بزرگسالان باید 1.3-1.7 میلی گرم مکمل در روز مصرف کنند ، در حالی که زنان باردار و/یا شیرده باید 1.9-2 میلی گرم مکمل در روز مصرف کنند. برخی از انواع غذاها که سرشار از ویتامین B6 هستند و به راحتی در بدن جذب می شوند:
- ماهی سالمون
- سیب زمینی
- بوقلمون
- جوجه
- آووکادو
- اسفناج
- موز
مرحله 5. مکمل B12 مصرف کنید
اگر میزان مصرف ویتامین B12 شما کم است ، مکمل های B12 اضافی مصرف کنید تا احتمال حملات آسم را کاهش دهید. به طور کلی ، کودکان 1 تا 8 سال باید 0.9-1.2 میلی گرم مکمل را در روز مصرف کنند. نوجوانان و بزرگسالان باید 2.4 میلی گرم مکمل در روز مصرف کنند ، در حالی که زنان باردار یا شیرده باید 2.6-2.8 میلی گرم مکمل در روز مصرف کنند. برخی از منابع غذایی حاوی ویتامین B12 عبارتند از:
- گوشت
- غذای دریایی
- ماهی
- پنیر
- تخم مرغ
مرحله 6. مصرف غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید
اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی یا ضد التهابی عالی برای بدن شما هستند. بنابراین ، سعی کنید حداقل 2000 میلی گرم EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) هر روز مصرف کنید. برخی منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3:
- ماهی سالمون
- ماهی کولی
- ماهی خال مخالی
- شاه ماهی
- ساردین
- ماهی تن
- گردو
- دانه های کتان
- روغن کانولا
مرحله 7. سعی کنید از مکمل های گیاهی استفاده کنید
در واقع ، چندین نوع گیاه دارویی وجود دارد که اغلب برای درمان آسم استفاده می شود. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که ابتدا با پزشک خود در مورد تمایل به مصرف گیاهان دارویی مشورت کنید ، به ویژه برای کاهش خطر تداخل منفی با داروهای تجویز شده توسط پزشک. اگر گیاهان دارویی به شکل مکمل مصرف می شوند ، مطمئن شوید که همیشه دستورالعمل استفاده و دوز ذکر شده روی بسته بندی را دنبال می کنید. اگر به صورت پودر یا گیاهان خشک مصرف می شود ، 1 قاشق غذاخوری دم کنید. گیاهان خشک یا 3 قاشق غذاخوری گیاهان تازه را با 250 میلی لیتر آب جوش به مدت 10 دقیقه به عنوان چای بنوشید. برای نتیجه بهتر روزانه سه تا چهار لیوان چای گیاهی بنوشید.
- شیرین بیان
- lobelia inflata (تنباکو هندی)
