لبخند زدن فواید زیادی دارد - لبخند می تواند شما را دوستانه و نزدیک به نظر برساند ، جذاب به نظر برسد و حتی شما را شادتر و کمتر تحت فشار قرار دهد. اگرچه برای برخی از افراد ، لبخند زدن آسان است ، اما برای برخی دیگر که به عبارات جدی عادت دارند ، لبخند زدن می تواند کاری ناخوشایند باشد. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که می خواهید لبخند زدن را بیاموزید ، این مکان مناسب است. این مقاله نکات و ترفندهای مفیدی را ارائه می دهد تا در کوتاه ترین زمان دندان های سفید خود را به رخ بکشید!
گام
قسمت 1 از 2: خودتان را تربیت کنید تا بیشتر بخندید
مرحله 1. جلوی آینه تمرین کنید
اگر می خواهید واقعاً در کاری مهارت داشته باشید ، باید تمرین کنید ، درست است؟ خوب ، لبخند زدن نیز همینطور است. اگر از آن دسته افرادی نیستید که اغلب لبخند می زنند ، باید عادت کنید که بدانید لبخند زدن چگونه است و به طور طبیعی تربیت لبخند را یاد بگیرید. زمانی که شخص دیگری در اطراف شما نیست مانند حمام ، تخت ، ماشین تمرین کنید. بنابراین ، آرامش بیشتری خواهید داشت.
- سعی کنید هر روز صبح به آینه نگاه کنید و به خودتان لبخند بزنید. تمرکز خود را بر جلوه دادن طبیعی تر لبخند با پهن شدن آن در گوشه چشم قرار دهید. لبخند روی لب کسی را قانع نمی کند.
- لبخندی را که می خواهید دوست داشته باشید پیدا کنید و سعی کنید به یاد بیاورید که وقتی لبخند می زنید صورت شما چگونه بود. به این ترتیب ، می توانید از این لبخند در شرایط روزمره تقلید کنید.
مرحله 2. اوقات خوشی یا عزیزان خود را تصور کنید
بر هیچ کس پوشیده نیست که شادی می تواند یک لبخند را به ارمغان بیاورد ، پس چرا از آن استفاده نکنید؟ اگر در موقعیتی قرار گرفتید که باید به طور طبیعی لبخند بزنید ، سعی کنید لحظات شاد یا چهره یک معشوق را به خاطر بسپارید.
این تصاویر ذهنی مثبت فوراً به خلق و خوی شما کمک می کند و به شما کمک می کند تا به طور طبیعی لبخند بزنید. نکته پایانی: به چیزهای جالب فکر کنید
مرحله 3. چهره افرادی را که دوست دارند لبخند بزنند مشاهده کنید
همه حداقل یک دوست را می شناسند که لبخند می زند ، گویی لبخند زدن طبیعی ترین کاری است که در این دنیا انجام می شود. کسی که می تواند به راحتی لبخند بزند ، به هر کسی تحت هر شرایطی. به احتمال زیاد ، این شخص مورد پسند جمعیت قرار می گیرد ، قابل دسترس و قابل اعتماد تلقی می شود. این قدرت بزرگ لبخند است. برای تعامل با این شخص ، فقط شما دو نفر در موقعیت معاشرت وقت بگذارید و نحوه و زمان لبخند آنها را مشاهده کنید.
- به دفعاتی که آنها لبخند می زنند و شرایطی که باعث لبخند آنها می شود توجه داشته باشید. آیا وقتی حرف های خنده دار می زنید آنها لبخند می زنند؟ یا حتی وقتی شوخی نمی کنید؟ آیا آنها مودبانه لبخند می زنند یا واقعاً خوشحال به نظر می رسند؟
- حالا که دیدید چگونه فردی با لبخند طبیعی می تواند مکالمات روزمره را هدایت کند ، می توانید در اتخاذ رفتارهای مشابه و افزودن لبخند به تعاملات اجتماعی خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
مرحله 4. شریک لبخند پیدا کنید
در این شرایط ، داشتن شریکی که به هدف شما در لبخند زدن بیشتر کمک می کند ، می تواند به شما کمک کند. این شریک می تواند یک شریک عاشقانه ، بهترین دوست یا حتی یک همکار باشد-مهم نیست مادامی که او فردی است که می توانید به او اعتماد کنید و شوخ طبعی خوبی دارد. وظیفه آنها این است که وقتی لبخند را فراموش می کنید علامت می دهند. این علامت زمان آن است که شما یک لبخند درخشان داشته باشید.
- می توانید از سیگنال های کوچک مانند پلک زدن یا حرکات ظریف دست استفاده کنید تا بتوانید حتی اگر در طرف مقابل اتاق قرار دارید ارتباط برقرار کنید.
