Pronation چرخش طبیعی پا است که هنگام قدم گذاشتن اتفاق می افتد. میزان چرخش متوسط سالم است. با این حال ، اگر پای شما بیش از حد به سمت داخل بچرخد ، بیش از حد اضافه می کنید و می توانید از این عادت به پای خود آسیب بزنید. از طرف دیگر ، اگر به اندازه کافی پیش بینی یا حرکات زیر را انجام ندهید ، پاهای شما نمی توانند ضربه ها را به اندازه کافی جذب کنند و شما نیز ممکن است آسیب ببینید.
گام
روش 1 از 4: تست پای مرطوب
مرحله 1. آب را در سطلی بریزید که زیاد بلند نباشد
یک ظرف رنگ یا چیزی شبیه آن را با آب کافی پر کنید تا کف ظرف را بپوشاند.
معمولاً هر دو پا از یک نوع هستند اما ممکن است یک پا با پای دیگر متفاوت باشد. بنابراین ، توصیه می شود که آن را روی هر دو پا آزمایش کنید. اما سعی کنید یکی یکی تحلیل کنید
مرحله 2. پاها را در آب قرار دهید
وارد آب شوید و مطمئن شوید که کف پای شما کاملاً مرطوب است.
مطمئن شوید که ایستاده اید نه نشسته. نتایج بدست آمده از این آزمایش در حالت ایستاده دقیق تر است
مرحله 3. پای خود را روی یک ورق کاغذ بگذارید
پای خود را از آب بیرون بیاورید و بلافاصله روی یک ورق خالی کاغذ ضخیم قدم بگذارید.
- کاغذ ضخیم بهتر از کاغذ نازک است زیرا هنگام خیس شدن ، کاغذ نازک راحت چروکیده یا آسیب می بیند. اگر کاغذ سنگین ندارید ، از یک کیسه کاغذی که می توانید هنگام خرید یا خرید غذا تهیه کنید ، استفاده کنید.
- فقط یک لحظه روی کاغذ قدم بگذارید. کل کف پا باید روی کاغذ باشد ، اما نه برای مدت طولانی زیرا جای پا تار می شود.
مرحله 4. رد پای خود را تجزیه و تحلیل کنید
به رد پای روی کاغذ نگاه کنید و قوس پا را مشاهده کنید. شکل قوس پا روی این کاغذ می تواند نشانه خوبی از نوع پرونیشن پای شما باشد.
- اگر فقط نیمی از قوس پای خود را مشاهده می کنید ، یک قوس طبیعی دارید و نوع پرونیشن شما طبیعی است. نوع پرونیشن معمولی خوب است زیرا پای شما قادر است ضربه های ناشی از قدم گذاشتن را جذب کند.
- اگر تقریباً تمام قوس را مشاهده می کنید ، یک قوس کم یا مسطح دارید و به احتمال زیاد نوع پا بیش از حد زیاد است. به احتمال زیاد با قدم گذاشتن قوس پای شما به سمت داخل می چرخد.
- اگر شما اصلا قوس نمی بینید و فقط پاشنه پا را می بینید ، قوس بالایی دارید و ممکن است زیر حرکتی یا خوابیده باشید. وقتی قدم می گذارید قوس پای شما زیاد آجدار نیست بنابراین کف پای شما شوک زیادی را جذب نمی کند.
روش 2 از 4: تست سکه
مرحله 1. بایستید
روی زمین سخت بایستید. پاهای خود را آرام و کمی از یکدیگر فاصله دهید.
- این آزمایش باید در حالت ایستاده انجام شود. خمیدگی پاها هنگام نشستن متفاوت است ، بنابراین اگر این آزمایش را در حالت نشسته انجام دهید ، ممکن است نتایج دقیق نباشد.
- این آزمایش را روی هر پا انجام دهید و پاهای خود را یکی یکی تحلیل کنید.
مرحله 2. یک سکه ده سنت آمریکایی یا سکه ای با اندازه مشابه را زیر قوس پا بکشید
از شخصی بخواهید که سکه را زیر قوس پا بکشد. اگر نوع پرونیشن پای شما طبیعی است ، سکه در زیر کف پا پنهان می شود.
