3 روش برای شارژ انرژی

2024 نویسنده: Jason Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 11:08

زندگی سخت است ، اما برای گذراندن در خستگی مستمر جسمی ، روحی و روانی نیز بسیار کوتاه است. اگر اخیراً احساس خستگی کرده اید ، یک لحظه وقت بگذارید و باتری انرژی خود را شارژ کنید. زمان و تلاشی که برای آن صرف می کنید ارزشش را خواهد داشت.

گام

روش 1 از 3: روش اول: شارژ فیزیکی

مرحله 1. حمام گرم کنید

خیساندن در آب گرم و آرامش بخش می تواند به شل شدن ماهیچه ها کمک کند. در پایان یک روز طولانی خود را در وان نوازش کنید ، حتی اگر درد ندارید. با شل کردن ماهیچه های خود ، سیگنالی را به بدن خود می فرستید تا به او اطلاع دهد که زمان استراحت و استراحت است. تحریک بدن برای استراحت قبل از خواب می تواند باعث شود شما راحت تر بخوابید ، بنابراین روز بعد احساس می کنید سرشار از انرژی هستید.

روش دیگر ، سعی کنید در دوش ثابت آب حمام کنید. گفته می شود آب درمانی سرد و گرم باعث تقویت ایمنی و بهبود گردش خون می شود. گردش خون بهتر می تواند به شما احساس طراوت بدهد. طبق معمول دوش آب گرم بگیرید ، سپس دما را به سرد کاهش دهید و تا 30 ثانیه خودتان را زیر دوش بگیرید. آب را مجدداً روشن کنید تا 30 ثانیه دیگر گرم شود ، سپس قبل از خاموش کردن آب ، دوباره 30 ثانیه دیگر خنک شوید

مرحله 2. از کرم شستشوی بدن استفاده کنید

وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، پاها و دستان خود را بمالید. کرم های لایه بردار می توانند سلول های مرده پوست را حذف کرده و گردش خون را در سراسر بدن بهبود بخشد. در نتیجه ، بدن شما بیش از پیش احساس انرژی می کند.

مرحله 3. عادات غذایی خود را بهبود بخشید

پر کردن بدن با غذاهای فرآوری شده ، قند و الکل باعث می شود از نظر جسمی احساس خستگی کنید. نیازی نیست غذای مورد علاقه خود را کنار بگذارید ، اما غذاهای ناسالم را محدود کرده و بر وعده های غذایی و میان وعده های مغذی تمرکز کنید.

صبحانه را فراموش نکنید. با کنار گذاشتن صبحانه احساس می کنید در نیمه صبح احساس خستگی می کنید و اگر با کمی ناهار در محل کار به مشکل اضافه کنید ، هنگام بازگشت به خانه برایتان سخت خواهد شد که مواد مغذی را برگردانید. صبحانه باید حاوی ترکیبی متعادل از کربوهیدراتهای پیچیده ، پروتئین و مقدار کمی چربی باشد

مرحله 4. کشش

هر ساعت از روز حداقل 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی به شما کمک می کند تا احساس سفتی و خستگی نکنید. علاوه بر این ، کشش می تواند گردش خون را به سرعت بهبود بخشد و به شما انرژی می دهد.

می توانید حرکات کششی ساده انجام دهید. به عنوان مثال ، سعی کنید ایستاده ، یک نفس عمیق بکشید و بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید. چند ثانیه در این حالت بمانید تا بازوهای خود را شل کنید و آنها را به آرامی به سمت کمر خم کنید. سپس به آرامی سر خود را به جلو و پهلو به طرف دیگر بچرخانید تا سفتی گردن از بین برود

مرحله 5. زندگی فعال داشته باشید

تمرینی که انتخاب می کنید لازم نیست سخت یا طولانی باشد ، اما حرکت روزانه بدن به مدت 10 تا 30 دقیقه کافی است تا مغز شما مواد شیمیایی شاد مانند سروتونین ، آدرنالین و اندورفین را آزاد کند. در نتیجه بدن و مغز شما احساس طراوت می کند.

