اگر شما مبتلا به آرتریت روماتوئید هستید که یک التهاب خود ایمنی است ، می دانید که چه دردی می تواند در مفاصل ایجاد کند. سیستم ایمنی بدن در واقع به خود حمله می کند ، عموماً بر غشاهایی که مفاصل مچ دست و انگشت را می پوشانند. همچنین ممکن است در اطراف گردن ، شانه ها ، آرنج ها ، لگن ، زانو ، مچ پا و کف پا احساس درد کنید. با این حال ، تسکین درد با مقابله با التهاب می تواند ناراحتی شما را کاهش دهد. استفاده از آلوئه ورا ، عادت به رژیم غذایی ضد التهابی و ایجاد تغییر در شیوه زندگی می تواند درد علائم آرتریت روماتوئید را تسکین دهد.
گام
قسمت 1 از 3: استفاده از آلوئه ورا
مرحله 1. در مورد ژل و آب آلوئه ورا اطلاعات کسب کنید
ژل گیاهی آلوئه ورا یک درمان طبیعی برای زخم ها ، سوختگی ها ، عفونت ها و برخی دردهای مفصلی و آرتروز است. می توانید آن را مستقیماً روی مفاصل بمالید یا آب آن را بنوشید تا التهاب کاهش یابد. آلوئه ورا برای درمان روماتیسم مفصلی مفید است زیرا دارای خواص ضد التهابی ، اثر تسکین دهنده درد (احتمالاً به دلیل خاصیت ضد التهابی آن) است و می تواند روند بهبود زخم را تسریع کند. علاوه بر این ، آلوئه ورا نیز یک ماده مرطوب کننده و ضد پیری بی خطر است.
- این ژل از مرکز برگ آلوئه ورا که به عنوان فیله داخلی شناخته می شود ، می آید. این قسمت حاوی قندهای پیچیده تری نسبت به آب آلوئه ورا است. تصور می شود که این قند پیچیده مسئول فواید آلوئه ورا است.
- در حالی که آب آن از بیرون برگ آلوئه ورا استخراج می شود و همچنین حاوی قندهای پیچیده است.
مرحله 2. ژل آلوئه ورا را از گیاه جدا کنید
اگر گیاه آلوئه ورا رسیده است ، برگها را با قیچی تیز برش دهید و لایه بیرونی را جدا کنید تا ژل داخل آن خارج شود. با استفاده از انگشتان خود ژل را پخش کنید یا نوک برگها را ببرید و سپس ژل را فشار دهید.
اگر می خواهید ژل را خریداری کنید ، آن را به صورت آنلاین یا داروخانه محلی خود جستجو کنید. محصولات ارگانیک آلوئه ورا را بدون افزودنی یا نگهدارنده خریداری کنید
مرحله 3. آلوئه ورا را روی مفاصل بمالید
ابتدا آلوئه ورا را روی ناحیه کوچکی از پوست بمالید تا واکنش های احتمالی را بررسی کنید. در صورت بروز بثورات یا سایر مشکلات پوستی ، استفاده از آلوئه ورا را متوقف کنید. در صورت عدم تحریک پوست ، آلوئه ورا را به ناحیه ای که بیشتر شما را تحریک می کند بمالید. این ژل را مانند لوسیون معمولی استفاده کنید. این کار به طور موقت درد ناشی از آرتریت روماتوئید را تسکین می دهد. تا زمانی که هیچ تحریک پوستی وجود نداشته باشد ، می توانید تا زمانی که می خواهید به درمان درد با آلوئه ادامه دهید.
برخی از افراد عوارض جانبی را تجربه نمی کنند ، اما آلوئه ورا ممکن است باعث قرمزی ، احساس سوزش ، سوزش و گاهی اوقات بثورات پوستی در کوتاه مدت شود
مرحله 4. عوارض جانبی و تداخلات سلامتی آلوئه ورا را درک کنید
گزارش شده است که آب آلوئه ورا پاسخ ایمنی را کاهش می دهد تا در درمان آرتریت روماتوئید مفید باشد. نوشیدن آب آلوئه ورا همچنین می تواند باعث گرفتگی عضلات ، اسهال و نفخ شود. اگر این اتفاق افتاد ، مصرف آن را متوقف کنید. نوشیدن آب آلوئه ورا می تواند قند خون را کاهش داده و با داروهای دیابت تداخل داشته باشد. بنابراین ، بیش از 3-4 هفته آب آلوئه ورا مصرف نکنید. آب آلوئه ورا همچنین می تواند جذب کرم های استروئیدی و سطح پتاسیم را در صورت مصرف کاهش دهد. بنابراین ، همیشه قبل از ترکیب داروها با مکمل ها ، از جمله خوراکی یا موضعی آلوئه ورا ، با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.
