شناخت خود یکی از جنبه های مهم لذت بردن از یک زندگی آرام و شاد است. به منظور شناخت هرچه بهتر خود ، ویژگی هایی را که شما را منحصر به فرد می کند ، شناسایی کنید. علاوه بر این ، انجام هر روز تفکر و مدیتیشن راه درستی برای شناختن هویت خود است. با گذشت زمان ، شما قادر خواهید بود از تمام اطلاعاتی که به دست می آورید برای ایجاد یک رابطه نزدیک و معنی دار با خودتان استفاده کنید.
گام
روش 1 از 3: یاد بگیرید که خودتان را بشناسید
مرحله 1. با خودتان صادق باشید
شناخت خود به معنای پذیرش جنبه های مختلف هویت ، شخصیت و هستی شماست. این مرحله به شما کمک می کند تا همه جنبه های شخصیت خود را بشناسید ، نه اینکه از خود انتقاد کنید. آماده باشید تا چیزهای جدیدی درباره خود بیاموزید.
- هنگام ارزیابی خود ، به مواردی توجه کنید که باعث ناراحتی شما می شوند. این احساس می تواند نشانه این باشد که از چیزی اجتناب می کنید. آیا ویژگی خاصی دارید که باید بهبود یابد؟ اگر چنین است ، برای تغییر آن چه باید کرد؟
- برای مثال ، اگر خودتان را در آینه دوست ندارید ، دلیل آن را بیابید. آیا به خاطر ظاهر شماست یا سن شما؟ تعیین کنید که آیا محرک می تواند برطرف شود یا خیر.
مرحله 2. از خود س wiseالات عاقلانه بپرسید
این به شما کمک می کند تعیین کنید چه چیزی شما را خوشحال یا افسرده می کند. علاوه بر این ، می توانید از اطلاعات بدست آمده برای گذراندن زمان با انجام فعالیتهای مفید یا دستیابی به اهداف استفاده کنید. به سوالات زیر پاسخ دهید.
- سرگرمی شما چیست؟
- هدف یا هدف شما در زندگی چیست؟
- چه چیزی را می خواهید به ارث ببرید؟
- چه چیزی را در خودتان کمتر دوست دارید؟
- چه اشتباهاتی مرتکب شده اید؟
- برداشت دیگران از شما چیست؟ چه تصوری از آنها انتظار دارید؟
- الگوی شما است؟
مرحله 3. به صدای درونی خود با دقت گوش دهید
صدای درونی شما بیانگر احساسات و باورهای شماست. صدای درونی هنگامی رخ می دهد که چیزی ناراحت کننده یا دلپذیر اتفاق بیفتد. یاد بگیرید که به صدای درونی خود گوش دهید. چه چیزی را می خواهید به شما منتقل کنید؟ پیام دیگران در اطراف شما چیست؟
- جلوی آینه بایستید و خودتان را توصیف کنید. می توانید آن را به صورت شفاهی یا بی صدا بیان کنید. آیا درباره خود چیزهای مثبت می گویید یا منفی؟ آیا روی ظاهر تمرکز کرده اید یا عمل؟ آیا به موفقیت فکر می کنید یا شکست؟
- وقتی افکار منفی به وجود می آیند ، ادامه ندهید. در عوض ، از خود بپرسید چرا چنین فکر می کنید؟ انتقاد یا انتقاد از خود نشان می دهد که در برابر افکار ناخوشایند از خود دفاع می کنید.
- افکار مثبت یا منفی نشان می دهد که چگونه خود را درک می کنید. اگر تصور شما از خود آن چیزی نیست که می خواهید ، سعی کنید خودتان را بهبود بخشید یا رفتار مثبت را بیاموزید.
مرحله 4. هر روز یک مجله داشته باشید
روزنامه نگاری به شما کمک می کند تا انگیزه ها ، احساسات و باورهای خود را بشناسید. به این ترتیب قادر خواهید بود تصمیمات عاقلانه ای بگیرید. چند دقیقه در روز را برای نوشتن تمام کارهایی که انجام می دهید ، احساس می کنید و فکر می کنید در طول روز اختصاص دهید. اگر اتفاق منفی رخ داد ، بنویسید که چرا این تجربه بر شما تأثیر گذاشته است. اگر اشتباهی مرتکب شده اید ، نحوه انجام زندگی خود را با انجام کار درست تعیین کنید.