برای مزایای بیشتر ، ورزش در فضای باز را امتحان کنید. پیاده روی در یک روز آفتابی می تواند آفتاب غنی از ویتامین D را برای بدن شما فراهم کند و گذراندن وقت در خارج از منزل-به ویژه در فضای باز-می تواند به اندازه بدن شما ذهن شما را شارژ کند

مرحله 6. رایحه درمانی را امتحان کنید

شمع های حاوی اسانس گزینه مناسبی است ، یا می توانید چند قطره روغن ضروری را به آب حمام خود اضافه کنید. اعتقاد بر این است که برخی از رایحه ها می توانند پاسخ آرام را در بدن ایجاد کنند ، در حالی که اعتقاد بر این است که بوهای دیگر نیز احساس انرژی بیشتری در بدن ایجاد می کنند.

• بوی اسطوخودوس می تواند به آرامش شما کمک کند.

  

• برای شارژ و طراوت ، رایحه هایی مانند رزماری ، توت عرعر ، مریم گلی ، نعناع فلفلی و مرکبات را امتحان کنید.

  

مرحله 7. بیشتر بخوابید

اکثر بزرگسالان هر شب فقط پنج تا شش ساعت می خوابند ، اما حقیقت این است که همه بزرگسالان باید هفت تا نه ساعت بخوابند. بهترین کاری که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که میزان خواب هر شب را افزایش دهید. در صورت امکان ، یک ساعت زودتر ، حداقل در طول هفته بخوابید و تفاوت را ببینید.

اگر نمی توانید آنقدر بخوابید ، سعی کنید یک بار مراسم صبح را کنار بگذارید و 20 دقیقه دیگر به خود فرصت دهید. این 20 دقیقه شما را به خواب عمیق نمی رساند ، اما همچنان یک انرژی اضافی اضافی خواهد بود

مرحله 8. در فواصل منظم استراحت کنید

هر 90 دقیقه در روز 10 دقیقه استراحت کنید. در آن استراحت ، کاری را انجام دهید که به شما آرامش می بخشد. می توانید مدیتیشن کنید ، به موسیقی گوش دهید ، با حیوانات خانگی بازی کنید یا سرگرمی خود را انجام دهید.

با این حال ، اطمینان حاصل کنید که هر کاری که در زمان استراحت انجام می دهید ، می تواند در آن بازه زمانی کامل شود. در غیر این صورت ، ممکن است هنگام بازگشت به محل کار احساس تنش و حواس پرتی کنید

روش 2 از 3: روش دوم: هزینه احساسی

مرحله 1. بخوانید

مطالعات نشان می دهد که آواز خواندن بسیاری از مزایای سلامت عاطفی ، روحی و جسمی مشابه ورزش را دارد. آواز خواندن با صدای بلند اندورفین آزاد می کند و استرس را از بین می برد. اگر نمی توانید در مقابل دیگران آواز بخوانید ، این کار را وقتی در حمام یا ماشین تنها هستید انجام دهید.

مرحله 2. اشتباه را برطرف کنید

احساس گناه می تواند بر سلامت عاطفی شما تأثیر بگذارد. از شخصی که عذرخواهی به شما بدهکار است عذرخواهی کنید. روی اصلاح رابطه ای که خراب کرده اید کار کنید. شما نمی توانید زمان را به عقب برگردانید ، اما با انجام هر کاری که می توانید جبران کنید ، انرژی زیادی از احساس گناه تخلیه نمی شود.

به همین ترتیب ، اگر کسی به شما ظلم کرده است ، با وجدان خود انتخاب کنید که آن شخص را ببخشید. خشم و نفرت می تواند به اندازه احساس گناه انرژی را از بین ببرد

مرحله 3. لیستی از دستاوردها تهیه کنید

با تهیه فهرستی از کارهایی که در هفته ، ماه یا سال گذشته انجام داده اید ، اعتماد به نفس ضعیف خود را پر کنید. این عادت وقتی به طور مرتب انجام شود به شما انرژی می دهد ، اما اگر این کار را بیشتر انجام دهید حتی بهتر است.