- بسیاری از افراد عاشق لبخند وقتی دیگران به آنها بگویند "لبخند بزنید" می توانند آزرده شوند. یا "چهره شاد بپوش". اما اگر شما از دوستان می خواهید به شما یادآوری کنند ، مهم است که به یاد داشته باشید که هنگام رفتن به مأموریت عصبانی یا عصبانی نمی شوید. به یاد داشته باشید - این شما هستید که از آنها کمک می خواهید!
مرحله 5. ماشه لبخند را انتخاب کنید
مشابه "لبخند بزن رفیق" در مرحله قبل ، محرک لبخند چیزی است که هر زمان که آن را می بینید یا می شنوید باعث لبخند شما می شود. این می تواند چند کلمه مانند "متشکرم" یا "لطفا" باشد ، ممکن است یک یادداشت سبز روی صفحه کامپیوتر شما باشد ، یا صدای زنگ تلفن یا خنده کسی.
- اگر ماشه ای را انتخاب کرده اید ، وقتی با آن ماشه روبرو می شوید ، آگاهانه تلاش کنید تا لبخند بزنید. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما شما را به عادت به لبخند زدن در فرمان عادت می دهد ، که می تواند در موقعیت های تجاری و اجتماعی به شما کمک کند.
- ایده سرگرم کننده دیگر این است که صورت لبخند را در جاهایی که اغلب آن را می بینید ، مانند پشت دست خود بکشید. این کار را هر روز انجام دهید و به یاد داشته باشید که هر زمان که او را دیدید ، در هر کجا و با کسی لبخند زد.
مرحله 6. به غریبه ها لبخند بزنید
شاید شنیده باشید که لبخند زدن مسری است. اینکه وقتی به مردم لبخند می زنید ، آنها نمی توانند کاری جز لبخند زدن انجام دهند. این نظریه را آزمایش کنید و سعی کنید حداقل یک بار در روز به یک غریبه لبخند بزنید - خواه در خیابان ، چه در محل کار ، مدرسه یا شخصی که در ترافیک کنار شما نشسته است. تصور کنید که یک اقدام دوستانه مانند آن تبدیل به یک واکنش زنجیره ای شود و لبخند شما ویروسی شود. احساس زیبایی است ، اینطور نیست؟
- در واقع ، برخی از مردم فکر می کنند شما عجیب هستید و به لبخند شما پاسخ نمی دهند ، اما اجازه ندهید این کار شما را متوقف کند. به لبخند خود به عنوان یک عمل مهربانی نگاه کنید که می تواند زندگی دیگران را کمی روشن تر کند.
- اما اگر طرف مقابل لبخند می زند (و اغلب لبخند می زند) ، شما لحظه خاصی را با آن شخص به اشتراک می گذارید ، و ارتباط فوری با یک انسان دیگر ایجاد می کنید که در مرحله بعدی به شما دامن می زند.
مرحله 7. دفترچه یادداشت لبخند داشته باشید
در عرض دو یا سه هفته ، عادت کنید که روزانه چند دقیقه وقت بگذارید و شرح کوتاهی از هر دفعه لبخند زدن و دلیل آن را بنویسید. با گذشت زمان ، الگوها را خواهید یافت و به تعاملات و رویدادهایی پی خواهید برد که واقعاً شما را به لبخند واقعی وا می دارد.
- شاید وقتی می بینید که یک سنجاب زیبا روی شاخه های درخت می پرید یا وقتی با یک دوست قدیمی تماس می گیرید. با توجه به چیزهایی که باعث لبخند شما می شوند ، می توانید آگاهانه برای یافتن آنها در زندگی روزمره تلاش کنید.
- یکی دیگر از دلایل خوب برای نگه داشتن مجله لبخند این است که بتوانید آن را در زمانی که احساس ناراحتی می کنید دوباره بخوانید و احساساتی را که واقعاً خوشحال بودید به خود یادآوری کنید. این می تواند به شما روحیه بدهد و به لبخند زدن شما کمک کند.
مرحله 8. عضلات صورت خود را تمرین دهید
کشش ماهیچه های صورت با انجام تمرینات تنشی و رهاسازی می تواند باعث شود لبخند طبیعی تری به چهره شما وارد شود و کمتر ناخوشایند شود. یک تمرین دیگر با همان ماهیچه در حالت انقباض به شرح زیر است:
یک مداد بردارید و آن را بین لب های خود قرار دهید. دهان خود را باز کنید و مداد را تا جایی که می توانید بین دندان های خود قرار دهید. مداد را در محل خود گاز بگیرید و سی ثانیه در این حالت بمانید. یکبار در روز تکرار کنید
مرحله 9. یک لبخند تقلبی بزنید تا واقعاً آن را احساس کنید
لبخند زدن بیشتر می تواند در ابتدا عجیب به نظر برسد-ممکن است غیر طبیعی و ساختگی به نظر برسد. اما تسلیم نشو. افراد دیگر متوجه تفاوت نمی شوند و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، لبخند شما طبیعی و طبیعی تر خواهد شد.