- در حالی که هیچ مطالعه طولانی مدت در مورد اثرات داخلی آلوئه ورا انجام نشده است ، یک مطالعه ارتباط بین آب آلوئه ورا و سرطان روده بزرگ را نشان داده است.
- مرکز علوم در جهت منافع عمومی (CSPI) مصرف آلوئه ورا را توصیه نمی کند. با این حال ، استفاده از آلوئه ورا را به طور موضعی توصیه می کنیم.
مرحله 5. آب آلوئه ورا بنوشید
به دنبال آب آلوئه ورا (مانند زنبق بیابان یا راه طبیعت) باشید که فاقد مواد افزودنی و نگهدارنده باشد. کم کم مانند 60-90 میلی لیتر یک بار در روز شروع کنید تا واکنش بدن خود را به آب میوه بررسی کنید. دفعات مصرف آب آلوئه ورا را به 60-90 میلی لیتر 3 بار در روز افزایش دهید. طعم کمی تلخ دارد و ممکن است به کمی زمان نیاز داشته باشید تا به آن عادت کنید. می توانید سعی کنید 1 قاشق چای خوری عسل را به آب آلوئه ورا اضافه کنید یا آن را با آب میوه مخلوط کنید تا طعم آن را دوست داشته باشید.
هرگز ژل آلوئه ورا بنوشید زیرا حاوی ملین قوی است و می تواند باعث اسهال شود.
قسمت 2 از 3: تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی
مرحله 1. مواد غذایی با کیفیت بالاتر را انتخاب کنید
خوردن غذاهای ارگانیک را در اولویت قرار دهید. این غذاها حاوی آفت کش ها و سایر مواد شیمیایی مانند هورمون ها و آنتی بیوتیک ها نیستند که ممکن است با افزایش خطر التهاب مرتبط باشد. همچنین باید مصرف غذاهای فرآوری شده یا بسته بندی شده را محدود کنید. بنابراین ، مصرف مواد نگهدارنده و افزودنی هایی که ممکن است باعث افزایش التهاب در برخی افراد شود. این همچنین اطمینان می دهد که شما کربوهیدرات های پیچیده مصرف می کنید ، نه کربوهیدرات های ساده که می توانند التهاب را افزایش دهند.
- سعی کنید غذا را از ابتدا با استفاده از مواد تازه بپزید. بنابراین ، اکثر ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی حفظ می شوند.
- دستورالعمل کلی این است که اگر رنگ یک غذا بیش از حد سفید باشد ، مانند نان سفید ، ماکارونی سفید ، این غذاها غذاهای فرآوری شده هستند. بهتر است نان گندم کامل ، نان قهوه ای و ماکارونی گندم کامل مصرف کنید.
مرحله 2. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
سعی کنید 2/3 رژیم غذایی خود را با میوه ، سبزیجات و غلات کامل تامین کنید. میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند که می توانند التهاب را کاهش دهند. سعی کنید میوه ها و سبزیجات تازه را انتخاب کنید. در حالی که میوه ها و سبزیجات یخ زده خوب هستند ، باید از خوردن سبزیجات با هر نوع سس خامه چرب خودداری کنید. از میوه هایی که حاوی قند یا مایعات غلیظ هستند خودداری کنید. در عوض ، میوه ها و سبزیجات رنگ روشن را انتخاب کنید که حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند. این میوه ها و سبزیجات عبارتند از:
- انواع توت ها (زغال اخته و تمشک)
- سیب
- آلو
- نارنجی
- مرکبات
- سبزیجات برگ سبز
- کدو تنبل
- فلفل قرمز
مرحله 3. مصرف فیبر را افزایش دهید
فیبر می تواند التهاب را کاهش دهد. سعی کنید از فیبر دریافتی حداقل 20-35 میلی گرم در روز اطمینان حاصل کنید. غذاهای پر فیبر شامل: غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا و حبوبات و غلات کامل است. غذاهای زیر منابع خوبی از فیبر هستند:
- برنج قهوه ای ، گندم بلغاری ، گندم سیاه ، جو دوسر ، ارزن ، کینوا
- سیب ، گلابی ، انجیر ، خرما ، انگور ، انواع توت ها
- سبزیجات برگ سبز (اسفناج ، خردل ، کلم ، سوئیس ، کلم پیچ) ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، پاک چوی ، چغندر
- نخود ، عدس ، انواع لوبیا (قرمز ، سیاه ، سفید ، لیما)
- تخمه کدو ، کنجد ، تخمه آفتابگردان و آجیل شامل بادام ، پکن ، گردو و پسته است.