از فکر کردن درباره آنچه می خواهید اما هرگز به نتیجه نرسید اجتناب کنید. هدف از لیست دستاوردها این است که دستاوردهای خود را جمع آوری کنید و بر کاستی ها تمرکز نکنید

مرحله 4. به عقب نگاه نکنید

هرکسی اشتباه می کند. اشتباهات بخش اجتناب ناپذیری از تجربیات بشری است ، اما اغلب ، افراد بیش از حد از اشتباهات خود آویزان می شوند و برای مدت طولانی روی آنها فکر می کنند. دفعه بعد که اشتباهی مرتکب شدید ، آن را بپذیرید ، سپس به خود یادآوری کنید که به مسیر اصلی خود بازگردید.

مرحله 5. کاری سرگرم کننده انجام دهید

زندگی شلوغ است و در همه مسئولیت هایش ، ممکن است کاری را که دوست دارید یا تجربه ای را که می خواهید امتحان کنید ، کنار بگذارید. با این حال ، به تاخیر انداختن لذت بیش از حد می تواند زندگی را خسته کننده تر کند ، که باعث می شود احساس کندی و انگیزه کمتری داشته باشید.

هفته ای یا ماه یکبار برنامه ریزی کنید تا کاری را انجام دهید که واقعاً برای شما جالب است

مرحله 6. به لذتهای "اشتباه" بپردازید

بیشتر سرگرمی هایی مانند این فقط اتلاف وقت است ، اما اگر در حد اعتدال انجام شود بسیار سودمند است. از دسر یا رمان عاشقانه خوش طعم لذت ببرید. ساعت ها را صرف تماشای برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود روی DVD یا مستقیم از اینترنت کنید. کاری را بیابید که از انجام آن لذت می برید اما به ندرت به آن علاقه دارید ، سپس به آن علاقه مند شوید.

مطمئناً باید از افراط در روشهای ناسالم مانند دارو اجتناب کرد. ایده خودخواهی در اینجا این است که کاری بی معنی و بی ضرر انجام دهید ، نه کاری مخرب

مرحله 7. از افراد یا چیزهایی که انرژی شما را تخلیه می کنند فاصله بگیرید

همه با چیزی ناراحت کننده یا خسته کننده از نظر احساسی روبرو هستند ، و در برخی شرایط این عنصر اغلب اجتناب ناپذیر است. اگر نمی توانید به طور دائم از علت دور شوید ، حداقل یک روز به خود استراحت دهید.

• از تماس دوستانی که در زندگی شما منفی ایجاد می کنند خودداری کنید و روز بعد با آنها تماس بگیرید. یک ایمیل از یک همکار پر سر و صدا را خاموش کنید و هنگامی که انرژی احساسی برای برخورد با آن شخص دارید ، پاسخ دهید.

  

• اسکناس ، اطلاعات بانکی و سایر اسناد مالی را در کشوی میز بگذارید و تا فردا به آنها نگاه نکنید.

  

مرحله 8. مدیتیشن و دعا کنید

متعهد شوید که 5 تا 20 دقیقه در حالت مدیتیشن و/یا دعا باشید. مدیتیشن هم برای افراد مذهبی و هم برای افراد غیرمذهبی عالی است ، اما اگر ایمان قوی داشته باشید ، دعا یک جزء روح انگیز به این روند می افزاید. هر آنچه را که انتخاب می کنید ، نکته این است که غم و منفی را کنار بگذارید.

روش 3 از 3: روش سوم: شارژ ذهنی

مرحله 1. چند وظیفه ای را متوقف کنید

تحقیقات نشان می دهد که انجام دو کار می تواند باعث شود فرد احساس خستگی بیشتر و رضایت کمتری داشته باشد. شما قادر نخواهید بود بر کارهایی که در حال کار بر روی آنها هستید تمرکز کنید ، و حتی اگر آنها را به خوبی انجام دهید ، انرژی شما تمایل دارد سریعتر از زمانی که روی آنها تک تک کار می کردید تخلیه شود.

