شاید برای پاکسازی یا سم زدایی بدن و دفع سموم مضر به روش های مختلفی برخورد کرده اید. طرفداران ادعا می کنند که پاکسازی منظم می تواند مزایایی برای سلامت کلی بدن داشته باشد ، مانند انرژی بیشتر ، خواب بهتر و کاهش وزن. همه اینها زیبا به نظر می رسند ، اما متأسفانه هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد پاکسازی بدن برای سلامتی مفید است. با این حال ، شما هنوز هم می توانید از این روش سود ببرید! اگر واقعاً می خواهید پاکسازی بدن را انجام دهید ، باید یک شیوه زندگی سالم داشته باشید. پزشکان معتقدند که این تغییرات در شیوه زندگی بسیار مفیدتر از برنامه های پاکسازی بدن است. بنابراین ، کافی است مراحل این مقاله را دنبال کنید تا از زندگی پاکیزه لذت ببرید.
گام
روش 1 از 2: پاکسازی بدن به روش سالم
اگر می خواهید بدن را تمیز کنید ، این یک گزینه عالی است! یک شیوه زندگی سالم می تواند شما را بهتر و طولانی تر کند. با این حال ، پزشکان متفق القول هستند که راه درست انجام ندادن سم زدایی یا پاکسازی است. از سوی دیگر ، برخی تغییرات کوچک در شیوه زندگی می تواند نتایج بهتری به همراه داشته باشد. مراحل زیر را امتحان کنید تا سبک زندگی تمیزتری داشته باشید.
مرحله 1. یک رژیم غذایی سالم و متعادل را همیشه دنبال کنید
پزشکان توصیه می کنند به جای رژیم غذایی "سم زدایی" یا "پاکسازی" خاص ، از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید. این بهترین روش برای بهبود سلامتی است و گزینه ای بهتر از رژیم گرفتن یا سم زدایی است.
- به عنوان یک راهنمای کلی ، رژیم متعادل این است که روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات ، غلات کامل ، ماهی و پروتئین بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب بخورید.
- تا آنجا که ممکن است از غذاهای شیرین ، غذاهای سرخ شده ، چرب و فرآوری شده خودداری کنید.
- اگر از بیماری های مختلف مانند دیابت یا بیماری قلبی رنج می برید ، همیشه از محدودیت های رژیم غذایی توصیه شده توسط پزشک پیروی کنید.
مرحله 2. هر روز ورزش کنید
فعال ماندن بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. بیشتر روزها حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. می توانید همه را یکجا انجام دهید ، یا اگر زمان زیادی ندارید ، آن را به چندین تمرین در طول روز تقسیم کنید.
مرحله 3. وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید
اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی را افزایش دهد. تمام تلاش خود را برای حفظ وزن خود در محدوده سالم انجام دهید. در مورد رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب برای رسیدن به وزن ایده آل با پزشک خود مشورت کنید.
خبر خوب این است که پیروی از رژیم غذایی سالم و فعال بودن برای پاکسازی بدن ، حفظ وزن سالم را برای شما آسان می کند
مرحله 4. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید
هر برنامه زندگی سالم باید شامل آب باشد. به طور کلی ، نوشیدن 8 لیوان آب در روز دوز مناسبی است. بنابراین ، سعی کنید تا آنجا که می توانید از این دستورالعمل های کلی پیروی کنید.
- بگذارید بدن به شما بگوید چه زمانی باید نوشیدنی بخورید. اگر رنگ ادرار شما تیره است و احساس تشنگی می کنید ، شروع به از دست دادن مایعات می کنید.
- به طور کلی ، آب بهتر از آب میوه است و قطعاً بهتر از نوشیدنی های گازدار. هر دو نوع این نوشیدنی ها قند و کالری دریافتی شما را افزایش می دهند.
مرحله 5. سعی کنید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید
خواب برای سلامت جسمی و روحی بسیار مهم است و کم خوابی می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند. بزرگسالان هر شب به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند. برای رعایت این بازه زمانی سخت تلاش کنید تا سلامت خود را حفظ کنید.
مرحله 6. الکل را در حد اعتدال بنوشید
در حالی که ممکن است گهگاه در هنگام تلاش برای پاکسازی بدن خود آن را بنوشید ، این کار را به صورت کنترل شده انجام دهید. فقط در حد اعتدال بنوشید ، یا اصلاً نخورید.