مرحله 4. مصرف گوشت قرمز را محدود کنید
اگر گوشت می خورید ، حتماً گوشت گاو بدون چربی (ترجیحاً گوشت گاو تغذیه شده با علف زیرا دارای نسبت طبیعی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است) و طیور بدون پوست را انتخاب کنید. هر نوع گوشتی که می خورید باید از حیواناتی تهیه شود که بدون هورمون یا آنتی بیوتیک پرورش یافته اند. علاوه بر این ، شما همچنین باید چربی را بکشید. محدود کردن مصرف گوشت به کاهش مصرف چربی اشباع کمک می کند. انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که مصرف چربی اشباع شده را به کمتر از 7 درصد از کل کالری روزانه محدود کنید.
- هنگام پختن می توانید کره ، مارگارین و چربی را از بین ببرید. در عوض از روغن زیتون یا روغن کانولا استفاده کنید.
- AHA همچنین توصیه می کند که از تمام چربی های ترانس خودداری کنید. برچسب های بسته بندی مواد غذایی را بخوانید و از هر چیزی حاوی "چربی های تا حدی هیدروژنه" خودداری کنید. این نشان می دهد که این محصول حاوی چربی ترانس است ، حتی اگر برچسب آن "0 چربی ترانس" باشد.
مرحله 5. مصرف ماهی را افزایش دهید
ماهی منبع پروتئین با کیفیت بالا و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 سالم است. مصرف بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 با کاهش سطح التهاب مرتبط است. ماهی هایی که حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند عبارتند از: ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، ساردین و ماهی خال مخالی.
نوشیدن مقدار زیادی آب و تامین مایعات بدن را فراموش نکنید
مرحله 6. گیاهان و ادویه جات ضد التهاب را به غذای خود اضافه کنید
برخی گیاهان و ادویه جات می توانند درد ناشی از آرتریت روماتوئید را کاهش دهند. برخی از اینها به صورت مکمل (سیر ، زردچوبه/کورکومین ، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین C و E) نیز موجود است. با این حال ، قبل از استفاده از آن ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. دریافت این مواد مغذی از غذا بهتر از مصرف مکمل است. این گیاهان و ادویه جات عبارتند از:
- سیر
- زردچوبه/کورکومین
- ریحان
- پونه کوهی
- میخک
- دارچین
- زنجبیل
- تند
مرحله 7. ورزشهای با شدت متوسط انجام دهید
ورزش می تواند به حفظ سلامت کلی بدن و همچنین قدرت استخوان و عضلات کمک کند. با این حال ، فراموش نکنید که ورزش می تواند شامل فعالیت های کم شدت مانند ایروبیک ، تمرین با وزنه ، پیاده روی ، پیاده روی ، تای چی یا یوگا نیز باشد. همه این نوع ورزش ها می توانند به حفظ قدرت و انعطاف پذیری بدن کمک کنند.
حتماً ورزش و استراحت را متعادل کنید. اگر روماتیسم مفصلی شما عود می کند ، استراحت کوتاه مفیدتر از استراحت طولانی است
مرحله 8. داروهای ضد روماتیسم تعدیل کننده بیماری (DMARDs) مصرف کنید
این داروها شامل عوامل ضد التهابی هستند. پزشکان همچنین ممکن است آنتی بادی هایی را برای مبارزه با فاکتور نکروز تومور تجویز کنند. عملکرد این داروها در آرتریت روماتوئید مشخص نیست ، اما معمولاً در ترکیب با داروهای ضد التهابی استفاده می شوند. یا ممکن است به شما یک داروی بیولوژیکی جدید در قالب یک پروتئین مهندسی ژنتیک ، همراه با یک داروی ضدالتهاب تجویز شود. داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی و مسکن ها نیز در کنار داروهای دیگر استفاده می شود.