مرحله 2. سریع از تکنولوژی

اتصال 24 ساعته و 7 روزه به اینترنت مزایای زیادی دارد ، اما چنین سطح بالایی از ارتباط با دنیای خارج می تواند به سرعت باعث خستگی ذهنی شود ، حتی زمانی که از آن مطلع نیستید.

• برقراری ارتباط با بسیاری از افراد هنگامی که "تنها" هستید به این معنی است که هرگز فرصتی برای استراحت و تمرکز تنها بر خود ندارید.

  

• تلفن را خاموش کنید ، از حساب های رسانه های اجتماعی خارج شوید و کامپیوتر را به طور کامل خاموش کنید. برای جلوگیری از وسوسه راه اندازی مجدد دستگاه ، از نظر فیزیکی دور شوید و دستگاه فناوری خود را ترک کنید.

  

مرحله 3. اهداف بزرگ را به اهداف کوچک تقسیم کنید

هنگامی که تنها بر اهداف بلند مدت تمرکز می کنید ، احتمالاً زمانی که نتایج دور و کم به نظر می رسند ، میزان انرژی و تلاش شما را برای این اهداف زیر سال می برید. با تقسیم اهداف خود به قطعات کوچک و کوتاه مدت ، می توانید شادی بسیاری از موفقیتهای کوچک را بیشتر به دست آورید. به نوبه خود ، این امر تمرکز بر روی اهداف بزرگ خود را آسان تر می کند.

به عنوان مثال ، اگر می خواهید دو سایز پیراهن را در شش ماه از دست بدهید ، این هدف را با هدف از دست دادن یک یا دو پوند در هفته تقسیم کنید

مرحله 4. برخی از موارد را از برنامه خود حذف کنید

حتی اگر از انرژی جسمانی برای پیگیری برنامه شلوغ برخوردار باشید ، ممکن است از انرژی روانی برای انجام این کار برخوردار نباشید. آنچه را که نیاز ندارید یا نمی خواهید از برنامه خود حذف کنید. آزاد کردن زمان بیشتر ، حتی چند ساعت در ماه ، می تواند استرس را در ذهن شما کاهش دهد و به تمرکز بیشتر شما کمک کند.

مرحله 5. "کیسه ذهنی" را در پایان روز خالی کنید

اگر وقتی به رختخواب می روید به لیست کارهایی فکر می کنید ، وقت بگذارید و آنچه را که باید در یک دفترچه یادداشت یا رایانه انجام دهید بنویسید. این کار باعث می شود تا ذهن شما و بدن شما نیز راحت تر است.

حتی می توانید با برنامه ریزی رویدادهای روز بعد به طور خاص قبل از خواب ، یک قدم جلوتر بروید

مرحله 6. نیاز به تصمیم گیری را کاهش دهید

فرایند تصمیم گیری به انرژی ذهنی زیادی نیاز دارد ، بنابراین محدود کردن تصمیماتی که باید بگیرید می تواند در مصرف انرژی صرفه جویی کرده و در صورت مواجهه با تصمیمات بزرگ و اجتناب ناپذیر ، انرژی بیشتری به شما بدهد.

• این تصمیم از هر طرف به شما ضربه می زند: آیا برای صبحانه غلات یا نان تست می خواهید؟ شلوار مشکی بپوشید یا قهوه ای؟ آیا در صورت دعوت از همکاران بعد از کار باید بیرون بروید؟

  

• خوشبختانه اکثر تصمیماتی که باید بگیرید بسیار جزئی هستند ، بنابراین حتی اگر انتخابی کمتر از ایده آل را انجام دهید ، هیچ آسیبی بزرگ نخواهد بود. برای تصمیماتی مانند این ، قلب خود را دنبال کنید و دیگر س questionsالی نپرسید. انرژی خود را ذخیره کنید و آن را صرف تصمیمات مهمی کنید که عواقب درازمدتی در پی دارد.

  

• لازم به ذکر است که تصمیم گیری بیش از حد می تواند توانایی تفکر شما را در شرایط ، برنامه ها و تمرکز انتزاعی کاهش دهد.