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC / Centers for Disease Control and Prevention) توصیه می کند که زنان فقط 1 نوشیدنی در روز و 2 نوشیدنی برای مردان مصرف کنند. این توصیه ها را دنبال کنید تا بیش از حد مشروب نخورید
مرحله 7. سیگار را ترک کنید یا هرگز شروع نکنید
بدون توجه به تعداد سیگارهای کشیده شده ، سیگار کشیدن به وضوح سالم نیست. بنابراین ، هرگز این کار را حتی یکبار انجام ندهید. اگر سیگار می کشید ، سعی کنید در اسرع وقت آن را ترک کنید. اگر سیگاری نیستید ، هرگز شروع نکنید.
مرحله 8. اگر از مشکلات سلامتی رنج می برید ، به پزشک مراجعه کنید
اگر مشکلی دارید که فکر می کنید باید سم زدایی شود ، ممکن است یک مشکل بهداشتی اساسی داشته باشید. اگر این اتفاق افتاد ، باید این کار را به یک متخصص پزشکی بسپارید. اگر احساس می کنید مشکلی وجود دارد برای معاینه به پزشک مراجعه نکنید. این بهترین روش برای حفظ سلامتی شما است.
روش 2 از 2: پاکسازی بدن برای اجتناب از
شاید در اینترنت با انواع برنامه های پاکسازی و سم زدایی بدن روبرو شده اید. صنعتی وجود دارد که بر فروش طرح ها و محصولات پاک کننده بدن به افرادی که می خواهند زندگی سالم داشته باشند تمرکز دارد. متأسفانه ، اکثر پزشکان معتقدند که اکثر این طرح ها هیچ فایده ای برای سلامتی واقعی ندارند و حتی می توانند مضر باشند. شما نباید با این پیشنهاد وسوسه شوید و فقط یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید.
مرحله 1. قبل از پاکسازی و سم زدایی بدن با پزشک مشورت کنید
انواع مختلفی از برنامه های پاکسازی بدن در بازار وجود دارد ، از رژیم غذایی گرفته تا آب میوه و نوشیدنی های خاص. در بیشتر موارد ، این طرح ها نتایج فوق العاده ای به همراه نخواهد داشت و برخی از آنها می توانند خطرناک باشند. اگر هنوز می خواهید آن را امتحان کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. از هدر دادن پول برای محصولات پاک کننده بدن خودداری کنید
پاکسازی بدن تجارت بزرگی است و برخی از محصولات آن بسیار گران هستند. قرص ها ، آب میوه ها ، پدهای پا و درمان های حرفه ای می توانند میلیون ها روپیه به فروش برسند. از آنجا که پزشکان می گویند این درمان بی فایده است ، شما باید از این پول برای اهداف دیگری استفاده کنید.
مرحله 3. از شستشوی بدن همراه با آب میوه یا رژیم های مایع خودداری کنید
روشهای معروف پاکسازی بدن برای کاهش وزن معمولاً شما را ملزم می کند که از چند روز تا یک هفته آب میوه یا مایعات دیگر مصرف کنید. این یک عمل خطرناک است زیرا از مواد مغذی ضروری محروم خواهید شد. این پاکسازی شدید در واقع نتیجه معکوس دارد زیرا با شروع غذا خوردن عادی وزن از دست رفته دوباره باز می گردد. این نوع رژیم غذایی توسط پزشکان توصیه نمی شود و آنها توصیه می کنند که برای کاهش وزن باید به رژیم غذایی سالم و ورزش پایبند باشید.
مرحله 4. از پاکسازی روده بزرگ خودداری کنید ، مگر اینکه توسط پزشک توصیه شده باشد
پاکسازی روده بزرگ یک برنامه سم زدایی محبوب است که شامل پاکسازی روده بزرگ با استفاده از تنقیه است. هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد پاکسازی روده بزرگ مفید است و حتی ممکن است برای برخی از افراد مضر باشد. هرگز از این روش استفاده نکنید.
بزرگترین خطرات روشهای پاکسازی روده ، کم آبی و عدم تعادل مواد معدنی است. هنگامی که از تنقیه زیاد استفاده می کنید ، روده بزرگ نیز در معرض آسیب قرار می گیرد
مروری بر پزشکی
پاکسازی بدن تصمیم خوبی است! این نشان می دهد که شما در مورد سلامتی خود جدی هستید و در تلاش برای ایجاد تغییرات مثبت هستید. با این حال ، به جای تلاش برای برنامه های پاکسازی بدن ، پزشکان توصیه می کنند که یک سبک زندگی کلی سالم داشته باشید. هیچ چیز نمی تواند جایگزین رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم ، خواب کافی و ترک عادت های مضر (مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل) شود. با ایجاد این تغییرات ، می توانید بدن خود را با موفقیت تمیز کرده و از مزایای آن بهره مند شوید.