- اگر این سکه ده درصدی به راحتی در مرکز طاق شما جا نمی گیرد ، قوس های کم و کف پای صاف دارید. و این احتمال وجود دارد که شما یک نوع پا بیش از حد داشته باشید.
- اگر نمی توانید این سکه ده سانتی را زیر طاق بکشید ، می توانید آزمایش را متوقف کنید.
مرحله 3. یک سکه پنج درصدی ایالات متحده را زیر قوس پا بکشید
سکه ده سنت را بردارید و از شخصی که به شما کمک می کند بخواهید که یک سکه بزرگتر پنج سنت آمریکایی یا سکه ای با اندازه مشابه را به مرکز طاق بکشد. این سکه باید به راحتی در زیر قوس پا جا شود.
- اگر این سکه پنج درصدی می تواند به راحتی در زیر قوس پای شما قرار بگیرد ، به احتمال زیاد یک قوس طبیعی و پرونیشن متوسط پا دارید.
- اگر سکه به راحتی می لغزد ، احتمال خوبی وجود دارد که شما از نوع ضعیف یا نوع خوابیدن پای خود برخوردار باشید.
- اگر سکه اصلا وارد نشده باشد ، احتمال دارد نوع پرونیشن پای شما کمی بیش از حد باشد. همچنین می توانید این آزمایش را در اینجا متوقف کنید.
مرحله 4. سعی کنید یک سکه بیست و پنج سنت آمریکایی را زیر قوس پای خود قرار دهید
از شخصی که به شما کمک می کند بخواهید یک سکه ایالات متحده یا سکه ای با اندازه مشابه را در زیر قوس پای خود بیندازد. اگر پرونیشن پای شما طبیعی است ، سکه بیست و پنج درصدی نباید در زیر قوس پا قرار گیرد.
- اگر این سکه بیست سنت به طور کامل ناپدید شد ، پاهای خود را بالا بکشید. این بدان معناست که پای شما بریده یا خوابیده نیست.
- این پایان این آزمایش سکه است.
روش 3 از 4: تست چرخش
مرحله 1. پاهای خود را صاف کنید
بنشینید و پاها را کمی صاف کنید و پاها را کمی موازی با زمین قرار دهید.
شما می توانید این آزمایش را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید ، اما انجام آن راحت ترین حالت برای نشستن است زیرا حفظ تعادل هنگام ایستادن روی یک پا مشکل است
مرحله 2. انگشتان پای خود را به سمت پایین نشان دهید
انگشتان پا را تا آنجا که ممکن است نشان دهید.
- پاهای شما نباید کاملاً عمود بر زمین باشند ، اما باید بیشتر عمود از موازی به نظر برسند.
- انگشتان پا را تا آنجا که می توانید رانده و بدون آسیب رساندن به پا حرکت دهید.
مرحله 3. انگشتان پا را به سمت داخل نشان دهید
انگشتان پای خود را به سمت داخل بچرخانید انگار که می خواهید از انگشت شست پای خود برای نشان دادن به زمین استفاده کنید.
مرحله 4. به احساس عضلات ساق پا توجه کنید
اگر در پشت استخوان اصلی ساق پا (درشت نی) یا در قوس پا احساس درد یا ناراحتی می کنید ، به احتمال زیاد یک نوع پرونیشن بیش از حد پا دارید.
- اگر چیزی احساس نمی کنید ، احتمال دارد نوع پرونیشن شما طبیعی باشد.
- این آزمایش نمی تواند نشان دهد که شما دارای نوع زیر پروناسیون پا هستید یا خیر.
- این حرکت در واقع شب خواب را تقلید می کند ، اما اگر شما دارای یک نوع پرونیشن بیش از حد پا هستید ، به احتمال زیاد خوابیده اید ضعیف است. ضعف چیزی است که باعث ناراحتی می شود.
روش 4 از 4: آزمایش مشاهده
مرحله 1. نگاهی به کفش های قدیمی خود بیندازید
بلندترین کفش دویدن یا پیاده روی خود را بردارید و ببینید در حال حاضر چگونه به نظر می رسد. وضعیت کفش های شما به شما می گوید که پای شما از چه نوع پرونیشن است.