- الگوهای خاصی را از طریق دفتر خاطرات پیدا کنید. پس از مدتی متوجه نیازها و خواسته های خاصی می شوید که بارها و بارها برمی خیزد.
- هر چیزی که به ذهنتان می رسد را بنویسید. دست خط می تواند افکار ناخودآگاه را آشکار کند تا بتوانید تعیین کنید که کدام افکار باعث ایجاد مشکل می شوند.
- علاوه بر این ، می توانید از سوالات به عنوان راهنمای روزنامه نگاری استفاده کنید ، مانند سوالاتی که از شما می خواهند جنبه های خاصی از شخصیت یا عادات خود را توصیف کنید.
مرحله 5. یاد بگیرید که بر زندگی روزمره خود تمرکز کنید
وقتی توجه خود را متمرکز می کنید ، آنچه را که در حال رخ دادن است کاملاً تجربه می کنید تا بتوانید از هر فکری که به وجود می آید و اقدامی که انجام می دهید آگاه شوید. علاوه بر مدیتیشن منظم ، باید تمرین کنید تا بتوانید توجه خود را متمرکز کنید. مهمترین نکته در مورد این تمرین توانایی تمرکز بر خود و زندگی است.
- برای آرام کردن ذهن خود وقت بگذارید و احساساتی را که توسط حواس پنجگانه تجربه شده است مشاهده کنید. چه چیزی را لمس می کنید ، مزه می کنید ، می شنوید ، می بینید و بو می کنید؟
- هنگام خیره شدن به صفحه کامپیوتر یا تلویزیون غذا نخورید. زمان خاصی را برای خوردن در حالی که از طعم غذا ، بافت آن ، دمای هوای اتاق غذاخوری و حسی که با هربار جویدن غذا بوجود می آید ، اختصاص دهید.
- چند دقیقه در روز را تنها برای استراحت و مشاهده فضای اطراف خود اختصاص دهید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است به بسیاری از احساسات توجه کنید. چه می شنوید ، مزه می کنید ، مزه می دهید و می بویید؟
- وقتی یک واکنش احساسی رخ می دهد ، از خود بپرسید چرا آن را تجربه می کنید و چه چیزی باعث آن می شود.
مرحله 6. ظاهر خود را شرح دهید
صفاتی را بنویسید که ظاهر شما را توصیف می کند. پس از اتمام کار ، آن را دوباره بخوانید و در مورد مثبت یا منفی بودن یادداشت های خود تصمیم بگیرید. اگر ظاهر بدنی خود را از نظر منفی توصیف می کنید ، به این فکر کنید که چگونه برای بدن خود ارزش قائل هستید. احترام به بدن شما را قادر می سازد تا از سایر جنبه های زندگی روزمره قدردانی کنید.
- تصورات منفی از خود را به مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر یک خال روی چانه شما باعث می شود احساس حقارت کنید ، آن را جذاب بدانید. به یاد داشته باشید که بسیاری از بازیگران زن دارای خال هایی هستند که باعث جذابیت بیشتر آنها می شود.
- سعی کنید چیزهای ناخوشایند را تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر به دلیل جوش های خود احساس ناامنی می کنید ، با یک متخصص پوست صحبت کنید یا نحوه آرایش را برای پوشاندن جوش های خود بیاموزید.
روش 2 از 3: بهبود شخصیت
مرحله 1. نقش خود را در زندگی روزمره درک کنید
هر کس در زندگی روزمره چندین نقش دارد ، به عنوان مثال در خانواده ، محل کار و در جامعه. بعد از نوشتن همه نقش های خود ، معنی هر نقش را برای شما توضیح دهید ، به عنوان مثال:
- والدین
- دوست
- سرگروه
- حمایت عاطفی
- مربی/دانش آموز
- دارنده مخفی
- ایجاد کننده
- ارائه دهنده راه حل
مرحله 2. موارد مثبت (VITALS) را بنویسید
VITALS مخفف ارزشها (ارزشهای اولویت دار) ، علایق (علایق) ، خلق و خو (شخصیت) ، فعالیتها (فعالیتها) ، اهداف زندگی (اهداف زندگی) و نقاط قوت (نقاط قوت) است. از یک دفترچه یادداشت یا برنامه Word برای ثبت موارد مثبت درباره خود در آن دسته استفاده کنید.