- لبخند زدن یک عادت است ، بنابراین اگر آن را به اندازه کافی تکرار کنید ، بدون فکر کردن لبخند می زنید - این اصلی ترین هدفی است که برای رسیدن به آن تلاش می کنید.
- با لبخند زدن با چشم و دهان لبخند خود را کمتر جعلی جلوه دهید. یک لبخند واقعی با چین و چروک خفیف ماهیچه های اطراف چشم مشخص می شود ، بنابراین این چیزی است که شما باید به دنبال آن باشید.
قسمت 2 از 2: خودتان را خوشحال کنید
مرحله 1. به چیزهای خوبی که زندگی ارائه می دهد فکر کنید
به ازای هر فکر منفی ، خود را به یاد چیزهای خوب زندگی بیاندازید. دوستان ، خانواده ، شکلات ، غواصی در آسمان ، شراب ، حیوان خانگی شما ، برنامه تلویزیونی مورد علاقه - هر آنچه شما را خوشحال می کند!
مرحله 2. به موسیقی خوش گوش دهید
موسیقی این قدرت را دارد که مردم را از بین ببرد ، آنها را از مشکلات دور نگه دارد ، تشویق کند و به آرامش برسد. مهم نیست که چه نوع موسیقی را انتخاب می کنید - بتهوون یا بریتنی اسپیرز - به شرطی که روح انگیز و سرحال کننده باشد.
مرحله 3. از افراد منفی دوری کنید
همانطور که لبخند و خنده مسری است ، حالات بد و احساسات منفی نیز مسری است. به همین دلیل است که شما همیشه باید سعی کنید از افرادی که شایعه می سازند ، مشکل ایجاد می کنند و همیشه عصبانی هستند دوری کنید. خود را با افراد شاد و مثبت احاطه کرده و ناخودآگاه لبخند می زنید.
مرحله 4. به سرگرمی بپردازید که به شما آرامش می بخشد
هرچه آرامش بیشتری داشته باشید ، جهان بهتر ظاهر می شود و لبخند زدن راحت تر خواهد بود. یک سرگرمی آرامش بخش نیز فرصتی را برای شما فراهم می کند که بدون استرس مجبور به برقراری ارتباط با دیگران ، برای خود وقت بگذارید و با جهان در صلح باشید. سعی کنید کاری مانند یوگا ، قایقرانی یا به سادگی سرقت زمان برای غوطه ور شدن در حمام گرم انجام دهید.
مرحله 5. کارها را خود به خود انجام دهید
زندگی یک ماجراجویی است و از هر فرصتی که به سمت شما پرتاب می شود استفاده کنید. با انجام کارهای گاه به گاه خود مانند قدم زدن زیر باران ، ترسیم اجسام یا اشخاص ، یا فراخواندن دوستان خود به طور تصادفی آن را ادویه کنید. شما خاطرات خوبی خواهید ساخت - هر یک به یک زندگی شاد کمک می کند.
مرحله 6. هر روز یک کار خوب انجام دهید
وقت گذاشتن هر روز برای انجام کارهای خوب می تواند جهان را به مکان بهتری تبدیل کند. نیازی نیست چیز مهمی باشد - می توانید کمک های خیریه کنید ، در آسانسور را برای شخص دیگری نگه دارید ، برای شخصی که در پشت سر شما قرار دارد قهوه بخرید - هر چیزی که زندگی دیگران را آسان تر یا لذت بخش تر می کند. لبخند قدردانی آنها می تواند روحیه شما را در طول روز حفظ کند.
مرحله 7. مدتی را به خنده اختصاص دهید
مردم می گویند خنده داروی خوبی است ، بنابراین دوز روزانه خود را با تماشای یک فیلم خنده دار ، خواندن یک کمیک در روزنامه یا بیرون رفتن با یک دوست خنده دار دریافت کنید. خنده اندورفین ترشح می کند که می تواند شما را شادتر کند و بنابراین راحت تر لبخند بزنید!
مرحله 8. با دوستان و خانواده خود را احاطه کنید
گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید یک راه عالی برای حمایت از سلامتی و خوشبختی است. مطمئناً آنها گاهی اوقات شما را دیوانه می کنند ، اما شما مطمئناً نمی خواهید آنها را با هیچ چیزی در دنیا عوض کنید. برای افرادی که دوستشان دارید وقت بگذارید ، از همراهی آنها لذت ببرید و از چیزهایی که آنها را معنی دار می کند قدردانی کنید. اگر این کار را انجام دهید ، هرگز برای پیدا کردن انگیزه برای لبخند زدن مشکل نخواهید داشت.