-
اگر قسمت داخلی کف پا به شدت خرد شده باشد و قسمت بیرونی آن فقط کمی آسیب دیده باشد ، ممکن است یک نوع پا بیش از حد پرونیشن داشته باشید.
همچنین لازم به ذکر است که فقط قسمت خارجی پاشنه روی کف پا بسیار آسیب دیده به نظر می رسد ، این نشانه نوع پرونیشن بیش از حد است زیرا این نوع پا معمولاً قبل از اینکه پا به داخل بچرخد به خارج از پاشنه فشار زیادی می آورد
- اگر قسمت داخلی کف پا فقط کمی آسیب دیده باشد اما بیشتر از قسمت بیرونی آسیب دیده باشد ، احتمالاً یک نوع پرونیشن معمولی دارید.
- اگر قسمت بیرونی کف پا به شدت آسیب دیده باشد ، ممکن است دچار نوعی پرونیشن ناقص یا خوابیده شوید.
مرحله 2. نحوه ایستادن خود را مشاهده کنید
طبق معمول بایستید و ببینید چگونه کف پا با زمین تماس می یابد.
- اگر هنگام ایستادن ، پاهای شما به طور طبیعی به بیرون بچرخد ، ممکن است بیش از حد پاهای خود را تلفظ کنید.
- اگر هنگام ایستادن کف پای شما به سمت داخل بیفتد به طوری که مچ پای شما به سمت یکدیگر قوس پیدا کند ، احتمالاً پای شما تحت فشار قرار نمی گیرد.
- اگر پای شما نسبتاً صاف روی زمین است ، احتمال خوبی وجود دارد که پرونیشن شما طبیعی باشد.
مرحله 3. تاندون آشیل خود را بررسی کنید
از فردی بخواهید که در حالت ایستاده تاندون آشیل را مشاهده کند. معمولاً می توانید تاندون آشیل را در امتداد پشت پا مشاهده کنید که از بالای پاشنه شروع می شود.
- هنگام ایستادن ، این تاندون باید مستقیم تا پاشنه پا باشد. اگر تاندون های شما اینطور به نظر برسند ، احتمال دارد پرونیشن پای شما طبیعی باشد.
- اگر تاندون ها به سمت داخل خم شوند ، ممکن است بیش از حد بر پای خود بیافزایید.
- اگر تاندون ها به سمت بیرون خم می شوند ، احتمال دارد که پای شما کمتر پروناسیون داشته باشد.
نکات
- اگر فکر می کنید که پای شما بیش از حد یا خیلی کم پروناسیون است ، دقیق ترین راه برای اطلاع از این امر مراجعه به پزشکی است که می تواند تجزیه و تحلیل کامل راه رفتن را انجام دهد. متخصص اطفال یا متخصص اطفال از شما می خواهد که آزمایش تردمیل انجام دهید. او همچنین ممکن است از یک صفحه گیره برای اندازه گیری زاویه و نیروی پای شما هنگام دویدن استفاده کند.
- اگر پرونیشن پای شما در سطوح پایین تا متوسط زیاد است ، به دنبال کفش های دویدن باشید که از ثبات پشتیبانی می کند. این نوع کفش دارای زیره با چگالی دوگانه و چندین نقطه پشتیبانی در زیره است.
- اگر پای شما بیش از حد پروناسیون است ، به دنبال یک کفش کنترل حرکت باشید که از استحکام بیشتری در داخل برخوردار باشد. این نوع کفش برای افرادی که قد بلند ، سنگین یا دارای پاهای خمیده هستند نیز مناسب است. =
- برای افرادی که پرونیشن پای کمتری دارند ، کفش های مخصوص دویدن را انتخاب کنید که دارای بالشتک خنثی هستند زیرا دارای زیره داخلی هستند که پا را بیشتر به پرونیشن تشویق می کند. از کفش هایی که دارای ابزار ثبات اضافی در زیره هستند استفاده نکنید.