- ارزشهای حیاتی: برای شما ، چه ارزشهایی باید رعایت شود؟ چه ویژگیهایی برای خود و دیگران ارزش قائل هستید؟ چه چیزی شما را تشویق به انجام کاری می کند؟
- علایق: چه چیزهایی باعث ایجاد حس کنجکاوی می شوند؟ برای پر کردن اوقات فراغت خود چه می کنید؟ چه چیزی شما را شگفت زده می کند؟
- شخصیت: 10 کلمه بنویسید که شخصیت شما را توصیف می کند.
- فعالیت: تمام روز چه کار می کنید؟ چه فعالیت هایی را در زندگی روزمره خود بیشتر دوست دارید و از آنها بدتان می آید؟ آیا برنامه روزانه دارید؟
- اهداف زندگی: کدام رویدادها را مهمتر می دانید؟ چرا؟ می خواهید در 5 سال آینده به چه چیزی برسید؟ 10 سال بعد؟
- نقاط قوت: توانایی ها ، مهارت ها و استعدادهای شما چیست؟ مهارت های تو چیست؟
مرحله 3. به سوالات آزمون ارزیابی شخصیت پاسخ دهید
اگرچه تست های شخصیتی ماهیت علمی ندارند ، اما سوالات پرسیده شده شما را ملزم می کند که در مورد جنبه های مختلف شخصیت شما فکر کنید. برخی از وب سایت های معتبر تست شخصیت ارائه می دهند ، به عنوان مثال:
- شاخص نوع مایرز-بریگ
- پرسشنامه شخصیت چند فازی مینه سوتا (MMPI)
- شاخص پیش بینی ارزیابی رفتار
- بزرگ 5 ارزیابی شخصیت
مرحله 4. از افراد دیگر بازخورد بخواهید
تصویر شخصی خود را بر اساس نظرات دیگران ایجاد نکنید ، اما نظرات آنها به شما کمک می کند چیزهایی را درباره خود بیابید که متوجه آنها نشده اید.
- از عزیزان بخواهید به آنها بگویند شخصیت یا شخصیت شما چگونه است.
- در صورت نیاز ، از رئیس ، مربی یا دوستان خود نیز بپرسید.
- لازم نیست نظر دیگران را در مورد خود مسلم فرض کنید! نظرات مشخص نمی کند که شما چه کسی هستید و احتمالاً افراد بیشتری شما را همانطور که هستید می پذیرند.
مرحله 5. رضایت از زندگی را با نتایج بدست آمده مقایسه کنید
پس از ارزیابی شخصیت و ویژگی های خود ، از دانش به دست آمده برای تعیین اینکه آیا قادر به احترام به خود هستید استفاده کنید. آیا وضعیت فعلی شما مطابق ارزشها و شخصیت شماست؟ اگر پاسخ مثبت است ، نحوه رشد خود را با توجه به شخصیت فعلی خود تعیین کنید. اگر نه ، نحوه بهبود شخصیت و زندگی خود را تعیین کنید.
- از نقاط قوت خود برای احساس شادی استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر از خلاقیت و انجام کارهای دستی لذت می برید ، یک دوره هنری بگذرانید یا یاد بگیرید که چگونه یک کاردستی مورد علاقه خود بسازید.
- اگر می خواهید شخصیت خود را ارتقا دهید ، از آنچه در مورد خودتان می دانید برای ساختن یک برنامه شخصی استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که یک فرد درون گرا هستید ، اما می خواهید دوستان بیشتری پیدا کنید ، با پیوستن به یک گروه کوچک شروع به معاشرت کنید. به اشتراک گذاشتن زمان با دیگران به شما کمک می کند از یک زندگی اجتماعی سرگرم کننده لذت ببرید.
روش 3 از 3: برآوردن نیازهای شما
مرحله 1. مراقب سلامتی خود باشید
اگر همچنان استرس و مشغله کاری را تجربه می کنید ، زمانی برای تأمل ندارید. مطمئن شوید که هنوز وقت دارید تا از جنبه های جسمی و روحی مراقبت کنید. این مرحله به شما امکان می دهد خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.
- هر روز کمی ورزش کنید ، برای مثال با 20 دقیقه ایروبیک یا پیاده روی آرام در پارک.
- عادت کنید هر روز 7-9 ساعت بخوابید.
- یک رژیم غذایی سالم با بیشتر وعده های غذایی شامل میوه ها و سبزیجات تازه و غلات کامل اتخاذ کنید.
- هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید ، برای مثال با مدیتیشن یا انجام فعالیت های سرگرم کننده ، مانند بافتن ، انجام جدول کلمات متقاطع ، یا خواندن کتاب مورد علاقه خود.
مرحله 2. بین کار و زندگی شخصی تعادل ایجاد کنید
تنها بر اساس موقعیت یا عملکرد شغلی برای خود ارزش قائل نشوید. در حالی که شغلی ارزش افتخار را دارد ، شما باید از زمان خارج از زندگی کاری خود لذت ببرید. کارهای اداری را به خانه نبرید هر روز زمانی را برای تمرکز بر رسیدن به اهداف دیگر ، لذت بردن از سرگرمی ها و انجام کارهایی که به شما علاقه دارند اختصاص دهید.
- کار مهم است ، اما اطمینان حاصل کنید که رفاه خود را نیز در اولویت قرار دهید.
- در محل کار محدودیت هایی تعیین کنید تا کار مانع روابط دیگر نشود. به عنوان مثال ، به ایمیل هایی که در خارج از ساعات کاری فوری نیستند پاسخ ندهید.
مرحله 3. هنگام برقراری رابطه ، مرزها را تعیین کنید
درک محدودیت های شخصی باعث می شود روابط لذت بخش تر شود. تعیین کنید که چه تعاملی باعث ناراحتی ، افسردگی یا ناامیدی شما می شود و از آنها برای تعیین مرزهای شخصی استفاده کنید.
- از خود بپرسید چه شرایطی باعث می شود احساس ناراحتی کنید. به عنوان مثال ، آیا دوست ندارید در کنار مردم باشید؟ شوخی های خاصی شما را اذیت می کند؟
- به این فکر کنید که آیا شخصی بیش از حد مطالبه گر است یا شما را مجبور به انجام کاری ناخوشایند می کند. درخواست ها یا خواسته ها را برخلاف میل خود رد کنید.
مرحله 4. یک هدف زندگی تعیین کنید که به شما احساس شادی می دهد
داشتن هدف به شما کمک می کند تا به آنچه در ریای خود هستید برسید. اهدافی را تعیین کنید که به شما در رسیدن به رویاهای زندگی کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که اهداف شادی را تعیین کرده اید ، نه بر اساس انگیزه های خارجی ، مانند پول یا اعتبار.
- به عنوان مثال ، نوشتن کتاب را با هدف نوشتن 500 کلمه در روز شروع کنید. این کار را انجام دهید زیرا عاشق نوشتن هستید ، نه به این دلیل که می خواهید نویسنده ای معروف باشید.
- اهداف شخصی خود را تعیین کنید که دستیابی به آنها آسان است ، مانند تقویت مهارت تزئین کیک قبل از سال جدید.
- اگر می خواهید به یک هدف نهایی بالا برسید ، اهداف میانی را تعیین کنید که به شما در رسیدن به آن کمک می کند. به عنوان مثال ، اگر در خواب سفر به اروپا هستید ، برنامه ای تهیه کنید تا پس انداز ، خرید بلیط و برنامه ریزی سفرهای خود را آغاز کنید.
مرحله 5. خواسته ها و نیازهای خود را به صورت دوره ای تنظیم کنید
هر از چند گاهی با ارزیابی زندگی خود منعکس کنید. آیا خواسته های شما تغییر کرده است؟ آیا اتفاق جدیدی رخ داده است که باید اولویت های خود را تغییر دهید؟ شناخت خود یک فرایند مستمر است. مانند یک دوست قدیمی ، سعی نکنید اطلاعات خود را بشناسید.
- خاطرات را به عنوان یک ماده ارزیابی بخوانید تا متوجه شوید آیا تغییری در عادات یا اولویت ها ایجاد شده است یا خیر.
- پس از تغییر اساسی در زندگی روزمره ، مانند تغییر شغل یا تغییر مکان خانه ، باید ارزیابی کنید زیرا روال ، عادات و نیازها نیز معمولاً تغییر می کنند.
- اگر عادات یا گرایش های خاصی از رسیدن به اهداف یا خواسته های شما حمایت نمی کند ، فقط دست از کار بکشید! آن را با فعالیتهای مفیدی جایگزین کنید که به شما در رسیدن به اهداف زندگی کمک می کند.