DMARD هایی مانند متوترکسات می توانند باعث آسیب جدی کبدی و واکنشهای حساسیت شوند. عوارض جانبی شامل تب ، خستگی ، سرفه و مشکل در تنفس است
قسمت 3 از 3: درک روماتیسم مفصلی
مرحله 1. از علائم آرتریت روماتوئید آگاه باشید
اولین علائم و نشانه ها درد و تورم مفاصل است که اغلب در لمس احساس گرما می کند. بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید فقط درد و سفتی نسبتاً خفیف مفاصل را تجربه می کنند ، اما گاهی اوقات "حملات" روماتیسم را نیز تجربه می کنند که علائم و نشانه ها را تشدید می کند. در حالی که برخی دیگر علائم مزمن را به طور مداوم تجربه می کنند. اگرچه درمان زودهنگام می تواند از آن جلوگیری کند ، اما با پیشرفت بیماری ، مفاصل و استخوان ها آسیب می بینند و منجر به کاهش عملکرد می شوند. علائم دیگر عبارتند از:
- خستگی ، دردهای عضلانی و سفتی عمومی مفاصل که حداقل 1 ساعت پس از پیاده روی یا استراحت طولانی مدت (بر خلاف درد و سفتی در آرتروز ، که به سرعت فروکش می کند) ادامه می یابد.
- سایر مشکلات سلامتی را بیشتر از افرادی که از آرتریت روماتوئید رنج نمی برند ، تجربه می کنند. اینها شامل سایر بیماری های خود ایمنی (مانند سندرم شوگرن) ، واسکولیت (التهاب رگ های خونی) ، کم خونی (تعداد کمتر از حد طبیعی گلبول های قرمز اکسیژن رسان به بافت ها) و بیماری های ریوی است.
- ندولهای روماتوئید در تقریباً 35 درصد از بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید رخ می دهد. این گره ها شبیه توده هایی در زیر پوست یک مفصل دردناک ، اغلب در نزدیکی آرنج هستند. این توده ها معمولاً بدون درد هستند و می توانند آزادانه در زیر پوست حرکت کنند و اندازه آنها از اندازه یک نخود تا یک لیمو است.
مرحله 2. عوامل خطر برای آرتریت روماتوئید را بشناسید
اگرچه علت آن ناشناخته است ، اما تصور می شود که این بیماری به عوامل ژنتیکی مربوط می شود. به احتمال زیاد ، گروه خاصی از ژن ها (و نه فقط یک ژن) خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید را افزایش می دهند. هورمون ها و عوامل محیطی نیز در ایجاد این بیماری نقش دارند.
مردان و زنان از هر نژاد و قومیتی می توانند به آرتریت روماتوئید مبتلا شوند. با این حال ، این بیماری در زنان بیشتر از مردان شایع است. زنان در حدود 2 تا 3 برابر بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند که معمولاً در سنین میانسالی شروع می شود
مرحله 3. نحوه تشخیص آرتریت روماتوئید را بشناسید
روماتیسم مفصلی بر اساس علائم ، علائم ، سابقه خانوادگی و پزشکی و همچنین معاینه فیزیکی تشخیص داده می شود. سپس پزشک از این تشخیص برای توسعه یک برنامه درمانی با هدف اصلی کاهش درد با کاهش التهاب و به حداقل رساندن آسیب به مفاصل استفاده می کند. برای تشخیص آرتریت روماتوئید ، پزشک شما موارد زیر را انجام می دهد:
- آزمایشات آزمایشگاهی ، از جمله اشعه ایکس یا سایر اسکن های مفاصل بیمار.
- نمونه گیری خون ، به ویژه برای بررسی فاکتور روماتوئید (RF) و همچنین سایر آزمایشات غیر اختصاصی. اگرچه آزمایشات غیر اختصاصی می توانند التهاب را بررسی کنند ، اما این آزمایش RF است که می تواند آرتریت روماتوئید را تشخیص دهد.
- آزمایشات تشخیصی برای عدم وجود سایر شرایط مشابه آرتریت روماتوئید (مانند آرتروپاتی عفونی که دردهای مفصلی ناشی از عفونت است ، لوپوس اریتماتوز سیستمیک (SLE) ، اسپوندیلیت آنکیلوزان که عمدتا ستون فقرات و مفاصل بزرگتر را تحت تاثیر قرار می دهد و فیبرومیالژیا).
